সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) সম্পর্কে আত্মনির্ভর বইগুলি ঐতিহ্যগত চিকিত্সার একটি চমৎকার সহচর। তারা যারা একটি থেরাপিস্ট বা ঔষধ অ্যাক্সেস নেই জন্য একটি ভাল বিকল্প। এখানে কিছু জনপ্রিয় SAD স্বনির্ভর বই আছে।
1 - লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে সম্পূর্ণভাবে বসবাস
শিরোনাম হিসাবে প্রস্তাবিত, "শরণ ও সামাজিক চিন্তাধারা সম্পূর্ণরূপে বাস করা" সামাজিক উদ্বেগ থাকার পরও আপনি যে জীবনটি বাঁচাতে চান তা নির্দেশিকা।
লেখক এরিকা হিলিয়ার্ড সামাজিক উদ্বিগ্নতার নেতাদের নেতৃত্ব দিয়েছেন এবং নিজেকে লাজুক ব্যক্তি বলে মনে করেন, এবং এটি পাঠযোগ্য এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বইয়ের জন্য স্বন সেট করে যা বাস্তবিক পরামর্শের সাথে যুক্ত।
অধিক
2 - বিমূঢ়তার মৃত্যু: সামাজিক উদ্বেগ এবং ফোবায় সাহায্য
"বিমূঢ়তার মৃত্যু" সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ অতিক্রম করার একটি গাইডলাইন। যদিও একটি বাস্তব ব্যক্তির সঙ্গে সুবিখ্যাত জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির জন্য কোন প্রতিস্থাপন নেই, যদি একটি বই আপনার একমাত্র বিকল্প, এটি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
এই নির্দেশিকাটি বাস্তবিকভাবে নীতিমালার বাস্তবায়নের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকরী উদাহরণ এবং কর্মপদ্ধতি-শৈলী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছে।
অধিক
3 - লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ কর্মশালা
"বিষণ্ণতা এবং সামাজিক উদ্বেগ কর্মক্ষেত্র" সামাজিক উদ্বিগ্নতার অভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম যা একটি আত্ম মূল্যায়ন এবং আপনার জীবনের পরিবর্তন করার জন্য একটি কাস্টমাইজড প্ল্যান্ট একত্রিত করার সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। উপরন্তু, সামাজিক উদ্বেগ জন্য চিকিত্সা এবং সম্পদ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য প্রদান করা হয়।
অধিক
4 - বেদনাদায়ক শয়তান: সামাজিক উদ্বেগকে পরাস্ত করে এবং আপনার জীবনকে পুনরুদ্ধার করুন
বারবারা মার্কওয়ে দ্বারা "বেদনাদায়ক শিহরিত", "অস্বস্তিকর মৃত্যু" লেখক, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সম্পর্কিত গবেষণা এবং জ্ঞানগুলির একটি সম্পূর্ণ উপস্থাপনা।
যদিও এই বইটিতে বাস্তবিক দৈনন্দিন সামাজিক ক্রিয়াকলাপের মোকাবেলা করার উদাহরণ নেই, তবে এটি SAD এর কারণ সম্পর্কে বেদনাদায়ক লজ্জা এবং অন্তর্দৃষ্টিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য সাধারণ সমাধান প্রদান করে।
অধিক
5 - একটি সমান্তরাল ইউনিভার্সে চক্রাকৃতির-পার্কিং: সামাজিক উদ্বেগ মাধ্যমে কাজ
"Diagonally-Parked" অনন্য, এটি ক্ষেত্রের একটি বিশেষজ্ঞ এবং সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত যুদ্ধ করেছে এমন একজন ব্যক্তি উভয়ের দ্বারা লিখিত সামাজিক উদ্বেগ ঘটার উপর ভিত্তি করে এটির একটি গাইড।
ডাঃ সংনে দিহফ সামাজিক উদ্বেগ নিয়েও গবেষণার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পাশাপাশি সামাজিক কার্যক্রমগুলির বিস্তৃত পরিসরে পরিচালনার জন্য ব্যবহারিক ব্যায়াম উপস্থাপন করে, ডেটিং থেকে নেটওয়ার্কিং পর্যন্ত। এই বইটি SAD এর জন্য একটি অপরিহার্য আত্মনির্ভর ম্যানুয়াল হিসাবে অনেক দ্বারা touted হয়।
অধিক
6 - সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জা অতিক্রম করা
গিলিয়ান বাটলার "সামাজিক উদারতা ও লজ্জা থেকে বিরত থাকা" জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাহত করার জন্য একটি ধাপে ধাপে কর্মসূচী প্রদান করে।
বইটি স্ববিরোধী শিরোনামগুলির একটি সিরিজ। সিরিজ প্রতিটি ভলিউম ইতিহাস এবং পটভূমি পাশাপাশি উন্নতির জন্য বাস্তব উপদেশ উপস্থাপন।
অধিক
7 - লজ্জা ও সামাজিক ফোবিয়া অতিক্রম করা: একটি ধাপে ধাপে গাইড
রোনাল্ড র্যাপি দ্বারা "আতঙ্কিত শরীরে এবং সামাজিক ফোবিয়া" সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সমস্যা একটি সংক্ষিপ্ত, সরাসরি, এবং সহজবোধ্য চিকিত্সা।
যদি আপনি একটি জটিল সমস্যা উপর দ্রুত পড়া খুঁজছি, এই বই আপনার জন্য হতে পারে। কোনও থেরাপিস্টের সহায়তায় অথবা সামাজিক উদ্বেগ দ্বারা কাজ করার জন্য গাইডটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
অধিক
8 - প্রশান্তির বাইরে: সোশ্যাল অ্যাঞ্জেটিজিকে জয় করার উপায় কী?
"শয়তান থেকে দূরে," জনাথন ব্যারেন্ট আপনাকে দেখায় যে, সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠার পথে কীভাবে হতাশা এবং স্বল্প আত্মসম্মান দূর করা যায়।
বইটিতে চিকিত্সার বিকল্প, লক্ষ্য নির্ধারণের অনুশীলন এবং সামাজিক উদ্বেগ দ্বারা কাজ করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অধিক
9 - সামাজিক চিন্তাধারার জন্য মিনসফুলাস অ্যান্ড অ্যাক্সেস্শন ওয়ার্কবুক
"সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জা জন্য মস্তিস্ক এবং গ্রহণের ওয়ার্কবুক" স্ব স্ব সহায়তা প্রোগ্রাম হিসাবে স্বীকৃতি এবং অঙ্গীকার থেরাপি (ACT) বাস্তবায়ন কিভাবে আপনি আপনার নিজের লাজুক বা সামাজিক উদ্বেগ জন্য ব্যবহার করতে পারেন নির্দেশাবলী প্রদান করে
এই গ্রন্থে উল্লিখিত প্রোগ্রাম গবেষণা অধ্যয়নের মধ্যে লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ জন্য কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে। আইন আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা গ্রহণ করার জন্য আরো নমনীয় হতে শেখায় যাতে আপনি আপনার উদ্বেগ বিরুদ্ধে আর সংগ্রাম না।
অধিক