অফিস পার্টি উদ্বেগ

অফিস পার্টি এর উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য টিপস

অফিস পার্টি উদ্বিগ্নতা প্রত্যেকের জন্য একটি সমস্যা; শুধু যারা সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে ভোগা না ভালভাবে পরিচালিত, একটি অফিস পার্টি আপনার সহকর্মীদেরকে ভালভাবে জানাতে ও আপনার বসকে একটি হালকা আলোতে সম্ভাব্য উপস্থাপন করার একটি সুযোগ। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ডিসঅর্ডার (এসএএডি) দিয়ে থাকেন , তাহলে বার্ষিক অফিস ছুটির দিনটি আপনাকে ভয় দেখায়।

অফিস দম্পতিরা এত দুঃখের কারণ কি? এসএইচডিদের জন্য, এটা অস্বস্তিকর ভয় হতে পারে, অন্যদের দ্বারা বিচার করা হচ্ছে, ছোটো বক্তৃতার সময় কি বলতে হবে তা না জানলেও - যখন আপনার সহকর্মীদের একসঙ্গে রুম একসাথে রাখে তখন এই সমস্ত বিষয়গুলি খেলার মধ্যে আসতে পারে।

এটা বলতে সহজ, যদিও, শুধু নিজেকে শিথিল এবং নিজেকে হতে, SAD সঙ্গে যারা এই কৌতুক নাও হতে পারে আপনি যদি এখনও আপনার উদ্বেগ একটি হ্যান্ডেল আছে না, একটি অল্প সময়ের জন্য শুধুমাত্র থাকার পরিকল্পনা ছেড়ে যাওয়া সম্পর্কে ক্ষমা করবেন না; আপনার উদ্বেগ সত্ত্বেও আপনি একটি চেহারা তৈরি করেছেন খুশি।

অন্য দিকে, আপনি যদি আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করেন কিন্তু আপনার সামাজিক দক্ষতা নিয়ে এখনও দুর্বল, তবে এটি আপনার নিজের প্রমাণ করার সুযোগ যে আপনি এটি করতে পারেন। কিছু মজা আছে সেখানে পান।

নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন

আপনি হয়তো নতুন ব্যক্তিদের সাথে সাক্ষাত করতে চান না, তবে এই উপায়টি বিবেচনা করুন- যত বেশি মানুষ আপনি মিলিত হন এবং বন্ধুদের সাথে কাজ করেন, তত কম কর্মের মত অনুভব করবে।

প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করতে পারেন তবে আপনি সাক্ষাত না করেন, অবশেষে পুরো ঘর এমন লোকেদের সাথে পরিপূর্ণ হবে যেগুলি আপনি জানেন। আপনি এখনও ছোট আলাপ করতে পছন্দ না করতে পারেন, অন্তত আপনি একটি অফিসে পার্টি তার সাথে কথা বলেছি কারণ অ্যাকাউন্টিং ক্যারোল এ হাসি এবং অনুমোদন করতে পারেন।

এই শিরা মধ্যে, আপনার সেরা চেষ্টা করুন

• হাসি
• চোখ যোগাযোগ করুন
• খোলা শরীরের ভাষা ব্যবহার করুন

এই তিনটি সহজ আচরণ অন্যদের জন্য সহজ আপনার কাছে এবং খুলতে হবে। অন্যদিকে, যদি আপনি আপনার বুকের মধ্যে আপনার অস্ত্রের সাথে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সাথে কেউ কথা বলতে চেষ্টা করতে কেউ বিরক্ত হতে পারে।

কথোপকথন অংশীদারদের চয়ন করুন

প্রায়ই এটি ইতিমধ্যেই চলমান কথোপকথন যোগদানের জন্য সবচেয়ে সহজ। সহকর্মীদের স্বামীদের সঙ্গে কথা বলতেও সহজ হতে পারে, কারণ তারা হয়তো কাউকে কাউকে জানাতে পারে না এবং কেউ কেউ কথা বলার জন্য কৃতজ্ঞ হবে।

যদি আপনার ঊর্ধ্বতন কর্তৃপক্ষের সাথে কথা বলার ফলে আপনি স্নায়বিক হন, অন্তত হস্তক্ষেপ করেন এবং হ্যালো বলুন যাতে আপনার উপস্থিতি জানা যায়। আপনি কি কাজ করছেন তা নিয়ে আগাম কিছু ভাবুন, এবং সেই সময়ে উপযুক্ত মনে হলে তা আনুন এটি আপনাকে একটি ভাল ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করবে এবং কি বলতে হবে তা জানার বিষয়ে উদ্বিগ্নতা হ্রাস পাবে।

পরিকল্পনা কথোপকথন বিষয়গুলি

একই সময়ে, একটি ওয়ার্ক পার্টিতে কথোপকথনটি আপনার কাজটি সম্পূর্ণরূপে ঘুরপাক খাচ্ছে না।

• একটি ব্যক্তিগত স্তরে মানুষ জানতে পান
• প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্যদের কি বলতে কি শুনতে।
• বর্তমান ঘটনাগুলির উপর ব্রাশ করুন, এবং যদি কেবলমাত্র কিছু স্মৃতি মনে করে থাকেন তবে
• আন্তরিক সাবধানতা দিন এবং অফিসে গোঁফ ছড়িয়ে এড়াতে।

কি এড়িয়ে চলতে হবে

অফিস দলে আপনি অবশ্যই কিছু জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত:

• শেষ মিনিটে আউট ব্যাক আউট পার্টিটি একটি কাজের ফাংশন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন এমনকি যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন। যদি আপনি এক ঘণ্টার পরে চলে যাবেন, তাহলে ঠিক আছে।
• সবাইকে এড়িয়ে চলুন আপনি কেবল নিছক উদ্বিগ্ন হয়, আপনি ব্যস্ত রাখা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য পার্টি একটি চাকরি জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
• অনেক বেশী পান আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা একটি উপায় হিসাবে মদ ব্যবহার করার ঝুঁকি আছে। যদি আপনি পান করেন, অনাবৃত পানীয় সঙ্গে কিছু খাওয়া এবং বিকল্প মদ্যপ পানীয় পান।

অফিস পার্টি ত্যাগ

সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগত সম্পর্ক বিকাশের জন্য আপনি পরবর্তীকালে অফিসের পক্ষের মধ্যে শুরু করা কথোপকথনগুলি চালিয়ে যান।

অবিলম্বে পার্টির পরে, কিছু নোট করুন।

• স্বামী ও সন্তানদের নাম লিখুন।
• আগ্রহ এবং শখগুলির নোট করুন

তারপর, কথোপকথন বা ইমেলগুলির সাথে ফলো-আপ করুন যা আপনাকে অন্যদের সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিবরণগুলি মনে করে। এমনকি একটি নিবন্ধে এমন একটি লিঙ্ক পাঠানো যাতে কেউ আপনার শোনাতে শোতে আগ্রহী হতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

যখন আপনি এসএএডির সাথে ভোগেন তখন কাজের সামাজিক বাধ্যবাধকতাগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। অফিস পার্টিগুলির সাথে মোকাবেলা করার জন্য এই কিছু সাধারণ টিপস। যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ গুরুতর এবং আপনি এখনও সাহায্য চাওয়া না হয়, যেমন একটি ঔষধ বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হিসাবে একটি পেশাদারী নির্ণয়ের এবং চিকিত্সা হতে পারে।

_{সূত্র:}

ডুকসেভিচ, ডি। অফিস পার্টি বেঁচে থাকার গাইড।

_{রিয়ারসন ইউনিভার্সিটি আপনার অফিস পার্টি বেঁচে}