সামাজিক চিন্তা এবং গোড়ালি নিচে হাঁটা

আপনি এসএডি যখন আছে Aisle নিচে হাঁটা কিভাবে

আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) সঙ্গে ভোগেন, আপনার বিবাহের অনুষ্ঠান সময় মনোযোগ কেন্দ্রে হচ্ছে কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, আপনার উপর সব চোখ দিয়ে পথচারী হাঁটা নিশ্চিতভাবে উদ্বেগ লক্ষণ নিশ্চিত করা হয়-এমনকি যারা স্পটলাইট ভোগ স্বাভাবিকভাবেই বড় দিনের একটি সামান্য স্নায়বিক অনুভব সম্ভবত।

যাইহোক, সামান্য অগ্রিম পরিকল্পনা এবং সতর্কতার সাথে উদ্বিগ্নতা ব্যবস্থার সঙ্গে, আপনি কেবল এটি জীবিত এর পরিবর্তে অনুষ্ঠানের এই দৃষ্টিভঙ্গি উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

যেমন নীচ হিসাবে টিপস সেরা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যেমন- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা ঔষধ হিসাবে সামাজিক উদ্বেগ জন্য ঐতিহ্যগত থেরাপি সম্পূরক ব্যবহৃত।

স্ব-যত্ন অনুশীলন

এটা আপনার নিজের যত্ন নিতে সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এমনকি আরো যখন আপনি একটি বিবাহের সমীপবর্তী আছে বিবাহের থেকে নেতৃস্থানীয় মাস এবং সপ্তাহে নিজেকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না

নিয়মিত ব্যায়াম পান আপনার বিবাহের থেকে নেতৃস্থানীয় সপ্তাহে, এটি ব্যায়াম মধ্যে মাপসই করা কঠিন হতে পারে। তবে, সর্বনিম্ন পর্যায়ে চাপ ও উদ্বেগ রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচীটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সব সম্ভব হলে, আপনার বিবাহের আগে দিনের মধ্যে একটি সেশন ফিট হিসাবে নিশ্চিত করুন।

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান আপনার বিবাহের আগে একটি বিশ্রাম ঘুম রাতের জন্য পরিকল্পনা। একটি স্নান, একটি ভেষজ চা, অথবা একটি ভাল বই সঙ্গে বিছানা আগে unwind নিশ্চিত করুন।

খেতে ভুলবেন না আপনার বিবাহের দিনের প্রায় সব rushing সঙ্গে এটি এড়িয়ে যেতে সহজ হতে পারে।

তবে, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটসহ সুস্থ খাবার খেতে এবং পানি পান করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। চিনি বা ক্যাফিনের সাথে কিছু এড়িয়ে চলুন-এইগুলি উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

একটি প্রস্তাবিত বিবাহ আছে

যদি ঘোড়ায় হাঁটলে আপনি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ সৃষ্টি করছেন, তাহলে আপনি আপনার স্নায়ুকে প্রশান্ত করার জন্য আবাসন তৈরীর বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।

এটা ছোট করুন যদি আপনি একটি বড় শ্রোতা যা আপনি সবচেয়ে বিরক্ত, একটি ছোট বিবাহের আছে চয়ন করুন। আপনি এমনকি আপনি দুটি সঙ্গে একটি অনুষ্ঠান এমনকি হতে পারে। মনে রাখবেন, এটা বিবাহের মাপের ব্যাপার নয়, এটি অনুষ্ঠানের অর্থ।

ঐতিহ্য পরিবর্তন কি অনুমান? এটা পাথর কোন জায়গায় লেখা হয় না যে আপনি একটি বিবাহের এ করিডোর নিচে হাঁটা আছে। যদিও এটি ঐতিহ্যগত অনুষ্ঠানগুলিতে প্রত্যাশিত হতে পারে, আপনি এবং আপনার পরিবার যদি নমনীয় হয়, তবে আপনি এমন ইভেন্টগুলির যে কোনও ধরণের ক্রম সাজানোর ব্যবস্থা করতে পারেন।

এগিয়ে পরিকল্পনা

আপনার ব্যবস্থা সঙ্গে শুরু করার শুরু হয় rushed উত্তেজনা সম্পর্কিত উদ্বেগ প্রতিরোধ করা হবে।

অনুশীলনের অনুষ্ঠান সর্বাধিক করুন। বিবাহের রিহার্সালের উদ্দেশ্যটি নিশ্চিত করা যে, প্রকৃত অনুষ্ঠানের সময় সবকিছুই সুদৃঢ় হয়। এই সুযোগটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন এবং ভেন্যুতে আরামদায়ক হয়ে আস্থা অর্জন করুন।

কপিং কৌশল ব্যবহার করুন

শ্বাস ফেলা। অনুষ্ঠানের শুরুতে এগিয়ে যাওয়ার সময়, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। এই পদ্ধতিতে শ্বাস প্রশ্বাস উত্সাহ দেয় এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে।

মেননফুলেশন মেডিটেশন অনুশীলন অনুষ্ঠানের মাধ্যমে আপনি বহন করবে একটি ধ্যান অনুশীলন গড়ে তুলুন। আপনার চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে তাদের সচেতন হতে শিখতে শিখুন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন নিজেকে আস্থাভাবে করিডোর নিচে হাঁটা কল্পনা করুন। এই যথেষ্ট সময় কি, এবং আপনার শরীর কি আপনার মস্তিষ্ক পরিকল্পনা আছে মনে হবে । এটি ক্রীড়াবিদ জন্য কাজ করে, এবং খুব আপনার জন্য কাজ করতে পারেন।

বাহ্যিক ফোকাস

অনেক মানুষ একটি বিবাহের সময়ে নববধূ ফোকাস যদিও, এটি প্রত্যেকের সামাজিক এবং চ্যাট জন্য একটি সময়। নিম্নলিখিত টিপস সঙ্গে "showmanship" বরং সম্প্রদায়ের অনুভূতি উত্সাহিত করুন

আপনার অংশীদার উপর ফোকাস। আপনি পলায়ন করে হাঁটতে গেলে, অতিথিদের পরিবর্তে আপনার সঙ্গীর দিকে তাকান। আপনার সঙ্গী আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হলে, আপনি আগেই একটি সংকেত ব্যবস্থা করুন যা আপনাকে শিথিল করার জন্য করা যেতে পারে, যেমন একটি আইকন বা অঙ্গভঙ্গি

চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করুন অন্যদের চোখ এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, অন্যকে দেখান যে, আপনি তাদের উপস্থিতিকে বিশেষভাবে মনোযোগ দিয়ে প্রশংসা করেন। আপনি কিছু বলতে হবে না; হাসি এবং আপনার চোখ বার্তা বহন করবে।

নিজের বাইরে সরানো অন্য সব থেকে উপরে, আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনার সাথে উদযাপনের জন্য সেখানে আছে বুঝতে পারি, আপনি বিচার না আপনার সবকটি যথাযথ প্রচেষ্টার সত্ত্বেও, শেষ মুহূর্তে আপনাকে উদ্বিগ্নতা দেখা দেয়, নিজেকে সহজ করে তুলুন। সম্ভাবনা যে আপনার লক্ষণ যেমন আপনি মনে হিসাবে লক্ষণীয় হয় না।