স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস একটি জীবাণু দ্বারা ভরা দিন এবং শান্ত এবং শান্তি দিন মধ্যে পার্থক্য অর্থ হতে পারে। সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) যারা সুস্থতা উন্নত করে তাদের সাহায্য করতে সুস্থ খাওয়ার জন্য নয়টি টিপস নীচে তুলে ধরুন এবং দৈনিক ভিত্তিতে চিন্তার অনুভূতি হ্রাস করুন।
চিন্তাধারা হ্রাস করার জন্য ভাল খাওয়া
- ছোট, নিয়মিত খাবার খান। যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং আপনি উদ্বেগজনক, জমে পড়তে পারে, এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন উদ্বেগ। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য প্রতিদিন 5 থেকে 6 টি ছোট খাবার এবং খাবার খেতে হবে।
- পুরো শস্য / ভাল কার্বোহাইড্রেট খান প্রক্রিয়াকৃত শস্য (যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা) এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট (যেমন ফলের রস) যেমন জটিল শর্করা, ফলের এবং সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। চর্বি যেমন সরু কার্বোহাইড্রেট তুলনায় জটিল চর্বি, যেমন ভুট্টা ভাত, সম্পূর্ণ গম পাস্তা, মটরশুটি, ব্রোকলি, এবং বাঁধাকপি হিসাবে জটিল কার্বোহাইড্রেড রয়েছে খাদ্য, এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন মাত্রা কম আপ এবং ডাউন হতে হবে, এবং আপনি শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- পরিপাটি চিনি এড়িয়ে চলুন মিষ্টি, সোডা পপ, এবং অন্যান্য খাবার পাওয়া যায় চিনিযুক্ত চিনি, আপনার শরীরের বিপাক প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু ভিটামিন এবং খনিজ নিখুঁত করতে পারে। সুস্পষ্ট চিনির উত্স থেকে দূরে থাকুন এবং প্যাকেজিং এবং ক্যানড খাবারে লুকানো চিনিও থাকুন।
- কফি এর পরিবর্তে ভেষজ চা পান ক্যাফিন উদ্বেগ জড়িত চাপ প্রতিক্রিয়া অনুরূপ একটি প্রভাব হতে পারে, তাই এড়ানো যখন এটি সেরা। কফি, চা, সোডা পপ, চকলেট এবং কিছু ঔষধ পাওয়া যায় ক্যাফিন। পরিবর্তে কফি এর ভেষজ চা হিসাবে বিকল্প চেষ্টা করুন; যদিও প্রথম দিকে ক্যাফিনকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে, তবে দীর্ঘ সময় ধরে আপনি ভাল বোধ করবেন।
- এলকোহল সীমিত। অ্যালকোহন বিষণ্নতা (যা প্রায়ই সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে মিলিত) এর অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে এবং সেরা এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত।
- একটি মাল্টি ভিটামিন নিন নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি মাল্টি ভিটামিন সঙ্গে আপনার খাদ্য সরবরাহ দ্বারা পর্যাপ্ত দৈনিক ভিটামিন এবং খনিজ পাবেন ম্যাগনেসিয়াম একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ এবং বাদাম (যেমন, বাদাম ও কাশি), সয়াবিন এবং স্পিনশের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
- কৃত্রিম মিষ্টি সরবরাহের ওয়াচ দেখুন। যদিও এটি শুষ্ক চিনির জায়গায় কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করার প্রলোভন হতে পারে, তবে নিশ্চিত হোন যে এই পণ্যগুলির খরচ আপনার সামাজিক উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয় না। আপনি একটি কৃত্রিম মিষ্টি গ্রহন পরে বিশেষ করে উদ্বিগ্ন বোধ যদি, এটি যে পণ্য এড়ানোর জন্য বিজ্ঞতার হতে পারে
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত বাদাম, বীজ এবং ঠান্ডা জল মাছ খাওয়ার দ্বারা ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের খরচ বাড়ান।
- জলপান করা. সারা দিন পানীয় জল দ্বারা hydrated থাকুন। ডিহাইড্রেশন কম শক্তি মাত্রা হতে পারে, যা উদ্বেগ হতে পারে।
উপরের টিপস ছাড়াও, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের কোনও পরিবর্তন আনতে ভুলবেন না; অন্যথায়, আপনি দ্রুত আপনার পুরোনো অভ্যাস ফিরে যে খুঁজে পেতে পারে এছাড়াও আপনার জন্য পরিচিত অ্যালার্জেন যে কোন খাবার এড়াতে নিশ্চিত করা, বিশেষ করে যারা আপনার উদ্বেগ ক্ষতিগ্রস্ত উপরে উপরে যেমন পরিবর্তনগুলি করা আপনাকে কেবল সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে নয় বরং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে।
উৎস:
অ্যারিজোনা সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডায়রিটি টিপস