যদি আপনি অপেক্ষা না করে থাকেন তবে আপনি মনে করেন যে আপনার সামাজিক উদাসীনতা আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে নিজেকে প্রসারিত করার জন্য নিয়ন্ত্রণাধীন, আপনি যে জায়গা পেতে পারে না। এই সময়ে, কেন না "এটি না করা পর্যন্ত আপনি এটি করা পর্যন্ত" সামান্য জিনিস দ্বারা যে আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আরো বোধ করতে পারেন, এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে?
মাসলোর হেরাকি অফ দ্য নেডস
আপনি কি মাসলোর প্রয়োজনীয়তার কথা শুনেছেন?
এটি একটি পিরামিড যা অধিকাংশ মৌলিক থেকে শুরু করে সর্বাধিক অগ্রসর হয়, ধারণাটি হচ্ছে যে আপনি নীচে স্তরের স্তর পর্যন্ত উন্নতি করতে পারবেন না।
তারা এই ক্রমে যান:
- শারীরবৃত্তীয়: শ্বাস, খাদ্য, জল, লিঙ্গ, ঘুম
- নিরাপত্তা: সম্পদ, কর্মসংস্থান, স্বাস্থ্য, পরিবার
- ভালোবাসা / বন্ধুত্ব : বন্ধুত্ব, পরিবার, যৌনতা
- Esteem: আত্মসম্মান, কৃতিত্ব, সম্মান
- স্ব-বাস্তবায়ন: সৃজনশীলতা, নৈতিকতা, স্বতঃস্ফূর্ততা, স্বীকৃতি
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মৌলিক শারীরবৃত্তীয় বা নিরাপত্তা চাহিদা পূরণ হয় না (আপনার খাদ্য বা আশ্রয় নেই অথবা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস করা হয় না), তাহলে আপনার পক্ষে প্রেম বা আত্মীয়তা অর্জন করা খুবই কঠিন হবে কারণ আপনি এতটা মনোযোগী আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি
চূড়ান্ত শীর্ষে "আত্ম-বাস্তবায়ন।" যে স্তরের মানুষ উচ্চতর স্তরে সিদ্ধি চান। আপনি এই "পিরামিড শীর্ষ" আপনি আপনার জীবনের সবকিছু সাজানো আউট একবার কাজ যা জিনিষ হিসাবে এটি মনে হতে পারে।
সামাজিক চিন্তাধারায় মাসলোর হাইগ্রাটিকে প্রয়োগ করা
আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ এটিকে প্রয়োগ করেন, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে, এসএএডি'র সাথে সংগ্রামরত ব্যক্তিটি নিরাপত্তার প্রয়োজনের পর্যায়ে আটকে যাবে। আপনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে দৈনিক সংগ্রাম যদি, আপনি আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারে না। আপনার হয়তো চাকরি খোঁজা বা পালন করা, জনসাধারণের সাক্ষাৎ এবং অন্যান্য পরিস্থিতিগুলির মধ্যে সমস্যা হতে পারে
এটা আপনার পক্ষে বন্ধুত্বের সন্ধান, পারিবারিক বন্ধন উন্নত করতে, নিজের সম্পর্কে ভালো লাগে এবং নিজেকে সম্মান প্রদর্শন করে।
কিন্তু এটি সৃজনশীল, স্বতঃস্ফূর্ত এবং গ্রহণ করার মত বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা এমনকি কঠিন হতে পারে। যখন পরের প্যানিক আক্রমণটি হরতালের সময় আপনার সমগ্র বিশ্বকে কেন্দ্র করে তখন পিছনে ফিরে যাওয়া এবং নিজেকে গ্রহণ করা, সৃজনশীল কাজগুলি বেছে নেওয়া বা স্বতঃস্ফূর্ত পরিকল্পনা করা কঠিন হতে পারে।
কিন্তু এভাবে কি তা হতে পারে? Maslow অগত্যা সব ক্ষেত্রেই অধিকার ছিল?
জার্নাল অব পিসেন্টিটি এন্ড সোসাল সাইকোলজি প্রকাশিত ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজন ব্যক্তি স্ব-বাস্তবায়ন ও উত্তম সামাজিক সম্পর্ক অর্জন করতে পারে যদিও মৌলিক এবং নিরাপত্তার প্রয়োজনগুলি পুরোপুরি পূরণ হয় না।
এর অর্থ কি আসলে আপনি আত্ম-বাস্তবায়ন করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এখনও সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি গভীরতার মধ্যে sloshing হয়? এটা কমপক্ষে খুঁজে বের করতে হবে বলে মনে হয় না?
আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ নিতে পদক্ষেপ
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে আপনার কোন ক্ষমতা নেই (সামাজিক উদ্বেগ হিসেবে অনেকেই), এমন কিছু করছেন যা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে আরও বেশি আস্থা রাখে, প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনগুলির যে পিরামিডের মাধ্যমে আপনাকে উপরে উঠাতে সাহায্য করতে পারে। হিপোটেটিক্যালি বলছে।
এমনকি যদি আপনি আপনার জীবন, আপনার মানসিক সুস্থতা, বা আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অনুভব করেন না-যদি আপনি কি হিসাবে আপনি ছিল যেমন ছিল অভিনয় ? নিয়ন্ত্রণ আরো অনুভব সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ ছিল যে উপায়ে আচরণ এটি পুরানো "জাল এটা যতক্ষণ না আপনি এটি তৈরি" দৃষ্টিভঙ্গি
সেইসব বিষয়গুলির কথা চিন্তা করুন যা আপনি সামাজিক উদ্বেগহীনতার মুখোমুখি এমনকি করতে পারেন। যদি আপনি এগুলি যথেষ্ট পরিমাণে করেন, তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি কম নিয়ন্ত্রণের অনুভব করতে শুরু করবেন এখন, এমন কিছু জিনিস তৈরি করুন যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারে। তালিকাটি অত্যন্ত নির্দিষ্ট যা আইটেম আছে নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, কি করতে হবে না কি তুলনায় কি করতে ফোকাস।
নীচে আপনি শুরু করতে ধারনা করা হয়। এই সব অগত্যা স্ব-বাস্তবায়ন সম্পর্কে নয়, বরং সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে কেউ জন্য "পিরামিড শীর্ষ" এ বিবেচনা করা হবে যা জিনিষ।
1. একটি বিতর্কিত পছন্দ করুন যে অন্যদের পছন্দ নাও হতে পারে, তবে আপনি যে করবেন। উদাহরণগুলির মধ্যে একটি রাজনৈতিক প্রার্থী অনুসরণ করে, একটি নির্দিষ্ট ক্যারিয়ারের পথ বেছে নেওয়া বা এমন কিছুকে "না" বলে উল্লেখ করা যায় যা আপনার সাথে ভালভাবে বসতে পারে না।
2. আপনি করতে পারেন যখনই প্রথম পাখি হতে। প্রথম কাজ পেতে পার্টি প্রথম এ আসেন। আপনার উপস্থাপনা উপায় (আপনার প্রথম যান) পেতে
3. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন কোথাও হাঁটুন আপনি কখনও হয়েছে। কলা বিভাগ এর জন্য নিবন্ধন করুন। আপনি কখনও হয়েছে না গির্জা উপস্থিত হন। একটি স্বতঃস্ফূর্ত ট্রিপ যান (আপনার উপায় উপর নির্ভর করে স্থানীয় বা দূরবর্তী পৌঁছে)
4. অন্যদের চিন্তাশীল হতে কার্ড পাঠান. অন্যদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কথোপকথন মধ্যে আনা। তোমার পরিচিতি দাও. অন্যদের পরিচয় করিয়ে দিন আপনার বাড়িতে বাড়িতে কেউ অনুভব করুন।
5. আপনার বড Y সরান শুধু ব্যায়াম নয় যে চ্যালেঞ্জ আপনি স্থানান্তর উপায় খুঁজুন একটি নৃত্য শ্রেণী, একটি যোগ ক্লাস, বা এমন কিছু যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়।
6. নিজের কথা বলার সাথে নিজেকে সম্মান করুন । সুন্দরভাবে নিজেকে বলুন বলুন যে অন্য কোন ব্যক্তিকে আপনি বলতে চান। এমন কথা বলুন যা আপনি অন্য কাউকে বলার জন্য বলবেন।
7. অনুগ্রহপূর্বক 3 টি পত্রিকা লিখুন যা আপনি প্রতি রাতে প্রতিদিন একটি পত্রিকাতে কৃতজ্ঞ হন।
8. আপনার মান সনাক্ত করুন আপনি মূল মান গভীর নিচে আছে- যারা খনন। আপনি কি বিশ্বাস করেন জন্য যুদ্ধ। একটি এলাকায় আপনি উত্সাহী সম্পর্কে সাহায্য করতে স্বেচ্ছাসেবক।
এই জিনিসগুলি নিজেকে আত্ম-বাস্তবায়নের দিকে ধাবিত করার পাশাপাশি আপনি যে জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন, অন্যরা আপনার মত কি ভাববে, অন্যরা আপনার কি ভাববে, আপনার অতীত, শারীরিক / মানসিক সীমাবদ্ধতার মধ্যে কী ঘটেছে , এবং ভবিষ্যতে এই উপর আপনার ফোকাস নিথর দ্বারা, আপনি সাধারণত আপনি উদ্বিগ্ন হতে হবে যেখানে পরিস্থিতিতে আরো সহজে ভোগ করতে পারেন যে পাবেন।
> সোর্স:
> বৃহত্তর ভাল, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে মাসলোর থিওরি রিভিযিট।
> টায় এল, ডায়নার ই। সারা বিশ্বজুড়ে চাহিদা এবং ব্যক্তিগত কল্যাণ। জে পারস সাইকোল 2011; 101 (2): 354-365।