প্রাপ্তবয়স্ক রংয়ের বইগুলির ব্যবহার বিনোদন, ধ্যান ও ত্রাণ ত্রাণ ফর্ম হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের দৈনিক জীবনের মানসিকতা উন্নীত করতে এই রঙিন বই ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে। এই বিষয়টির প্রাথমিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, ম্যান্ডেলাসের মতো রঙিন নকশার উদ্বেগগুলির মধ্যে অন্তত স্বল্পমেয়াদী হ্রাস হতে পারে।
নীচে এমন কিছু রঙিন বই রয়েছে যা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে, কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় যে কোন ব্যক্তিটি কোনও ব্যক্তির একজন হিসাবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে।
1 - মাইন্ডফুলেশন রঙিন বই: ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য এন্টি স্ট্রেস আর্ট থেরাপি (2015)
এম্মা ফারারোনস দ্বারা নির্মিত এবং "বোতামস লি লিমিটেড" দ্বারা প্রকাশিত "মাইন্ডফুলেশন রঙিন বুক" একটি ছোট 5 x 7 ইঞ্চি বই, 100 টি প্যাটার্নের নিদর্শন রয়েছে যা ফুল, জ্যামিতিক আকার, প্রাণী, প্রজাপতি ইত্যাদি। পৃষ্ঠাগুলি উভয় দিকের মুদ্রিত হয় এবং ভারী ওজন কাগজ ফিরে।
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য সর্বোত্তম ব্যবহার: যখন আপনি পাবলিক উদ্ঘাটন বা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে লাঞ্চ খাওয়া শেষ করার পরে আপনার উদ্বেগ দ্বারা পরাজিত খুঁজে পেতে হলে আপনার সেই সময় জন্য আপনার পার্স বা ব্রিফকেসে এই বই রাখুন।
অধিক
2 - ক্রিয়েটিভ থেরাপি: একটি এন্টি স্ট্রেস রং বুক (2015)
একটি সেরা বিক্রয় রং বইয়ের অংশ অংশ, "ক্রিয়েটিভ থেরাপি: একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস রং বুক," Hannah Davies, রিচার্ড ম্যারিট, এবং জো টেইলর দ্বারা রচনা এবং রানিং প্রেস দ্বারা প্রকাশিত একটি ছাপানো ইমেজ সঙ্গে একটি 128 পৃষ্ঠা হার্ডcover রঙের বই পৃষ্ঠার উভয় পক্ষের
সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য সেরা ব্যবহার: এই বই জটিল ডিজাইন রয়েছে এবং আপনি একটি চাপের ঘটনা পরে নিজেকে শান্ত করার প্রয়োজন বোধ যখন অনুষ্ঠান জন্য ভাল ব্যবহার করা হবে। নিথর সূক্ষ্ম বিবরণ আঁকা আপনি শিথিল সাহায্য করতে ধ্যান একটি ফর্ম হতে পারে।
অধিক
3 - রঙ থেরাপি: একটি এন্টি স্ট্রেস রং বুক (2015)
এছাড়াও রেনিং প্রেস দ্বারা প্রকাশিত, "সিনারি ওয়েলেড, লরা-কেট চ্যাপম্যান এবং রিচার্ড ম্যারিটের" রঙ থেরাপি: অ্যান্টি-স্ট্রেস রং বুক "দ্বারা প্রকাশিত, 128 টি পেইজ রেখার উপর ভিত্তি করে বিভক্ত, যা আপনাকে আপনার কাজের জন্য রঙের প্রস্তাব দেয়। এই বইটি আপনাকে আপনার নিজস্ব ডুডলস যোগ করার সুযোগ দেয় যেমনটা প্রত্যেক অঙ্কনই বিস্তারিত নয়।
সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য সেরা ব্যবহার: আপনি একটি সৃজনশীল আউটলেটের প্রয়োজন অনুভব করছি যখন কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা জন্য আপনার সামাজিক উদ্বেগ সরানোর জন্য এই বইটি সময় উপযোগী হবে।
অধিক
4 - ক্রিয়েটিভ রং অনুপ্রেরণা: আরাম এবং উপভোগ করার জন্য শিল্পকর্ম পৃষ্ঠাগুলি! (2014)
ডিজাইন অরিজিন্স দ্বারা প্রকাশিত এবং ভ্যালেনটিয়া হার্পার দ্বারা লেখক, "ক্রিয়েটিভ রং অনুপ্রেরণা: আরাম এবং আনন্দ উপভোগ করতে আর্টটিভিটি পৃষ্ঠা!" একটি 72 পৃষ্ঠা রং বই আশা এবং উত্সাহ প্রচার। বইটি 30 টি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা নিদর্শনগুলির সাথে উত্তোলিত উদ্ধৃতিগুলি এবং বার্তাগুলিকে একত্রিত করে।
এই বইয়ের সমস্ত পৃষ্ঠাগুলি শুধুমাত্র একপাশে মুদ্রিত হয় এবং প্রি-পারফোরেটেড হয় যাতে আপনি সরাতে এবং প্রদর্শন করতে পারেন। চিত্রগুলি কিছু অন্যান্য রঙিন বইগুলির তুলনায় কম বিশ্লেষণ, আপনাকে বসার একটি কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেয়। পৃষ্ঠাগুলি পেইন্ট-বন্ধুসুলভও, ইমেজ রঙের জন্য বিভিন্ন ধরনের মাধ্যম ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।
সামাজিক উদ্বেগ অসদাচরণের জন্য সর্বোত্তম ব্যবহার: আপনি যদি আপনার শিল্পকর্ম প্রদর্শন করতে চান (অথবা নতুন বন্ধুদের পাঠাতে নোট কার্ডগুলির জন্য এটি ব্যবহার করুন) যদি আপনি উদ্ধরণ উদ্ধৃতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন তবে এই বইটি নির্বাচন করুন।
অধিক
5 - আমার শুভেচ্ছার রঙ: 100 টি রঙিন টেমপ্লেট যা আপনাকে স্মাইল করে দেবে (2014)
"রং আমাকে খুশি: 100 টি রঙের নমুনা যা আপনি হাসাবেন", আর্ট থেরাপিস্ট লাসি মুকলো এবং শিল্পী এঞ্জেলা পুটারের রচনা এবং রেস পয়েন্ট পাবলিশিং দ্বারা প্রকাশিত, 100 টিরও বেশি রঙিন টেমপ্লেট সহ 208 পৃষ্ঠার একটি বড় আকারের ছবি। এই পৃষ্ঠাটি পৃষ্ঠার একমাত্র পৃষ্ঠায় ছাপা ছবিগুলির সাথে থিমডেড অধ্যায়গুলিতে সংগঠিত হয়। এই বইয়ের নকশাগুলি যতটা জটিল তা নয় যেমন দ্রুত সমাপ্তির জন্য কিছু অন্যদের অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য সেরা ব্যবহার: এই বই ইমেজ মজার এবং খুব structured না, তাই যারা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন যখন de-stressing একটি হালকা হৃদয়প্রবণ পদ্ধতি পছন্দ যারা ভাল।
অধিক
6 - শান্ত রঙের বই
প্যাটিস কোস্টারের লেখক এবং চার্টওয়েল বুকস দ্বারা প্রকাশিত "কলম রাইজিং বুক" একটি 128 পৃষ্ঠার বই যা পাখি, পাতা, মাছ, ফুল, প্রজাপতি এবং প্রাকৃতিক দৃশ্যের ছবি দিয়ে পূর্ণ। বাস্তবসম্মত থেকে উত্তেজনাপূর্ণ থেকে বই পরিসীমা চিত্র
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যবহার: সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে প্রকৃতি প্রেমীদের সবচেয়ে এই বই উপভোগ করতে পারে।
অধিক
7 - প্রাপ্তবয়স্ক রঙের বুক: স্ট্রেস রিলিভিং প্যাটার্নস
"স্ট্রেস রিলিভিং প্যাটার্নস," চরিনা কোহির লেখক এবং ক্রিয়েটিস্পেস দ্বারা প্রকাশিত 66 টিরও বেশি বিশদ বিশদ রয়েছে যা শুরু থেকেই লেভেল থেকে বিশেষজ্ঞ পর্যন্ত জটিলতার মধ্যে রয়েছে।
সামাজিক উদ্বিগ্নতার ব্যাধির জন্য সর্বোত্তম ব্যবহার: যে কেউ আপনাকে জানেন যে এই ব্যক্তির দৈনিক জীবনের চাপ কমানোর জন্য সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে তার জন্য একটি উপহার হিসাবে এই বইটি কিনুন।
অধিক
8 - প্রাপ্তবয়স্ক রঙের বই: গভীর বিশ্রাম: মেডিটেশন এবং শান্ত জন্য টেমপ্লেট
"ডিফ রিলাক্সেশন", তৈরি করেছেন স্পেসস স্পেস এবং চরিনা কোহের লেখক, 6২ পৃষ্ঠার চিত্র যা শিশু-বন্ধুবান্ধব রয়েছে এমন কিছুকে প্রদান করে।
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য সেরা ব্যবহার: একটি শিশুর বা কিশোর জন্য সচেতনতা এবং শিথিলতা উত্সাহিত সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে ভুগছেন জন্য এই বই কিনুন
শেষ কথা
প্রাপ্তবয়স্ক বর্ণচিহ্নগুলি কেবল শিল্প-সৃষ্টির একমাত্র রূপ নয় যা উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে। মুক্ত-ফর্ম পেইন্টিং এবং কাদামাটি মডেলিং এছাড়াও স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ হ্রাস নেতৃত্ব প্রদর্শিত হয়েছে। যদি রঙের বই আপনার জিনিস না হয়, পেইন্টিং, মৃন্ময় পাত্রী বা স্ট্রেস ত্রাণ উত্সাহিত যে অন্যান্য শিল্পকর্মের চেষ্টা করুন।
যদি সামাজিক উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন কার্যকারণে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনি কোনও নির্ণয়ের বা চিকিত্সা গ্রহণ করেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও স্বনির্ভর পদ্ধতিগুলি যেমন রঙের বই, ধ্যান, এবং ব্যায়াম করা হয়, তাত্ত্বিকতা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বা ঔষধ হিসাবে শক্তিশালী প্রমাণের ভিত্তিতে চিকিৎসাগুলি আপনার লক্ষণের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
> সোর্স:
> স্যান্ডমাইরে ডিএ, র্যাঙ্কিন এন, গোরহাম এসআর, এট আল কলেজ-বয়স্ক শিক্ষার্থীদের মধ্যে শিল্পকর্মের মনস্তাত্ত্বিক ও স্বশাসিত প্রভাব। উদ্বেগ স্ট্রেস কপর্দকশূন্য 2016; 29 (5): 561-569। ডোই: 10.1080 / 10615806.2015.1076798।
অধিক