কিভাবে আপনার সামাজিক চিন্তার স্বীকার

আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) থেকে ভোগেন তাহলে, আপনি একটি দ্রুত ফিক্স খুঁজছেন হতে পারে যে উদ্বিগ্ন অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে বাছা

যদি আপনার লক্ষ্য আবার উদ্বিগ্ন না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি চিকিত্সা ছেড়ে চলে যাবেন, মনে হচ্ছে জিনিসগুলি সংশোধন করা হয়নি। সত্য যে অধিকাংশ মানুষ কিছু সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে একটু উদ্বিগ্ন বোধ করেন, এবং যারা SAD সঙ্গে যারা সম্ভবত সবসময় তাদের সেটিংস কিছু উদ্বেগ অভিজ্ঞতা হবে।

আপনার SAD স্বীকার করার জন্য চিকিত্সা

সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের চিকিৎসার একটি লক্ষ্য হল যে উদ্বিগ্ন অনুভূতি বিশ্বের শেষ নয়। যেমন যেমন হিসাবে চিকিৎসা

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT)
• মাইন্ডফুলেশন ভিত্তিক পন্থা
• স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT)

শিক্ষা দেয় যে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হওয়া উচিত উদ্বিগ্নতার দিকে আরো গ্রহণযোগ্য মনোভাব বিকাশ করা। বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং সংশোধন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনাকে তাদের সহ্য করতে হবে তা শিখতে হবে ।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি বক্তৃতা প্রদান করছেন এবং মনে করেন যেন আপনি আপনার শ্বাস ধরতে পারেন না। আপনি এই প্রাথমিক উদ্বিগ্ন অনুভূতি থেকে overreact হিসাবে:

• আপনার মন জাতি থেকে শুরু হয়
• নিয়ন্ত্রণের বাইরে নেতিবাচক চিন্তা সর্পিল
• আপনার চিন্তা আরও উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া যেমন দ্রুত চিত্তাকর্ষক হৃদয় হিসাবে কারণ
• আপনি শীঘ্রই উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে

উদ্বেগ অনুভূতি গ্রহণ শেখা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চক্রবৃদ্ধি থেকে প্রতিরোধ করে। পরিবর্তে চিন্তা,

"আমি এই উদ্বেগ বন্ধ করতে হবে, আমি এটা মোকাবেলা করতে পারবেন না,"

যেমন চিন্তা উপর পরিবর্তে ফোকাস হিসাবে

"আমি জানি আমি একটু চিন্তিত বোধ করি, কিন্তু এটা কখনো কখনো ঘটে এবং এটি শীঘ্রই পাস হবে।"

এটা ভয় ভয় যে প্যানিক চক্র শুরু শুরু হয়। আপনি ভয় ছেড়ে দেওয়া হলে, উদ্বেগ ধীরে ধীরে কম।

আপনি এখনও উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে লোকেরা আপনার উদ্বেগগুলির উপসর্গগুলি লক্ষ্য করবে এমনকি যদি তারা একটি পূর্ণবর্ণযুক্ত প্যানিক আক্রমনের মধ্যে চলাফেরা করে না।

যদিও এই সম্ভব, তারা সম্ভবত আপনার তুলনায় অনেক কম লক্ষ্য লক্ষ্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা নোটিশ দিলেও তারা সহানুভূতির অনুভূতি নিয়ে প্রতিক্রিয়া করবে।

আপনি যদি আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলি গ্রহণের জন্য আরো বেশি অনুশীলন করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা কম আপত্তিকর হয়ে ওঠে এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই একটি প্রচেষ্টার মত মনে হয়।

আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি উদ্বিগ্নতার তরঙ্গটি চালাতে শিখবেন যতক্ষণ না এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। যদিও প্রক্রিয়াটি সময় ও প্রচেষ্টায় সময় লাগে, তবে এটি হ'ল যে আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলি দেখতে পাবেন।

_{সূত্র:}

> এন্টনি, এমএম, স্টিন, এমবি অক্সফোর্ড হঠাৎ উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত রোগ। নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস; 2008।

> ক্লার্ক ডে, বেক এটি। (2011)। উদ্বেগ রোগের জ্ঞানীয় থেরাপি: বিজ্ঞান এবং অনুশীলন। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড

_{এমএম, রথ লেডলি ডি, হেইমবার্গ আর.জি. (2005)। ফলাফল উন্নতি এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মধ্যে পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড}