সামাজিক সহায়তা এবং স্ব-করণীয় সাহায্য করতে পারেন
একটি আতঙ্কজনক ঘটনা নিম্নলিখিত এক্সপোজার, মানুষ লম্পট সহ বিভিন্ন ধরনের আবেগ অভিজ্ঞতা হতে পারে। যখন পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর নির্ণয়ের মিশ্রণে নিক্ষিপ্ত হয়, তখন এই আবেগ আরও বেশি তীব্র হতে পারে, যা বেশ কিছু অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে। লজ্জা সঙ্গে মোকাবেলা একটি বিশেষভাবে কঠিন আবেগ। এই নিবন্ধ লজ্জা নেভিগেশন কিছু তথ্য প্রদান করে, পাশাপাশি লজ্জা পরিচালনা কিছু উপায়।
লজ্জা কি?
লজ্জা প্রায়ই একটি "স্ব-সচেতন আবেগ" বলে মনে করা হয় এবং সাধারণত অপরাধবোধের আবেগের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত। আসলে, অনেকেই লজ্জা এবং অপরাধবোধের মধ্যে পার্থক্য করতে অসুবিধা বোধ করে। লজ্জা এমন একটি আবেগ যা যখন ঘটে তখন একজন ব্যক্তি মূল্যায়ন করে বা নিজেকে নেতিবাচক আলোতে বিচার করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজেকে লজ্জাকর, দুর্বল, খারাপ বা অযোগ্য বলে নিজেকে অপমান বলে মনে হতে পারে। লজ্জা একটি বিপজ্জনক আবেগ হতে পারে। লজ্জা দিয়ে, মানুষ স্ব-শাস্তি (যেমন স্বতঃস্ফূর্তভাবে ইচ্ছাকৃতভাবে) বা অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করে নিতে পারে। এই দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে লজ্জা উপশম কম করতে হবে এবং এমনকি লজ্জা তীব্র করতে পারেন। এই নিবন্ধ লজ্জা, সেইসাথে PTSD এবং লজ্জার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।
আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ
কোন মানসিক অভিজ্ঞতার সঙ্গে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রথমে যে আবেগগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন তা আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করার জন্য প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, আপনি কি ধরনের পরিস্থিতিতে সাধারণত আবেগ ট্রিগার, কি চিন্তা আবেগ সঙ্গে যুক্ত হয়, আবেগ কি আপনার শরীরের মত মতানুযায়ী এবং আপনি সাধারণত আবেগ অনুভূতির প্রতিক্রিয়া কি করতে চান তা জানতে চান। এই নিবন্ধে আলোচনা দক্ষতা লজ্জা আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, পাশাপাশি আপনি লজ্জা আপনার অভিজ্ঞতা কমাতে পারেন যেখানে বিভিন্ন জায়গায় সনাক্ত করতে সাহায্য।
তীব্র লজ্জা সঙ্গে কোপ যাও বিক্ষেপ ব্যবহার
লজ্জা যেমন তীব্র আবেগ সঙ্গে মানিয়ে নিতে কঠিন হতে পারে। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলি ব্যবহার করে, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার । যদিও মদ ও মাদক প্রাথমিকভাবে একটি তীব্র অনুভূতি দূরে কাজ করার জন্য কাজ করতে পারে, এই শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। দীর্ঘকাল ধরে, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার প্রায়ই আরো তীব্র আবেগ এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে এই দেওয়া, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফলের ঝুঁকিতে আপনি না যে দক্ষতা ব্যবহার করে মুহুর্তে খুব শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করতে কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এক ধরনের দক্ষতা বিক্ষোভ হয়। যেমন নাম হিসাবে বোঝা যায়, ভ্রান্তি আপনি কিছুটা সামান্য একটি শক্তিশালী আবেগ অনুভূতি বন্ধ আপনার মনোযোগ বন্ধ করতে হয়। কখনও কখনও একটি শক্তিশালী আবেগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এটি এমনকি শক্তিশালী এবং আরও নিয়ন্ত্রণ আউট খুঁজে পেতে পারেন। তাই সাময়িকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার দ্বারা, আপনি আবেগ কিছুটা তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন, এটি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।
লজ্জা সঙ্গে কপর্দকশূন্য করার জন্য স্ব- Soothing ব্যায়াম
আপনার মেজাজ উন্নত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কৌশলগুলি কখনও কখনও আত্ম-সান্ত্বনা বা আত্ম-যত্নের কৌশলগুলি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। কার্যকরী স্ব-সান্ত্বনামূলক কৌশলের কৌশলগুলি এমন হতে পারে যেগুলি এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়ের (স্পর্শ, স্বাদ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি এবং শব্দ) অন্তর্ভুক্ত করে। আত্ম-সান্ত্বনামূলক কৌশলগুলি লজ্জার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ তারা আপনাকে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই কর্মটি প্রায়ই আপনাকে যা বলে তা লজ্জা করে।
আবেগ সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস পরিচালনা
আপনার জীবনের জুড়ে থাকা অভিজ্ঞতাগুলি আপনার অনুভূতিগুলি কেমন প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং মূল্যায়ন করতে পারে, বিশেষ করে আবেগ সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসের উন্নয়নের ক্ষেত্রে। উপরন্তু, যারা তাদের জীবনের কোন কোন সময়ে আতঙ্কজনক অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে, বিশেষ করে তাদের আবেগ সম্পর্কে দৃঢ় নেতিবাচক বিশ্বাস গড়ে তুলতে পারে। যখন এই রোগ নির্ণয় করা যায় তখন এই বিশ্বাস আরও উচ্চারিত হতে পারে। PTSD শক্তিশালী এবং অপ্রীতিকর আবেগ হতে পারে, যেমন লজ্জা হিসাবে, যে নিয়ন্ত্রণ থেকে অনুভূত হতে পারে, ক্ষতিকারক বা অনির্দেশ্য আবেগ সম্পর্কে কিছু সাধারণ নেতিবাচক বিশ্বাস এবং কিভাবে তারা এই নিবন্ধটি সঙ্গে লজ্জা ভাগ করতে পারেন জানুন।
লজ্জা সঙ্গে কোপ ক্রমবর্ধমান আত্ম- Compassion
আত্মকেন্দ্রিকতা একটি অভাব PTSD থেকে পুনরুদ্ধারের উপর বিশাল প্রভাব থাকতে পারে। আত্মকেন্দ্রিকতার অভাব চিকিত্সার মধ্যে কঠিন মুহুর্তে চলতে প্রেরণা হ্রাস করতে পারে। এটা অসহায়তা এবং হতাশার অনুভূতি বৃদ্ধি হতে পারে। স্ব-সহমর্মিতির অভাবের ফলে লজ্জাবোধের দৃঢ় অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে, যা আবেগকে পরিচালনা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। অবশেষে, নিম্ন স্ব-করণীয় আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আত্ম-শাস্তি হিসেবে স্ব স্ব ক্ষতি সম্বন্ধে ইচ্ছাকৃত আত্মবিশ্বাসে অংশগ্রহণ করতে শুরু করতে পারে আত্ম সমবেদনা বৃদ্ধি করা কঠিন হতে পারে; তবে, এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রবন্ধ আত্ম সমবেদনা একটি শক্তিশালী অর্থে উত্সাহিত করার জন্য কিছু কৌশল উপলব্ধ করা হয়।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করে যা লজ্জা দেয়
আমাদের চিন্তাধারা আমাদের অনুভূতির উপর বিপুল প্রভাব ফেলতে পারে, উভয় ধনাত্মক এবং নেতিবাচক । যখন আমরা একটি নেতিবাচক আলোতে নিজেদেরকে মূল্যায়ন করি (যেমন PTSD- এ সাধারণ), তখন এটি আবেগগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। বিশেষ করে, নিজেকে নেতিবাচকভাবে বিচার করার জন্য (উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলার জন্য যে আপনি PTSD থাকার জন্য দুর্বল) আপনাকে লজ্জা অনুভব করতে পারে। অতএব, এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মোকাবেলা করার উপায়গুলি শিখতে সহায়ক হতে পারে। এই নিবন্ধটি কীভাবে নেতিবাচক স্ব-দৃষ্টিভঙ্গিমূলক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করা যায়, সে সম্পর্কে ধারণা দেয়, যার ফলে অপ্রত্যাশিত মানসিক অভিজ্ঞতা হ্রাসের লক্ষ্য থাকে।
লজ্জা সঙ্গে কোপ আউট সামাজিক সমর্থন খুঁজে
সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে লজ্জা অ্যাড্রেসিং একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। লজ্জা প্রায়ই অন্যদের থেকে লুকান বা নিজেদের থেকে আলগা করতে প্রেরণা দেয়। ফলস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, বিষণ্নতা হতে পারে। অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া লোকেদের সাথে লড়াই করে এমন লোকেদের মধ্যে সাধারণভাবে বিচ্ছিন্নতা কমাতে পারে যা লজ্জা দেয়। উপরন্তু, এটি আপনার অভিজ্ঞতা উপর অন্য দৃষ্টিকোণ লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন।