বিরক্ত করার জন্য টিপস টিপস এটা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে ওঠে
ক্রোধ কোন ক্ষেত্রে বিরক্তিকর হতে থাকে। কিন্তু post-traumatic stress disorder (PTSD) ক্রোধকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং এমনকি সহিংস আচরণে নেতৃত্ব দিতে পারে । আপনার যদি PTSD থাকে, তবে আপনি সম্ভবত ভালভাবেই জানেন যে, রাগের সাথে কিভাবে মোকাবেলা করা যায় তা সবসময়ই সহজ নয়। এখানে আপনার রাগ কমিয়ে দিতে সাহায্য করার জন্য এটি আরও খারাপ এবং এটি কাজ করার জন্য কিছু টিপস পেতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রমাণিত পদ্ধতি।
পরিকল্পনা একটি "সময় আউট" নিতে হয়, যার অর্থ সংকুচিত একটি রাগ পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরানোর যে আরো খারাপ হচ্ছে এবং নিজেকে শান্ত করা যাক একটি সময় আউট এবং গ্রহণ করার পরিকল্পনা জড়িত পদক্ষেপ নীচের বর্ণনা করা হয়।
আপনার রাগ সময়সীমার পরিকল্পনা তৈরি করুন কিভাবে
ধাপ 1. আপনি একটি উত্তপ্ত পরিস্থিতি নিজেকে খুঁজে পেতে আগে রাগ মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। ধারণা আপনি পরিস্থিতি শান্ত এবং নিজেকে নিজেকে কি করতে হবে সম্পর্কে এগিয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হয়। আপনি কোথায় থাকবেন এবং অন্য কে সেখানে থাকবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একটি সময় আউট প্রয়োজন হলে একটি সাইটে সাইটে যেতে একটি শান্ত, ঝিম স্থান চয়ন করুন। একটি সময় আউট সময় ঠান্ডা করতে পারেন কিছু জিনিস আপ সঙ্গে আসা, যেমন গভীর শ্বাস বা মাতৃদুগ্ধ ব্যায়াম হিসাবে
ধাপ 2 একটি সময় আউট গ্রহণ ব্যাখ্যা করতে আপনি কি বলতে চান পরিকল্পনা। আপনার অনুভূতি এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে খুব স্পষ্ট এবং খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. একবার যখন আপনি সাইটে থাকেন, সতর্ক থাকুন "শরীরের সংকেত" যা সতর্ক করে দেয় যে পরিস্থিতিটি আপনার জন্য অত্যন্ত গরম এবং আপনার রাগ বাড়ছে।
শারীরিক সংকেত আরও দ্রুত হার্টের হার এবং শরীরের উত্তেজনা একটি উচ্চ স্তরের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনার শরীর অনুভব করে কিভাবে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন, আগে আপনি আপনার রাগ ধরা, ভাল আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
ধাপ 4. যদি কিছু আপনি ক্রোধ করা হয় যে অন্য ব্যক্তি জড়িত না, এবং আপনি আপনার রাগ বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন, এটি সময় সময় জন্য সময়।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার অবস্থা থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন।
যদি আপনি নিজেকে অন্য কোন ব্যক্তি বা দলের সাথে রাগান্বিত হন, তবে তাদের বলুন আপনি একটি সময় প্রয়োজন। কিন্তু শুধু উঠে দাঁড়াও না। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে মাপতে হবে কেন।
আপনার ব্যাখ্যা মধ্যে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলো না, " আপনি আমাকে এত রাগান্বিত করেন যে আমাকে কেবল রুম থেকে বেরিয়ে যেতে হবে"। পরিবর্তে, বলুন, " আমি অবগত নই যে আমি বিরক্ত হতে শুরু করছি। তাই আমি শান্ত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিয়ে যাচ্ছি এবং তারপরও আমরা আমাদের কথোপকথন চালিয়ে যেতে চাই।"
ধাপ 5. যখন আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়ে যাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করছেন, আপনার রাগ পরিচালনা করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন। স্ট্রেস পরিচালনার জন্য এই কৌশলের দক্ষতা কিছু চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একবার আপনি আপনার টাইম-আউট স্পেসে থাকুন, মনে রাখবেন যে আপনি কুলিং করা আবশ্যক। আপনার রাগ ধরে রাখুন বা আপনার ক্রোধ বাড়িয়ে এমন কিছু করার মধ্যে পড়ে যান না, যেমন আপনার মনের অবস্থার উপর নির্ভর করে বা কে বলেছে কিভাবে এবং কীভাবে আপনাকে অনুভব করা যায় মানসিকতা অনুশীলন নেতিবাচক চিন্তা এবং স্ব-আলাপ মধ্যে ধরা ধরা থেকে আপনাকে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার রাগ আরও আগ্রাসী পর্যায়ে নেমে আসার পর এবং আপনি যে পরিস্থিতিটি ত্যাগ করেছেন তার দিকে ফিরে যাওয়ার আগে, আপনি কি করবেন তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি যখন সেখানে পান তখন বলবেন।
আপনার প্ল্যানটি অনুশীলন করার জন্য কিছুটা সময় নিন যাতে আপনি এটিতে লাগাতে পারেন।
পদক্ষেপ 8. আপনি আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে প্রস্তুত যখন, পরিস্থিতি ফিরে এবং প্রভাব মধ্যে এটি করা। আপনি যদি অন্য ব্যক্তি বা দলের সাথে কথা বলছিলেন, তাহলে তাদের বোঝার আপনার উপলব্ধি প্রকাশ করুন। আপনাকে শান্ত করার সুযোগ দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।
আপনার সময় আউট কাজের জন্য টিপস
আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করার সর্বোত্তম সুযোগ আপনার সময়সূচী দিতে, এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:
- এগিয়ে পরিকল্পনা. সময়সীমা অনির্দেশ্য বা আকস্মিক হতে অনুমিত হয় না। আপনি কোথায় যেতে পারেন এবং আপনি সময় সময় আউট করতে পারেন সম্পর্কে এগিয়ে চিন্তা করুন।
- অভ্যাস! আরো আপনি আপনার সময় আউট পরিকল্পনা অনুশীলন, এটি ব্যবহার করা সহজ হবে।
- সময় আউট পালা হয় না। নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় পরিস্থিতি ফিরে যাতে এটি শান্তভাবে এবং কার্যকরভাবে সমাধান করা যেতে পারে
- অন্যদের জানাতে হবে যে আপনি আরও বেশি গরম করার থেকে রাগ সামলাতে সাহায্য করতে সময়সীমার গ্রহণ করবেন। আপনি যাদের সাথে এইগুলি ভাগ করেন তারা তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতির প্রতি সম্মান দেখাবে।
- মনে রাখবেন যে সময় আউট সবসময় কার্যকর হবে না। রাগ মোকাবেলা কিভাবে শিখতে অতিরিক্ত সুযোগ সন্ধান করুন মনে রাখবেন, আপনার "রাগ" নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার আরো বেশি "টুলস" আছে, প্রয়োজনের সময় যখন আপনি এটি পরিচালনা করবেন তখন ভাল হবে।