আত্ম ধ্বংসাত্মক না ছাড়া রাগ প্রদর্শন
এটা পোস্ট-আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ মানুষদের জন্য ক্রোধের সম্মুখীন হয়। যেহেতু ক্রোধ PTSD সহ লোকেদের মধ্যে প্রচলিত, এটি আসলে একটি ব্যাধি এর hyperarousal উপসর্গ এক বিবেচনা করা হয়। যদিও রাগ প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে, যেমন পদার্থ ব্যবহার বা আবেগপ্রবণ আচরণ , নিজের মধ্যে আবেগ এবং একটি খারাপ জিনিস নয়
এটি একটি কার্যকর মানসিক অভিজ্ঞতা যা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করতে পারে।
ক্রিয়াকাণ্ড facets এবং কার্যাবলী
কিছু আবেগ অনুপযুক্ত বা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু তারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পরিবেশন করে । আবেগ মূলত আমাদের শরীরের আমাদের সাথে যোগাযোগের উপায়। আবেগ অন্য মানুষের কাছে তথ্য যোগাযোগ করতে পারে, আমাদের পরিবেশ সম্পর্কে তথ্য দিতে, কর্মের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে, এবং আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতাকে গভীর করে তুলতে পারে।
ক্রোধ, বিশেষ করে, একটি আবেগ যা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বিষয়। আমরা যখন রাগ করি তখন আমাদের শরীরটি আমাদেরকে বলছে যে আমরা মনে করি যে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে বা আমরা কিছু ভাবে লঙ্ঘন করেছি। একটি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ (বা নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি) স্থাপন করার চেষ্টা করার জন্য ক্রোধ আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারে। রাগ এই ফাংশন দেওয়া, এটা বোঝায় যে PTSD সঙ্গে একজন ব্যক্তি প্রায়ই রাগ অনুভব করতে পারে।
একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা আপনাকে লঙ্ঘিত বা ক্রমাগত অনিরাপদ মনে করতে পারেন।
এটি আপনার মনে করতে পারে যে আপনার জীবনের উপর আপনার খুব সামান্য নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। উপরন্তু, PTSD এর উপসর্গ আপনি যে বিপদ কাছাকাছি চারপাশে ইন্দ্রিয় দিতে পারেন, এবং কোন অব্যাহতি আছে PTSD সঙ্গে মানুষের মধ্যে অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার চরম আপ্তবাক্য (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক numbing এবং তীব্র উদ্বেগ মধ্যে ক্রমাগত অস্থিরতা) এছাড়াও আপনি বিশৃঙ্খলা এবং নিয়ন্ত্রণ বাইরে আপনার অভ্যন্তরীণ জীবন অভিজ্ঞতা করতে পারে, রাগ অনুভূতি নেতৃস্থানীয়।
যদিও রাগ একটি খুব বৈধ আবেগ, এটি এমনকি গঠনমূলক বা ধ্বংসাত্মকভাবে ব্যবহার করা সম্ভব।
গঠনমূলক ক্রোধ
ইনকামিং সেফটি ইন, ডাঃ লিসা নাজভিত কর্তৃক পিএইচডি এবং পদার্থ ব্যবহারের সমস্যায়নের জন্য সুপরিচিত একটি সুপরিচিত চিকিত্সার মধ্যে তিনি নিরাময়যোগ্য হতে পারে এমন রাগের মত গঠনমূলক রাগকে বর্ণনা করেন। গঠনমূলক ক্রোধ প্রায়ই ধ্বংসাত্মক রাগের মত শক্তিশালী হয় না। এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনার অবস্থা, অন্যান্য লোকেদের এবং আপনার নিজেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য অনুসন্ধান বা পরীক্ষা করা যেতে পারে। উপরন্তু, রাগ গঠনমূলক হওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তির অবশ্যই এই ক্রোধ সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। অবশেষে, গঠনমূলক ক্রোধ এমন কিছু যা সঠিকভাবে পরিচালিত হয়। তা করার জন্য, আপনার নিজের চাহিদাগুলি এবং অন্যদের প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে হবে।
গঠনমূলক রাগ একটি উদাহরণ হিসাবে, আসুন একটি বন্ধু শেষ মিনিটে আপনার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ লাঞ্চের তারিখ বাতিল বলে যে করা যাক। আপনার ক্রোধের দিকে মনোযোগ দিয়ে এবং আপনি যা বলছেন তা শোনার মাধ্যমে, আপনি আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলতে প্ররোচিত হতে পারেন যে আপনি শেষ-মিনিটের বাতিলের দ্বারা কতটা অস্বস্তিতে ছিলেন এবং আবারও ঘটতে না পারে তা নিশ্চিত করার উপায়গুলি নিয়ে এসেছেন। এই পরিস্থিতিতে রাগ ব্যবহার করা হচ্ছে এবং আপনার স্বয়ংসম্পূর্ণতা বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে।
ধ্বংসাত্মক ক্রোধ
ধ্বংসাত্মক রাগ ক্ষতির কারণ
এই একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় প্রকাশ ক্রুদ্ধ হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অন্যদের প্রতি আগ্রাসী আচরণ করতে পারে রাগ এছাড়াও অভ্যন্তরীণ পরিণত হতে পারে, ইচ্ছাকৃত আত্ম ক্ষতি বা পদার্থ ব্যবহারের ফলে
ধ্বংসাত্মক ক্রোধ প্রায়ই প্রায়ই ঘন ঘন এবং / বা শক্তিশালী হয়। এটি এমন কিছু হতে পারে যা ব্যক্তি অজ্ঞেয় বা এমন কিছু হতে পারে যা ব্যক্তি দমন করে বা এড়াতে চেষ্টা করে। যখন রাগ (পাশাপাশি অন্যান্য আবেগ) উপস্থিত হয় না, তখন আবেগ প্রায়ই শক্তিতে পরিণত হয় এবং সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দিতে পারে যে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে প্রকাশ করা হবে।
ধ্বংসাত্মক রাগ টান মুক্তির মাধ্যমে স্বল্পমেয়াদে খুব ভাল কাজ করতে পারে ; তবে, এটি দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফলগুলির সাথে সম্পর্কিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বন্ধুকে (উপরে উল্লেখিত উদাহরণ থেকে) সাড়া দিয়ে বা তার সাথে সমস্ত সম্পর্ক বন্ধ করে দিয়ে থাকেন তবে আপনি বন্ধুত্ব এবং সামাজিক সমর্থনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হারাতে পারেন। আপনি নিজের উপর রাগ নিয়ে গেলে, আপনি পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কিভাবে সামলাতে শিখবেন না, ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে এটি ঘটতে পারে তা সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
আপনার রাগ পরিচালনা
ক্রোধ পরিচালিত একটি কঠিন আবেগ হতে পারে, বিশেষ করে PTSD সহ কেউ জন্য যাইহোক, যদি আপনি আপনার রাগ শুনতে পারেন এবং আপনার দেওয়া তথ্য দিয়ে সংযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার পরিবেশকে আরও ভালভাবে সাড়া দিতে শিখতে পারেন। উপরন্তু, রাগ সেখানে কেন ভাল বোধগম্য এটি কম বিশৃঙ্খল এবং অনির্দেশ্য বোধ করতে পারে।
রাগ পরিচালনা (যেমন অন্যান্য আবেগ) অনেক সুস্থ উপায় আছে উদাহরণস্বরূপ, স্ব-শুদ্ধ দক্ষতা খুব সহায়ক হতে পারে। একটি সময় আউট গ্রহণ এছাড়াও সহায়ক হতে পারে। অবশেষে, সামাজিক সহায়তার খোঁজেও রাগকে সাড়া দেওয়ার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। অন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল যে রাগ জন্য সহায়ক হতে পারে এখানে আলোচনা করা হয় । নিরাপত্তা চাওয়া এছাড়াও রাগ (পাশাপাশি PTSD অন্যান্য উপসর্গ) সঙ্গে মোকাবেলা করার অনেক উপায় অন্তর্ভুক্ত
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার রাগ নিচে ঠেলাঠেলি করা হয়েছে, এটি প্রথম দিকে এটি খুব অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। রাগ খুব তীব্র বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে। যাইহোক, আপনি যত বেশি রাগ করবেন ততই আপনি তা শুনবেন, এবং তা সুস্বাস্থ্যের সাথে সাড়া দেবেন , ক্রোধের জন্য আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে এবং ক্রোধ মোকাবেলা করার দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফল হ্রাস পাবে।
সূত্র:
নাজভিট, এল.এম (২00২)। নিরাপত্তা চাওয়া: PTSD এবং বস্তুর অপব্যবহারের জন্য একটি চিকিত্সা ম্যানুয়াল। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস