কেন PTSD সঙ্গে মানুষ মানসিক পরিতোষ ব্যবহার সামলাতে
এমবেসাল নখের উপসর্গগুলি PTSD লক্ষণগুলির পরিহার ক্লাস্টারের অংশ। অনুভূতির অজানা উপসর্গগুলি সাধারণত সেইসব লক্ষণগুলি বোঝায় যা ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে অসুবিধাগুলি প্রতিফলিত করে। মানসিক আবেগের উপসর্গগুলি তৈরি করে এমন নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি হল:
- গুরুত্বপূর্ণ, একবার ইতিবাচক, কার্যকলাপের আগ্রহ হ্রাস
- অন্যদের থেকে দূরে অনুভব
- সুখ বা ভালোবাসার মতো ইতিবাচক অনুভূতির সম্মুখীন সমস্যাগুলি
PTSD এবং মানসিক পরিতোষ হাত ইন হাতে যান PTSD সহ অনেক মানুষ তাদের আবেগ পালাতে চেষ্টা তারা ঘটনা, মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা এবং স্থান বা মন নিয়ে ইভেন্টগুলি নিয়ে আসার বিষয়ে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা কথোপকথন এড়াতে চেষ্টা করতে পারে। এভিয়েশন এছাড়াও আঘাতমূলক ঘটনা গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্মরণ অসুবিধা মনে করে এবং যদিও জীবন সংক্ষিপ্ত কাটা হয়েছে।
বিরতি ক্লাস্টারের সাথে সংশ্লিষ্ট বিঘ্নগুলি
অব্যাহতি একটি আবেগ সংঘর্ষ বা একটি অস্বস্তিকর আবেগ, যেমন ভয়, বিষণ্নতা বা লজ্জা অনুভব বন্ধ করার জন্য ডিজাইন কোন কর্ম বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পদার্থ বা বিযুক্তির ব্যবহার মাধ্যমে একটি আবেগ এড়াতে চেষ্টা করতে পারে।
বিশেষ করে, PTSD উপসর্গের পরিহার ক্লাস্টার মনে ঘটনা, ঘটনা ঘটতে যে আঘাতমূলক ঘটনা এবং স্থান বা মানুষ সম্পর্কে চিন্তা, অনুভূতি বা কথোপকথন এড়াতে প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত।
এভিয়েশন এছাড়াও আঘাতমূলক ঘটনা গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্মরণ অসুবিধা মনে করে এবং যদিও জীবন সংক্ষিপ্ত কাটা হয়েছে।
অধিকন্তু, পরিত্যাগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের মানসিক অস্থিরতা দেখা দিতে পারে যেমন, অন্যদের কাছ থেকে দূর থেকে অনুভব করা, কাজগুলোতে সুবিধার হারানো বা সুখ বা প্রেমের মত ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করার জন্য তারা উপভোগ করত।
প্রথম উপসর্গ মানসিক অভিজ্ঞতা পরিহার অন্তর্ভুক্ত, যা PTSD সঙ্গে মানুষের মধ্যে সাধারণ হয়
PTSD মধ্যে মানসিক অবসাদ
এটি পাওয়া গেছে যে PTSD সহ মানুষ সাধারণত তাদের আবেগ, "একটি আতঙ্কজনক অভিজ্ঞতা এবং সাধারণভাবে আবেগ সম্পর্কে উভয় অনুভূতি" এড়াতে বা "দূরে ধাক্কা" চেষ্টা। স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে PTSD সহ লোকেদের আবেগ প্রকাশ প্রকাশ করতে পারে উপরন্তু, এটি একটি আতঙ্কজনক ঘটনা অভিজ্ঞতা পরে আবেগ পরিহারন কিছু PTSD উপসর্গ খারাপ বা এমনকি PTSD উপসর্গের উন্নয়ন অবদান করতে পারে।
কেন আবেগগত অব্যাহতি কাজ করে না
অনুভূতির পরিতোষ প্রায়ই একটি অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশল হিসাবে গণ্য করা হয়। এটি সামান্য রান কার্যকর হতে পারে এবং কিছু অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী, আবেগ মানুষ এড়াতে চেষ্টা করছেন প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী বৃদ্ধি হতে পারে। যদি তা না করা হয়, তবে ঐসব আবেগ সত্যিই দূরে নয়।
এটি একটি কারণের জন্য আমাদের আবেগ আছে চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবেগ আমাদের সম্পর্কে তথ্য এবং আমাদের চারপাশে চলমান জিনিস সম্পর্কে প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, ভয় আবেগ আমাদেরকে বলে যে আমরা বিপদের মধ্যে হতে পারে। দুঃখের আবেগ আমাদেরকে বলে যে আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য বা অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে কিছু সময় লাগতে পারে।
তারা আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া, আমাদের আবেগ অভিজ্ঞতা আছে এবং তারা অভিজ্ঞ হতে চান।
অতএব, যখন আবেগগত পরিহার শর্ট-রেঞ্চে কার্যকরী হতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী কিছু আরামদায়ক ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, আপনি যে আবেগগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন তা শক্তিশালী হতে পারে মূলত, আপনার আবেগ "যুদ্ধ করতে পারে", যাতে তারা অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে এবং শুনত। কেউ যদি তার আবেগ দূর করতে দৃঢ়প্রত্যয়ী হয়, তবে সেগুলি পদার্থ ব্যবহারের মাধ্যমে আরও আবেগপূর্ণ এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মুখোমুখি হতে পারে ।
আমাদের আবেগ থেকে বেঁচে থাকাও যথেষ্ট প্রচেষ্টা করে, বিশেষ করে যখন এই আবেগগুলি দৃঢ় হয় (যেমন তারা প্রায়ই PTSD হয়)।
এড়িয়ে চলা আবেগ শক্তিশালী হত্তয়া হিসাবে, আরো এবং আরো প্রচেষ্টা উপসাগর এ রাখা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য অল্প শক্তি অবশিষ্ট থাকতে পারে। উপরন্তু, নির্দিষ্ট আবেগ এড়াতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে আপনি হতাশা এবং জ্বালা হিসাবে অন্যান্য অভিজ্ঞতা, পরিচালনা করতে কঠিন করতে পারেন, আপনি "প্রান্ত উপর" এবং রাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তৈরীর
ইমোশনাল অ্যাভয়েডেশন যুদ্ধ করার জন্য কি করা যেতে পারে
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার আবেগ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করার পরিমাণকে হ্রাস করা। অবশ্যই, এটি করা অনেক সহজ বলেন। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার আবেগ এড়িয়ে চলতে থাকেন, তবে তাদের ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, যখন আমরা আমাদের আবেগ গড়ে তুলি, তখন তারা একসাথে বাঁচবে যেমন বাঁধ ভেঙে পড়বে। এটা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হতে পারে।
আপনার আবেগ প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের সব ধরণের থেরাপি খুব সহায়ক হতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত এবং মনোবিশ্লেষণমূলক / সাইকোডায়নামিক থেরাপিগুলি আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ এবং বোঝার সুযোগ দেয়, পাশাপাশি সেই মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির উত্সগুলি পরীক্ষা করে দেখায়
আতঙ্কজনক ঘটনা সরাসরি সংযুক্ত আবেগ পরীক্ষা করার পাশাপাশি, জ্ঞানীয়-আচরণগত পন্থাগুলি হয়ত কিছুটা ভাবতে পারে যে একটি পরিস্থিতির মূল্যায়নের কিছু চিন্তা বা উপায়গুলি আপনার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (বা ACT) , একটি বিশেষ ধরনের আচরণগত থেরাপির দ্বারা, পরিহার এড়িয়ে যাওয়ার উপর মনোনিবেশ করে এবং একজন ব্যক্তির একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য তার শক্তি রাখে (এবং ফলাফল হিসাবে যে কোনও আবেগ অনুভব করতে ইচ্ছুক) সহায়তা করে। সাইকোএনিকাল / সাইকোডায়মানিক পদ্ধতিগুলি শৈশবকালের অভিজ্ঞতার উপর এবং আপনার আবেগ উপর তাদের প্রভাব আরও ফোকাস।
যেকোনো থেরাপির আপনি বেছে নিয়েছেন, সহায়তা পেতে আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ এবং নিরাপদ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করতে পারে। বিশ্বস্ত প্রিয়জনের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা চাওয়া এছাড়াও আপনার আবেগ প্রকাশ একটি নিরাপদ উপায় প্রদান করতে পারেন। অবশেষে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখা আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলি মুক্ত করার জন্য আপনাকে একটি নিরাপদ এবং প্রাইভেট উপায়ও প্রদান করতে পারে।
মোড়ক উম্মচন
আপনার আবেগ সত্যিই অস্পষ্ট বা অনির্দেশ্য মনে হলে, স্ব পর্যবেক্ষণ আপনার জন্য একটি দরকারী কৌশল হতে পারে। এটি আপনাকে এমন একটি ধারণা দিতে পারে যে কোন পরিস্থিতিতে কিছু চিন্তা ও অনুভূতি বেরিয়ে আসে। অবশেষে, যদি আপনার আবেগ খুব দৃঢ় মনে হয়, পরিহারের পরিবর্তে বিক্ষোভের চেষ্টা করুন। বিক্ষোভ "অস্থায়ী পরিহার" হিসাবে দেখা যাবে।
একটি দৃঢ় আবেগ থেকে অস্থায়ীভাবে আপনি বিভ্রান্তিকর কিছু করুন, যেমন একটি বই পড়া, একটি বন্ধু আহ্বান, সান্ত্বনা খাদ্য খাওয়া বা একটি স্নান গ্রহণ হিসাবে। এটা শক্তি হ্রাস কিছু সময় আবেগ দিতে পারে, এটি সঙ্গে সামলাতে সহজ করে তোলে।
সূত্র:
হেইস, এসসি, লুওমা, জেবি, বন্ড, এফডাব্লিউ, মাসুদা, এ। এবং লিলিস, জে। (২006)। গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি: মডেল, প্রক্রিয়া এবং ফলাফল। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 44 , 1-25 হেইস, এসসি, স্ট্রাসহেল, কেডি, উইলসন, কেজি (1999)। স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি: আচরণ পরিবর্তনের একটি অভিজ্ঞতার পদ্ধতি । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস
রোইমার, এল।, লিত্জ, বিটি, অরসিলো, এসএম ও ওয়াগনার, এ। (2001)। PTSD মধ্যে আবেগ কৌশলগত প্রতিরোধের ভূমিকা একটি প্রাথমিক তদন্ত ট্রমাটিক স্ট্রেস জার্নাল, 14 , 149-156
সল্টস-পেডনিউট, কে।, টুল, এমটি, এবং রোজার, এল। (2004)। উদ্বেগ রোগের মধ্যে মানসিক উপাদান পরিহারের ভূমিকা।
প্রয়োগ এবং প্রতিরোধক মনোবিজ্ঞান, 11 , 95-114
টল, এমটি, গ্রাত্ট, কেএল, সল্টস, কে।, এবং রোজার, এল। (2004)। পোস্ট আঘাতমূলক স্ট্রেস উপসর্গ এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং somatization উপসর্গ মধ্যে অভিজ্ঞ আতঙ্কের ভূমিকা। স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিক রোগের জার্নাল, 19২ , 754-761।