স্ট্রেস ইনোকুলেশন ট্রেনিং (প্রায়ই এসআইটি হিসাবে সংক্ষেপিত ) পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি ফর্ম। CBT একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত মনস্তাত্ত্বিক (কথোপকথন থেরাপি) ফর্ম যা আপনাকে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে এমন ভুল এবং / অথবা নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এক্সপোজার থেরাপি এবং জ্ঞানীয়-প্রক্রিয়াকরণ থেরাপি যেমন থেরাপি অন্যান্য উদাহরণ।
কিভাবে স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণ কাজ করে
ঠিক যেমন একটি নির্দিষ্ট রোগের বিরুদ্ধে টিকা হিসাবে আপনার শরীরের দ্রুত প্রতিক্রিয়া যখন এটি যে রোগের উন্মুক্ত হয়, একই ভাবে, স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণ দ্রুত আপনি PTSD- সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ যখন আপনি অনুস্মারক, বা cues প্রকাশ করা হয় , যে এই উপসর্গ ট্রিগার আপনি মৃদু আকারের স্ট্রেস প্রকাশ করে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো হয় যাতে আঘাত সম্পর্কিত সংকেত ঘটলে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
এই ধরনের মনোবৈজ্ঞানিক সাধারণত 90-মিনিটের সেশনে 9 থেকে 12 বারের মধ্যে সঞ্চালিত হয় যার মধ্যে একজন ব্যক্তি বা থেরাপি গ্রুপ থাকতে পারে। যাইহোক, এটি প্রধানত একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে এক অন এক হয়।
স্ট্রেস ইনোকুলেশন ট্রেনিংয়ে কি ঘটবে?
আপনি দক্ষতা উপভোগ শিখতে আপনার যদি PTSD থাকে এবং স্ট্রেস ইনোকুলেশন ট্রেনিং গ্রহণ করে, তাহলে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ট্রিগার-সংক্রান্ত ভয় এবং উদ্বেগের জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির আরো সচেতন হতে সাহায্য করবে।
উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন দক্ষতা যে উদ্বেগ ব্যবস্থাপত্র দরকারী যেমন শিখতে হবে, যেমন:
- আপনার ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাস: এই উপসর্গটি প্রশিক্ষণ-শেখার দুটি অংশ রয়েছে যা গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয় এবং তারপর চিকিত্সা সেশনের মধ্য দিয়ে এটি অনুশীলন করে যাতে এটি একটি সুস্থ অভ্যাস হয়ে যায়।
- পেশী শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ: আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রতিটিকে সঠিকভাবে তোলার এবং মুক্তি দিতে হবে। এই ব্যায়ামগুলি রেকর্ড করা হয় যাতে আপনি তাদের প্রশিক্ষণ সেশনগুলির মধ্যে অনুশীলন করতে পারেন।
- ভূমিকা পালন: এখানে যেখানে আপনি শিখেছি কৌশলের কৌশল অনুশীলন শুরু। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একটি উদ্বেগ উদ্দীপক অবস্থা সেট আপ করার পরে, আপনি ভূমিকা ভূমিকা- নির্দিষ্ট উদ্বেগ পরিচালন কৌশল ব্যবহার করে কার্যকরভাবে নিষ্পেষণ।
- নেতিবাচক আচরণ সম্পর্কে চিন্তা এবং পরিবর্তন: এটি হল যেখানে আপনি কার্যকর কল্পনা অনুশীলন করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার শিখতে শিখুন। আপনার থেরাপিস্ট একটি সম্পূর্ণ উদ্বেগ উদ্দীপক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করে যা আপনি সফলভাবে ট্রমা-সম্পর্কিত সংকেতগুলিকে সনাক্ত করে এবং নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসতে প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন।
- নিজেকে চুপচাপ কথা বলতে শিখুন: যদি আপনি অনেকের মতো, PTSD সহ এবং PTSD ছাড়া, আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যেই করছেন, তবে স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ আলোচনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখছেন যা দ্রুতগতির নেতিবাচক, নিন্দিত চিন্তা সম্পর্কে নিজেকে চিনে , তাদের থামানো এবং তাদের ইতিবাচক, উৎসাহব্যঞ্জক বিবৃতিতে পরিবর্তন করা।
আপনি আপনার নতুন দক্ষতা ব্যবহার করতে শিখতে আপনার উদ্বেগ এবং ভয়টি ট্রিগার করতে পারে এমন cues সনাক্ত করার পর, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সনাক্ত করার জন্য শিখতে শিখতে সহায়তা করবে এবং সেগুলি যত তাড়াতাড়ি বেরিয়ে আসবে সেগুলি অনুসরন করবে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সুযোগ করার আগে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করতে অবিলম্বে কর্মে আপনার নতুন শিখেছি কৌশলের দক্ষতা করা দেয়।
এক্সপোজার থেরাপি
সময়ের সাথে সাথে, PTSD সহ তাদের আতঙ্কজনক ঘটনা অনুস্মারক ভয় হতে পারে এই অনুস্মারক পরিবেশে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ছবি, গন্ধ বা শব্দগুলি আতঙ্কজনক ঘটনা নিয়ে চিন্তিত চিন্তা ও অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। এই অনুস্মারক এছাড়াও স্মৃতি, দুঃস্বপ্ন, বা intrusive চিন্তা হিসাবে ফর্ম হতে পারে। যেহেতু এই অনুস্মারকগুলি প্রায়শই যথেষ্ট সংকট সৃষ্টি করে, একজন ব্যক্তি ভয় পায় এবং তাদের থেকে বিরত থাকে।
এক্সপোজার থেরাপি লক্ষ্য এই অনুস্মারক সঙ্গে সংযুক্ত ভয় এবং উদ্বেগ স্তরের হ্রাস করতে সাহায্য, যার ফলে পরিত্যাগ হ্রাস এটি সাধারণত আপনি তাদের এড়ানো ছাড়া ভয় যে অনুস্মারক (বা উন্মুক্ত করা) সম্মুখীন হতে পারে দ্বারা সম্পন্ন হয়।
এটি সক্রিয়ভাবে আপনাকে অনুস্মারকগুলি প্রকাশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে এমন একটি ছবি দেখানো হচ্ছে যা আপনাকে আঘাতমূলক ইভেন্টের কথা মনে করিয়ে দেয় বা কল্পনার ব্যবহার করে।
ভয় এবং উদ্বেগ সঙ্গে আচরণ করে, আপনি যে উদ্বিগ্নতা এবং ভয় তার নিজের উপর হ্রাস করা হবে শিখতে পারেন, অবশেষে এই অনুস্মারক হুমকি এবং ভীতিমূলক হিসাবে দেখা হয়, যা সঙ্গে পরিমাণ হ্রাস এক্সপোজারের থেরাপি সাধারণত আপনি বিভিন্ন শিথিল দক্ষতা শেখার সঙ্গে যুক্ত করা হয় এই ভাবে আপনি এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে যখন আপনার উদ্বিগ্নতা এবং ভয়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ থেরাপি
জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ থেরাপির (সিপিটি) যৌন নির্যাতন, শিশু নির্যাতন, যুদ্ধ বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মত একটি ট্র্যাজেডির অভিজ্ঞতা লাভ করে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে PTSD কে চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর। সিপিটি সাধারণত 1২ টি সেশনের সময় থাকে এবং এটি জ্ঞানীয় থেরাপি এবং এক্সপোজার থেরাপির সংমিশ্রণ হিসাবে দেখা যায়।
সিপিটি জ্ঞানীয় থেরাপির মতো, এটি ধারণাটি ভিত্তিক হয় যে, PTSD লক্ষণ আপনার নিজের এবং বিশ্ব (যেমন, বিশ্বাস আপনার কাছে খারাপ কিছু হবে না) এবং পোস্ট ট্রমা তথ্য সম্বন্ধে প্রাক-ট্রমা বিশ্বাসের মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব থেকে ছড়িয়ে পড়ে ( উদাহরণস্বরূপ, ট্রমা প্রমাণ হিসাবে যে বিশ্ব একটি নিরাপদ স্থান নয়)। এই দ্বন্দ্বগুলোকে "আটক পয়েন্ট" বলা হয় এবং ট্র্যাফার সম্পর্কে সিপিটি-লেখার পরের উপাদানটি দ্বারা সমাধান করা হয়।
এক্সপোজার থেরাপির মত, সিপিটিতে, আপনাকে আপনার আতঙ্কজনক ঘটনা সম্পর্কে বিশদভাবে লিখতে বলা হয় এবং তারপর সেশনের ভিতরে এবং বাইরে বার বার জোরে জোরে গল্পটি পড়তে বলা হয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আটকে রাখা পয়েন্ট এবং ত্রুটিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে এবং কখনও কখনও " জ্ঞানীয় পুনর্গঠন " বলে মনে করে। চিন্তাভাবনা মধ্যে ত্রুটি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি একটি খারাপ ব্যক্তি" বা "আমি এই প্রাপ্য কিছু কি।" আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে এবং সেইসব চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে প্রমাণ সংগ্রহ করার মাধ্যমে এই ত্রুটিগুলি বা আটকে থাকা পয়েন্টগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
এই চিকিত্সা সাফল্যের জন্য প্রমাণ
এখানে আলোচনা করা সমস্ত চিকিত্সক PTSD চিকিত্সার সফল হতে পাওয়া গেছে, যদিও গবেষণা CPT এবং এক্সপোজার থেরাপি মত ট্রমা-নিবদ্ধ মনোবৈজ্ঞানিকদের পক্ষে শক্তিশালী হয়, যদিও। আপনার পক্ষে কোনটি সঠিক তা নির্ভর করে আপনি যা সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক একটি আতঙ্কের অনুস্মারকগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বা অতীতের আতঙ্কজনক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখার সাথে অনুভব করে না। অতএব, SIT একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি একটি থেরাপিস্ট খুঁজে পান যে আপনি আরামদায়ক এবং বিশ্বাস মনে।
সূত্র:
আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ থেরাপি (সিপিটি)। পোস্টোত্তর স্ট্রেস ডিসর্ডারের চিকিত্সার জন্য ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিস গাইডলাইন। আপডেট 31 জুলাই, 2017
Meichenbaum ডি। স্ট্রেস ইনোকুলেশন ট্রেনিং: একটি প্রতিরোধমূলক এবং চিকিত্সা পদ্ধতি। মধ্যে: জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি বিবর্তন: ডন Meichenbaum সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জার্নি । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: রুটলেজ; 2017।
রউচ স্যাম, ফো ইবি স্ট্রোক ইনোকুলেশন ট্রেনিং (এসআইটি) পোস্টট্রেটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর জন্য । TherapyAdvisor.com। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ
মার্কিন ভেটেরান্স বিষয় বিভাগ। PTSD এর চিকিত্সা PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র আপডেট 18 আগস্ট, 2017