বেটার স্লিপের জন্য একটি চার সপ্তাহ প্রোগ্রাম

কিভাবে ঘুম ফাস্ট দ্রুতগতিতে

কিভাবে দ্রুত ঘুম জানতে চান? ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক এবং আমাদের অনেক ঘুম ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে ঘুম ঘুম হারাম, ঘুমের চেষ্টা করে। এই চার সপ্তাহের প্রোগ্রাম আপনাকে দ্রুত এবং ভাল ঘুম প্রয়োজন দক্ষতা শেখানো হবে।

কে এটা চেষ্টা করা উচিত

আপনার মাথার বালিশটি বালিশে আঘাত করলে 15 মিনিটের মধ্যে যদি আপনি ঘুমিয়ে না যান, তবে আপনি দৈনিক ভিত্তিতে মূল্যবান ঘুমের সময় হারান।

প্রতি রাতে প্রত্যেকের ঘুমের মধ্যে মাঝারি ও মাঝারি ঘন্টার মধ্যে গড় ব্যক্তির প্রয়োজন হয় এবং কিছু লোক রাতে দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকতে পারে, অনেক সময় পুরো সময় ঘুমাচ্ছে না। যদি আপনি আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি প্রতি রাতে 30 থেকে 60 মিনিটের ঘুম বা বেশি পেতে পারেন। এটি কিছু অভ্যাস পরিবর্তন এবং কিছু নতুন দক্ষতা উন্নয়নশীল সঙ্গে শুরু হয়।

পদক্ষেপ নিন

ঘুম ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে পুনরায় শিখতে হবে। চার সপ্তাহের জন্য, আপনি ঘুমের জন্য খারাপ যে অভ্যাস বিরতি এবং আপনি দ্রুত ঘুম ঘুম মধ্যে সাহায্য করার জন্য নতুন দক্ষতা বিকাশ করব পরিবর্তনের কিছু অভ্যাসের মধ্যে ঘুম এবং সন্ধ্যায় খাওয়ার অভ্যাসের জন্য কাজ নেতৃস্থানীয় ঘন্টার মধ্যে আপনার আচরণ পরিবর্তন, বিছানায় টিভি পড়া এবং দেখার অন্তর্ভুক্ত না। কিছু দক্ষতা আপনি বিকাশ অন্তর্ভুক্ত হতাশ, বিছানায় না থাকা এবং আরো দিবালোক নিজেকে অপহরণ না। বিশেষ করে, আপনি নিম্নলিখিত দক্ষতা কাজ করবে, প্রতিটি প্রতি সপ্তাহে।

সপ্তাহ 1: শুধুমাত্র ঘুম

যখন আপনি বিছানায় পান তখন আপনার শরীরটি মনে পড়ে যে, ঘুমের ব্যতীত অন্য কিছু ঘটাতে হলে পড়া, পড়া, টিভি দেখা বা এমনকি আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তা করা

এর পরিবর্তে, আপনার শরীরকে পুনরায় বিশ্বাস করতে দিন যে বিছানাটি কেবল ঘুমের জন্য অন্য সব বিছানা কর্মকাণ্ডগুলি এড়িয়ে চলছে।

সপ্তাহ 2: দিন হাল্কা, নাইট লাইট

দিনের মধ্যে হালকা এক্সপোজার বৃদ্ধি এবং রাতে যে এক্সপোজার কমিয়ে দ্বারা ভাল ঘুম জন্য আপনার শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তাল পুনঃনির্ধারণ সাহায্য। এর অর্থ হচ্ছে বাইরে বাইরে যাওয়া এবং দিনের আলোকে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করা, এবং রাতের আলোকে ডাম্পিং করা - এবং উজ্জ্বল ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে যাওয়া।

সপ্তাহ 3: ঘুমের ঘোড়া এড়িয়ে চলুন

মদ, চাপ এবং ক্যাফিন সব ঘুম চোর। তাদের এড়িয়ে চলুন এবং আপনি দ্রুত ঘুম ঘুমিয়ে যাবেন।

সপ্তাহ 4: রাত্রি অনুষ্ঠান

আপনার শরীরের অভ্যাস পছন্দ করে, এবং একটি অভ্যাস তৈরি করে - বা অনুষ্ঠান - যে দৃঢ়ভাবে ঘুমের সাথে যুক্ত, আপনার শরীরের আপনি বিছানায় পেতে হলে কি করতে হবে তা জানতে হবে। একটি শয়নকাল সেট করুন এবং একটি রুটিন তৈরি করুন যে আপনি প্রতি রাতে লাঠি।

প্রত্যাশার ফলাফল

আপনার ঘুমের আচরণগুলি সচেতনভাবে উন্নতি করার চার সপ্তাহ পর, আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তন না করে এই সপ্তাহে অতিরিক্ত ঘুমের ঘন্টা জুড়বেন। আপনি আরও সক্রিয়, অনুভূত হবে স্বাস্থ্যকর এবং অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের শর্ত এড়াতে আরো ভাল করতে হবে।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে একটি ভাল চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনার ঘুম এখনও উন্নত না হয়, তাহলে আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে এবং আপনার ঘুমের ডাক্তারকে দেখে বিবেচনা করা উচিত।