কেন আমি শুধুমাত্র রাত্রে নিরস্ত হয়ে পড়েছি?

বিষণ্নতা এবং রাত্রিকালীন রুমিনেশন মধ্যে লিঙ্ক

কয়েক মাস ধরে এখন মনে হচ্ছে প্রত্যেক রাতের মত মনে হচ্ছে আমি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে উঠব, অনেক সময় কাঁদছি এবং দুনিয়া এবং আমার জীবনে সব খারাপ জিনিস নিয়ে চিন্তা করছি। দিনের মধ্যে, বিশেষ করে সকালে, আমি যদিও বেশ স্বাভাবিক মনে হয়। এটা শুধু রাতে যে আমি খারাপ মনে শুরু করতে আমার জীবনে আমার কিছু সমস্যা আছে, কিন্তু আমি বেশ ভাল সময় তাদের বেশ ভাল কেন শুধু রাতে আমি হতাশ?

ডিপ্রেশন এবং রুমিনিশন

মানুষ, বিশেষ করে বিষণ্নতা সহ মানুষ, প্রায়ই একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে তারা অতীতের ঘটনাগুলি এবং বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, তাদের অনুভূতি অনুধাবন করার চেষ্টা করে বা তাদের একটি ভিন্ন ফলাফল নিয়ে কল্পনা করে। যেহেতু বিষণ্নতা নেতিবাচক ঘটনাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার প্রবণতা সৃষ্টি করে (উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুের সাথে মানসিকভাবে লড়াই করা রিমাইভ করা), রম্যুশন আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগগুলির অনুভূতিগুলি জ্বালান করতে পারে।

খুব আশ্চর্যজনকভাবে না, আপনি যখন আপনি একা হন এবং বিক্রিয়া থেকে মুক্ত থাকবেন, তখন রামায়নের আরো প্রবণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা আমাদের অধিকাংশের জন্য রাতে হতে থাকে। দিনের শেষে ক্লান্তি আমাদের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। যদিও রিমিনিশনটি স্বাভাবিক, এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার বিষণ্নতা বা উদ্বেগ তৈরি করে বা খারাপ হয়

রাতের বর্ষপঞ্জির চক্র ভেঙ্গে

রাত্রিকালীন নেতিবাচক চিন্তাধারা এই চক্র থামাতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

রুমিনিয়া জন্য থেরাপি

যদি এই ধরনের স্বয়ংসম্পূর্ণ কৌশলগুলি আপনার রুমিনিটি সহ আপনাকে সাহায্য করতে ব্যর্থ হয়, তবে মনস্তাত্ত্বিকতার একটি ধরন যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) নামেও পরিচিত, এটি আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য একটি বিকল্প।

রমিনিশন-সীমাবদ্ধ CBT হল একটি ধরনের থেরাপি যা রুমিনিয়ায় রোগীদের সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত হয়, যদিও গবেষণাগুলি এখনও তার কার্যকারিতায় সম্পন্ন হচ্ছে।

> সোর্স:

> নোলোন-হুক্সেসমা এস, উইসকো এল, লুইবোমর্স্কি এস। রিথিকিং রুমিনিশন। মানসিক বিজ্ঞান উপর দৃষ্টিভঙ্গি সেপ্টেম্বর ২008; 3 (5): 400-২4। ডোই: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x।

> টাকানো কে, ট্যাননো ওয়াই। রমিনিয়ায় ডায়নারাল ভেরিয়েশন। ইমোশন অটোবার ২011; 11 (5): 1046-58। ডোই: 10,1037 / a0022757।

> Watkins ER নিরুৎসাহিত রমিনিয়াম: জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সাগুলির উন্নতির জন্য অনুসন্ধান পদ্ধতি। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 2009; 38 (S1): 8-14। ডোই: 10.1080 / 16506070902980695।