বিষণ্নতা এবং রাত্রিকালীন রুমিনেশন মধ্যে লিঙ্ক
কয়েক মাস ধরে এখন মনে হচ্ছে প্রত্যেক রাতের মত মনে হচ্ছে আমি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে উঠব, অনেক সময় কাঁদছি এবং দুনিয়া এবং আমার জীবনে সব খারাপ জিনিস নিয়ে চিন্তা করছি। দিনের মধ্যে, বিশেষ করে সকালে, আমি যদিও বেশ স্বাভাবিক মনে হয়। এটা শুধু রাতে যে আমি খারাপ মনে শুরু করতে আমার জীবনে আমার কিছু সমস্যা আছে, কিন্তু আমি বেশ ভাল সময় তাদের বেশ ভাল কেন শুধু রাতে আমি হতাশ?
ডিপ্রেশন এবং রুমিনিশন
মানুষ, বিশেষ করে বিষণ্নতা সহ মানুষ, প্রায়ই একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে তারা অতীতের ঘটনাগুলি এবং বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, তাদের অনুভূতি অনুধাবন করার চেষ্টা করে বা তাদের একটি ভিন্ন ফলাফল নিয়ে কল্পনা করে। যেহেতু বিষণ্নতা নেতিবাচক ঘটনাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার প্রবণতা সৃষ্টি করে (উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুের সাথে মানসিকভাবে লড়াই করা রিমাইভ করা), রম্যুশন আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগগুলির অনুভূতিগুলি জ্বালান করতে পারে।
খুব আশ্চর্যজনকভাবে না, আপনি যখন আপনি একা হন এবং বিক্রিয়া থেকে মুক্ত থাকবেন, তখন রামায়নের আরো প্রবণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা আমাদের অধিকাংশের জন্য রাতে হতে থাকে। দিনের শেষে ক্লান্তি আমাদের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। যদিও রিমিনিশনটি স্বাভাবিক, এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার বিষণ্নতা বা উদ্বেগ তৈরি করে বা খারাপ হয়
রাতের বর্ষপঞ্জির চক্র ভেঙ্গে
রাত্রিকালীন নেতিবাচক চিন্তাধারা এই চক্র থামাতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
- ইতিবাচক চিন্তা সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ কিছু উদাহরণ যা আপনি একটি শখ যা আপনি উপভোগ করছেন, যেমন লেখা, যেমন একটি যন্ত্র, অঙ্কন, বা পেইন্টিং, এবং ধ্যান বা নামাজ অংশগ্রহণ। মূলত আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা হলো ইতিবাচক বিষয়গুলির সাথে আপনার মনকে ভরাট করা, যাতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে কোন স্থান থাকে না এবং স্থান দখল করা যায় না।
- সমস্যা- নেতিবাচক ঘটনাগুলি সমাধান করুন। এমন ব্যক্তিরা শুধুমাত্র ঘটনাগুলি পুনরায় প্রতিযোগিতা করে না বরং তাদের মতামতও বজায় রাখে যেমন, "কেন এই সর্বদা আমার কাছে আসে?" এবং "আমার সাথে কি কি সমস্যা যে আমি সহ্য করতে পারি না?" এই ধরনের চিন্তাধারা এমন অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে যে পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। পরিবর্তে, যখন আপনি পরিষ্কারভাবে ভাবছেন এবং আপনার সমস্যার সমাধান করার জন্য অন্তত একটি পদক্ষেপকে চিহ্নিত করতে পারেন তখন একটি মুহূর্ত নিন। এটি একটি বন্ধুকে আহ্বান এবং একটি সমাধান বুদ্ধিমান হিসাবে হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু হতে পারে। এটি আপনাকে পরিস্থিতির উপর শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে এবং কম অসহায় বোধ করে।
- আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলুন তুমি কিসে দক্ষ? তুমি কি উপভোগ কর? একটি মার্শাল আর্ট ক্লাস গ্রহণ, একটি নতুন শখ শুরু, আপনি খেলা ব্যবহৃত বাদ্যযন্ত্র উপকরণ বাছাই, বা আপনি fascinates যে একটি বিষয় একটি রাতে বা অনলাইন ক্লাস গ্রহণ যেমন আত্মনির্ভর আপনার জ্ঞান, আপ করার কিছু উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন । নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করতে সহায়তা করে।
- আপনি সত্যিই ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত বিছানা না যান। এটি আপনার জীবনের সব সমস্যা এবং নেতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার জন্য আপনাকে কম সময় দেয়। আপনি নিদ্রালু না হলে, আপনি না হওয়া পর্যন্ত একটি উপন্যাস বা পত্রিকা পড়ার চেষ্টা করুন।
রুমিনিয়া জন্য থেরাপি
যদি এই ধরনের স্বয়ংসম্পূর্ণ কৌশলগুলি আপনার রুমিনিটি সহ আপনাকে সাহায্য করতে ব্যর্থ হয়, তবে মনস্তাত্ত্বিকতার একটি ধরন যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) নামেও পরিচিত, এটি আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য একটি বিকল্প।
রমিনিশন-সীমাবদ্ধ CBT হল একটি ধরনের থেরাপি যা রুমিনিয়ায় রোগীদের সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত হয়, যদিও গবেষণাগুলি এখনও তার কার্যকারিতায় সম্পন্ন হচ্ছে।
> সোর্স:
> নোলোন-হুক্সেসমা এস, উইসকো এল, লুইবোমর্স্কি এস। রিথিকিং রুমিনিশন। মানসিক বিজ্ঞান উপর দৃষ্টিভঙ্গি সেপ্টেম্বর ২008; 3 (5): 400-২4। ডোই: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x।
> টাকানো কে, ট্যাননো ওয়াই। রমিনিয়ায় ডায়নারাল ভেরিয়েশন। ইমোশন অটোবার ২011; 11 (5): 1046-58। ডোই: 10,1037 / a0022757।
> Watkins ER নিরুৎসাহিত রমিনিয়াম: জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সাগুলির উন্নতির জন্য অনুসন্ধান পদ্ধতি। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 2009; 38 (S1): 8-14। ডোই: 10.1080 / 16506070902980695।