সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডারের জন্য গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি

এসএডি জন্য স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি বোঝা

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি (অ্যাক্ট) সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটন (এসএডি) চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত আচরণগত থেরাপি। আইন 1986 সালে মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক স্টিভেন হ্যয়েস দ্বারা উন্নত ছিল। দ্বিতীয়-তরঙ্গ থেরাপিগুলি যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এর হিলের উপর ভিত্তি করে এটি আচরণগত থেরাপির তৃতীয় তরঙ্গের অংশ।

এটাকে রিসার্চাল ফ্রেম থিওরি নামে পরিচিত একটি গবেষণা প্রোগ্রামের সাথে উন্নত করা হয়েছিল।

গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি বৌদ্ধ দর্শনের মান অনেক শেয়ার। ACT এর লক্ষ্য হল তাদের বর্জন বা হ্রাসের পরিবর্তে নেতিবাচক চিন্তাগুলি গ্রহণ করা।

যদিও সিবিটি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) জন্য চিকিত্সা একটি কার্যকর ফর্ম, না সবাই CBT সাড়া। গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি SAD সঙ্গে ব্যবহারের জন্য প্রতিশ্রুতি দেখায়, এবং সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যক্তি, দম্পতি বা গ্রুপ থেরাপি ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি আপনি এসএএডি জন্য অ্যাক্ট গ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তবে এই ধরনের থেরাপি আরও ঐতিহ্যগত আচরণগত চিকিত্সা থেকে ভিন্ন কি তা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। কি আশা করা হচ্ছে তা আপনি গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি সর্বাধিক পেতে জন্য এটি সহজ করতে হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ঐতিহ্যগত ওয়েস্টার্ন থেরাপির চিকিত্সা থেকে ভিন্ন যে কোনও ধারণা নেই যে "সুস্থ" হচ্ছে স্বাভাবিক।

পরিবর্তে, ACT তত্ত্ববিদরা বলে যে আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

উপরন্তু, স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি অনুযায়ী, ভাষা মানুষের দুঃখকষ্ট মূল হয়। এটি কারণ এটি প্রতারণা, কুসংস্কার, আবেশ, ভয়, এবং আত্ম সমালোচনা মত নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ জন্য ভিত্তি।

লক্ষ্য

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি লক্ষ্য সম্পূর্ণভাবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ উপসর্গ পরিত্রাণ পেতে না হয়।

প্রকৃতপক্ষে, ACT অনুযায়ী, আপনার লক্ষণগুলি সরাসরি নিয়ন্ত্রণ বা কমিয়ে আনার চেষ্টা আসলে তাদের আরও খারাপ করবে।

গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি গ্রহণ করার সময়, আপনি একটি অর্থপূর্ণ জীবন উপভোগ করার জন্য উত্সাহিত করা হবে, সবসময় ব্যথা এবং দুর্ভোগ আছে যে গ্রহণ, এবং যে আপনি এটি থেকে আলাদা এবং আপনার মান উপর ভিত্তি করে পদক্ষেপ নিতে হবে। এটি আশা করা হচ্ছে যে আপনার উপসর্গগুলি ACT থেরাপির উপজাত হিসাবে কম হবে।

সরঞ্জামসমূহ

আপনার ACT থেরাপিস্ট থেরাপি সময় আপনার বার্তা প্রেরণ রূপক ব্যবহার করবে। থেরাপি সাধারণত পেশাগত ব্যায়াম (যার মধ্যে আপনি একটি সক্রিয় অংশ নিতে হবে), মান নির্দেশিত আচরণগত হস্তক্ষেপ (আপনি জীবনের মূল্য কি সম্পর্কে শেখা), এবং মাতাল দক্ষতা প্রশিক্ষণ (বর্তমান মুহূর্ত সচেতন হয়ে) জড়িত।

মূলনীতি

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ছয় কোর নীতির আছে। নীচে এই নীতির একটি ব্যাখ্যা এবং কিভাবে তারা সামাজিক উদ্বেগ disorder চিকিত্সা আবেদন।

1. জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি

জ্ঞানীয় উদাসীনতা যেমন অপ্রত্যাশিত "ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা" থেকে আপনার মতামত, অনুভূতি, ছবি, স্মৃতি, জোরাজুরি এবং অনুভূতি থেকে আলাদা জড়িত।

আপনি সবসময় এই অভিজ্ঞতা আছে, কিন্তু ACT এর লক্ষ্য তারা আপনার উপর যে প্রভাব কমাতে হয়।

আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কেবল অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে সংগ্রাম করতে হবে, কেবল তাই তাদের আরও খারাপ করে তোলে।

আপনার থেরাপিস্ট নির্দেশ করতে পারেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে সংগ্রাম কিভাবে দ্রুতগতির থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে। আপনি চেষ্টা করা কঠিন, খারাপ আপনি আপনার পরিস্থিতি তৈরি। অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করার রূপক ব্যবহার করে এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনার স্বীকৃতি এবং অঙ্গীকার চিকিত্সাবিদ ব্যবহার করবে।

এসএইডি'র ক্ষেত্রে, আপনার থেরাপিস্ট অতীতের যে মানসিক নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি ব্যবহার করেছেন তা ইতিপূর্বে আপনার উদ্বেগ বাড়িয়েছে যেমন, পরিচর্যা, অ্যালকোহল পান করা বা অবসর সময়ে প্রচেষ্টা।

আপনার থেরাপিস্ট চায় আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সমস্যা সমাধান এর পরিবর্তে সমস্যা অংশ।

অনেক সম্ভাব্য কৌশল রয়েছে যা আপনার থেরাপিস্ট জ্ঞানীয় ক্ষমা অর্জনে সাহায্য করতে পারে নীচে কিছু সম্ভাবনা আছে:

• যদি আপনি সাধারণত "আমার কিছুই বলার নেই," অথবা "প্রত্যেকেরই মনে হয় আমি বিরক্তিকর," যেমন আপনার চিন্তাভাবনা আছে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই বাক্যগুলির শুরুতে "আমি মনে করি যে ..." শব্দগুলি যুক্ত করতে বলবে ।
• নতুন বাক্য "আমার মনে হচ্ছে যে আমার কাছে কিছুই নেই" এবং "আমার মনে হয় যে আমি বিরক্তিকর" এই চিন্তা করছি যে, আপনাকে কিছুটা দূরত্ব প্রদান করে এবং আপনার চিন্তাভাবনার প্রভাব হ্রাস করে যাতে আপনি তাদেরকে কেবলমাত্র শব্দ হিসাবে দেখতে পারেন ।
  
• আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কল্পনা করতে পারে যে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং ইমেজ একটি প্যারেডে সৈন্য হিসাবে, দ্বারা পাশ দিয়ে, কিন্তু আপনার উপর সামান্য প্রভাব থাকার।
  
• আপনার থেরাপিস্ট কল্পনা করতে পারে যে আপনার চিন্তাগুলি একটি কারাও স্ক্রিনের শব্দ যা তাদের নিচে তলিয়ে আসা একটি বলের সাথে। চিন্তা, "আমি একটি ক্ষতিগ্রস্ত" একটি বাউন্সিং বল সহ যখন কম প্রভাব আছে।

2. গ্রহণ

গ্রহণ করার মানে হচ্ছে আপনার অপ্রীতিকর অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাকে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ছাড়াই আসতে এবং চলতে দেয়। এভাবে তারা তাদের হুমকির সম্মুখীন হবে এবং আপনার জীবনে তাদের প্রভাব কমাবে।

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে তাদের বিরুদ্ধে সংগ্রামের পরিবর্তে অবাঞ্ছিত অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে বলবে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। গ্রহণ সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনার থেরাপিস্ট "পরিষ্কার অস্বস্তি" এবং "নোংরা অস্বস্তি" শব্দটি ব্যবহার করতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের ক্ষেত্রে, পরিষ্কার অস্বস্তি সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতির উদ্বিগ্ন সাধারণ অনুভূতি বোঝায়। নোংরা অস্বস্তিতে সেকেন্ডারি আবেগ যেমন আপনার নিজস্ব উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া আপনার উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া বোঝায়।

স্বীকৃতি আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনার থেরাপিস্ট আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার মস্তিষ্কের পিছনে একটি সুইচ আছে। যখন এই সুইচ চালু হয় "চালু", তখন আপনি অপ্রীতিকর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে সংগ্রাম করবেন, তাদের আরো খারাপ করে তুলবেন।

উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক উদ্বেগ প্রথম সাইন ইন, আপনি ক্রোধ, দু: খিত এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। এই মাধ্যমিক আবেগ সামাজিক উদ্বেগ একটি ক্ষত চক্র সেট আপ আপনার থেরাপিস্ট সুইচটি চালু করতে "অফফ" চালু করুন এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে সেকেন্ডারি আবেগ অদৃশ্য হয়ে যায়।

3. বর্তমান মুহুর্তের সাথে যোগাযোগ করুন

মাইন্ডফুলেশন এখানে এবং এখন বসবাসকারী উল্লেখ করে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে আপনার নিজের চিন্তা মধ্যে হারাতে পরিবর্তে বর্তমান মুহূর্ত জড়িত অনুশীলন জিজ্ঞাসা করবে।

সামাজিক উদ্বেগ ক্ষেত্রে, মানসিকতা আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে উপস্থিত হতে এবং তাদের পূর্ণতম পরিমাণে অভিজ্ঞতা করতে সাহায্য করতে পারেন।

4. পরিদর্শন স্ব নিজে

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে জানতে হবে যে আপনি নিজেকে চিন্তা করতে পারেন। আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে আছেন; তারা বিপজ্জনক বা হুমকি নয়।

5. মূল্য

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কীসের জন্য দাঁড় করাতে পারে তা চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করবে, আপনার কাছে কি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জীবনের অর্থ কী।

যদি আপনি এসএএডের শিকার হন, তাহলে এইগুলি যেমন সম্পর্ক গড়ে তোলার মতো মূল্যবোধ বা অন্যদের সাথে জেনুইন হতে পারে।

6. প্রতিশ্রুত কর্ম

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এমন পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে বলবে, এমনকি যদি এটি আপনাকে কিছু যন্ত্রণা দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধির সঙ্গে কেউ একজন সপ্তাহে একবার এক বন্ধুর সাথে একসঙ্গে মিলিত হতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে ব্যক্তিগত কিছু ভাগ করে নিতে পারে।

প্রতিশ্রুত কর্ম আপনার মান উপর ভিত্তি করে সেটিংস লক্ষ্য জড়িত এবং তাদের অর্জন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ।

আপনার থেরাপিস্ট দ্বারা চালু অনেক কৌশল সামাজিক উদ্বেগ আপনার লক্ষণ হ্রাসের দ্বিতীয় প্রভাব থাকবে। সামাজিক পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হচ্ছে এক্সপোজার থেরাপি একটি ফর্ম এবং সময়ের সাথে আপনার উদ্বেগ কমিয়ে দেবে। উদ্বেগ সত্ত্বেও পদক্ষেপ নেওয়া এক্সপোজার থেরাপি আরেকটি ফর্ম।

একটি ACT থেরাপিস্ট দ্বারা ব্যবহৃত কৌশল CBT চিকিত্সক দ্বারা ব্যবহৃত যারা থেকে পৃথক। উপরন্তু, থেরাপিস্ট সঙ্গে আপনার সম্পর্ক জোর কিছু পার্থক্য হতে পারে।

একটি CBT চিকিত্সক একটি শিক্ষক মত ভূমিকা নিতে সম্ভবত হতে পারে, একটি ACT থেরাপিস্ট একটি গাইড ভূমিকা নিজেকে আরও দেখতে পারেন, যখন। আপনার থেরাপিস্ট এই রূপক ব্যবহার করে এটি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে পারে:

"আমি এটা সব খুঁজে না। এটা আপনি যেমন একটি পর্বত হয়, এবং তাই আমি, এবং আমি একটি উপায় আছে যে আপনি দেখতে পারেন না যে আপনার পথ মধ্যে বাধা দেখতে পারেন। আপনার জন্য পথ সহজ করতে সাহায্য করতে হয়। "

CBT থেকে পার্থক্য

উভয় আইন এবং CBT আপনার চিন্তা সচেতনতা অন্তর্ভুক্ত যাইহোক, স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির লক্ষ্য হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার স্বীকৃতি, যখন CBT লক্ষ্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনার হ্রাস বা বর্জন।

উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি CBT চিকিত্সক যুক্তি দিচ্ছেন যে নেতিবাচক চিন্তা আপনার সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি করে, একটি ACT থেরাপিস্ট যুক্তি দেবেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে আপনার সংগ্রাম যা আপনার সামাজিক উদ্বেগ তৈরী করে।

গবেষণা সমর্থন

যদিও বিভিন্ন রোগের স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপিকে সমর্থন করার জন্য বেশ কিছু প্রচলিত তথ্য রয়েছে, তবে এসএডি এর জন্য ACT এর ব্যবহারে গবেষণাটি তার শৈশবকালের মধ্যে রয়েছে।

২00২ সালের ছাত্রছাত্রী কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বক্তব্যের উদ্বেগ প্রকাশের প্রতিবাদে অংশগ্রহণকারীদের সামাজিক উদ্বিগ্নতার লক্ষণগুলির উন্নতি এবং ACT প্রাপ্ত করার পরে পরিহারে হ্রাস দেখা দেয়। ২005 সালের সাধারণ পাইলটের গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ শরণার্থী হিসেবে চিহ্নিত ব্যক্তিদের চিকিৎসার সাথে পাইলটদের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা সামাজিক উদ্বেগ লক্ষণ, সামাজিক দক্ষতা এবং জীবনের গুণমানের উন্নতি দেখিয়েছেন এবং পরিত্যাগ প্রত্যাহার করেছেন।

প্রাতিষ্ঠানিক জ্ঞানীয়-আচরণগত গ্রুপ থেরাপির তুলনায় মাতৃদুগ্ধতা এবং গ্রহণ-ভিত্তিক গ্রুপ থেরাপির একটি 2013 অধ্যয়নে, এটি দেখানো হয়েছে যে আপনার সোশ্যাল স্নায়বিক রোগের লক্ষণগুলি পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে মস্তিষ্কটি ACT থেরাপির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হতে পারে, তবে CBT এর পরিবর্তে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

অবশেষে, ২013 সালের আরেকটি গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে যে জীবনের একটি উদ্দেশ্যে একটি প্রতিশ্রুতি থাকার ফলে সামাজিক উদ্বেগ দূর করার জন্য সাহায্য করা হয়েছে। এটি একটি আইন মৌলিক ভাড়াটেগুলির মধ্যে অন্যতম, এই এই ধরনের থেরাপি জন্য সমর্থন lends।

সামগ্রিকভাবে, যদি আপনি এমন ধরনের ব্যক্তি হন যা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া যাচাই এবং পরিবর্তন করার জন্য ধ্যানধারণা অনুশীলন পছন্দ করে, তাহলে স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি আপনার জন্য উপযোগী হতে পারে।

_{সূত্র:}

> ডালাইমপ্লেং কেএল, হার্বার্ট জেডি সাধারন সামাজিক কুসংস্কার জন্য স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি: একটি পাইলট স্টাডি। বেহাভ মড 2007; 31 (5): 543-68।

_{হ্যারিস আর। আপনার ড্যামন্ডসকে গ্রহণ করে: স্বীকৃতি এবং অঙ্গীকার থেরাপি একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ । অস্ট্রেলিয়ায় মনোবিজ্ঞান 2006; 12 (4): 2-7।}

> কাশডান টিবি, ম্যাককাতার পিই জীবনের একটি উদ্দেশ্যে প্রতিশ্রুতি: সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে ব্যক্তিদের দ্বারা নির্যাতিত একটি অ্যান্টিডোট। অনুভূতি (ওয়াশিংটন, ডিসি) । 2013; 13 (6): 1150-1159। ডোই: 10,1037 / a0033278।

_{Kocovski, এন এট আল সামাজিক কুসংস্কার জন্য একটি ঐচ্ছিক নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল জন্য প্রথাগত জ্ঞানীয় আচরণগত গ্রুপ থেরাপি ভারবহন এবং গ্রহণ-ভিত্তিক গ্রুপ থেরাপি: বেহাভ রিস থের 2013; 51 (1২): 889-98}

> নর্টন এআর, অ্যাবট এমজে, নর্মান এমএম, হান্ট সি। মাইন্ডফুলেশনের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং সামাজিক চিন্তার ব্যাধি জন্য স্বীকৃতি ভিত্তিক চিকিত্সা। জ ক্লল সাইকোল। 2015; 71 (4): 283-301।