আমি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডারের জন্য মেডিট্যান্স মেডিটেশন কিভাবে অনুশীলন করব?

এসএডি জন্য মেডিট্যান্স মেডিটেশন সঙ্গে আপনি শুরু করতে বেসিক টিপস

মনস্তাত্বিক ধ্যান (সামাজিক বা অন্তর্নিহিত ধ্যান নামেও পরিচিত) সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএডি) এর লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে শেখার সহায়ক হতে পারে।

মনের ধ্যান ধ্যানের অনুশীলনটি তাদের বিশ্লেষণ বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার আবেগ এবং চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হতে শেখার অন্তর্ভুক্ত। এই নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

নিচে একটি মানসিকতা ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন অনুসরণ মৌলিক পদক্ষেপ। শুরু করার জন্য এই মৌলিক পদক্ষেপ ছাড়াও, আপনি মস্তিষ্কের ধ্যানের শিকড় সম্পর্কে আরও জানতে সাহিত্য পড়তে বা একটি কোর্স নিতে পারেন, এবং এটি কেন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে?

প্র্যাকটিস একটি দৈর্ঘ্য চয়ন করুন

মনস্তত্ত্ব ধ্যান দৈনন্দিন প্রতি চর্চা করা যেতে পারে, এমনকি 20 থেকে 40 মিনিট হিসাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য, অথবা সারা দিন মিনি মিতব্যয়ী হিসাবে। আপনি নিজের বাড়িতে রিমাইন্ডারগুলি স্থাপন করে বা নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে সারা দিন মনের যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঘরের কোন নির্দিষ্ট স্থানে লাল ফিতা বাঁধতে পারেন বা রিমাইন্ডার হিসাবে রিংিং টেলিফোন ব্যবহার করতে পারেন। কিছু লোক ধ্যান ধাপে অংশগ্রহণ করে থাকে যার মধ্যে কয়েক দিন ধরে ধ্যানের অনুশীলন দেওয়া হয়।

প্র্যাকটিস একটি স্থান এবং পোর্শ চয়ন করুন

একটি অবস্থান এবং অঙ্গবিন্যাস খুঁজুন যা আপনাকে আরামদায়ক হতে দেয়।

আপনি একটি চেয়ারে বসতে বা বিছানার উপর বসে থাকতে পারেন, বা মেঝেতে বসতে পারেন। যদি আপনি বসা থাকেন, তবে আপনার অঙ্গভঙ্গি সতেজ হওয়া উচিত নয় কিন্তু স্লুইচ করা উচিত। যে পোশাকগুলি সীমাবদ্ধ নয় এমন পোশাক পরতে ভুলবেন না

অনুশীলন একটি সময় চয়ন করুন

একটি সময় নির্বাচন করুন যেখানে আপনি ভ্রান্তি থেকে মুক্ত হবেন। টেলিফোনটি বন্ধ করুন যাতে আপনার কোনও সমস্যা হয় না।

আপনার পারিবারিক বা প্রিয়জনদের জানাবেন যে আপনার অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন কিছু নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন।

একটি মাধ্যাকর্ষণ মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট চয়ন করুন

হৃদয় ও মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের আত্মা অনুসরণ করার জন্য একটি মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট চয়ন সঙ্গে আসে। আপনি লক্ষ্যবস্তু সমস্যার জন্য বিশেষভাবে উন্নত যারা খুব মৌলিক স্ক্রিপ্ট থেকে সবকিছু খুঁজে পেতে পারেন

অধিকাংশ স্ক্রিপ্ট একই অপরিহার্য প্যাটার্ন অনুসরণ করবে। আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস কিভাবে শিখতে হবে, বিশ্লেষণাত্মক চিন্তা থেকে নিজেকে আলাদা, এবং আপনার মন এবং শরীরের খোলা সচেতনতা বিকাশ।

বিরতি সঙ্গে চুক্তি

আপনি মস্তিষ্ক ধ্যান অনুশীলন করতে কিভাবে প্রথম শেখার যখন আপনি অসুবিধা সম্মুখীন হতে পারে।

• সম্ভবত আপনি এটি মনোনিবেশ করা কঠিন, অথবা আপনি শিথিল করতে অক্ষম।
• আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনার মন রেসিং রাখে, এমনকি যখন আপনি আপনার চিন্তা ধীরে ধীরে চেষ্টা করেন।

জানি যে এই স্বাভাবিক উদ্বেগ শুরুতে, এবং যে জিনিস সময় সঙ্গে উন্নত হবে। যদি আপনি সমস্যাগুলি অব্যাহত রাখেন, তবে অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করার মত কিছু সহজ সমাধান বিবেচনা করুন, আপনার মনকে ফোকাস করতে পুনরায় একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা তাদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না করেই আপনার সমস্যারগুলি কীভাবে খেয়াল করবেন তা শিখুন।

আপনি সংগ্রাম যখন, এটি শুধু আপনি আপনার অভ্যাস সঙ্গে লাঠি থাকা প্রয়োজন; নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ মাতৃদুগ্ধ ধ্যান আপনি প্রাথমিক অভিজ্ঞতা যে আপনি অভিজ্ঞতা অতিক্রম ক্ষমতা আপনার ক্ষমতা জোরদার করতে সাহায্য করবে।

এই মস্তিষ্ক ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন শেখার আপনার উপায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ ধাপগুলি।

যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) লক্ষণগুলি সহকারে ভোগেন , তবে নিয়মিত অনুশীলনের ফলে আপনার স্ব-ধারণা এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত হবে। আপনি আরও উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা উত্তর কিভাবে ভাল শিখতে হবে এবং আরো সমবেদনা সঙ্গে নিজের আচরণ।

> উত্স:

> Kristeller, জেএল মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন। পি। লেহেরারে, আর এল উলফক্ক ও WE সিমে (2007)। নীতিমালা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিস। তৃতীয় সংস্করণ নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস