ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই দ্রুত এবং সহজ ধ্যান চেষ্টা করুন
মেডিটেশন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা জন্য অনেক বিস্ময়কর সুবিধা আছে ধ্যানের সবচেয়ে মূল্যবান দিকগুলির মধ্যে একটি হলো এটি সময়ের সাথে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে, তবে এটি কেবলমাত্র আপনার শরীর ও মনকে বিশ্রামের জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত মিনিটের মধ্যে কম চাপে অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আরও নিখুঁত, মাতামাতি জায়গা থেকে বরং জীবনের ভয়ংকর চ্যালেঞ্জের প্রতিক্রিয়া প্রকাশের পরিবর্তে আপনার চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আপনাকে তিক্ততা দূর করার অভ্যাসে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে এবং rumination থেকে দূরে নিজেকে পুনঃনির্দেশিত।
(এখানে ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে আরও পড়ুন।)
ধ্যানের অনেক উপকারিতা সত্ত্বেও, এটি শুরু করতে একটি ভয়ঙ্কর অভ্যাস হতে পারে সম্ভবত আশ্চর্যজনক, অনেক মানুষ ধ্যান করার চেষ্টা করেন না কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি অনুশীলন করা কঠিন বা নিয়মিত, দীর্ঘ সেশনের সঙ্গে কার্যকর। সত্য না! মেডিটেশন অনেক উপায়ে চর্চা করা যেতে পারে, তাই প্রতিটি ব্যক্তির সঙ্গে অনুরণিত কৌশল এবং প্রতিটি ব্যক্তির পরিস্থিতির সঙ্গে একটি সংমিশ্রণ সংগ্রহ হতে বাধ্য হয়। (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্নান ব্যক্তি হন, তবে আপনার পরবর্তী স্নানের জন্য এই টিউব ধ্যান নিখুঁত জিনিস হতে পারে; চকলেট প্রেমীদের এই চকোলেট ধ্যান উপভোগ করতে পারে। যারা চলাচল করতে চান তাদের হাঁটা ধ্যান করতে পছন্দ করতে পারে।) এবং আপনি পেতে পারেন ধ্যানের সাথে ধ্যানের থেকে সবচেয়ে বড় লাভ, ধ্যানের মাত্র পাঁচ মিনিট আসলে দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ আনতে পারে তাই যদি আপনি শুধুমাত্র ধ্যান জন্য পাঁচ মিনিট আছে, এখানে কিভাবে তাদের গণনা করতে হয়:
এখানে কীভাবে?
- সময় সরান সেট পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, যাতে আপনি আরাম করতে পারেন এবং 'খুব দীর্ঘ' জন্য ধ্যান স্থির মধ্যে চিন্তা করতে না পারেন, নিখোঁজ অ্যাপয়েন্টমেন্ট। (যদি আপনার কোন আইফোন থাকে তবে হিলিং সঙ্গীত অ্যাপ্লিকেশনটি টাইমার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও বেশিরভাগ ফোনের সাথে আসা নিয়মিত টাইমারও কার্যকরী হতে পারে।)
- আপনার শরীরের শান্ত করুন শুধু আপনার চোখ বন্ধ এবং শিথিল করুন। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের টান মুক্ত করুন। আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের কাছে আপনার শরীর ছেড়ে যাওয়া টান অনুভব করার চেষ্টা করুন, আপনি মনে করেন যে আপনার আঙুলের মাধ্যমে আংশিকভাবে আপনার কাছ থেকে নিষ্কাশন করা হয়, প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার শরীর থেকে পালিয়ে যাওয়া, অথবা কেবল গলে যাওয়া। (আপনার ত্রাণ ত্বরান্বিত করতে "দ্রুত নিঃশ্বাস" নিয়ে কীভাবে আরও বেশি ব্যায়াম করা হয় এই শ্বাসের উপর এই নিবন্ধটি দেখুন।)
- তোমার মন পরিষ্কার কর. যখন আপনি 'মন থেকে চিন্তা' উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে চিন্তা করার জন্য আপনার মন সাফ করার জন্য কাজ করেন, তখন 'হ'তে ফোকাস করুন, এবং যখন আপনার মন প্রবেশ করে, তখন মৃদুভাবে স্বীকার করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন, আপনার ফোকাস আবার বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে দিন। আপনি যদি এটিকে কতটা ভালভাবে ফোকাস করেন তবে এটি ফোকাস হয়ে উঠবে যদি আপনি স্বীকার করেন যে ক্রমাগত বর্তমান মুহূর্তে আপনার মন ফিরে আসেন ধ্যান হয়, আপনার মন এখনও এখনও রাখা সহজ হবে।
- চোলতে থাকা. পাঁচ মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান, এবং আপনার দিন ফিরে আরো নিখুঁত এবং রিফ্রেশ বোধ। কেবল আপনার শরীরের অনুভূতি অনুভব করে, আপনার শ্বাসের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, বা চলার উপর মনোনিবেশ করুন। নিয়মিত এই ধ্যানের চেষ্টা করুন, এবং আপনি সামগ্রিক কম চাপ বোধ করা উচিত।
পরামর্শ:
- আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে আছেন নিশ্চিত করুন; ধূমপায়ী কাপড় বা একটি অদ্ভুত বসা অবস্থানের মত সামান্য nagging discomforts ধ্যান থেকে একটি বিক্ষেপ হতে পারে।
- আপনি কি 'এটা সঠিক' করছেন কিনা তা নাও খুব মনোযোগ দেবেন না (এই আসলে ধ্যান করা আরো তীব্র করতে পারেন!) আলোচনা প্রায়ই আপনার মাথা প্রবেশ করতে পারে; বর্তমান মুহূর্তে আপনার ফোকাস পুনর্চালনা প্রক্রিয়া যেখানে বেনিফিট আসে।
- ধ্যান সঙ্গীত বা বাজানো অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার আপনার অনুশীলন উন্নত করতে পারেন। তারা প্রয়োজনীয় নয়, তবে তারা আপনার সুবিধাগুলি যোগ করতে পারেন যদি আপনি সুবিধাজনকভাবে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- ধ্যান শব্দ স্বল্পমেয়াদী উভয় সংকোচনের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে (এটি আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া খুব তাড়াতাড়ি বিপরীত হতে পারে) এবং দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা (নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারে!), তাই ঘন ঘন ধ্যান একটি চমৎকার এবং কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম ।
- সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, দীর্ঘ ধ্যানের সেশন (২0 মিনিট বা তার বেশি) প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার ফিট করার চেষ্টা করুন। তারপর, আপনি সাধারণভাবে ধ্যান দ্বারা আরো অনুশীলন করা হবে, এবং আপনার প্রয়োজন যখন এই 5 মিনিটের সেশন একটি প্রভাব আরো হবে!