এই টিপসটি চাপ কমিয়ে দেয় এবং আপনার এবং আপনার ADHD সন্তানের জন্য জীবন সহজ করে তুলতে পারে
এডিএইচডি-বন্ধুত্বপূর্ণ হোমটি সেট করা হয় যেগুলি এডিএইচডি- র সদস্যদের দৈনন্দিন দৈনিক চাপ পরিচালনা এবং আবেগগত মেলডাউনগুলি এড়িয়ে চলা সহজ করে তোলে। এই মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি শুধুমাত্র আপনার পরিবারের জীবন সরলীকৃত না, কিন্তু আপনি সবার জন্য স্ট্রেস মাত্রা কম হবে।
দৈনিক রুটিন সেট আপ করুন
রুটিন জীবন আরো আন্দাজ করা। সকালের রুটিন থেকে ডিফেন্ডার রুটিন থেকে শরদিনকালের রুটিন পর্যন্ত, সময়সূচী সুসংগততা প্রদান করে।
আপনার সন্তানের সকালে ঘুম ঘুমের সময় চেষ্টা করুন, খাওয়া, এবং প্রতি দিন সারাদিন সঙ্গতিপূর্ণ প্রতি রাতে বিছানায় যায়। এটি বয়স্কদের জন্য সহায়ক পরামর্শও।
আইটেম জন্য মনোনীত ক্ষেত্র
সবকিছু যাতে স্থান রাখা যেতে পারে জন্য একটি জায়গা হতে হবে - এবং পাওয়া যায় - তার জায়গা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি সন্তানের ব্যাগ প্যাক, জুতা, পোঁচা, বা খেলনা জন্য একটি মনোনীত এলাকা থাকা উচিত। যদি শিশু খেলাধুলা খেলে, সরঞ্জাম জন্য একটি নির্দিষ্ট এলাকা প্রদান। তিনি ব্যালে জড়িত থাকলে, তার ব্যালে ব্যাগ একটি মনোনীত "হোম" আছে এবং পরিষ্কার leotard, আঁটসাঁট পোশাক এবং ব্যালে চপ্পল সমস্ত ব্যালে ব্যাগ থাকা। পিতামাতার জন্য, কী, পার্স বা ওয়ালেট, চশমা জন্য মনোনীত এলাকা আছে। যখন সবকিছুই তার নিজস্ব জায়গা এবং পরিবারকে সচেতনভাবে তাদের মনোনীত স্থানে আইটেম পেতে প্রচেষ্টা করে, প্রয়োজন হলে আইটেমগুলি পাওয়া যাবে। এটি "দরজায় দৌড়াতে" বাড়াতে সাহায্য করে, যখন তারা প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুঁজে পায় না তখন উদ্বেগ বা হতাশা মানুষকে অভিজ্ঞতা লাভ করে।
এই সময় স্পষ্টতই চাপ এবং tempers বাড়াতে পারেন। মনোনীত চিত্রে আইটেম স্থাপন স্থায়ীভাবে প্রথম স্থানে ঘটমান থেকে এই উত্তেজনাগুলি নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে।
ক্লাস্টার হ্রাস করুন এবং সহজতর করুন
এটা "স্টাফ" দ্বারা আচ্ছন্ন যখন একটি সন্তানের তার রুম পরিষ্কার রাখা সত্যিই কঠিন। একসঙ্গে, সব অপ্রয়োজনীয় স্টাফ পরিষ্কার।
খেলনা এবং কাপড় দারোজার মাধ্যমে যান। যখন একজন শিশু তার ড্রেসার ড্রয়ারটি বন্ধ করতে পারে না তখন হতাশাজনক হয় কারণ সেগুলি খুব বেশী বা সে কাপড় খুঁজে পাচ্ছে না কারণ অনেকগুলি উপযুক্ত নয়। একসঙ্গে, তাদের পরিষ্কার করুন যাতে পোশাক ছেড়ে দূরে রাখা এবং পোশাক পরে আপনার সন্তানের জন্য সহজ হয়ে ওঠে। রুম যাতে ব্যবহার করার জন্য ডিস্ক পেতে আবার সবকিছু তার নিজস্ব জায়গা আছে। এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও যায়, এটি কেবল একটি বাড়তি কাজ হয়ে দাঁড়ায় যখন বাড়তি জিনিসগুলি বাড়তে থাকে! আপনার বাড়িতে ডেক্ল্যাটারিং এছাড়াও distractions যে আপনার বা আপনার সন্তানের উপশম করতে পারেন নিচে কাটা সাহায্য করতে পারেন
সমস্যা পরিস্থিতি ছোট করুন
সমস্যার পরিস্থিতিতে এড়ানোর জন্য বাড়ির গঠন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের অত্যন্ত সক্রিয় এবং তার অস্ত্র এবং শরীরের চারপাশে ঝাঁকুনি করার প্রবণতা থাকে, তাহলে ভ্রান্ত ও মূল্যবান প্রাচীন জিনিসগুলির সাথে পারিবারিক রুম পূরণ করবেন না। হোম কিড-বন্ধুত্বপূর্ণ তৈরি করুন বাড়িতে সুইভেল চেয়ার আছে না। আপনার সন্তানের একটি ATV (সমস্ত ভূখণ্ডের গাড়ি) বা বিবি বন্দুক পাবেন না। এই আইটেমগুলি আপনার ADHD সন্তানের জন্য কষ্টের জন্য সেট করতে পারে। তাই এগিয়ে যান এবং প্রথম স্থানে ঘটতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য সহজ সমন্বয় করুন।
সাফ হাউস রুলস সেট আপ
নিয়ম এবং প্রত্যাশা সহজ, সংক্ষিপ্ত এবং পরিষ্কার করুন। আপনার সন্তানরা হাউস রুলসগুলির তালিকা বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মগুলি বোঝা যায় তা নিশ্চিত করুন। একসাথে নির্দিষ্ট ফলাফল সঙ্গে আসা এবং ফলাফল সঙ্গে নিম্নলিখিত মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে। শান্তভাবে পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যদি আপনার নিজের রচনা এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ পেতে হয় তবে আপনার যদি একটি সংক্ষিপ্ত "সময় আউট" বা এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিন একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি আরও কার্যকরী এবং আপনার সন্তানের উদ্বুদ্ধ করবে না বা পরিস্থিতি বর্ধিত করবে না।
ইতিবাচক মনোভাব পুরস্কার
ইতিবাচক আচরণের প্রতিদান এবং আপনার সন্তানের প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন। ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি শক্তিশালী হতে পারে কারণ এটি শিশুদেরকে যে আচরণগুলি আপনি দেখতে চান তা শেখায়। এটি আপনার সন্তানের আচরণকে ইতিবাচক ভাবে আকৃষ্ট করতে সহায়তা করে।
ভাল, অন্যদের ভাল জিনিস বিজ্ঞপ্তি যখন এটি ভাল মনে। আমরা প্রায়ই এমন নেতিবাচক আচরণের মধ্যে পড়েছি যা আমরা পরিবর্তন করতে চাই, যা আমরা দেখি ইতিবাচক আচরণের প্রশংসা করতে ভুলবেন না।
কেন্দ্রীয় পারিবারিক ক্যালেন্ডারগুলি ব্যবহার করুন
একটি পরিবার ক্যালেন্ডার এক কেন্দ্রীয় অবস্থানের মধ্যে পরিবারের জন্য সমস্ত তথ্য আয়োজন করে। সামাজিক কর্মকাণ্ড, ডাক্তার নিয়োগ, স্কুল ইভেন্ট, জন্মদিন - এই গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি ক্যালেন্ডারে লেখা হতে পারে।
ধাত একটা ধারনা আছে
আনন্দ এবং হাস্যকর উত্সাহিত করুন ছোট স্টাফ ঘাম না। হাস্যরস একটি অনুভূতি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে diffuse করতে পারেন প্লাস, হাসি শুধু ভাল বলে মনে হচ্ছে ...
শেখান এবং মডেল সহানুভূতি
আপনার সন্তানের জীবন ADHD এর সাথে কতটা কঠিন তা নিয়ে সত্যিই চিন্তা করুন। অনুভূতি অনুভব করুন মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনার সন্তানের সঙ্গে এক সময়ে ইতিবাচক এক ব্যয় করা। মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানের সত্যিই সংগ্রাম হয় কখনও কখনও একটি সমবেদনামূলক আলিঙ্গন সবচেয়ে কার্যকর হস্তক্ষেপ।