মন্ত্র ধ্যান সহজ এবং সহজে-শিখতে ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যে একটি । ধ্যানের অন্যান্য ধরনগুলির মতো, এটি একটি একক সেশনের সঙ্গে মুহূর্তে আপনার চাপের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে বা পুনরাবৃত্তি পদ্ধতির মাধ্যমে এখন থেকে আপনি স্ট্রেস পরিচালনা পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন। এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাগুলি শেখার জন্য এবং কাস্টমাইজ করা সহজ করার সুবিধা রয়েছে।
মন্ত্রকে ধ্যানের উপকারিতা
যদি আপনি এটি পড়েন, তবে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই শুনেছেন যে ধ্যান ধ্যানধারণকারীর একটি শক্তিধরন কারণ এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এমন সব উপায়ে। মেডিটেশন দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানোর পাশাপাশি হার্টের হার এবং রক্তচাপ হ্রাস, ইমিউন সিস্টেম কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং অন্যান্য অনেক উপকারিতাগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
বিশেষ করে মন্ত্রকে ধ্যান, অদ্ভুত চিন্তাধারার হ্রাস, এইচআইভি রোগীদের অর্থ এবং মান বৃদ্ধি, সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। এটা ঘন ঘন চাপ, উদ্বেগ এবং রাগ এবং নার্সের জীবন মান বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ভেটেরান্সে আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, মন্ত্রকে ধ্যানের ফলে ঘৃণাময় চিন্তাধারা হ্রাস পায় এবং চাপও কমিয়ে দেয়। অনেক মানুষ মনে করেন যে মন্ত্রকে ধ্যান করা শুরু করার সময় মাস্টার হওয়া সহজ হয় কারণ এটি একটি ফোকাল পয়েন্টের ক্ষমতায়ন করে; অনেক মানুষ বর্তমান মুহূর্তে তাদের চিন্তা পুনঃনির্দেশিত রাখা কঠিন এবং পরিবর্তে এটা সম্মুখের উপলব্ধ বোঝা আরো নির্দিষ্ট কিছু করা সহজ মনে হয়।
নীচে লাইন হল, মন্ত্রকে ধ্যানের সাথে, আপনি এক সময় পরে কম চাপ অনুভব করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি অনুশীলন সঙ্গে, আপনি নিজেকে ভবিষ্যতে স্ট্রেস কম প্রতিক্রিয়াশীল পেতে পারেন। মন্ত্রকে ধ্যান অনুশীলন করা সহজ। এখানে কিভাবে:
- কয়েক মিনিট সরান এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে পেতে।
প্রথমে, বিশৃঙ্খলা মুক্ত, একটি শান্ত রুম আছে সেরা। পুনরাবৃত্তি অনুশীলন সঙ্গে, আপনি নিজেকে কোথাও এবং আরো বিশৃঙ্খল পরিস্থিতির অধীনে মন্ত্রকে ধ্যান অনুশীলন করতে পারে।
- ধ্যানের জন্য একটি মন্ত্র বেছে নিন।
একটি মন্ত্র একটি শব্দ বা ফ্রেজ যে আপনি নিজেকে পুনরাবৃত্তি। এটা 'অম' মত একটি অষুধের শব্দ হতে পারে, অথবা এটি 'শান্ত' বা 'আমি শান্তি এ' মত একটি শব্দ বা ফ্রেজ হতে পারে। আপনার চয়ন করা শব্দ বা শব্দগুলি যতদিন পর্যন্ত আপনি পুনরাবৃত্তি করার জন্য সহজ এবং আরামদায়ক তা যতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। - আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে আপনার মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি।
আপনি যেহেতু তাই করেন, শুধুমাত্র আপনার মন্ত্রের শব্দ এবং অনুভূতি এবং অন্য কিছুই নয় শুধুমাত্র ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অন্য চিন্তাধারা আপনার মাথার মধ্যে বিছানায় খুঁজে পান, তবে লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং আপনার মনোযোগকে আপনার মন্ত্রকে পুনর্বিন্যস্ত করুন। - কয়েক মিনিট ধরে চলুন
এটাই. শুধু আপনার মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি অবিরত এবং শব্দ এবং শব্দ এটি শব্দ করতে মনে হচ্ছে উপায় ফোকাস। আপনার মনোযোগ দূরে distractions থেকে দূরে, এবং আপনার মন্ত্রকে ফিরে। আপনি 5- বা 10-মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং 20 বা 30 পর্যন্ত কাজ করতে পারেন; মন্ত্রকে ধ্যানের সাথে, কোনও অনুশীলন সময়ই তার চেয়ে ভাল।
পরামর্শ
- প্রতি সপ্তাহে দুইবার থেকে কয়েকবার মাঝে মাঝে মন্ত্রকে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। অনেক লোক এটি একটি সহজ সেশনের জন্য একবার চেষ্টা করে এটি সহজে খুঁজে পেতে তাই এটি একটি নিয়মিত অভ্যাস হয়ে কিন্তু অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা না।
- আপনি যদি আপনার সাথে আরো আরামদায়ক থাকেন তাহলে আপনি আপনার মাথায় নিখুঁত শব্দটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কিছু লোক সহজে এটা খুঁজে পেতে এবং এটি অন্যদের সাথে বসবাস করে যদি তারা স্ব স্ব সচেতন করে তোলে।
- আপনি ধ্যানের সাথে ব্যায়াম একসাথে হাঁটা সময় মন্ত্রকে ধ্যান করতে পারেন। আপনি পদক্ষেপ হিসাবে শুধুমাত্র আপনার মন্ত্রকে rhythmically ব্যবহার করুন।