মেডিটেশন চাপ ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারণ উপকারিতা আছে বেশিরভাগ বিভিন্ন ধ্যানের কার্যকারিতা থাকলেও, প্রত্যেকটিই অনন্য কিছু নিয়ে আসে, এবং কিছু ধ্যান অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য আরও আরামদায়ক মনে হতে পারে। ধৈর্য যা সঠিক মনে হয় তা হল চেষ্টা করা, যেগুলি আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাবেন। নিম্নলিখিত ত্রাণ জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়, কার্যকর, এবং উপভোগ্য ধ্যানের কিছু; বিভিন্ন চেষ্টা করুন, এবং ধ্যানের কি ধরনের আপনার জন্য ভাল কাজ দেখুন। তারপর নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার নির্বাচিত ধ্যান আপনার জীবন রূপান্তরিত যাক।
1 - বেসিক মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন
মনের ধ্যান ধ্যান বর্তমান মুহূর্ত বৃদ্ধি সচেতনতা জড়িত। অনুশীলনের সঙ্গে, এটা কোথাও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণ ত্রাণ সুবিধাগুলি আনতে পারে। এই সহজ ধ্যান কৌশল দ্রুত শিখেছি এবং অনেক দ্বারা ত্রাণ ত্রাণ জন্য সহজ ধ্যানের এক হতে পারে।
2 - চকোলেট মেডিটেশন
চকলেট ধ্যান সবচেয়ে সুস্বাদু ধ্যান এক এবং এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই কেন্দ্রীভূত ধ্যান আপনি এক সময়ে আপনার ইন্দ্রিয় অনেক জড়িত এবং তাদের সব নিজেকে হারাতে পারবেন। চকলেট ধ্যানের লক্ষ্য এবং অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন, এবং এই মজাদার ধ্যানধারণ শৈলী অনুশীলন কিভাবে।
3 - ভালবাসা অনুভূতি মেডিটেশন
দয়ার ধ্যান অনুধাবন করা সহজ এবং চাপ ব্যবস্থাপনা এবং সাধারণ জীবন সন্তুষ্টি জন্য অনেক সুবিধা বহন করে। প্রেমময় দয়াশীল ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে এখানে পড়ুন। বেশিরভাগ ধ্যানের সাথে এই অনুভূতি-ধ্যানের কৌশলটি বেশ কয়েকটি উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং একটি বেশ কার্যকর সংস্করণটি একটি নির্দিষ্ট বিন্যাসে স্ব, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের এবং অন্যান্য প্রিয়জনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। প্রেমময় উদারতা ধ্যান অনুশীলন কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন, এবং আজ আপনার স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা টুল ব্যাগ এই চমৎকার কৌশল যোগ করুন
4 - সঙ্গীত মেডিটেশন
সঙ্গীত শুধুমাত্র আবেগ কিন্তু আমাদের শারীরবৃত্তিকা না শুধুমাত্র প্রভাবিত করতে পারে। এখানে সঙ্গীত প্রভাব সম্পর্কে পড়ুন একটি ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করে আপনি ধ্যান মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন, একটি বর্তমান ফোকাস প্রদান করতে পারেন, এবং একটি উপভোগ্য ধ্যানের অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন। একটি সঙ্গীত ধ্যান অনুশীলন কিভাবে জানুন।
5 - বাথ ধ্যান
বাথ ধ্যান ধ্যান নিয়মিত দিক অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু একটি স্নান এর সুখী পরিবেশের সঙ্গে। একটি উষ্ণ টেবিলের মধ্যে থাকা কয়েকটি অনন্য সুবিধা নিয়ে আসে, এবং একটি দীর্ঘ, তীব্র দিন পরে অত্যন্ত soothing অনুভব করতে পারেন যাইহোক যদি আপনি পরিষ্কার পেতে প্রয়োজন, কেন না একটি স্নান ধ্যান চেষ্টা? এখানে এই অনন্য ধ্যানের বেনিফিট এবং অনুশীলনের কিছু টিপস।
6 - শারীরিক স্ক্যান মেডিটেশন
যখন স্ট্রেস হ্রাস হয়, এটি শরীরের মধ্যে টান আকারে চাপ বহন সাধারণ। আমরা প্রায়শই এই উত্তেজনা অনুভব করি যে আমরা যখন এটি অনুভব করি এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য উত্তেজনা বহন করি তখন আমরা বুঝতে ব্যর্থ হই। শারীরিক চাপের ফলে মানসিক উত্তেজনা বাড়তে পারে, চাপের একটি "প্রতিক্রিয়া লুপ" তৈরি করা যায়। শরীর ধ্যান ধ্যান আপনি আপনার শারীরিক টান সঙ্গে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং একই সময়ে এটি মুক্তি করতে সাহায্য করতে পারেন।
7 - মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন
অনেক, মস্তিষ্ক ধ্যানের কৌশলগুলি যা ত্রাণ ত্রাণ এবং শিথিলকরণের জন্য কার্যকর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যেখানেই থাকবেন সেখানে যে কোনও কার্যকারিতা আপনি সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত থাকবেন, সম্পূর্ণ এবং অকল্পিতভাবে মূলত 'এখনকার' একটি মানসিকতা ধ্যানের কৌশল হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করার সময়, আপনার জীবনের ধ্যানের উপকারিতাগুলি আনতে পারেন। নিম্নলিখিত মনস্তাত্বিক ধ্যানের কৌশল বিশেষত ত্রাণ ত্রাণ জন্য পাওয়া গেছে পাওয়া গেছে
8 - ধ্যান হাঁটা
ধ্যান ধ্যান ধ্যানের শক্তিগুলি ব্যায়ামের সুবিধার সাথে মিলিত হয় এবং শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য সহজ হওয়ার বোনাস প্রদান করে, যার ফলে ধ্যানধারণা করার জন্য যারা নতুন ধ্যান করে তাদের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর কৌশল তৈরি করে। ধ্যান হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে আরো জানুন, এবং এই ধরনের ধ্যান করতে একটি কার্যকর স্ট্রেন স্টিভাইভারকে জানাতে আপনাকে কি জানতে হবে তা জানুন।
9 - মন্ত্রকে ধ্যান
মন্ত্রকে ধ্যান শিখতে সহজ ধ্যানের মধ্যে একটি এবং এটি ত্রাণ ত্রাণ কৌশল হিসাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। কিছু লোক অদ্ভুত একটি শব্দ জোরে বা তাদের শ্বাস অধীনে পুনরাবৃত্তি মনে হতে পারে, কিন্তু যারা অনুশীলন সময় একটি ফোকাস থাকার ভোগ জন্য, মন্ত্র ধ্যানের বেশ দরকারী হতে পারে। এটি একটি শব্দ যার অর্থ আপনার সাথে জোরালো প্রতিদ্বন্দ্বিতা, যেমন, "আশা।" এখন মন্ত্রকে ধ্যানের ব্যবহার কিভাবে শিখতে হবে
10 - 5 মিনিট মেডিটেশন
পাঁচ মিনিটের ধ্যানের দুটি প্রধান সুবিধা রয়েছে: প্রথমত, যখন আপনার পূর্ণ বিশ মিনিটের অধিবেশনের সময় নেই তখন তা দ্রুত ত্বরান্বিত করার জন্য কার্যকর হতে পারে। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে যুক্ত যখন, তারা আপনি আপনার নিয়মিত ধ্যানের সেশনে অভিজ্ঞতা কি মত অনুরূপ শান্তি এবং শিথিল স্থান ফিরে পেতে পারেন অবিলম্বে দ্রুত এই তাদের কার্যকর এবং সুবিধাজনক করে তোলে! দ্রুত ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন।
11 - অ্যারোমাথেরাপি মেডিটেশন
অ্যারোমাথেরাপি ত্রাণ ত্রাণ জন্য প্রমাণিত সুবিধা এনেছে। এখানে অ্যারোমাথেরাপি উপকারিতা সম্পর্কে পড়ুন। আপনার ধ্যান অনুশীলন মধ্যে অন্তর্ভূক্ত করা হলে এটি সুখ এবং বিনোদন একটি অতিরিক্ত মাত্রা যোগ করতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন এবং এটি আপনার জন্য কিভাবে কাজ করতে পারে!