এই লক্ষ্যমাত্রা মেডিটেশন টেকনিক সঙ্গে রিলিজ টান
যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাত্ক্ষণিক কাঁধের আকারে "আপনার দেহে চাপ বহন করে", "অগভীর শ্বাসের মাধ্যমে" অথবা অন্য কোন উপায়ে পেটের মধ্যে "পেট" রাখা সাধারণ। যখন মানুষ তাদের শরীরের মধ্যে স্ট্রেস বহন, তারা প্রায়ই এটা এমনকি সচেতন না! যখন আমরা সত্যিই জোর করছি, তখন আমরা শারীরিক অস্বস্তি বোধ করছি কিন্তু আমাদের আবেগ সঙ্গে এটি সংযোগ না।
একটি শরীর স্ক্যান ধ্যান একটি অভ্যাস যা দৈনিক বা এমনকি কয়েক বার দেখা যায় এবং আপনি কি অনুভব করছেন তা শিখতে এবং আপনি যেখানে এটি অনুভব করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার শরীর এবং মন চাপ প্রকাশ করতে শিখতে। একটি খুব দরকারী এবং কার্যকর ধ্যান যা আপনাকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি যখন খুব টানতে আরামপ্রদ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি এখন একটি শরীর স্ক্যান ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন।
আরামদায়ক পেতে
একটি আরামদায়ক জায়গায় বসুন এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের শিথিল করুন। আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে না, তবে এটি সাহায্য করে, বিশেষত যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে একটি শরীর স্ক্যান স্ক্যান করছেন। আপনি এই মুহূর্তে ঘুম বা ঘুম করতে সক্ষম না হলে আপনি ঘুম হতে পারে যে এত আরামদায়ক না হয়ে সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক জন্য একটি পর্যায়ে যে যথেষ্ট আরামদায়ক একটি অবস্থানে পেতে চেষ্টা করুন আপনার শ্বাসকে ধীরে ধীরে হ্রাস করুন, এবং আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার পেট থেকে শ্বাস শুরু করুন।
টেনশন মিথ্যা যেখানে নোটিশ
আপনার মাথা থেকে শুরু করে, আপনার সচেতনতা আপনার শরীরের দিকে আনুন এবং আপনার শরীরের স্ক্যান ধ্যান অনুশীলন হিসাবে আপনি অনুভব করছি যে কোনো উত্তেজনা লক্ষ্য করুন। আপনি কোথাও জোরাজুরি একটি অনুভূতি অনুভব? ব্যথা? একটি নির্দিষ্ট এলাকায় প্রায় কেন্দ্রীভূত 'শক্তি' একটি অনুভূতি? একটি মিনিটের জন্য এটির সাথে বসুন এবং আপনি কি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।
জিরো অন অন টেনস এরিয়া
যদি আপনি কোন অস্বস্তিকর sensations বিজ্ঞপ্তি, তাদের উপর ফোকাস। তাদের মধ্যে উত্সাহিত করুন, এবং দেখুন কি ঘটবে। (অনেকে মনে করে যে অনুভূতিটি প্রথমেই বেশি তীব্র হয়ে ওঠে এবং তারা তাদের শরীরকে ধ্যানের জন্য স্ক্যান করে এবং তাদের ফোকাস রাখে, অনুভূতি ছড়িয়ে দেয়।) অল্প সময়ের জন্য অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, শুধু উপস্থিত থাকুন। আপনি যদি চান যে এলাকায় নিজেকে একটি সামান্য ম্যাসেজ দিন।
চলুন, এবং ধাক্কা
পরবর্তী, আপনার ঘাড় নিচে সরানো, এবং এই শরীরের পুনরাবৃত্তি ধ্যান ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি। নোটিস, ব্যথা বা চাপ আছে যদি লক্ষ্য করুন। আপনি লক্ষ্য এলাকায় আশ্বস্ত, এবং অনুভূতি সঙ্গে থাকুন। আপনি যদি চান তবে মৃদুভাবে আপনার ঘাড় ম্যাসেজ। শক্তি শিথিল করা যাক এবং আপনার পেশী আরো স্ল্যাব হয়ে।
আপনার সম্পূর্ণ শরীর স্ক্যান করুন
আপনার শরীরের প্রতিটি এলাকার সঙ্গে এই অনুশীলন চালিয়ে, মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে সরানো। আপনি কেমন বোধ করেন তা লক্ষ্য করুন, যেখানে আপনি আপনার চাপ ধরে রেখেছেন, এবং ফলাফল হিসাবে আপনি কি অনুভূতি অনুভব করছেন। ধাক্কা, ধ্যান, ম্যাসেজ এবং শিথিল এটি এখন আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ভবিষ্যতে আরও সচেতন হতে পারেন, তাই আপনি এটি প্রকাশ করতে পারেন, অত্যধিক।
পরামর্শ
- এই শরীরের মনোযোগ দিন ধ্যান আপনি যে কোন সময় স্ট্রেস বা অনেক বার দিন মনে।
- যদি আপনার অনেক সময় না থাকে, তবে এই গ্রুপের একটি সংক্ষেপিত সংস্করণটি কেবলমাত্র আপনার শরীরের যে কোনও স্থানে বসা এবং লক্ষ্য করে ধ্যানকে স্ক্যান করতে পারে যেটি গ্রুপের গোষ্ঠীটিকে সরানোর পরিবর্তে আপনি টান দিচ্ছেন। আপনি নিয়মিত শরীর স্ক্যান ধ্যান অনুশীলন হিসাবে এটি সহজ হয়ে যাবে।
- শরীরের স্ক্যান ধ্যান শরীরের সচেতনতা, চাপ সচেতনতা, এবং শিথিলতা উন্নীত করতে পারেন এটি প্রায়ই অনুশীলন। আপনি আপনার শরীরের চাপ এবং টান মুক্তি জন্য প্রগতিশীল পেশী বিনোদন , শ্বাস ব্যায়াম , বা কল্পনা ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।