কিভাবে সামাজিক সমস্যা যখন এটি কঠিন যোগাযোগ করতে তোলে দমন
আপনার যদি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) থাকে তবে থেরাপিস্টের সাথে খোলাখুলিভাবে কথা বলতে খুব কঠিন হতে পারে। আপনি থেরাপি যাচ্ছে যে কারণ আপনি মানুষের ভয় হয়; এবং এখনো থেরাপি আপনি খুলুন এবং একটি সম্পূর্ণ অপরিচিত সঙ্গে আপনার অন্তরে অনুভূতি শেয়ার করতে প্রয়োজন
বিশেষ করে জেনারেলাইজড এসএইচ এর জন্য, থেরাপির প্রাথমিকভাবে আপনার ভয় যে সামাজিক পরিস্থিতিতে হিসাবে কঠিন হতে পারে।
এটি একটি catch-22 যা সামাজিক উদ্বেগ মুখোমুখি এমন একটি অনন্য সমস্যা।
প্রথমবারের মতো থেরাপির প্রবেশের জন্য অনেক লোকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই সমস্যাটি SAD এর জন্য বিশেষত গুরুতর হতে পারে।
- আপনি থেরাপি সেশন সময় বিশ্বাস করা কঠিন খুঁজে পেতে পারে।
- আপনি দুর্বল উপস্থিতি দেখাতে ভয় পাবেন, এবং আপনার খোলা খোলা জন্য অন্য কেউ বিশ্বাস করতে ব্যর্থতা থেরাপি সফল সমাপ্তির জন্য একটি বাধা হতে পারে।
- আপনি এমনকি ছেড়ে চলে মত মনে হতে পারে, বা আসলে সেশন যেতে ছাড়তে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই সমস্যা সামাজিক উদাসীনতা ভোগে অনেক যারা plagues। উপরন্তু, অনেক মানুষ তাদের থেরাপিস্টকে বলার জন্য লজ্জিত হয় যে কিভাবে তারা অনুভব করে, এবং তাই উদ্বেগটি কখনো সমাধান করা হয় না।
আপনি যদি এই ভাবে অনুভব করছেন তাহলে আপনি কি করতে পারেন?
এটি একটি অসম্ভব অবস্থা নয়। থেরাপি খোলার সঙ্গে ভাল সামলাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু টিপস।
অস্ত্রোপচার
যদিও এটি কল্পনা করা কঠিন হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে আরও আরামদায়ক হতে পারেন।
এই প্রক্রিয়াটি বিকাশ করতে বেশ কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস লাগতে পারে, কিন্তু যদি সম্পর্কটি উপযুক্ত হয় তবে এটি সম্ভব যে সময়টি চালু হওয়ার সাথে সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
অন্যদিকে, যদি আপনি স্বল্পমেয়াদী থেরাপির মধ্যে থাকেন, অথবা যদি আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন থাকে, তবে এটির বেশি সময় দিতে পারে না।
পড়ুন: আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য আপনি একটি নতুন ডাক্তার প্রয়োজন চিহ্ন
জিনিস নিচে লিখুন
যদি আপনি ব্যক্তির তুলনায় কাগজে অনুভূতিগুলি ভাগ করা সহজ মনে করেন, তাহলে একটি সেশনের পূর্বে কেমন অনুভব করবেন এবং আপনার থেরাপিস্টকে এটি প্রদান করবেন তা বিবেচনা করুন।
আপনি যা লিখেছেন তা আপনার উপর নির্ভর করে
এটা হতে পারে
- সম্পর্কে কথা বলার বিষয় তালিকা,
- সপ্তাহের জন্য আপনার চিন্তা একটি জার্নাল,
- অথবা এমনকি একটি সম্পূর্ণ চিঠি যা আপনাকে বিস্তারিত ভাবে অনুভব করে।
যদি আপনি অনুপযুক্ত মনে করেন যে কেউ আপনার লেখা আছে তা পড়েন, তাহলে আপনি সেশনের আগেও আপনার থেরাপিস্টকে ইমেল করতে পারেন।
লিখিতভাবে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা চিকিত্সার মধ্যে নিরাপদ বোধ করার জন্য প্রথমে একটি ভাল উপায়, এবং চিকিৎসার প্রসেস হিসাবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে আরও সহজে সংযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
অনলাইন থেরাপি বিবেচনা করুন
অনলাইন থেরাপি আরও জনপ্রিয় এবং একটি ভাল কারণে হয়ে উঠছে: ব্যক্তির পরিবর্তে ব্যক্তিগত সমস্যা সম্পর্কে ইমেল বা চ্যাট ফরম্যাটে কারো সাথে কথা বলার ক্ষমতা অনেকের কাছে আকর্ষণীয় হয়
এসএইচডি'র সঙ্গে যারা মুখোমুখি মুখোমুখি সংঘর্ষের তুলনায় থেরাপির একটি ভাল প্রবর্তন হতে পারে।
যারা থেরাপি শুরু করে এবং অকালকালের জন্য উদ্বিগ্নতার কারণে, অনলাইন থেরাপির একটি বিশেষ করে ভাল বিকল্প হতে পারে।
পরিশেষে, অনলাইন থেরাপিতে জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে চিকিত্সার সাথে অবশেষে কথা বলা সহজ হতে পারে।
পড়ুন: এসএডি জন্য বিনামূল্যে অনলাইন চিকিত্সা সম্পদ
একটি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ যোগ দিন
যদিও আপনি জনগণের ভয়ে ডুবে যখন একটি গ্রুপ সেটিংসে অংশগ্রহন করার জন্য প্রত্যক্ষদর্শী বলে মনে হতে পারে, তবে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপগুলি SAD এর সাথে যাদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে।
একটি সহকর্মী সাপোর্ট গ্রুপে, আপনার কাছে বসে কথা বলার বিকল্প নেই। আপনি কিভাবে অন্যদের থেরাপি খুলতে ভয় পেয়েছেন এবং কিভাবে তারা এই বাধা অতিক্রম করেছে সম্পর্কে শুনতে পারেন।
যদি আপনি একটি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত হন যে এটি এমন একটি বিষয় যা সামাজিক উদাসীন ব্যক্তিদের জন্য অথবা এসএডি-র সাথে জনগণের চ্যালেঞ্জগুলির সংবেদনশীল।
আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন
আপনি যদি এটি সময় দিয়েছেন, এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার থেরাপিস্টটি আপনার জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি স্বীকার করতে পারেন যে আপনি কেমন বোধ করছেন।
আপনি লিখিতভাবে এটি করতে পারেন কিনা, ইমেল দ্বারা, বা ব্যক্তি আপনার উপরে। আপনি কি করতে হবে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন এবং আপনার থেরাপিস্ট বলুন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ আপনি উপায় উপাচার্য অধিবেশন খোলার মধ্যে হয়।
আপনার থেরাপিস্টের কাজ হচ্ছে এই বিষয়গুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনাকে সহায়তা করা, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি জানেন আপনি আসলে কি অনুভব করছেন। আপনি আপনার থেরাপি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সত্য কহন কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে খুলতে সহজ করে তোলে
চিকিত্সা থেরাপিস্ট পরিবর্তন করুন
যদি আপনি উপরের সব কাজ করেছেন, এবং এখনও আরাম লাগছে না? কখনও কখনও, একটি থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট মধ্যে ম্যাচ শুধু একটি ভাল মাপসই নয়।
- আপনার থেরাপিস্ট উষ্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ?
- তিনি আপনাকে উত্সাহিত বা ভয় দেখান?
- সে কি এসএইডি সম্পর্কে জ্ঞাত ছিল নাকি সে আপনার উদ্বেগকে কমিয়েছে?
যদি আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্কে কিছু থাকে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে আপনি অন্য কারও সাথে ভাল হতে পারেন।
আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য একটি নতুন ডাক্তার প্রয়োজন চিহ্ন
যদিও থেরাপি খোলার সময় SAD সঙ্গে যাদের জন্য সহজ হয় না, এটা করার পুরস্কার খুব ভাল হতে পারে।
আপনার উপর নির্ভর করে এমন একটি থেরাপিস্ট খুঁজুন, যথেষ্ট সময় দিন, আপনার প্রয়োজন বোধ করার সময় জিনিসগুলি লিখুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আপনি যতটা সৎ হতে চেষ্টা করুন। তাই করা হলে থেরাপি আপনার সময় সবচেয়ে করতে হবে।