একটি পেশাদারী নির্ণয়ের এবং চিকিত্সার জন্য ছাড়াও, স্বতঃস্ফূর্ত কৌশলগুলি রয়েছে যা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) এর সাথে প্রতিদিনের সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এসএএডি-এর সাথে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস নীচে দেওয়া হয়েছে।
নেতিবাচক স্ব-আলোচনার ব্যবস্থাপনা
সামাজিক উদ্বেগ যারা অভিজ্ঞতা অধিকাংশ তের স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা আছে ।
কল্পনা করুন যে আপনি একটি স্কুল নৃত্য অংশগ্রহণের পরিকল্পনা করা হয়। কোন চিন্তা আপনার মনের মাধ্যমে চালানোর জন্য শুরু? "যদি আমি হাঁটতে থাকি তবে সবাই আমার দিকে তাকিয়ে থাকে?" "যদি কেউ আমার সাথে নাচবে?" "যদি নাচতে নাচতে শুরু করি তাহলে কি হবে?"
এই চিন্তা আপনার মনে মাধ্যমে চালানো হিসাবে, তারা আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং এমনকি আরও নেতিবাচক চিন্তা এবং, বেশ প্রায়ই, ভয়ঙ্কর ঘটনা চূড়ান্ত পরিহারের হতে। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি নাচ যেতে থেকে নিজেকে কথা বলেছেন।
একটি ভাল উপায় আছে কি? স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার এক উপায় হল নিজেকে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা :
- প্রথমত, আপনি কি ভয় পাবেন কিসের সম্ভাবনা? আপনি রুমে পদব্রজে ভ্রমণ বা আপনার কল্পনা শুধুমাত্র যে যখন সবাই সত্যিই আপনি ঘোড়দৌড় হয়? কোন সম্ভাবনা আপনার সাথে নাচতে চান সম্ভাবনা কি কি?
- দ্বিতীয়ত, আপনি যদি নিজেকে ভয় পেতেন তবে পৃথিবীর শেষ হবে কিনা তা নিজেরাই জিজ্ঞাসা করুন। কল্পনা করুন যে এটি একটি বন্ধু যিনি নাচ মেঝেতে ঝাঁকুনিতে শুরু করেছিলেন, বা কারোর সাথে নাচতে চেয়েছিলেন। তুমি কি তোমার বন্ধুকে খারাপ মনে করবে?
এসএইচডি ব্যক্তিরা সাধারণত নিজেদের তুলনায় অন্যের চিন্তাভাবনা করে থাকে, তাই এটি অন্যদের সাথে আপনার আচরণের সাথে নিজেকে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে । অন্য সব থেকে উপরে, আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা গ্রহণ অস্বীকার, এবং অবশেষে, আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তা করা হয় যে পাবেন।
অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি
এসএডির সঙ্গে আপনি কিভাবে অন্যভাবে মোকাবেলা করতে পারেন?
অনুশীলন, অনুশীলন, এবং আরো কিছু অভ্যাস। যতটা কঠিন হতে পারে, অনেক সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন যা আপনি আরামদায়কভাবে করতে পারেন । সময়ের সাথে সাথে আপনার আস্থা বৃদ্ধি পাবে।
- যদি আপনি অপেক্ষাকৃত উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সঠিক দিকনির্দেশনা অনুসারে ছোট্ট পদক্ষেপটি নিন । একটি বড় পার্টিতে অংশগ্রহণের পরিবর্তে, আরেকটি শান্ত সহপাঠীর সাথে দুপুরের খাবার খাওয়ার ২0 মিনিট ব্যয় করুন।
- যদি অন্যদের কাছে জানতে অসুবিধা হয়, তাহলে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন বা এমন কার্যকলাপে জড়িত হন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন । সহযোগীতা দ্বিতীয় হতে হবে কিন্তু আরো সহজে আসা উচিত কারণ আপনি অন্যদের সাথে কথা বলছেন যা সত্যিই আপনার আগ্রহের বিষয়।
- উপরের কৌশলের কৌশল ছাড়াও, আপনার অ-মৌখিক আচরণে মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্পষ্টভাবে কথা বলতে, কঠোর পরিশ্রমের সাথে দাঁড়াতে এবং আপনার সামনে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করা এড়িয়ে চলা চেষ্টা করুন। আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং খোলা যে অন্যদের কাছে শরীরের ভাষা সংকেত Relaxed।
এই কৌশলগুলিকে পেশাদার চিকিত্সার সাথে ব্যবহার করা উচিত যেমন- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) বা ঔষধ । উপরন্তু, যদি আপনি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ সম্মুখীন হয় বা আত্মঘাতী অনুভব করছেন, তবে তা অবিলম্বে কাউকে পৌঁছানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বয়ঃসন্ধিকালে বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা সামাজিক উদ্বেগ এবং অদ্ভুততা অনুভব করে।
আপনার যদি এসএএড থাকে, তবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ অন্যান্য কিশোরীদের তুলনায় অধিকতর ডিগ্রি অর্জন করে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে দুর্বল করে দেয়। যদিও এটি সম্ভবত অসম্ভাব্য বলে মনে হতে পারে, আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করা এবং সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিগুলি উপভোগ করার পদ্ধতি শিখতে পারে।
সূত্র:
আকরন চিলড্রেন হাসপাতাল। সামাজিক ভীতি.
আমেরিকার উদ্বেগ অসঙ্গতি সংস্থার শুধু লজ্জা ছাড়া: তের মধ্যে সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি
Pruitt, ডি। আপনার কিশোরবয়স: তের বছর মাধ্যমে প্রারম্ভিক কিশোর থেকে আবেগগত, আচরণগত, এবং জ্ঞানীয় উন্নয়ন। নিউ ইয়র্ক: হারপার; 2000।