বিরতি বিঘ্ন কি?

সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) প্রসঙ্গে, মানুষ যেগুলি করে, বা সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকা সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা কমিয়ে আনে তা এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন । এই আচরণগুলি সমস্যাযুক্ত কারণ দীর্ঘমেয়াদে তারা কেবল ভয় বৃদ্ধি করতে পরিবেশন করে। পরিচর্যা আচরণগুলি তিনটি ভিন্ন ফর্ম নিতে পারে: পরিহার, অব্যাহতি বা আংশিক পরিহার

পরিহার

সত্য পরিহারের আচরণগুলি ভয়ঙ্কর সামাজিক অবস্থার সম্পূর্ণ পরিহারকে অন্তর্ভুক্ত করে।

উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের বক্তব্যের ভয়ে কেউ ভীত হতে পারে

• একটি ক্লাস যা তিনি একটি বক্তৃতা দিতে হবে ড্রপ
• উপস্থাপনা প্রদান এড়ানোর জন্য কাজ পরিবর্তন করুন
• একটি অনুষ্ঠান যেমন একটি বিয়ের বা পুরস্কার অনুষ্ঠান হিসাবে প্রদর্শিত যা তিনি অন্যদের সামনে কথা বলতে প্রত্যাশিত দেখাতে ব্যর্থ হয়

অব্যাহতি

যখন মোট পরিতোষ অসম্ভব, তখন অচেতন আচরণগুলি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অব্যাহতি একটি ভয়ঙ্কর সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি থেকে পালাতে বা পলান অন্তর্ভুক্ত। অব্যাহতি কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত

• একটি সমবেতকারী প্রথম দিকে ছেড়ে
• একটি বক্তৃতা মাঝখানে আউট হাঁটা
• একটি ডিনার পার্টি সময় বিশ্রামাগার মধ্যে গোপন

আংশিক অভিযোজন

যখন কোনও পরিত্যাগ বা পালানো সম্ভব হয় না, তখন সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতির সময় আংশিক পরিত্যাগ (এছাড়াও সুরক্ষামূলক আচরণ হিসাবে পরিচিত) উদ্বেগ অনুভব করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নিরাপত্তা আচরণ সাধারণত সীমিত বা একটি পরিস্থিতির আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণ। নিরাপত্তা আচরণ যেমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

• চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন
• ঝাঁকুনিতে লুকানোর জন্য আপনার অস্ত্র ক্রস করে
• মদ্যপান বা ড্রাগ করা
• দিবাস্বপ্ন
• একটি শ্রেণীকক্ষের পিছনে বসা

আমি কি নিরাপত্তা বিঘ্ন ব্যবহার করছি?

নিরাপত্তার আচরণ আপনার জন্য জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে, আপনি তাদের ব্যবহার করা হয়, এমনকি যদি এটা স্বীকার করতে সক্ষম হতে পারে কঠিন হতে পারে। তারা হয়তো আচরণ করা অভ্যাসগত উপায় হয়ে উঠতে পারে যে এখন আপনি তাদের ব্যবহার না করতে চান কি না তাও জানেন না।

যদি আপনি তাদের অনেকবার সম্মুখীন হওয়ার পরও পরিস্থিতিগুলিতে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এটি একটি সূত্র যা আপনি নিরাপত্তামূলক আচরণ ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি প্রায়ই সম্মুখীন মুখোমুখি পরিস্থিতিতে কিন্তু যে এখনও আপনি উদ্বেগ কারণ - এবং তারপর আপনি দ্রুতগতিতে কথা বলা, চোখের যোগাযোগ এড়ানো, বা নিজের দিকে মনোযোগ অঙ্কন এড়ানোর জন্য সাধারণ জামাকাপড় পরা হিসাবে যেমন পরিস্থিতিতে আপনি কি হতে পারে সনাক্ত করা। নিরাপত্তামূলক আচরণ ব্যবহার না করলে দীর্ঘমেয়াদি মেয়াদে বাড়তি উদ্বেগ বাড়বে, এটি আপনার উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে।

অবহেলা উদ্বেগ বজায় রাখে

পরিচর্যা আচরণের সাথে সমস্যা হল যে তারা উদ্বেগগুলির লক্ষণ বজায় রাখে। যদি আপনি সর্বদা বক্তৃতাগুলি প্রদান না করে থাকেন , অথবা যদি আপনি কেবলমাত্র চোখে যোগাযোগ না করে বক্তৃতাগুলি প্রদান করেন তবে বক্তৃতা দেওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ কম হবে না।

এই আচরণগুলি এমন সাক্ষ্য সংগ্রহের থেকে আপনাকে বাধা দেয় যে সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার অসম্পূর্ণ বিশ্বাসকে অস্বীকার করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবসময় উদ্বিগ্নতার প্রথম চিহ্নে একটি পার্টি ত্যাগ করেন, তবে আপনি শিখতে পারবেন না যে আপনি যদি পরিস্থিতির মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন তবে আপনার উদ্বেগ অবশেষে কমবে।

বক্তৃতাগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে অথবা শুধুমাত্র "নিরাপদ" ভাবে তাদের প্রদানের পরিবর্তে, আপনি নিরাপত্তা কর্মকাণ্ডগুলি এড়িয়ে যাওয়ার, এড়িয়ে চলতে বা ব্যবহার না করে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য এক্সপোজার প্রয়োজন ।

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির (CBT) অভিবাসনের আচরণগুলি চিহ্নিত করা এবং ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে এক্সপোজার প্রদান করা।
• গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট) প্যানিক এবং উদ্বেগ চক্র বজায় রাখা আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার প্রভাব কমাতে কিভাবে আপনি শেখায়।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন একজন ব্যক্তি নিরাপত্তামূলক আচরণ ব্যবহার করছেন তখন সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধির জন্য এক্সপোজার চিকিত্সা (CBT- এর একটি উপাদান) কম কার্যকর হবে। এটি সুপারিশ করে যে থেরাপির প্রবেশ করার সময় আপনার নিরাপত্তার ব্যবহার হ্রাস করার জন্য আপনাকে ভাল ফলাফল দিতে সহায়তা করতে পারে।

পাঁচ মিনিট সমাধান

আপনি আপনার পরিহার কমানোর একটি দ্রুত উপায় খুঁজছেন?

উপরে উল্লিখিত থেরাপির নীতিগুলি আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:

আপনি যদি পরের দলটিতে বাথরুমে লুকিয়ে থাকার আকাঙ্ক্ষা দেখতে পান তবে আপনাকে ফিরে আসার আগে অন্তত পাঁচ মিনিট অন্তর অন্তর ফিরে যেতে বলুন।

ধীরে ধীরে আপনি দল ফিরে দীর্ঘ সময়কাল পর্যন্ত পথ কাজ।

যদি আপনার মতামত যেমন নিম্নোক্ত:

সবাই মনে করে আমি অদ্ভুত এবং বিরক্তিকর

নিজের মত কিছু বলুন

এটা আকর্ষণীয়, কিন্তু এটি শুধু একটি চিন্তা। এটা আমাকে বিরক্ত করতে হবে না আমি এই পরিস্থিতিতে যখন আমি আমার মন কি ঠিক তাই

একটি শব্দ থেকে

যখন পরিতোষ উদ্বিগ্নতা রাখে, নিরাপত্তা এবং পরিত্যাগ ব্যবহার দীর্ঘকাল পরে ধীরে ধীরে এক্সপোজার পরিস্থিতিতে সরানো সতর্কতা অবলম্বন করা আপনার আচরণগুলি হ্রাস করার জন্য ধীরে ধীরে কাজ করার সময় এটি আপনার পক্ষে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতিতে ব্যাবহারের সময় বাড়ানো ভাল।

> সোর্স:

_{এন্টনি, এমএম, স্টিন, এমবি অক্সফোর্ড হঠাৎ উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত রোগ। নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস; 2008।}

_{হফম্যান, এসজি, অটো, মেগাওয়াট। সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। Boca Raton, FL: সিআরসি প্রেস; 2008।}

_{মার্কওয়ে, বিজি, মার্কওয়ে, জিপি। ব্যথা নিউ ইয়র্ক: সেন্ট মার্টিনের প্রেস; 2003।}

> Piccirillo এমএল, টেলর Dryman এম, হেইমবার্গ আর.जी. সামাজিক চিন্তা সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের নিরাপত্তা বিঘ্ন: পর্যালোচনা এবং ভবিষ্যত দিকনির্দেশনা বেহাভ থের 2016; 47 (5): 675-687। ডোই: 10,1016 / j.beth.2015.11.005।