সামাজিক উদ্বেগ বজায় রাখার জন্য নিরাপত্তা বিঘ্নগুলি কী?

যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) থেকে বেঁচে থাকে তারা প্রায়ই "নিরাপত্তামূলক আচরণ" করে থাকে। এইগুলি সেগুলি যেগুলি আপনি অন্যের সামনে বিব্রত করার চেষ্টা করবেন এবং বিরক্ত করবেন না। যদিও এই জিনিসগুলি ভালো বলে মনে হতে পারে, আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, দীর্ঘকাল ধরে, আপনি যা করছেন তা আসলে আপনার ভয়কে বজায় রাখছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবল শ্রোতাকে দেখেন না, তবে আপনি সর্বদা শ্রোতাদের কাছে ভয় পাবেন না।

এসএইচএর লোকজনের জন্য, নিরাপত্তার পরিবেশ আপনার অবস্থার অভিজ্ঞতাকে নিয়ন্ত্রণে বা সীমিত করার এবং উদ্বেগ অনুভূতি পরিচালনার উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। আপনি যদি এই ধরনের কোনও আচরণের সাথে জড়িত কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি যখন সামাজিক বা পারফরম্যান্সের পরিস্থিতিতে থাকেন তখন আপনি কেমন আচরণ করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি নিজের উপর যখন আপনি তুলনায় ভিন্নভাবে কিছু করবেন?

সম্ভবত অন্যদের সাথে কথা বললে আপনি খুব শান্তভাবে কথা বলবেন বা আপনার মুখ দিয়ে আপনার হাতের আবরণ করবেন। আপনি ভুল সম্পর্কে বেরিয়ে আসার ভয় করার জন্য আপনি কি বলতে যাচ্ছেন তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি চক্ষু যোগাযোগ এড়াতে এবং দৃষ্টি থেকে আপনার হাত রাখা হতে পারে যাতে অন্যদের আপনি ঝাঁকি দেখতে না পারে। এই সব আচরণ চেষ্টা এবং আপনার উদ্বেগ মুখোশ ডিজাইন করা হয়।

আপনি কি কখনো নিজেকে আপনার চারপাশে কথোপকথন নিম্নলিখিত না খুঁজে পেতে? যদি তাই হয় তবে আপনি নিরাপদে থাকার উপায় হিসাবে কথোপকথন থেকে নিজেকে আলাদা করতে পারেন। দিবাস্বপ্নটি "আপনার মাথার ভিতরে" থাকার একটি উপায় এবং সত্যিই আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে জড়িত নয়।

যদিও আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, যদি আপনি দিনের আলোড়ন বন্ধ এবং আকর্ষক শুরু করেন, তাহলে উদ্বেগ ফিরে আসবে এই আচরণটি কেবল একটি বৃহত অন্তর্নিহিত সমস্যাটির ব্যান্ড-সহায়তা সমাধান।

নিরাপত্তার আচরণগুলি তাদের নিজস্ব অধিকারে ক্ষতিকারক হতে পারে। সামাজিক উদাসীন ব্যাধিযুক্ত কিছু লোক সামাজিক অবস্থার মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে মদ বা ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, অ্যালকোহলের নৈমিত্তিক ব্যবহারের ফলে পূর্ণবয়স্ক মদ্যাশক্তি পরিণত হতে পারে। এই ধরনের নিরাপত্তামূলক আচরণগুলি শুধুমাত্র উদ্বিগ্নতা ও উদ্বেগ বাড়ানো নয় বরং গুরুতর নেতিবাচক প্রভাবগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

নিরাপত্তা বিঘ্ন এবং পরিহার

উপরে উল্লিখিত বেশী তুলনায় নিরাপত্তা আচরণ এমনকি আরও সূক্ষ্ম হতে পারে। সম্ভবত আপনি একটি সহজ স্বাক্ষর তৈরি করেছেন যাতে আপনি তাদের সামনে সাইন ইন করার সময় লোকে আপনার হস্তশিল্প দেখতে পাবে না। আপনি যদি ভুল করেন বা অন্য লোকেদের সামনে জিনিসগুলি চূড়ান্ত করতে না পারেন তবে আপনি বিব্রত হওয়ার ভয়ে নতুন জিনিসগুলি এড়াতে পারেন। এসএলডিএর সঙ্গে কিছু লোকও যখন তাদের বাড়ি ছেড়ে চলে যায় সে ব্যাপারে সতর্ক হয় যাতে তারা প্রতিবেশীদের কাছে যায় না এবং কথোপকথন করতে থাকে।

নিরাপত্তা আচরণ সঙ্গে সমস্যা হল যে তারা উদ্বেগ বজায় রাখা। আপনি বিশ্বাস করেন যে একমাত্র কারণ আপনি পরিস্থিতির বেঁচে থাকার যে ব্যবস্থা যে আপনি আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ নিতে হয়। প্রকৃত নিয়ন্ত্রণ অর্জনের চাবিকাঠিগুলি আপনার নিরাপত্তা বিঘ্নগুলি ব্যবহার না করে এবং ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ না করে পরিস্থিতিগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি উপলব্ধি করবেন যে আপনি এই নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ না করেই পেতে পারেন। এই ধরণের এক্সপোজারটি একটি চিকিত্সাবিদের সাথে একটি পেশাদারী চিকিত্সা প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে পরিচালিত হয়।

_{সূত্র:}

_{এন্টনি, এমএম, স্টিন, এমবি অক্সফোর্ড হঠাৎ উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত রোগ। নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস; 2008।}

_{হফম্যান, এসজি, অটো, মেগাওয়াট। সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। Boca Raton, FL: সিআরসি প্রেস; 2008।}

_{মার্কওয়ে, বিজি, মার্কওয়ে, জিপি। ব্যথা নিউ ইয়র্ক: সেন্ট মার্টিনের প্রেস; 2003।}