অনুভূমিক রিজনিং এবং ডার্কিক ডিসর্ডার

মানসিক চাপ প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি। যেমন ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস একটি প্যানিক রোগী জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, এই চিন্তা উদ্বেগ, ভয়, এবং ভয় অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে হিসাবে। মানসিক তর্ক এবং প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে আরও জানতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে অতিক্রম করতে শিখুন।

অনুভূতি রিজনিং কি?

আমাদের চিন্তা আমাদের অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে? জ্ঞানীয় থেরাপি তত্ত্ব অনুযায়ী, আমাদের চিন্তা আমাদের মানসিক সুস্থতা নির্দেশ করতে পারে। নেগেটিভ চিন্তাভাবনা নিদর্শন, জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি হিসাবে পরিচিত, প্রায়ই বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ-সংক্রান্ত ব্যাধি থেকে যারা ভোগে জন্য একটি সমস্যা হয় মনস্তাত্ত্বিক যুক্তি এক ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি যা আপনার প্যানিক ডিসর্ডারের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

এই ধরনের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তা দ্বারা পরাস্ত হলে, আমরা আমাদের অনুভূতির মাধ্যমে আমাদের পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করছি। আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করি এবং তারপর বিশ্বাস করি যে আমাদের বিপদের মধ্যে থাকতে হবে। মানসিক চাপ প্যানিক ডিসর্ডারের নির্ণিত লোকেদের জন্য একটি বিশিষ্ট বিকৃতি, কারণ ঘন ঘন অনুভূতি দ্রুত প্যানিকের মধ্যে ছড়িয়ে যেতে পারে। নীচে এই আবেগগত যুক্তি এবং এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি reframe করার উপায় কয়েক উদাহরণ আছে।

উদাহরণ

ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ফোনে ফোনে মনিকা ঘনিষ্ঠ ফোন করলো। তিনি স্নায়বিক অনুভূত এবং তার হৃদয় প্রতিদ্বন্দ্বিতা। মনিকা এখন আর ফ্রিওয়েতে গাড়ি চালাতে চায় না, বিশ্বাস করে সে দুর্ঘটনার জন্য ঝুঁকি নেবে।

লিওন বিমানগুলিতে নিরাপদে অনুভব করেন নি। তার শেষ ব্যবসায়িক ভ্রমণে, তিনি আগমনের কয়েক দিন আগে তার আসন্ন ফ্লাইট ভয় শুরু করেন। লিওন ইন্টারনেটের তথ্য সন্ধান করবে যা উড়ানের ভয়কে নিশ্চিত করবে, যেমন ফ্লাইটগুলির সাথে অতীত বিষয়গুলির তথ্য। তার ট্রিপের দিনে, লিওন উড়ন্ত কম্পন এবং ঘামান হিসাবে তিনি সমতল এ boarded। এক পর্যায়ে পাইলট সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে, কিছু অশান্তি দেখা যাচ্ছে এবং যাত্রীদের তাদের সিটিbel্টে বসার জন্য অনুরোধ করা হয়েছিল। লিওন নিজেকে বলেছিলেন যে "তিনি জানতেন বিমানটি ক্র্যাশ হয়ে যাচ্ছিল।" লিওনের স্ব-কথনটি এতটাই বাড়িয়েছিল যে তার একটি প্যানিক আক্রমণ ছিল ।

এটা পুনর্বিবেচনার

ফোনে ড্রাইভিং করার সময় মনিকা উদ্বিগ্ন হতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তিনি বিপদের মধ্যে আছেন। মনিকা মনে করতে পারেন যে তিনি স্নায়বিক ভাবছেন, কিন্তু নিজের কথা বলার পরিবর্তে সে বিপদে পড়ে, সে নিজেকে বলতে পারে যে এই অনুভূতিটি পাস হবে।

লিওন এত ভয় পেয়েছিলেন যে, তিনি বিশ্বাস করতে শুরু করেছিলেন যে তিনি বিপদের মধ্যে ছিলেন। তার তীব্র ভয় এবং নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তিনি প্যানিক এবং উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ অভিজ্ঞ এটা তার মন বিপদ জন্য প্রস্তুত করার জন্য তার শরীরের জানান হিসাবে ছিল, যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া লিওন তার ফ্লাইটের আগে আরও ইতিবাচক তথ্য পড়ার মতো ভাল, যেমন উড়ন্ত টিপসের ভয় ছিল। নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতায় অংশ নেওয়ার পরিবর্তে, লিওন শিথিলকরণ কৌশলগুলি বা স্ব-বিবৃতি যেমন "আমি নিরাপদ" ব্যবহার করে তার ভয় ধরে রাখতে পারে।

উদ্বেগ প্রায়ই স্নায়বিক চিন্তা এবং ভয় বা শারীরিক sensations, যেমন কম্পনের এবং দ্রুত হার্ট রেট হিসাবে সঙ্গে শুরু হয়। যখন আপনি উদ্বিগ্নতা ক্রমবর্ধমান অনুভূতি অনুভব করেন, আপনার চিন্তাকে ধীর করে তোলার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আরো বাস্তবসম্মত অনুভূতিতে নিয়ে আসুন। নিজেকে উদ্বিগ্ন বোধ করার অনুমতি দিন তারপর নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি অনুভূতি এবং আপনার বাস্তবতা সংজ্ঞায়িত করতে হবে না।

পেশাদারী নেতিবাচক চিন্তাধারা হ'ল অহংকারী বা প্যানিক এবং উদ্বেগকে নিঃসন্দেহে অক্ষম বলে মনে হয়। প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য সাহায্য পেতে অতীতের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি " ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি ," এভন বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২008}

_{বার্নস, ডিডি " দ্য প্যানিক আয়েটস: নিউ ড্রাগ-ফ্রি অ্যাক্সেস থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে" ব্রডওয়ে বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২007।}