কিভাবে মর্নিং চিন্তাধারন হ্রাস করা

6 টি টিপস আপনার প্রাথমিক চরিত্রগুলি ধুয়ে ফেলুন

উদ্বিগ্ন ব্যাধি সঙ্গে অনেক মানুষ চিন্তা এবং ভয় সঙ্গে প্রতিটি দিনের শুরু অভিজ্ঞতা যেমন তারা কভার অধীনে কর্দম করতে চান এবং এগিয়ে দিন সম্মুখীন না।

নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন, যদিও, কিছু কিছু আছে হিসাবে আপনি আপনার সকালে উদ্বেগ কমানোর জন্য সক্রিয়ভাবে করতে পারেন

আপনার ঘুমের অভ্যাস বিবেচনা করুন

যথাযথ shuteye হচ্ছে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আসলে, ঘুমের ঘুমের সমস্যা এবং / অথবা ঘুমিয়ে থাকা ঘুমের সমস্যাগুলি বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক অভিযোগের কারণ হিসাবে পরিচিত। এর মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা , হ্রাস শক্তি, দরিদ্র মনোনিবেশ, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি সকালে উদ্বেগ কমিয়ে এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি বহন করার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। বিবেচনা কিছু সুস্থ ঘুম অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত:

• প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন।
• ঘুম এবং যৌনতা জন্য শুধুমাত্র আপনার বিছানা ব্যবহার করুন
• আপনার শয়নকক্ষ ঠান্ডা রাখা (প্রায় 65 ডিগ্রী ফারেনহাইট) এবং অন্ধকার (রুম-অন্ধকার ছায়াছবি বা পর্দা বিনিয়োগ)।
• ঘুমের আগে দু-তিন ঘণ্টার উত্তেজনার কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন (উদাহরণস্বরূপ, টিভি, কম্পিউটার, জোরালো ব্যায়াম, ক্যাফিন পান)।
• শয়নকালের আগে একটি ঝিম দক্ষতার সাথে জড়িত, যেমন একটি ফ্যান্টাসি বা কাল্পনিক উপন্যাসের সাথে কেল্লা বা আপনার সঙ্গী থেকে ফিরে পোষাক পেয়ে।

যদি আপনি ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন সত্ত্বেও আপনি ভাল ঘুম না করতে পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার মর্নিং স্ট্রেসসার পরীক্ষা করুন

আপনার সকালে রুটিন অংশ হতে পারে যা উদ্বেগ-উদ্দীপক, একটি বিপদাশঙ্কা ঘড়ি যা আপনি জেগে জড়িয়ে। সম্ভবত, আপনার অ্যালার্মের ঘড়ি পরিবর্তন করে এমন একটি গান তৈরি করবে যা আপনাকে সুরক্ষিত সংগীত দিয়ে জাগিয়ে তুলবে।

উপরন্তু, সকালে আপনার উদ্বেগ সমস্ত কাজ যা আপনি সম্পূর্ণ প্রয়োজন দ্বারা খারাপ হতে পারে। সকালে আপনার প্রচুর সময় দিয়ে এবং সন্ধ্যায় আপনার কিছু কাজ শেষ করার আগে, প্যাকিং লঞ্চ বা জামাকাপড় তৈরি মত, আপনি আপনার উদ্বেগ কিছু আরাম করতে পারেন।

কিছু রিলেক্সেশন ব্যায়াম আপনার দিন শুরু করুন

সকালের কিছু কিছু ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্র 10 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে। আপনি যদি আপনার দিন উদযাপন এবং মনোনিবেশ শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার দিনের মাধ্যমে বহন করে এমন মানসিক ভারসাম্য অনুভব করতে পারেন। চেষ্টা কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

• গভীর নিঃশ্বাস
• প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর)
• গাইডসহ চিত্রাবলী
• মেডিটেশন মেডিটেশন
• জার্নালিং

ইতিবাচক চিন্তা করো

যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য সকালে উদ্বেগ সঙ্গে ডিল করা হয়েছে, এটা সম্ভব যে আপনি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন উন্নত করা হয়েছে, যা আপনার উদ্বেগ জ্বালান করতে পারেন। এটি আপনার মন জাগ্রত, এবং আপনার অংশ কোন সচেতন প্রচেষ্টা ছাড়া, চিন্তিত চিন্তা কেন্দ্র পর্যায়ের, আরও উদ্বেগ নেতৃস্থানীয় বিবেচনা

এটা অনুশীলন লাগে, কিন্তু আপনি এই নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারেন এবং ইতিবাচক চিন্তা ও আচরণের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

প্রথমে, যে পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন তা চিহ্নিত করুন, এবং তারপরে আপনার নিজের ইতিবাচক পাল্টা বিবৃতিগুলি বিকাশ করুন।

উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, আপনি জেগে ওঠেন এবং আপনার প্রথম চিন্তাধারা হয়, "আমি ভয়ানক মনে করি।

আজ আমি কিভাবে কাজ চালাতে যাচ্ছি? আমি কখনোই এই দিনের মধ্য দিয়ে যাব না আমি কি দোষ করেছি?"

আপনি ইতিবাচক বিবৃতিগুলির সঙ্গে এই নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন: "হ্যাঁ, আমি এই সকালে উদ্বিগ্ন বোধ, কিন্তু আমি আগে এই ভাবে অনুভূত এবং এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছে। দিন সময় উদ্বেগ সঙ্গে কষ্ট আছে, আমি ব্যবহার করতে পারেন শিথিলকরণ কৌশল যে আমাকে শান্ত করবে। আমি নিয়ন্ত্রণ করছি। চিন্তা একটি স্বাভাবিক মানুষের আবেগ, এবং এটি আমার শিথিল করার কারণ। "

যদি আপনি আপনার চিন্তার প্যাটার্ন পরিবর্তন খুঁজে পেতে দরকারী, একটি থেরাপিস্ট যারা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সঙ্গে উদ্বেগ রোগ চিকিত্সা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় বিবেচনা বিবেচনা।

বিকল্পভাবে, অনলাইন প্রোগ্রামগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন যেখানে একটি থেরাপিস্ট আপনার সাথে ইমেল বা টেলিফোন মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করে, মুখোমুখি বিরোধিতা করে।

আপনার খাদ্য বিবেচনা করুন

গবেষণা একটি লিঙ্ক প্রস্তাবিত, জটিল যদিও, খাদ্য এবং উদ্বেগ মধ্যে মধ্যে। অন্য কথায়, আপনি যা খেতে চান তা ট্রিগার বা উদ্বেগ কমিয়ে আনার সম্ভাব্যতা রয়েছে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক ব্যাধিযুক্ত মানুষ, সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি যেমন, দরিদ্র খাদ্য থাকে, কম ফল, সবজি এবং প্রোটিন থাকে, এবং ভারসাম্যপূর্ণ চর্বি এবং সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট উচ্চ।

যে সঙ্গে, আপনার ডাক্তার এবং / অথবা একটি পুষ্টিবিজ্ঞান নির্দেশিকা অধীনে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন (একটি যে প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাট, এবং একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে ফল এবং সবজি সুষম হয়) আপনার উদ্বেগ প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও বিজ্ঞান এখনও এই তত্ত্বের উপর জোরদার নয়, এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো হতে পারে।

পরিশেষে, যখন এটি খাদ্যের ক্ষেত্রে আসে, আমরা ক্যাফিনের ভূমিকা ভুলে যেতে পারি না, একটি সাধারণ ও সুপরিচিত উদ্বেগ উৎপাদক অপরাধী। আপনার সকালে উদ্বেগ আপনি পেয়ে হয়, অন্তত বা অন্তত আপনার কাপ Joe ফিরে কাটা বিবেচনা করুন।

একটি শব্দ থেকে

শেষ পর্যন্ত, যদি আপনার সকালে উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার মনস্তাত্ত্বিক বা সাইকিয়াট্রিস্টের মত আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখতে ভুলবেন না।

আপনার নিজের কাঁধে আপনার উদ্বিগ্নতার বোঝা বহন না করাই ভাল। গর্ভকালীন রোগের চিকিত্সার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি অন্যকে সাহায্য করতে আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং ভাল হতে সাহায্য করুন।

> সোর্স:

> অকুয়েইন এম, ভার্দওয়াজ এস। ডায়াবেটিস সংশোধনসহ উন্নত উদ্বেগজনক ব্যাধি এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়া লক্ষণগুলি উন্নত। কেস রিপ সাইকিয়াট্রি 2016; 2016: 7165425।

> ডেভিসন কেএম, কাপলান বি। মানসিক প্রতিবন্ধকতা সহ কমিউনিটি ভিত্তিক প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্য গ্রহণ এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা। বিএমসির মানসিক রোগ 2012; 12: 10।

> ওলথিয়ান জেভি, ওয়াট এমসি, বেইলি কে, হেইডেন জেএ, স্টুয়ার্ট এসএইচ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বিগ্নতা রোগের জন্য থেরাপিস্ট-সমর্থিত ইন্টারনেট জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কোচেন ডেটাবেস সিস্ট রেভ । 2016 মার্চ 1২; 3: সিডি011565

> তরতকোভস্কি, এম। (2017) 15 টি ছোট ধাপ আপনি আজ উদ্বেগ লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারেন। সাইক সেন্ট্রাল

> স্বর, কে। (2016) শয়নকালের চেয়ে ঘুমের আরো কিছু আছে সাইক সেন্ট্রাল