কন্ট্রোল আউট রেসিং থেকে আপনার চিন্তা বন্ধ করার উপায়
উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষ প্রায়ই রেসিং চিন্তা সঙ্গে বিরক্ত হয় প্যানিক ডিসঅর্ডার রোগীদের মনে হতে পারে যে রেসিং ধারণাগুলি তাদের সামগ্রিক মঙ্গল এবং কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করছে। দৌঁড়ে ঘর্ষণ এবং রেসিং চিন্তাধারা সম্পর্কে আরও শিখতে এগিয়ে পড়ুন, রেসিং চিন্তা বন্ধ করার উপায়গুলি সহ টিপস সহ।
রেসিং চিন্তা কি?
রেসিং চিন্তাধারা দ্রুত চিন্তাভাবনা বা চিন্তাধারার পরিবর্তন ঘটায়।
এই ধরনের চিন্তাধারা দ্রুত এক ধারণা থেকে পরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কখনও কখনও এমন ভাবে যা অপ্রচলিত বা অযৌক্তিক বলে মনে হয়। রেসিং চিন্তাধারা অবিচ্ছিন্ন এবং একের নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে। তারা চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি অবদান রাখতে পারেন, একটি মানুষ বোধগম্য বোধ এবং শিথিল করতে অক্ষম তৈরীর রেসিং চিন্তাধারা মনোযোগ নিবদ্ধ করা এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে কঠিন করে তুলতে পারে। এই ধরনের দ্রুত চিন্তাধারা এমনকি রাত্রে একজন ব্যক্তিরও থাকতে পারে, সম্ভাব্য ঘুমের রোগগুলিতে অবদান রাখে।
রেসিং চিন্তাধারা প্রায়ই মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত হয়, যেমন দ্বিদলীয় ব্যাধি । যেমন চিন্তা এছাড়াও উদ্বেগ রোগ, প্যানিক ডিসর্ডার এবং phobias সহ, লিঙ্ক করা যাবে। প্যানিক ডিসঅর্ডার রোগীদের জন্য, রেসিং চিন্তাধারা প্রায়ই নেতিবাচকতা, আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস, এবং উদ্বেগ দ্বারা ক্ষত হয়। এই উপসর্গগুলি ব্যবহার করার জন্য মাঝে মাঝে ঔষধ ব্যবহার করা হয়, তবে অন্যান্য পদ্ধতিগুলিও সহায়ক হতে পারে।
এখানে রেসিং চিন্তা সঙ্গে মোকাবেলা করার কিছু উপায় আছে
সমর্থন পেতে
রেসিং চিন্তা আপনার নিজের পরিচালনা করতে খুব কঠিন হতে পারে। যদি রেসিং চিন্তাধারা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে আপনি মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে যোগ দিতে বিবেচনা করতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক মাধ্যমে, আপনি আপনার রেসিং চিন্তা এবং অন্যান্য প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি বিকাশের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে পারেন।
আপনার থেরাপিস্টও আপনাকে সুপারিশ করতে পারে যে আপনি গ্রুপ থেরাপি গ্রহণ করেন । গ্রুপ থেরাপির মাধ্যমে, আপনি একটি সুবিধামূলক ও অন্যান্য ক্লায়েন্টদের সাথে সাক্ষাৎ করার আশা করতে পারেন যারা একই বা অনুরূপ বিষয়গুলির সাথে আচরণ করছে। গ্রুপ থেরাপির অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং আপনার উপসর্গগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত অন্যান্যদের সাথে কৌশলের কৌশল খোঁজার সময় একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। গ্রুপ থেরাপী আপনি অতীত রেসিং ধারণা পেতে টিপস এবং কৌশল প্রদান করতে পারে
পেশাদার সহায়তার পাশাপাশি, দৌরাত্ম্যবিহীন ভাবনা অসম্ভব মনে হলে এটি বন্ধ করতে বিশ্বস্ত বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য হওয়ার উপযোগী হতে পারে। কখনও কখনও এক ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলতে আপনি আপনার চিন্তা ধীর নিচে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পছন্দসই চিন্তা বা অন্য উপসর্গের উপর দৌড়াতে যখন আপনি একজনকে আহ্বান জানাতে পারেন একজনকে পছন্দ করুন। আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা কথোপকথন ভাল হয় বা সবসময় আপনি হাসান করতে বলে মনে হয় তাহলে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এমন ব্যক্তিকে বলার প্রয়োজনও নাও করতে পারেন যে আপনি রেসিং চিন্তাধারা নিয়ে উদ্বিগ্ন। শুধু একটি বন্ধু বা পরিবার সদস্য চালু আপনি আপনার রেসিং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখা প্রয়োজন হতে পারে।
এটা লিখুন আউট
লেখার ব্যায়াম আপনার দৌড় চিন্তা সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি ইতিবাচক এবং প্ররোচক উপায় হতে পারে। আপনি শুরু করতে হবে সব কাগজ, একটি কলম, এবং আপনার সময় একটি সামান্য বিট।
কাগজে আপনার সব চিন্তা সহজভাবে লিখতে দিনে 10 মিনিট দূরে রাখার চেষ্টা করুন ব্যাকরণ এবং বানান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু কাগজ এবং আপনার মাথা বাইরে আপনার চিন্তা পেতে। আপনি যতটা বিস্তারিত বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, আপনার মন জুড়ে রেসিং হয়েছে যে সব বিভিন্ন চিন্তা লেখার।
আপনি তাদের দমন করার জন্য আপনার রেসিং চিন্তাধারা এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার উপায় হিসাবে লেখার ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মেজাজ, উপসর্গ এবং উদ্বেগ মাত্রাগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখতে পারেন, এছাড়াও আপনি প্রতিটি দিন রেসিং চিন্তাধারা কিভাবে অভিজ্ঞতা লাভ করেন তা চিহ্নিত করুন। উপরন্তু, আপনি আপনার প্যানিক আক্রমণ এবং অন্যান্য উদ্বেগ লক্ষণ ট্র্যাক করতে পারেন
সময় ধরে চর্চা করা হলে, ট্র্যাকিং আপনাকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি এবং চাপের উত্স খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার রেসিং চিন্তাধারায় অবদান রাখতে পারে।
আপনার শক্তি চ্যানেল
রেসিং চিন্তাধারা আপনাকে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ও অনুপযুক্ত মনে করতে পারে, তবে, যে মানসিক শক্তি ব্যবহার করা এবং এটি একটি শখ বা অন্য কাজটিতে চ্যানেল করা সম্ভব। যখন দৌড় ভাবটি গ্রহণ করা হচ্ছে, তখন আপনার সচেতনতা অন্য কোথাও আনতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভাল বই আপনার মনোযোগ আনতে চেষ্টা করতে পারেন বা একটি প্রিয় পত্রিকার পৃষ্ঠা মাধ্যমে উল্টানো। আপনি যদি সৃজনশীল প্রচেষ্টাগুলি উপভোগ করেন, যেমন পেইন্টিং, কোলাজ বা কফফ্টিং হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করে এবং শৈল্পিক প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনার সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অথবা সম্ভবত আপনার অন্য শখগুলিতে আগ্রহ আছে, যেমন রান্না, ফটোগ্রাফি বা কাঠের। যখন আপনি এমন কিছুতে অংশগ্রহণ করেন যা আপনি প্রগাঢ়, আপনি খুঁজে পেতে পারেন আপনার শক্তি আরও স্থির এবং নিবদ্ধ।
আপনার শক্তি refocus উপায় খুঁজে বের করার সময়, শারীরিক ব্যায়াম বিবেচনা। একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন জড়িত স্ট্রেস মাত্রা কমানোর সাহায্য দেখানো হয়েছে। সারা শরীর জুড়ে উদ্বেগ-সম্পর্কিত উত্তেজনা অনুভূত হ্রাস পাওয়া ব্যায়ামও পাওয়া গেছে। আপনি যে ব্যায়াম আপনার মন শান্ত এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করতে পারবেন খুঁজে পেতে পারেন। ব্যায়াম অনেক ফর্ম আসতে পারে, যেমন একটি স্থানীয় জিমে যাওয়া, একটি এরিবিক্স বা যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ, বা পার্ক জুড়ে। এমনকি কেবল নিয়মিত হাঁটার গ্রহণ আপনার মাথা পরিষ্কার এবং আপনার দৌড় চিন্তা শিথিল সাহায্য করতে পারে।
শ্বাস ও মনন
আপনার শ্বাস শান্ত মনে আপনাকে সাহায্য করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে এবং দৌড়ের চিন্তা থামাতে। যখন রেসিং চিন্তাধারা আপনাকে বিভ্রান্ত করছে তখন গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার মুখের স্বস্তি রাখুন যখন আপনি আপনার কেন্দ্রটি শ্বাসে ভরাবেন। একটি মুহূর্ত জন্য শ্বাস রাখা এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি আপনার মুখের মাধ্যমে এটি সব বেরিয়ে। এই ধাপগুলোকে পুনরাবৃত্তি করুন, এটি কীভাবে রিফ্রেশ করা এবং শিথিল করে তা গভীর শ্বাস নিতে হবে।
একবার আপনার গভীর শ্বাস নেওয়া হলে, আপনি আপনার শ্বাসের ব্যায়ামে মাতৃদুগ্ধ ধ্যান যোগ করতে বিবেচনা করতে পারেন। এই বিনোদন কৌশল গভীরভাবে শিথিল সাহায্য এবং বর্তমান মুহূর্ত থেকে আপনার মনোযোগ আনয়ন করতে পারেন। ধ্যান করার সময়, ভাববিনিময়ের চিন্তা ঘটবে, কিন্তু মস্তিষ্কের মাধ্যমে, আপনি এই চিন্তাগুলি থেকে গ্রহণ এবং আলাদা করতে শিখতে পারেন। ধৈর্য ধ্যান আপনি প্রতিক্রিয়া ছাড়া আপনার দৌড় চিন্তা মুখোমুখি সুযোগ দেয়, যা অবশেষে আপনি তাদের থেকে মুক্ত করতে পারবেন।
> সোর্স:
বোর্ন, ইজে (২011)। উদ্বেগ এবং ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার