বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি

CBT একটি মহান বিকল্প যদি আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সঙ্গে সংগ্রাম করছেন

মনস্তাত্ত্বিক অনেক বিভিন্ন পন্থা আছে। কিছু থেরাপির একটি বিশেষ পদ্ধতি বা অভিযোজন সঙ্গে চিহ্নিত করা যখন অন্যদের বিভিন্ন পন্থা বিভিন্ন থেকে আঁকা। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি নির্দিষ্ট মনোবিজ্ঞান যা মানুষের ভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি জ্ঞানীয় তত্ত্ব উপর ভিত্তি করে এবং উদ্বেগ এবং হতাশা জন্য হারুন বেক দ্বারা উন্নত ছিল।

CBT হল জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপির একটি মিশ্রন যা রোগাক্রান্তিগুলি তাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপে সাহায্য করে যাতে বিদ্বেষপূর্ণ চিন্তাভাবনা নীতিগুলি পরিবর্তন করতে পারে Beck একটি বিষন্নতা ক্লায়েন্ট এর অনুমান এবং বিশ্বাসের চ্যালেঞ্জ সাহায্য সাহায্য এবং রোগীদের আরো বাস্তববাদী হতে তাদের চিন্তা পরিবর্তন এবং কিভাবে ভাল বোধ হতে পারে শেখার সাহায্য। সমস্যা সমাধান এবং পরিবর্তন আচরণ এবং ক্লায়েন্টদের উপর একটি জোর দেওয়া হয় তাদের থেরাপি একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে উত্সাহিত করা হয়।

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি অন্যান্য ধরনের

এক ধরনের CBT যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি (REBT), যা আলবার্ট এলিস দ্বারা উন্নত ছিল। এলিস পরিবেশ এবং আমাদের বিশ্বাস এবং প্রত্যাশা ইভেন্টের মধ্যে একটি মিথস্ক্রিয়া ফলে শক্তিশালী আবেগ বিবেচনা। এই বিশ্বাসের কিছু খুব শক্তিশালী বা অনমনীয় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশ্বাস বজায় রাখুন যে প্রত্যেককে আপনার পছন্দ উচিত REBT এর সাথে, আপনি সেই বিশ্বাসটি পরিবর্তন করতে শিখবেন যাতে এটি কম চরম এবং আপনার জীবনে হস্তক্ষেপের সম্ভাবনা কম।

আপনার বিশ্বাস তখন লোকেদের আপনাকে পছন্দ করতে চাইলে পরিবর্তন করতে পারে কিন্তু সবাই বুঝতে পারবে না

CBT আরেকটি ফর্ম দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT), যা মার্শ লাইনহান দ্বারা প্রাথমিকভাবে ব্যাবহার করা হয়েছে যাতে সীমান্তে ব্যক্তিত্বের রোগের (BPD) রোগীদের জন্য ব্যবহার করা হয়। ডিবিটি তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে চিন্তা ও অনুভূতি গ্রহণ করার উপর জোর দেয়।

লক্ষ্য হচ্ছে রোগীদেরকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গ্রহণ করা যাতে তারা অবশেষে তাদের পরিবর্তন করতে পারে।

এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের থেরাপি (ইআরপি) এখনো অন্য ধরনের CBT যা সাধারণত আণবিক-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) জন্য ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপির মধ্যে, রোগীদের পরিস্থিতি বা বস্তুগুলির মধ্যে উদ্ভূত হয় যা তাদের অধিকাংশ ভয় (আতঙ্ক) সৃষ্টি করে কিন্তু তারা এমন আচরণের সাথে জড়িত করতে সক্ষম হয় না যা তারা মনে করে যে উদ্বিগ্নতা তারা মনে করে (বাধ্যতা) সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ERP- এর সময় জীবাণু থেকে ভয় পান, তবে আপনার থেরাপিস্ট হয়তো আপনাকে টাকা স্পর্শ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার হাত ধুতে পারবেন না। এই ওভার ওভার অনুশীলন আপনি সহগামী উদ্বেগের সঙ্গে আচরণে আস্থা লাভ করতে সাহায্য করে এবং বারবার এক্সপোজার সঙ্গে OCD উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

CBT কি ডিপ্রেশন করার জন্য কাজ করে?

মনস্তাত্ত্বিকতার কার্যকারিতা গবেষণা করা কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে, কারণ এই শব্দটি অনেকগুলি বিভিন্ন কার্যকলাপের উল্লেখ করতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, যদিও, গবেষণাটি নিজেরাই ভাল করে তুলেছে এবং বিষণ্নতা ও উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এটি বর্তমানের উপর তার ফোকাসের পাশাপাশি সমস্যাসমূহের সমাধান হিসাবে অন্য কিছু প্রাচ্যের তুলনায় মাঝারি থেকে অল্প সময়ের মধ্যে এটি হতে পারে।

রোগীরকে তার নিজের থেরাপিস্ট হতে শিখতে শেখার লক্ষ্যও এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা।

ঔষধ বা মনোবৈজ্ঞানিক?

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ ঔষধ, মনস্তাত্ত্বিক বা উভয় সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওষুধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মনস্তাত্ত্বিক পেশারের পরিবর্তে ইন্স্যুরেন্স কোম্পানিগুলি কখনও কখনও ডাক্তারদেরকে ঔষধ তালিকাভুক্ত করার জন্য উত্সাহ দেয়। এমন সময় আছে যখন এটি যথাযথ হতে পারে, কিন্তু অন্যান্য সময় যখন মনোবিজ্ঞান স্পষ্টভাবে নির্দেশিত হয়। যদি আপনি একটি অ্যান্টিজ্রেস্যান্ট বা একটি উদ্বেগজনক ঔষধ গ্রহণ করছেন এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে সমস্যাটির অংশটি অনুপযুক্ত হচ্ছে না, তাহলে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার থেকে সাহায্য চাইতে বিবেচনা করুন।

_{সূত্র:}

_{http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml}

_{https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/}

_{http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy}

_{https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf}