ফোন কল তৈরির ভয় আপনার কীভাবে কাটাতে হয়
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) সহ তাদের মধ্যে ফোন উদ্বেগ একটি সাধারণ ভয়। অনেক মানুষ ফোনে কথা বলতে পছন্দ করে না বা এমনকি "ফোন ভয়" থাকতে পারে। তবে ফোনটিতে কথাবার্তা বলতে ভয় একটি ফোন ফোবিয়া বলে মনে করা হতে পারে যখন আপনার দ্বিধা করা এবং কল গ্রহণ করার কারণে আপনি গুরুতর উদ্বেগ, শ্বাস প্রশ্বাস বা রেসিং হার্টের মতো উপসর্গ দেখাতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি নেই তারা ফোন ব্যবহার করতে ভয় পায়; তারা সরাসরি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মধ্যে আরও আরামদায়ক হতে পারে, সম্ভবত কারণে মুখোমুখি সেটিংস তাদের অ-মৌখিক cues পড়া করতে সক্ষম হবেন, মুখের অভিব্যক্তি মত । যাইহোক, সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত সঙ্গে যারা স্পষ্টত বিপরীত বিপর্যস্ত। যদি আপনি এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করছেন, একটি ফোন ভয় সাধারণত আপনি অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কিত ডিল করা হয় যে বিষয় প্রতিফলিত হতে পারে।
লক্ষণ
আপনি যদি এর মধ্যে কোনটিতে "হ্যাঁ" উত্তর দিচ্ছেন, তাহলে আপনার ফোন ভয়টি আসলে একটি ভয় হতে পারে।
কল করার আগে এবং পরে আপনি করবেন:
- অত্যন্ত উদ্বেগ বোধ করবেন?
- উদ্বেগ কারণে কল কল করা বিলম্ব?
- অন্য ব্যক্তির বিরক্ত করার বিষয়ে চিন্তা করবেন?
- আপনি কি বলতে হবে সম্পর্কে চিন্তা?
- নিজেকে বিব্রত চিন্তা করবেন না?
- কল করা বা অন্যদের থাকার আপনাকে কল করতে?
- কল পরে বলা হয়েছে কি সম্পর্কে obsess?
যখন আপনি ফোন করেন:
- ঝাঁকি?
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত আছে?
- বমি বমি লাগছে?
- আপনার হার্ট রেস অনুভব?
ফোন কল তৈরি এবং গ্রহণ করার ভয় আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় উভয় ক্ষেত্রেই ব্যাহত হতে পারে। এটা ফোন গুরুত্ব গম্ভীরভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যদিও ফোনটি উত্তর দেওয়া এবং কল করা একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে যে প্রত্যেকটি কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, যদি আপনি ফোন ফোবায় আক্রান্ত হন তবে উদ্বেগটি ভয়ঙ্কর এবং বাস্তব হতে পারে।
চিকিত্সা বিকল্প
ফোন ফোবিয়া জন্য চিকিত্সা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) কৌশল, যেমন জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ এবং এক্সপোজার প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে উপরন্তু, অনেক স্বনির্ভর কৌশল রয়েছে যা আপনি ফোনটি ব্যবহার সম্পর্কে উদ্বেগ সহ্য করতে ব্যবহার করতে পারেন।
জ্ঞানীয় পুনর্নির্ধারণ চ্যালেঞ্জিং বিশ্বাস এবং আরো গঠনমূলক বিকল্পগুলির সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনি একটি ফোন কল করার সময় অন্য ব্যক্তিটিকে বিরক্ত করবেন, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনি এই প্রমাণটি বিবেচনা করতে পারেন যে এটি প্রকৃতপক্ষে সত্য।
কেন ফোনটি উত্তর দেবে যদি সে খুব ব্যস্ত ছিল? কেন তিনি আপনার সঙ্গে কথা বলতে চান না আপনি কল করতে চেয়েছিলেন? অবশেষে, আপনি এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারবেন যে এটি অপ্রত্যাশিত যে আপনি অন্য ব্যক্তিটিকে বিরক্ত করছেন বা তিনি আপনার সাথে কথা বলতে চান না।
এক্সপোজার প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে আরো কঠিন আচরণের ক্রমবর্ধমান অনুশীলন জড়িত। ফোন উদ্বেগ ক্ষেত্রে, ভয় একটি অনুক্রমের নীচের মত কিছু চেহারা হতে পারে (সবচেয়ে সহজ থেকে সবচেয়ে কঠিন থেকে তালিকাভুক্ত) প্রতিটি আচরণ আপনি আরামদায়ক পর্যন্ত চর্চা করা হয় এবং পরবর্তী সবচেয়ে কঠিন এক উপর সরানো যেতে পারে।
টেলিফোন ভয় হায়ারarchy
- একটি নম্বর কল করুন যা আপনি জানেন কেবল একটি রেকর্ড বার্তা আছে, একটি গ্রাহক সেবা লাইন মত।
- আপনি ভাল জানেন যে একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে কল করুন।
- একটি ব্যবসা কল এবং একটি সহজবোধ্য প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুন, যেমন যখন তারা বন্ধ।
- আপনি একটি সহজ প্রশ্ন সঙ্গে ভাল জানেন না যে কেউ কল করুন।
- কাউকে বলুন যে আপনি একটি জটিল সমস্যা সম্পর্কে ভাল জানেন না।
- এক ব্যক্তির সামনে আগের ধরনের কলগুলি তৈরি করুন।
- মানুষের একটি গ্রুপ সামনে আগের ধরনের কল প্রতিটি তৈরি করুন।
আপনি যদি বন্ধু বা অচেনা ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে আরও কঠিন খুঁজে পান এবং অন্য কারো সামনে ফোনে কথা বলার জন্য আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয় তবে আপনার অনুক্রমটি ভিন্ন হতে পারে।
কল উত্তর দেওয়ার ভয় মোকাবেলা করার জন্য একটি অনুক্রম তৈরি করা কঠিন হতে পারে।
আপনি যদি সাধারণত ফোনটি উত্তর না করে থাকেন, তাহলে এক কথায় কলার আইডি ইউনিট ব্যবহার করা হবে কিনা তা সনাক্ত করতে হবে। তারপর আপনি লোকেদের কাছ থেকে কলগুলি উত্তর দিয়ে শুরু করতে পারেন যে আপনি সবচেয়ে বেশি আরামপ্রদ এবং অন্য কলগুলি ভয়েস মেইলে যেতে দেয়। অবশেষে, আপনি আরও কঠিন কলগুলির উত্তর দিতে অগ্রসর হবেন।
মোকাবেলা কৌশল
আদর্শভাবে, আপনি একটি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট তত্ত্বাবধানে জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশল অনুশীলন করা উচিত। যদি একটি CBT কাউন্সিলারের সাথে সাক্ষাত করা সম্ভব হয় না, অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যে CBT তে অংশগ্রহণ করেন এবং মোকাবেলা করার জন্য অতিরিক্ত উপায় খুঁজছিলেন, তাহলে নিম্নোক্ত কৌশলগুলি সহজেই আসতে পারে।
- কল করার এবং গ্রহণ করার পূর্বে হাসা এই মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন সেই ব্যক্তির জন্য সুখের অনুভূতি প্রকাশ করেন।
- কিছু উপায়ে আপনি যে উপভোগ করেন তা উপভোগ করে কঠিন কলগুলি করার পর নিজেকে পুরস্কৃত করুন ।
- সফলভাবে কল তৈরি বা গ্রহণ করার জন্য নিজেকে চিত্রিত করুন। একটি ইতিবাচক কথোপকথন কল্পনা করুন এবং পরে অনুভব ভাল বোধ।
- আপনি যদি কাউকে ফোন করেন তবে তাকে বাধা দেওয়ার ব্যাপারে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনি জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি ব্যক্তিটিকে খারাপ সময় ধরে ধরেছেন । যদি কেউ কিছুটা মাঝখানে থাকে, তবে তাকে আপনাকে আবার কল করার সুযোগ দিচ্ছে।
- কেউ যদি "না" বলে অথবা অনুরোধটি বাতিল করে, তবে বুঝতে পারেন যে এটি এমন অনেক কারণ হতে পারে যা আপনার সাথে কোনও সম্পর্কযুক্ত নয়। অন্য কারো কর্মের মধ্যে খুব বেশী পড়া না করার চেষ্টা করুন ।
- একটি কল করার আগে প্রস্তুতি একটি বিট , কিন্তু ওভারবোর্ড যান না। সাধারণত আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা জানুন, তবে আপনি যে পরিকল্পনা করেছেন ঠিক সেই কথোপকথনটি অবশ্যই যেতে পারে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এমন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি উত্থাপন করতে চান, তবে তা নিচে লিখতে এবং তাদের সহজে রাখা নিশ্চিত করুন।
- বুঝতে পারি যে আপনার ফোনটি সবসময় উত্তর দিতে হবে না। যদি কেউ আপনাকে খারাপ সময়ে ডাকে, বা আপনি কথা বলার জন্য খুব উদ্বিগ্ন হন, তাহলে কলগুলি সময়ে সময়ে ভয়েস মেসে কল করার জন্য গ্রহণযোগ্য ।
- জানেন যে ফোন সবসময় যোগাযোগের সেরা পদ্ধতি হতে পারে না । যদি আপনার আপনার কথোপকথনের রেকর্ড থাকা প্রয়োজন হয় বা যদি আপনি সাড়া দেওয়ার আগে প্রতিফলিত করার জন্য অন্য ব্যক্তির সময় দিতে চান তবে ইমেলটি ভাল পছন্দ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি যে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে চান তা জটিল, মানসিক, বা অনেক পিছনে, আহ্বান করা বা মুখোমুখি সাক্ষাৎ করা সবচেয়ে ভাল।
একটি শব্দ থেকে
ফোন উদ্বেগ কঠিন কিন্তু উপকার হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার ফোন কলগুলি তৈরি এবং গ্রহণ করার ভয় আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রসারিত হয়, এবং সাধারণভাবে সামাজিক যোগাযোগের ভয় থাকলে, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শের জন্য সহায়ক হতে পারে যদি আপনি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, যেমন ঔষধ বা থেরাপি হিসাবে চিকিত্সা আপনি দেওয়া হতে পারে।
> সোর্স:
> McCabe RE, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্দিষ্ট ফোবিয়া জন্য সোয়ানসন আর মনোবিজ্ঞান।
> Romm সি মনোবৈজ্ঞানিক আপনার ফোন উদ্বেগ ব্যাখ্যা এবং এটি পেতে কিভাবে।
> Verbeke W, Bagozzi RP বিক্রয় কল উদ্বিগ্নতা: ভয় একটি বিক্রয় সম্মুখীন নিয়ম যখন এটি মানে কি এক্সপ্লোর জে মার্কেটিং 2000; 64: 88-101