অ্যান্টি-অ্যাক্সেসটি অ্যাপস যা আপনার হাতের পাম্পে ত্রাণ রাখে
উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য ঐতিহ্যগত আত্মনির্ভর সম্পদগুলিতে প্রকাশিত বইগুলির মতো সম্পদ এবং তারপর অনলাইন সামগ্রীগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে । এই সম্পদগুলির সর্বাধিক ব্যবহারযোগ্য যুক্তিগুলি হল যে (1) এমন ব্যক্তিদের কাছে প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারে যারা বিশেষ যত্নে অ্যাক্সেস পায় না, (2) চলমান চিকিত্সার সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা (3) অব্যাহত অগ্রগতি উন্নীত করতে পারে সাইকোথেরাপি একটি কোর্স উপসংহার পরে
স্মার্টফোন প্রযুক্তির আবির্ভাব এবং ইন্টারেক্টিভ অ্যাপ্লিকেশনগুলির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সঙ্গে, আগের তুলনায় আরো আত্মনির্ভরশীল বিকল্প রয়েছে। এমন একটি অ্যাপ্লিকেশান যা সাধারণভাবে উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) বা উপ-ক্লিনিক্যাল উদ্বৃত্তের সাথে একটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত হতে পারে দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে
অ্যাপ্লিকেশনের প্রথম সেট বিনোদন, ধ্যান ও মস্তিষ্কের ব্যায়াম সহজ প্রবেশাধিকার প্রদান করে উদ্বেগ লক্ষণ লক্ষ্য। এই পোস্টে পর্যালোচনা করা হয়, যা অ্যাপস এর দ্বিতীয় সেট, ঘনিষ্ঠ জনপ্রিয় empirically সমর্থিত psychotherapies সঙ্গে সম্বন্ধযুক্ত হয়। এই প্রোগ্রামগুলি GAD- এর মূল জ্ঞানীয় লক্ষণগুলিকে লক্ষ্য করে - অসংযত চিন্তাভাবনা , বিকৃত নেগেটিভ চিন্তাধারা , উদাহরণস্বরূপ - পাশাপাশি সংশ্লিষ্ট শারীরিক উপসর্গগুলিও তারা সাধারণত স্ব পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা হিসাবে ভাল আছে
অ্যাপ্লিকেশনগুলির নিম্নে তালিকা প্রমাণ-ভিত্তিক পন্থাগুলির উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামগুলির জন্য আরো জনপ্রিয় উপলব্ধ বিকল্পগুলির কিছুকে প্রতিফলিত করে। উল্লেখ্য যে এই তালিকাটি ব্যাপক নয়, অন্তর্ভুক্তি অনুমোদন না বোঝায়, এবং নীচে বর্ণিত বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটি মধ্যপন্থী থেকে তীব্র উদ্বেগ জন্য একটি স্ট্যান্ড-একা চিকিত্সা হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এই প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার সময় যদি আপনার উদ্বেগগুলি বজায় থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে চিকিৎসা এবং / অথবা মানসিক স্বাস্থ্যের পেশাদারদের সাথে পরামর্শ নিন।
1. চিন্তা ওয়াচ
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন, আইপ্যাড
খরচ: প্রতি ব্যক্তিকে $ 1.99, পরিবারের জন্য $ 1.99, শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের জন্য $ 0.99
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপ্লিকেশন ব্যক্তিদের তাদের উদ্বেগ নথিভুক্ত করতে পারবেন, বাস্তব ফলাফল ট্র্যাক, এবং চিন্তা কি ঘটেছিল হিসাবে খারাপ ছিল কিনা।
অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগ ডোমেন (যেমন, স্বাস্থ্য, সামাজিক, আর্থিক) চিহ্নিত করা, ফলাফলের মানসিক ও আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলি মনিটর করা, সময়ের সাথে গ্রিকভাবে (বিশেষ জ্ঞানীয় বিক্রিয়াগুলির তীব্রতা সহ) চিন্তাভাবনাকে ট্র্যাক করে। অফলাইন এমনকি যখন তথ্য অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে করা যাবে এই প্রোগ্রাম দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং GAD সঙ্গে মানুষের জন্য লক্ষ্যবস্তু। এটা ঐতিহ্যগত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি ভাল প্রশংসা।
2. মাইন্ডশেফ্ট
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন, অ্যান্ড্রয়েড
বিনামূল্যে
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপটি বিশেষ করে কিশোর-কিশোরী এবং অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের জন্য উদ্বেগজনক সমস্যায় লক্ষ্য করে - জিএডি, সামাজিক উদ্বেগ , প্যানিক আক্রমণ , কর্মক্ষমতা উদ্বেগ, এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়া। যেহেতু জিএডি তরুণদের মধ্যে সর্বাধিক অভিজ্ঞ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে , এবং অনেক যুবক মনে করে যে, মানসিক স্বাস্থ্য সামগ্রিকভাবে সুস্থতার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ , এই প্রোগ্রামটি লক্ষ্য করে যে মৌলিক দক্ষতা প্রদান করা এবং উপসর্গগুলি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি বাড়ানো অনেক ব্যক্তির জন্য সম্ভাব্য উপযুক্ত। প্রদত্ত তথ্য একটি CBT চিকিত্সা পদ্ধতির সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ জন্য কৌশল উপভোগ তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, এবং ব্যবহারকারীরা সহজেই, ভবিষ্যতে অ্যাক্সেস জন্য তাদের জন্য কাজ যে পদ্ধতি চিহ্নিত করতে পারেন।
তথ্য সহজ, স্পষ্ট ভাষা ব্যবহার করে বোঝানো হয়। একটি আকর্ষণীয় উপায় মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা প্রদর্শিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, "চিল আউট" বিভাগে শ্বাসের অনুশীলন, মস্তিষ্কের ধ্যান ও মানসিক চিত্রকল্পের জন্য পাঠ্য এবং অডিও বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নোট, এই অ্যাপ্লিকেশন ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্য অফার করে না।
3. আইন কোচ
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন, অ্যান্ড্রয়েড
বিনামূল্যে
এটি কি অফার: অ্যাক্ট কোচ একটি গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT) পদ্ধতির ব্যবহার করে চিকিত্সা ব্যক্তিদের জন্য একটি সহচর সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে। অ্যাপ্লিকেশন চিকিত্সার মূল ধারণা ব্যবহারকারীদের গাইড: মূল মান সনাক্তকরণ, মূল্যের উপর ভিত্তি করে কর্মের প্রতিশ্রুতি, অপ্রীতিকর চিন্তাধারা ও মানসিক অবস্থার জন্য দরকারী উপসংহার কৌশল, এবং অনুশীলন করার জন্য ইচ্ছুক।
মস্তিষ্কে ব্যায়াম উপকরণ অডিও নির্দেশিত সেশনের পাশাপাশি স্ব-পরিচালিত সেশনগুলির জন্য নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত। এটি "অ্যাক্ট মঞ্চ" এর জন্য একটি ট্র্যাকিং ফাংশন অফার করে যাতে ব্যবহারকারীরা বেদনাদায়ক মুড এবং আবেগগুলি পরিচালনা করে কিভাবে ভালভাবে পর্যালোচনা করতে পারে।
4. প্যাসিফিক
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন, অ্যানড্রইড, ওয়েব
বিনামূল্যে
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপটি বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত এবং উদ্বেগ এবং মানসিক রোগের সাথে তের। এটি মূল CBT ধারণাগুলি প্রবর্তন করে - যেমন পক্ষপাতদুষ্ট চিন্তার নিদর্শনগুলি এবং কীভাবে তাদের চ্যালেঞ্জ করতে হয় - এবং গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী বিশৃঙ্খলা ও মস্তিষ্কের ধ্যানের শিক্ষা দেয়। ব্যবহারকারীরা (এবং চার্ট) মেজাজ, উদ্বেগ এবং স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করতে পারে (যেমন ব্যায়াম , অ্যালকোহল খাওয়ার , খাওয়ার আচরণ, ঘুমের নিদর্শন ইত্যাদি)। অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও ব্যবহারকারীদের "ছোট," দৈনিক লক্ষ্য চিন্তা এবং পরিমাপ উত্সাহ দেয়; এটি কার্যকরভাবে সমস্যা সমাধান উত্সাহ দেয়।
5. CBT- আমি কোচ
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন, অ্যান্ড্রয়েড
বিনামূল্যে
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপটি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্তভাবে উপযুক্ত, যারা ঘুমের কারণে ঘুমের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিঘ্ন সম্মুখীন হচ্ছে। অনিদ্রার জন্য CBT চিকিত্সার লোকেদের জন্য, অথবা যারা ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হয় এবং তাদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি করতে চান, এই প্রোগ্রামটি ব্যবহারকারীকে (1) ঘুম সম্পর্কে প্রাথমিক শিক্ষা, (2) স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়মিত ও পরিবেশের বৈশিষ্ট্যগুলি ( 3) নমুনা রেকর্ড এবং ট্র্যাক উপসর্গ পরিবর্তন একটি ঘুম ডায়রি ব্যবহার কিভাবে। এটি একটি উদ্বিগ্ন মন শান্ত জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত এবং ব্যবহারকারীদের স্লিম অভ্যাস পরিবর্তন সাহায্য করার জন্য অনুস্মারক বার্তাগুলি সেট করতে বা এলার্ম সেট আপ করার অনুমতি দেয়।
[CBT-i কোচ ভিএ এর ন্যাশনাল সেন্টার ফর দ্য পিএইচডিআই, স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিন এবং ডোডের ন্যাশনাল সেন্টার ফর টেলিল্যাথ অ্যান্ড টেকনোলজি-এর সাথে সহযোগিতায় উন্নত হয়েছে। তার বিষয়বস্তু থেরাপি ম্যানুয়াল উপর ভিত্তি করে, ভ্রাতৃত্ব মধ্যে ইনসোম্যানিয়া জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, র্যাচেল ম্যানবার, পিএইচডি, লেহা Friedman, পিএইচডি, কলিন কার্নি, পিএইচডি, জ্যাক এডিংগার, পিএইচডি, ডানা এপস্টাইন, পিএইচডি, প্যাট্রিসিয়া হেইন্স, পিএইচডি, উইলফ্রেড কবুতর, পিএইচডি। এবং অ্যালিসন সিবার্ন, পিএইচডি।]
আপনার জন্য সঠিক অ্যাপ্লিকেশন বাছাই
নতুন অ্যাপস তৈরির হারটি বিস্ময়কর, এবং প্রদত্ত সমস্যাটির যথাযথতা ব্যাপকভাবে আলাদা হতে পারে। এটি একটি শিক্ষিত ভোক্তা হতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আসে যা প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির সাথে নিজেকে সারিবদ্ধ করে তোলে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডিপার্টমেন্ট অব ডিফেন্সের ন্যাশনাল সেন্টার ফর টেলিল্যাথ অ্যান্ড টেকনোলজি এবং আমেরিকার অজানা ও ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশনের মতো সম্মানিত প্রতিষ্ঠানগুলির দ্বারা তৈরি বা পর্যালোচনা করা হয়েছে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি দেখুন।
মনে রাখবেন একটি অ্যাপ মুখোমুখি চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এবং যদি আপনি বর্তমানে চিকিত্সার মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনার প্রোডাক্টের জন্য আপনার অ্যাপ্লিকেশানগুলি জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার বিশেষ লক্ষণ এবং পরিস্থিতির কথা জানায়।