ঐতিহাসিকভাবে, স্বনির্ভর সরঞ্জামগুলি যেমন প্রকাশিত বইগুলি এবং তারপর অনলাইন সামগ্রীগুলি সহ সম্পদ অন্তর্ভুক্ত। এখানে কয়েকটি বিকল্পের একটি তালিকা রয়েছে যা এই বিবরণটি পূরণ করবে । যাইহোক, স্মার্টফোন অ্যাপ প্রযুক্তির আবির্ভাব এবং জনপ্রিয়তার সাথে, আপনি এখন আক্ষরিকভাবে আপনার হাতের তালুতে স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি পরিচালনা করতে পারেন।
নীচে হতাশা, ধ্যান ও মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি বৃদ্ধি করে উদ্বেগ, চাপ, ক্রোধ এবং উদ্বেগের বিষয়গুলি লক্ষ্য করে অ্যাপগুলির একটি তালিকা।
এমন অ্যাপ্লিকেশানগুলি যা বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-বিচারকে লক্ষ্য করে - যারা উদ্বেগগুলির জন্য জনপ্রিয় প্রমাণ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সহযোগীতা - পৃথকভাবে পর্যালোচনা করা হয়।
এই তালিকাটি ব্যাপক নয়, তবে এটি বর্তমানে উপলব্ধ আরো জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশনের কিছু প্রতিনিধি।
শান্ত
প্ল্যাটফর্ম: ইন্টারনেটে পূর্ণ কার্যকারিতা সহ আইফোন বা অ্যানড্রইডের জন্য উপলব্ধ।
খরচ: ফ্রি গ্রাহকদের জন্য উপলব্ধ "21 দিনের ক্যালম" প্রোগ্রাম বাদে।
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপ্লিকেশন ধ্যানের সেশন প্রস্তাব সেশনের দৈর্ঘ্য ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে, 2 থেকে 30 মিনিটের জন্য, ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী। মেডিটেশন নির্দেশিত হতে পারে, বা আরো অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীর জন্য 'টাইমার শুধুমাত্র' এ সেট করা যেতে পারে। বিশ্রামের প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন দৃশ্য এবং শব্দগুলি উপলব্ধ রয়েছে। তিনটি সেট প্রোগ্রাম আছে: "শান্তির 7 দিনের", "শান্তির 21 দিন" একটি বিদ্যমান ধ্যানের অগ্রগতি (মুক্ত না) এবং "ঘুমের 7 দিনের" গভীরতার জন্য যারা ঘুমের সমস্যা চাপ এবং উদ্বেগ
সুতরাং, এই অ্যাপ্লিকেশন মানসিকতা এবং ধ্যান, অথবা যারা একটি রুটিন ধ্যান অনুশীলন চালিয়ে যেতে চাই সঙ্গে পরীক্ষা খুঁজছেন যারা উপযুক্ত। প্রতিষ্ঠিত প্রোগ্রাম ছাড়াও, অ্যাপ্লিকেশনটি একটি অনুস্মারক ফাংশন আছে, যা ব্যবহারকারীদের ধ্যান হিসাবে কাঙ্ক্ষিত প্রোগ্রাম করতে পারেন হিসাবে পছন্দসই তবে, অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য কোন সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
শ্বাস ফেলা 2 শান্ত
প্ল্যাটফর্ম: আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আরামদায়ক 2টি পাওয়া যায়।
বিনামূল্যে.
এটি কি অফার করে: শ্বাসের ব্যায়ামের একটি সংখ্যা রয়েছে যা উদ্বেগ সম্পর্কে শারীরিক সংবেদনশীলতাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং মেজাজ স্থিতিশীলতা সহজতর করতে পারে। এই অ্যাপ্লিকেশন একটি প্রয়োজনীয় শ্বাস কৌশল এক মাধ্যমে ব্যবহারকারীদের গাইড ডিজাইন করা হয়েছে - ডায়াফফ্যাম্যাটিক 'পেট' শ্বাস । অ্যাপ্লিকেশন একটি গভীর, পূর্ণ শ্বাসের ব্যক্তিগত নিজের সংস্করণ সাথে মেলে যে শ্বাসনামা এবং exhalation durations সঙ্গে প্রোগ্রাম করা যেতে পারে। উপরন্তু, চাপ মাত্রা নিরীক্ষণ করা যেতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই অ্যাপটি যুক্তরাষ্ট্রের ডিফেন্স ডিপার্টমেন্ট অফ ডিফেন্সের ন্যাশনাল সেন্টার ফর টেলিহেথ অ্যান্ড টেকনোলজি দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
headspace
প্ল্যাটফর্ম: হেডস স্পেস আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েডের জন্য উপলব্ধ।
খরচ: বিনামূল্যে 10 দিনের ট্রায়াল, তারপর প্রায় $ 6-12 প্রতি মাসে সেশন।
এটি কি অফার করে: এই অ্যাপটি একটি নবজাতক জন্য ভাল একটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন প্রারম্ভিক জন্য ভাল। অ্যাপ্লিকেশনটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলিকে বোঝায় (মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় আশ্লেষণ) স্পষ্ট করে এবং বোঝার বুঝতে উত্সাহী ভিডিও এবং সম্পূরক পডকাস্ট প্রদান করে। জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে মেডিটেশন, যেমন সম্পর্ক বা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের জন্য উপলব্ধ করা, উপলব্ধ। এটা কিছুটা অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারে - যথা, আপনি ধ্যানের জন্য অ্যাপ্লিকেশানটি কতটা ব্যবহার করেছেন - কিন্তু এটি ফোকাসের উন্নতি বা সামগ্রিক উদ্বেগ স্তরের উন্নতির মতো অগ্রগতির অন্যান্য দিকগুলি নিরীক্ষণের উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে না।
সাবধান একটি কয়েক শব্দ
দয়া করে মনে রাখবেন যে যখনই কোনও ইলেকট্রনিক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা চলমান চিকিত্সা (এটি চিকিত্সা বা ঔষধের কথা বলবে ), পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ এবং উপনিবেশিক উদ্বেগ নিয়ে সহায়তার জন্য একটি চমত্কার উপায় হতে পারে, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি স্ট্যান্ড-অ্যালবাম উদ্বিগ্নতার চিকিত্সা হিসাবে ডিজাইন করা হয় না। যদি আপনার লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা খারাপ হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে আলোচনা করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি দ্রুত ক্লিপ এ নতুন অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হচ্ছে। প্রদত্ত সমস্যার জন্য পরিশ্রম, উপযোগিতা এবং উপযুক্ততার পরিসর ব্যাপকভাবে আলাদা হতে পারে। একটি সামান্য গবেষণা - অ্যাপ্লিকেশন এর উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্য শ্রোতা সম্পর্কে একটি বিট বুঝতে - একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
যুক্তরাষ্ট্রের ডিপার্টমেন্ট অব ডিফেন্সের ন্যাশনাল সেন্টার ফর টেলিল্যাথ অ্যান্ড টেকনোলজি এবং আমেরিকান অ্যান্টিভাইটিস এন্ড ডিপ্রেশন এসোসিয়েশন, দুটি প্রতিষ্ঠান যা কিছু নিয়মিততার সাথে হালনাগাদ অ্যাপ্লিকেশনগুলির সহায়ক রিভিউ প্রদান করে। আপনি যদি বর্তমানে চিকিত্সার মধ্যে থাকেন তবে আপনি আপনার প্রদানকারীর জন্য তাদের প্রদানকারীরকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।