ক্রীড়া মনোবিদ্যা টিপস এবং ট্রিকস

মানসিক দক্ষতা যে আঘাত থেকে আপনি সাহায্য উদ্ধার

কেউ এটা নিয়ে চিন্তা করতে পছন্দ করে না, তবে আঘাত একজন ক্রীড়াবিদ হওয়ার সাথে সাথে যে ঝুঁকির সম্মুখীন হয় তার অংশ। যদি আপনি কখনো আহত হন, তবে আপনি জানেন যে আপনি বিভিন্ন পর্যায়ে যান, যে মুহূর্তে আপনি কর্মে ফিরে আসার সময় আহত হন। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার উপায় কাজ একটি মানসিক rollercoaster মত মনে করতে পারেন এবং এই প্রক্রিয়ার সময় প্রতিটি নিজস্ব নিজস্ব ভয়, হতাশা, এবং চ্যালেঞ্জ সঙ্গে আসে

আহত হচ্ছে

উচ্চ পরিমাণে শারীরিক ও মানসিক প্রভাব উভয়ই রয়েছে এবং নিরাময় পদ্ধতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকার একটি সফল পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার পুনরুদ্ধারের সম্ভাব্য বিপদ জন্য নিজেকে এগিয়ে সময় প্রস্তুত তাই আপনি ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে যাতে আপনি যে পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া করতে চান ঠিক কিভাবে জানেন আপনার পুনরুদ্ধারের এই অংশে যদি আপনি শুধুমাত্র এক জিনিস কাজ করেন, তাহলে এটি করুন:

শান্ত থাকুন এবং ইতিবাচক থাকুন

আপনার আঘাত আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া আপনার পুনরুদ্ধারের হার উপর সরাসরি প্রভাব আছে। আপনি কি অনুপস্থিত করছি উপর ফোকাস করতে বা আপনি কি সম্পন্ন হবে তা অপেক্ষারত নির্বাচন করতে পারেন। আপনার জন্য উপভোগ্য জিনিস যা এই তাত্ত্বিক সময় আউট ব্যালেন্স উপরন্তু, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের ফিটনেস অন্য অংশে কাজ করার জন্য এই সময় নেন এবং তাদের আঘাত আগে তারা চেয়ে শক্তিশালী ফিরে আসতে। আপনি যা করতে পারেন না তার বিপরীতে আপনি যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের কিছু অনুষঙ্গ পুনরায় অর্জন করতে সহায়তা করে এবং একটি ক্রীড়া আঘাত দিয়ে ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

প্রশিক্ষণ ফিরে

খেলাধুলার জন্য আপনার প্রাথমিক রিটার্ন প্রায়ই শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয় কঠিন হয়। এই যখন আপনি নিজের পরীক্ষা পরীক্ষা পেতে; একটি ট্রায়াল রান জন্য আপনার নতুন পুনর্বাসন শরীরের নিতে। খেলাধুলার জন্য আপনার প্রাথমিক রিটার্নে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনি আপনার আহত শরীরের অংশ এখনও বিশ্বাস করতে প্রস্তুত বোধ না হতে পারে।

আপনি খুব ভাল অনুভব হতে পারে এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব কঠিন ধাক্কা করতে চান। তারা তাদের প্রশিক্ষণের পিছনে পতনশীল মনে হয়, কারণ তারা দ্রুততর পুনরুদ্ধার করা উচিত, বা একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট দ্বারা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় ঠেলাঠেলি হয়, কারণ ক্রীড়াবিদ ফিরে আসতে পারে আগে প্রস্তুত। আপনার পুনরুদ্ধারের এই অংশে যদি আপনি শুধুমাত্র এক জিনিস কাজ করেন, তাহলে এটি করুন:

আপনার লক্ষ্য সামঞ্জস্য করুন

আপনার লক্ষ্য সমন্বয় প্রথম অংশ গ্রহণ যেখানে আপনি হয়। আপনি যদি আহত হন, তাহলে আপনি আগে আগে সক্ষম ছিল কি সম্ভবত এই সময়ে বাস্তবসম্মত নয়। আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য আরামদায়ক হতে পারে যখন আপনি যেখানে আপনার মনে হয় যেখানে আপনি যেখানে আপনি তুলনা করা উচিত উপর নিবদ্ধ হয়। এই পর্যায়ে কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনার মাইলস্টোনগুলি উদযাপন করা - শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ওজন বাড়ানো থেকে, আপনার প্রথমবারের মতো আপনার প্রথম পূর্ণ অনুশীলনে - আপনার অগ্রগতির স্বীকৃতি আপনার আস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। নতুন লক্ষ্য সেটআপ আপনার নিয়ন্ত্রণ কি কি ফোকাস করতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা উচিত, আপনার অগ্রগতির চার্ট, মূল্যায়ন করুন, এবং পরবর্তী সপ্তাহের জন্য একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন।

প্রতিযোগিতা ফিরে

প্রতিযোগিতায় ফিরে আসার সময় পুনরায় আঘাত করা একটি সাধারণ সমস্যা। যখন আপনি আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার আপনি মনোযোগী এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন অভিজ্ঞতা যা আপনাকে আরো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

আপনার পেশীগুলি আরো উত্তেজনাপূর্ণ হবে যা আপনাকে কম নমনীয়, কম সমন্বিত এবং ক্লান্তিতে আরও দ্রুতগতির হতে পারে। উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির মধ্যে পেরিফেরাল দৃষ্টিভঙ্গি, ধীর প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস এবং আপনি আরও সহজেই বিশৃঙ্খল হতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধারের এই অংশে যদি আপনি শুধুমাত্র এক জিনিস কাজ করেন, তাহলে এটি করুন:

যথাযথভাবে আপনার আস্থা বজায় রাখুন

আঘাতের সময়, আপনার পেশীগুলি এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার আস্থা আক্রমনগুলি আপনার মস্তিষ্কের আগে আপনার শরীরের সাথে এবং কখনো কখনো আপনার শরীরের খেলার মধ্যে ফিরে পেতে প্রস্তুত। আপনি ফিরে জন্য আপনার পেশী নির্মাণ করছি, যখন, খেলাধুলা affirmations একটি তালিকা তৈরি করে আপনার আস্থা নির্মাণ।

অনুশীলনের আগে অথবা যে কোনও সময় আপনি হতাশ বোধ করেন বা আপনার আস্থা হারিয়ে ফেলেছেন, আপনার তালিকাটি টেনে আনুন এবং আপনার সম্মতির মাধ্যমে পড়ুন। এখানে কিছু উদাহরন:

• আমার শরীর প্রতিদিন শক্তিশালি হচ্ছে।
• আমি নিখুঁত এবং আত্মবিশ্বাসী
• আমার শরীর এই জন্য প্রস্তুত।
• আমি আমার খেলার মধ্যে ফিরে পেতে উত্তেজিত করছি

আহত হওয়া মানসিকভাবে বিধ্বংসী হতে পারে। এটি মাঝে মাঝে আত্মবিশ্বাস পুনরায় গড়ে তোলার একটি ইচ্ছাকৃত এবং সচেতন প্রচেষ্টা নেয় এবং আহত হওয়ার মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং পুনরায় আহত হওয়ার আশঙ্কা সঙ্গে মোকাবিলা করে। ইতিবাচক থাকার কথা মনে রাখবেন, আপনার নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করুন এবং আপনি আহত হওয়ার পূর্বেই আপনার তুলনায় আরো শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

_{সূত্র:}

_{ফলিত ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান [appliedsportpsych.org] শেষ 8,২01 এ প্রবেশ করেছে}

_{স্পোর্টস সাইকোলজি শেষ 8,২01 এ প্রবেশ করেছে}

_{আহত ক্রীড়াবিদ [www.injuredathletes.org]। শেষ 8,২01 এ প্রবেশ করেছে}