সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) তাদের কর্মক্ষেত্রে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হয় না সবাই। কর্মক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের দৈনন্দিন সমস্যায় বা তাদের ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে অনেক সংগ্রাম করে তাদের কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করছে।
এই ধরনের উদ্বিগ্নতা দুর্বলতা এবং সহজ উদ্বেগের চেয়ে আশা করা হবে তুলনায় অনেক বেশি।
এটি প্রায়ই শারীরিক উপসর্গ দেখাতে পারে যা কাজের জীবনকে দুশ্চিন্তা করতে পারে
কাজের উদ্বেগ
সাধারনত উদ্বিগ্নতা ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা কাজ করার সময় নিম্নলিখিত কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে:
- কাজের জন্য ড্রাইভিং সম্পর্কে উদ্বেগ
- কাজের কাজ সম্পর্কে উদ্বেগ
- পরিবার উদ্বেগ
- অর্থের চিন্তা
- স্বাস্থ সচেতন
উদ্বেগ সম্পর্কিত কাজ সমস্যা
এই উদ্বেগগুলি কাজ করে নিম্নলিখিত সমস্যার মধ্যে অনুবাদ করতে পারে (অন্যদের মধ্যে):
- মনোযোগ দিতে অক্ষম
- ফোকাস অক্ষম / অত্যধিক স্ব ফোকাস
- সময়সীমা পূরণে ব্যর্থতা / কাজ করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করা
- টাঙ্গন, মাথাব্যাথা, চাপ অনুভূতি, মাথা ঘোরা এবং পেট খারাপ করার মতো শারীরিক সমস্যা
- বিস্মৃতি
- অসুস্থ দিন / হারিয়ে উৎপাদনশীলতা
- পারিবারিক জীবন
কপিং জন্য টিপস
কাজ এ GAD সঙ্গে কুলিং সম্ভব। কাজ করার সময় যখন আপনি উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস নীচে।
আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন: সবাই এই আরামদায়ক মনে হয় না, কিন্তু আপনার উদ্বেগ ব্যাধি সম্পর্কে আপনার ম্যানেজার বা সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চাকরিটি আরও কার্যকরীভাবে পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে প্রস্তাব দেওয়া হতে পারে।
কিছু লোক দুর্বল বা অনিচ্ছুক হওয়ার জন্য, প্রচারের জন্য হারাতে বা আপনার স্থায়ী রেকর্ডে থাকার ভয় পাওয়ার জন্য একজন সুপারভাইজারকে বলতে পারবে না।
পরিশেষে, তবে, আপনার উদ্বেগ ব্যাধি কারণ আপনি বিরুদ্ধে বৈষম্য করা যাবে না।
1990-এর আমেরিকানরা অক্ষমতার (এডিএ) আইন আপনাকে বৈষম্য থেকে রক্ষা করে যদি আপনি আপনার চাকরির জন্য যোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত আবাসনের সাথে দায়িত্ব পালন করতে সক্ষম হন।
একজন সহকর্মীকে বলুন : আপনি যদি একজন সহকর্মীকে বলে থাকেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন, তাহলে সেখানে এমন কেউ থাকবে যিনি জানেন যে আপনি কী করছেন এবং কে আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সীমা মধ্যে কাজ: আপনার উদ্বেগ ব্যাধি দ্বারা আপনার উপর স্থাপিত সীমা বুঝতে এবং তাদের মধ্যে কাজ শিখতে। সময় লাগবে যখন আপনি প্রয়োজন কয়েক দিনের জন্য ছুটির জন্য একটি ঝাঁকুনি বা ছুটি নিন। একটি সময়ে একটি একক টাস্ক উপর ফোকাস এবং সম্পন্ন করা প্রয়োজন যে সবকিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুমতি দেওয়া হলে কাজ এ সঙ্গীত শুনুন এবং যদি এটি আপনার সামলাতে সাহায্য করে। নিজেকে নিবদ্ধ রাখার জন্য মিনি ডেটলাইন সেট করুন
মনস্তাত্ত্বিক হোন: আপনি যদি নিজেকে ঘনত্ব বা ফোকাস হারান এবং উদ্বেগ মধ্যে আবৃত হয়ে উঠছেন, তাহলে মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন করুন। আপনার আশপাশ পর্যবেক্ষণ এবং বর্তমান মুহূর্ত নেভিগেশন refocus হয়ে ওঠা। মনোযোগ ধ্যান বা অন্য কোনও অনুশীলনের চেষ্টা করুন যা আপনাকে শেখায় যে কিভাবে বর্তমানকে আপনার কাছে ফিরিয়ে আনতে হবে।
ভাল স্বাস্থ্যের অভ্যাস আছে: যখন জিএড অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, তখন নিয়মিত ঘুম / জাগন চক্রের দিকে তাকাতে চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলা
যখন আপনি কোপ করতে পারবেন না
এখনও আপনি কাজ এ সাধারণ উদ্বেগ সঙ্গে সামলাতে না যে খুঁজে পেতে? নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন
প্রথম-তোমার কি নির্ণয় করা এবং চিকিত্সা গ্রহণ করা হয়েছে? আপনি যদি শুধু একটি অস্পষ্ট ধারণা আছে যে কিছু ভুল কিন্তু ডাক্তার দেখা যায় না, এখন সময় হয় এডিএ'র ২006 সালে স্ট্রেস অ্যান্ড অক্সিটি ডিসঅর্ডার জরিপে জরিপে 40 শতাংশ উত্তরদাতাদের তাদের দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত চাপ বা অত্যধিক উদ্বেগ দেখা দেয়। তবে, শুধুমাত্র 9 শতাংশ উত্তরদাতা একটি উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়। চিকিত্সা বা ঔষধ হিসাবে একটি নির্ণয়ের এবং চিকিত্সার প্রাপ্তি যদি সবসময় গুরুতর উদ্বেগ আপনার কাজ করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করা হয় আপনার প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত।
দ্বিতীয়ত- যদি আপনি অন্য সবকিছুর চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও কাজটি মোকাবেলা করতে পারেন না, তবে আপনি যতক্ষণ না উন্নতি ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি অক্ষমতাবিহীন সুবিধার জন্য আবেদন করতে পারেন? এটা লজ্জার একটি চিহ্ন বা এটি করতে ব্যর্থতা নয়। সম্ভবত আপনি শুধু আপনার উদ্বেগ উপর কাজ করার সময় প্রয়োজন এবং তারপর একটি শক্তিশালী অবস্থান থেকে কর্মforce পুনরায় প্রবেশ।
> সোর্স:
> আমেরিকার উদ্বেগ অসদাচরণ সংস্থা। কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস।
> আমেরিকার উদ্বেগ অসদাচরণ সংস্থা। হাইলাইট্স: কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ রোগ সার্ভে
> হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
> হেন্ডরিক্স এসএম, স্পিজার জে, লিচট সিএমএম, এট আল দীর্ঘমেয়াদী কাজের অক্ষমতা এবং উদাসীনতা উদ্বিগ্নতা এবং অবক্ষয় সংক্রান্ত রোগ। জ 2015; 178: 121-130।