কিভাবে একটি ভয় হায়ারarchy আপনার PTSD ট্রিগার সাহায্য করতে পারেন জানুন
একটি ভয় হায়ারarchy একটি তালিকা আপনি ট্রিগার যে আপনি ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ মনে করা আপনি তাদের নিচে লিখুন পরে, আপনি তাদের পছন্দের - যে আপনি সবচেয়ে scares যে একটি নিখুঁত ভয়ঙ্কর বা উদ্বিগ্ন বোধ করে তোলে যে থেকে
যদি আপনার পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) থাকে, তাহলে আপনার তালিকা সম্ভবত পরিস্থিতি, ছবি, চিন্তা, স্মৃতি এবং আপনার আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয়গুলির একটি ক্যাটালগ হবে।
যখন একটি ভয় হায়ারarchy ব্যবহৃত হয়?
সাধারণত PTSD এর জন্য এক্সপোজার থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, একটি ভয় হায়ারarchy হল ধীরে ধীরে আপনার PTSD ট্রিগার থেকে নিজেকে উদ্ঘাটন, কমপক্ষে একটি বিরক্তিকর এবং তালিকা নিচে চলন্ত সঙ্গে আপনার গাইড।
লক্ষ্য: সময়ের সাথে সাথে আপনার ট্রিগারগুলির বিরতি হ্রাস - এবং ফলাফল হিসাবে আরো বেশি অভিজ্ঞ।
উদাহরণস্বরূপ, যৌন নিপীড়ন সহ টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখার মাধ্যমে তার ধর্ষণের শুরুতে ধর্ষণের শিকার নারীটি শুরু হতে পারে যে অভিজ্ঞতাটি দেখে সে আরও আরামদায়ক হয়ে ওঠে, সে তার তালিকাটি সরিয়ে নেয়, আস্থা অর্জন করে, যতক্ষণ না সে সফলভাবে তার শেষ আইটেমের সাথে মোকাবেলা করতে পারে: প্রকৃতপক্ষে তার আক্রমণের ঘটনা ঘটেছে এমন স্থানে গিয়ে।
এক্সপোজার থেরাপি কি?
এক্সপোজার থেরাপিটি PTSD এর জন্য একটি আচরণগত চিকিত্সা যা আপনাকে "অস্পষ্ট" শিখেছি (সাধারণতঃ পরিহার ) শিখতে সাহায্য করে যা আপনার ভয়ঙ্কর বা উদ্বেগ-উদ্ঘাটনকারী PTSD ট্রিগারগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য সামান্য বা কিছুই না করে।
অবশ্যই, এটা বোধগম্য যে, একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে, আপনি হুমকির সম্মুখীন পরিস্থিতিতে যেগুলি এড়িয়ে যেতে পারে সেগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যদিও তারা নাও হতে পারে। আপনি স্বাভাবিকভাবেই আবার ঘটছে থেকে আপনার আসল ট্রমা প্রতিরোধ করতে চান; এটা শুধু যে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ ট্রিগার এড়ানো একটি কার্যকর উপায় এটা করতে হয় না।
যাইহোক, যদি আপনি আপনার PTSD ট্রিগার থেকে এড়ানো হয়েছে, নিজেকে উপর নিচে না। এভয়েডেন্স একটি সাধারণ নিরাপত্তা-চাওয়া, প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে PTSD এ, হিসাবে পরিত্যাগ আচরণ আরো চরম হয়ে, আপনার জীবনের জীবন কমিয়ে দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবারের এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারিয়েছেন বা কাজ বা সম্পর্কগুলিতে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
- উপরন্তু, আপনার PTSD উপসর্গ এড়ানো তাদের চারপাশে দীর্ঘ বা এমনকি খারাপ পেতে পারেন।
সৌভাগ্যবশত, এক্সপোজার থেরাপি এবং ভয়ের অনুক্রমের ব্যবহার আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলির মুখোমুখি হওয়ার এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে নতুন অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
ভয় হায়ারarchy ছাড়াও, এক্সপোজার-চিকিত্সা থেরাপিস্ট প্রায়ই নিম্নলিখিত কৌশল ব্যবহার।
ভিভো এক্সপোজারে
ভিভো এক্সপোজারে সরাসরি আপনার ভয়ঙ্কর অবজেক্ট, ক্রিয়াকলাপ, বা থেরাপিস্টের নির্দেশিকাগুলির অধীনে পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হয়। উদাহরণস্বরূপ, PTSD সহ একটি মহিলা যেখানে সে যৌন হয়রানির শিকার (সম্ভবত তার ভয়ের শ্রেণীবিন্যাসের মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিস) ভয় পায় সেই থেরাপিস্টকে সেই অবস্থানের দিকে যেতে সহায়তা করে এবং সেই ভয়গুলি সরাসরি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে - এটি করা নিরাপদ মনে করে। তাই।
Imaginal এক্সপোজার
Imaginal এক্সপোজার আপনাকে সাহায্য করতে পারে "সরাসরি" আপনার কল্পনা মধ্যে তাদের কলিং দ্বারা আপনার ভয় এবং উদ্বেগ triggers মুখোমুখি।
কেন এই প্রযুক্তির পরিবর্তে বাস্তব জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার? একটি কারণ হতে পারে যে বাস্তব জীবনের পরিস্থিতি আর উপলব্ধ বা খুব বিপজ্জনক নয় - উদাহরণস্বরূপ, একটি আঘাতমূলক যুদ্ধ অভিজ্ঞতা।
ইন্টারোঅপেক্টিভ এক্সপোজার
আভ্যন্তরীণ এক্সপোজার মূলত প্যানিক ডিসঅর্ডার ব্যবহার করার জন্য উন্নত। যাইহোক, এটা ভাল হিসাবে PTSD চিকিত্সার সফল হয়েছে।
এই কৌশলটি আপনাকে শরীরের উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে সাহায্য করে, যেমনঃ শ্বাস প্রশ্বাস বা দ্রুতগতির হ্রাস। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ভয় অনুক্রমের উপর শ্বাস প্রশ্বাসের তালিকাভুক্ত করেন, তবে আপনার থেরাপিস্ট একটি নিরাপদ ও নিয়ন্ত্রিত অবস্থা স্থাপন করতে পারে যেখানে আপনি হাইপার্ভেটেট (সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শ্বাস নিতে) ব্যায়াম করেন, যতক্ষণ না আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে থাকেন, বা একটি খড় মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
আপনি এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করা উচিত?
হয়তো আপনি ভাবছেন যে এক্সপোজার থেরাপিটি নিজেকে ভীতিকর বলে মনে হচ্ছে (সব পরে, আপনি সম্ভবত আপনার PTSD ট্রিগার এড়ানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন।) কিন্তু এটি সত্যিই আপনি PTSD সঙ্গে সংযুক্ত এবং আপনি ভয় এবং যে আপনি ভয় এবং আপনি একটি জীবন থেকে দূরে রাখা সম্পূর্ন জীবন.
আপনার ভয় হায়ারarchy আপনি গাইড সঙ্গে, আপনি আশাবাদী সঙ্গে এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে সরানো হবে যে আপনি আপনার PTSD কার্যকরভাবে চিকিত্সা করছি
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: উদ্বেগ হায়ারarchy