PTSD অস্বাভাবিক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ, তাদের পরিচালনা পরিকল্পনা
পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) লক্ষণগুলি প্রায়ই অপ্রত্যাশিতভাবে জন্ম নেয়। আপনার যদি PTSD থাকে, তবে সম্ভবত আপনার আচরণের সংখ্যা, পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলি চিহ্নিত করে যা আপনার উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে আপনি তাদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন এবং তাদের থেকে আপনার দূরত্ব রাখা যদি আপনি করতে পারেন। কিন্তু সর্বদা ঝুঁকি আছে যে আপনি নিজেকে একটি নতুন বা পরিবর্তিত PTSD ট্রিগার পরিস্থিতি যা আপনার উপসর্গের ঝুঁকি রাখে।
আপনি কিভাবে PTSD লক্ষণ শুরু হওয়ার ঝুঁকি যখন আপনি জানতে পারেন? আপনার কোন স্ফটিক বল নেই, তবে আপনি PTSD ট্রিগার এবং উপসর্গগুলি আশা করতে গঠনমূলক উপায়ে এগিয়ে দেখতে পারেন । ধারণা তাদের সামনে পেতে এবং তাদের এড়াতে বা তাদের প্রভাব হ্রাস করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপ নিতে হয়।
সর্বদা, জ্ঞান ক্ষমতা! নিচে দেওয়া তথ্য এবং নিবন্ধগুলি আপনাকে PTSD ট্রিগার পরিস্থিতিগুলি আশা করতে এবং আপনার ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সাহায্য করবে যেগুলি আপনার উপায়ে উপসর্গগুলি পেতে পারে।
অবিচ্ছিন্ন এবং অপ্রীতিকর চিন্তা পরিচালনা
অস্বস্তিকর এবং দুর্দশাগ্রস্ত চিন্তা এবং স্মৃতি, PTSD সহ মানুষের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা, হঠাৎ উঠতে পারে তারা একটি আতঙ্কজনক ঘটনা সাথে সংযুক্ত করা হয়, তাহলে তারা বিশেষ করে বিপর্যস্ত করছি। কিন্তু যে সব না: PTSD ঘনিষ্ঠ চিন্তা অন্যান্য PTSD উপসর্গ ট্রিগার করতে পারেন, যেমন তীব্র উত্তেজনার হিসাবে, পরিস্থিতি এমনকি খারাপ করতে পারে এই তথ্যপূর্ণ নিবন্ধে, স্ব-পর্যবেক্ষণ কৌশলগুলি ব্যবহার এবং চিন্তাভাবনা ত্রুটিগুলি সংশোধন করে যেমন PTSD ঘৃণাত্মক চিন্তাভাবনার প্রবাহ পরিচালনা করার উপায় আবিষ্কার করুন।
PTSD লক্ষণ ট্রিগার সনাক্তকরণ
"তারপর এটা ঘটেছে! নীল থেকে!" PTSD সঙ্গে মানুষ প্রায়ই তাদের লক্ষণ স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে যদিও মনে করেন কিন্তু এই ক্ষেত্রে অগত্যা না। আপনি আপনার PTSD উপসর্গ এই উপায় ঘটতে পারে কারণ আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত ট্রিগার সম্পূর্ণরূপে সচেতন না মনে হতে পারে। কিভাবে আপনি PTSD সচেতনতা বৃদ্ধি এবং শিখতে শিখতে পারেন "পরিচালনা" তাদের - এবং আপনার উপসর্গ - এগিয়ে সময়? এই নিবন্ধটি পড়ার দ্বারা শুরু করুন
ফ্ল্যাশব্যাক সূচনা সঙ্গে ডিলিং
ফ্ল্যাশব্যাকগুলি প্রধান জঘন্য চিন্তাধারা এবং একটি সাধারণ PTSD উপসর্গ। তারা PTSD পুনরায় অভিজ্ঞতা লক্ষণগুলির একটি বিবেচনা করা হয়
আপনি যদি কখনো একটি ফ্ল্যাশব্যাকের সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে এটি আপনার আঘাতপ্রবণ ঘটনাটি আবারও ঘটছে। মনে হচ্ছে আপনি মূল হুমকির মুখোমুখি হয়েছিলেন, আপনি হঠাৎ এবং আক্রমনাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন, পালাতে বা নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন। ফ্ল্যাশব্যাক শেষ হওয়ার আগে আপনি নিজের বা অন্যকেও আহত করতে পারেন। PTSD সহ অন্যান্যদের মতো, আপনি ফ্ল্যাশব্যাকের ঝুঁকি কমাতে বিভিন্ন উপায় খুঁজছিলেন। এই প্রবন্ধে তথ্য থেকে আপনার ফ্ল্যাশব্যাকের ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে তাদের আপনাকে কিছু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভবিষ্যত্ ভবিষ্যতের একটি অনুভূতি সঙ্গে কুলিং
আপনি অভিব্যক্তি শুনেছেন, "আসন্ন নিয়তি একটি অনুভূতি"? এটা ভবিষ্যতের ভবিষ্যতের একটি অনুভূতি যা PTSD সহ মানুষের জন্য: অনুভূতি, কোনও সনাক্তযোগ্য কারণের জন্য, আপনার জীবন একরকম হ্রাস করা হবে বা আপনি কখনও গুরুত্বপূর্ণ জীবনের মাইলস্টোন যেমন বিয়ে বা পেশা পেশা লক্ষ্য হিসাবে পৌঁছাতে পারবেন না।
এই উপায় অনুভব বর্তমানে PTSD একটি পরিহার উপসর্গ বিবেচনা করা হয়
আপনি যদি ভবিষ্যতের ভবিষ্যতের অনুভূতি পেয়ে থাকেন তবে আপনি হতাশ ও অসহায় বোধ করতে শুরু করেছেন, যা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি এই নিবন্ধে খুঁজে পাওয়া যাবে কাঁটা ধারনা কিছু সাহায্য করতে পারে।
অবমাননা আচরণ কমানো
যদি আপনার PTSD থাকে, তবে আপনি প্রায়ই এমন কিছু পরিস্থিতিতে বা কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে পারেন যে ভয় পেলে তারা অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর PTSD লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করবে। দুর্ভাগ্যবশত, ট্রিগার পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি আপনি করতে পারেন। এটি আপনার পরিত্যাগ আচরণ এমনকি বৃদ্ধি করতে পারেন। কিভাবে? আরও ধারণা যে আপনি তাদের PTSD উপসর্গ এড়াতে প্রয়োজন পুনর্বিবেচনা দ্বারা। পরিচর্যা আচরণ কমাতে এবং ইতিবাচক ঘটনা এবং কার্যকলাপগুলির সাথে আপনার যোগাযোগ বাড়ানোর জন্য, এই নিবন্ধে বর্ণিত আচরণগত অ্যাক্টিভেশন নামে একটি কৌশল চেষ্টা করা বিবেচনা করুন।
ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা পেতে
ঘুমের সমস্যা PTSD সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ। তারা একটি PTSD hyperarousal উপসর্গ বলে মনে করা হয় - যার মানে তারা উদ্বেগ একটি উচ্চ স্তরের থেকে স্টেম।
আপনার যদি PTSD থাকে এবং ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে আপনার ঘুমের উন্নতির উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সমস্যা আপনার অন্যান্য PTSD উপসর্গের খারাপ করতে পারেন। উপরন্তু, দরিদ্র ঘুম নেতিবাচক কাজ বা স্কুলের আপনার কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারেন। এখানে আপনার ঘুম সমস্যা পরিচালনার উপায় জানুন।
মেমরি সমস্যা ব্যবস্থাপনা
PTSD সঙ্গে মানুষ তীব্র উদ্বেগ এবং আবেগ যে মেমরি এবং ঘনত্ব হস্তক্ষেপ করতে পারে অভিজ্ঞতা এই কাজ এবং স্কুলের সমস্যা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার মেমরি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন দক্ষতা আছে। এখানে তাদের সম্পর্কে জানুন।
কর্মক্ষেত্রে PTSD লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ
পিএইচডি রোগীদের জন্য কাজ বিশেষতঃ চাপগ্রস্ত হতে পারে। আপনার যদি PTSD থাকে এবং কোনও দিন আপনার চাকরির সময় ব্যয় করে থাকে, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিবেশে আপনার PTSD উপসর্গগুলি ট্রিগার করার সম্ভাবনা রয়েছে বলে আপনি হয়তো খুঁজে পেয়েছেন। যদি তাই হয়, এই নিবন্ধটি সাহায্য করতে পারেন। আপনার কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন আপনার PTSD লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনি ব্যবহার কৌশলগুলি খুঁজে বের করতে এটি পড়ুন।