বি.পি.ডি. এর সাথে যুক্ত সীমান্ত রেড এপিসডস পরিচালনা করার 10 উপায়
সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) সহ অনেক মানুষ রাগকে এতটাই তীব্র বলে মনে করে যে এটি প্রায়ই "সীমান্ত রেখা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুগত ব্যক্তি দ্বারা সমালোচিত অনুভূতির জন্য মাঝে মাঝে এই ক্রোধ আসে।
আপনি এই ধরনের রাগ অভিজ্ঞতা হলে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ একটি কঠিন সময় থাকতে পারে। বি.পি.ডি. সহ অনেক লোক অস্বস্তিকর আচরণে ব্যস্ত থাকে যখন তারা রাগ করে, এমন শারীরিক ক্ষতি বা সম্পর্কগুলি ধ্বংস করে এমন কাজগুলি সহ
স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে রাগ পরিচালনা করা শিখতে পারে, কিন্তু এটি কিছু অনুশীলন লাগে। এখানে ক্রোধ পরিচালনা করার সুস্থ উপায়ে কিছু টিপস।
1 - দশটি গণনা
আপনি সম্ভবত আগে এই এক শুনেছেন, কিন্তু এটি কাজ করে, তাই এটি পুনরাবৃত্তি মূল্য। আপনি রাগ করছেন কি আপনি সাড়া দেওয়ার আগে যদি বিরতি করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সম্ভবত বেশি। সুতরাং, যদি কিছু বা কেউ আপনাকে পাগল করে তোলে, আপনি উত্তর দেওয়ার আগে আপনার মাথা 10 গণনা করার চেষ্টা করুন।
2 - আগে আপনার জঘন্য বিজ্ঞপ্তি
কখনও কখনও আপনি এমনকি আপনি ক্রুদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত রাগ হয়ে উঠছে যে বিজ্ঞপ্তি হতে পারে না। কিন্তু আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া আরও attuned হয়ে অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনি চক্র আগে আপনার রাগ বিজ্ঞপ্তি। একটি সীমানা রেখার শুরুতে ছোট লক্ষণের দিকে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধান্বিত প্রথম ঝগড়া কি মত মনে হয়? আপনার শরীর কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়? যদি আপনি এই সিগন্যালগুলি ধরতে পারেন, যখন আপনি সম্পূর্ণভাবে বিদ্রোহের পরিবর্তে মাঝেমধ্যে বিরক্ত, আপনি আগে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
3 - একটি ব্রেক নিন
একবার আপনি খেয়াল করেন যে আপনি রাগান্বিত হচ্ছেন, তাহলে আপনি যা কিছু বিরক্ত করছেন তা থেকে বিরতি নিতে বোঝায়। এটি বিশেষভাবে ভাল কাজ করে যদি আপনি কারো সাথে কথোপকথনে রাগান্বিত হন। আপনি পাগল কাজ শুরু হলে, অন্য ব্যক্তি প্রায়ই পাগল বোধ শুরু হবে, যা পরিস্থিতি escalate করতে পারেন। আপনি যদি এই বর্ধমানটি লক্ষ্য করেন, একটি "সময় আউট" করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য (অথবা যদি প্রয়োজন হয় তাহলে) বিরতি নিন।
4 - নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
কিছু মানুষ তাদের রাগের মধ্যে ধরা পড়ে যখন অন্য একটি বিক্ষোভ কার্যকলাপ, বিভ্রান্তিকর এটি সহায়ক সাহায্য। সফলভাবে এটি করার জন্য, একটি কার্যকলাপ সন্ধান করুন যা সত্যিই আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারে। কিছু প্যাসিভ নির্বাচন করবেন না, যেমন টেলিভিশন দেখানো, আপনার চিন্তা সম্ভবত আপনি রাগ করা হয় যা যাই হোক না কেন ফিরে ড্রপ সম্ভবত। এমন কিছু করুন যা সক্রিয়ভাবে আপনার মনকে কাজে লাগান, যেমন আপনার বাড়িতে রুম সংগঠন বা একটি বই পড়ার মতো।
5 - গভীর শ্বাস নিন
গভীর, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করলে আপনি ক্রুদ্ধ হবেন যখন আপনি অনুভব করেন যে শারীরিক আবেগকে কমাতে সহায়তা করে। ধীরে ধীরে এবং আপনার পেটে গভীর থেকে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার পেট উপর আপনার হাত নির্বাণ দ্বারা অনুশীলন করুন, ধীর শ্বাস গ্রহণ, এবং আপনি হস্তান্তর প্রতিটি সময় আপনার হাতে প্রতিটি সময় যখন আপনি শ্বাস ফেলা হত্তয়া আপনার হাতে।
6 - গ্রাউন্ড নিজেকে
গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম আপনি একবার শুরু হয়ে ক্র্যাশ চক্রের "স্ন্যাপ করা" সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার হাতে সমস্যাটির বাস্তব অমূল্যতা সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিবেন। এই নিরবচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন , যা আপনার মন আপনার রাগ ফিরে ফিরে রাখে যখন আপনি ফিরে মুহূর্ত আনতে ডিজাইন করা হয়।
7 - শান্তির গান শুনুন
বিপরীত মেজাজ প্রচার করে যে সঙ্গীত শোনার আপনি আপনার মানসিক অবস্থা পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি রাগ করবেন, তখন গান শুনুন যা ধীর, শান্ত এবং শান্ত। কিন্তু কিছু যে বিরক্তিকর চয়ন না - সঙ্গীত uplifting করা উচিত।
8 - প্রেক্ষণ
ক্রোধ পরিচালিত করা কঠিন হতে পারে কারণ এটি একটি অত্যন্ত প্রলোভনসঙ্কুল আবেগ - রাগ আপনাকে এটিকে ধরে রাখার জন্য প্ররোচিত করে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কিছু সম্পর্কে ন্যায়পরায়ণ হন যা অন্যায় নয় কিন্তু রাগ ধরে রাখা প্রায়ই সহায়ক নয় যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার রাগ ধরে রাখা এবং "ছেড়ে দেওয়া" চেষ্টা করার সময় মনোযোগ দিন। Mindfulness ব্যায়াম আপনাকে "ভাড়া দেওয়া" প্রক্রিয়া মাস্টার করতে সাহায্য করতে পারেন।
9 - দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করুন
মাঝে মাঝে ক্রোধে আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে, বি.পি.ডি এর লোকেরা রাগ ধরে রাখে বা নিজেদের দিকে এটি নির্দেশ করে। এটি ল্যাশিং হিসাবে ধ্বংসাত্মক হতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যে, আপনার প্রয়োজনগুলির সাথে যোগাযোগ করতে শিখছেন, তাহলে আপনার রাগ শেষ হয়ে যাবে। আন্তরিকভাবে যোগাযোগ আপনার প্রয়োজন বা প্রত্যাশা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ কিন্তু আক্রমনাত্মক না মানে।
10 - একটি সমস্যা সমাধান সমাধান নিন
কখনও কখনও আমরা কিছু সম্পর্কে রাগ হয় যখন আমরা ইচ্ছাপূর্বক হয়ে - আমরা কতটুকু অন্যায় পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে বলার সময় অনেক সময় ব্যয় করি, বা কিভাবে আমাদের প্রতি অবিচার করা হয়েছে কিন্তু পরিস্থিতি উন্নত করতে কোন পদক্ষেপ নিতে ব্যর্থ। আপনি যদি ইচ্ছাকৃত হয়ে থাকেন তবে বিবেচনা করুন যে এই আচরণ আসলে আপনার জন্য কাজ করছে কিনা। যদি না হয়, একটি সমস্যা-সমাধান পদ্ধতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন আপনি কি সম্পর্কে রাগ হয়, এবং কোন উপায় আপনি পরিস্থিতির সমাধানের জন্য ব্যবস্থা নিতে পারে?