চাপের সাথে লড়াই করার জন্য পরিকল্পনা করুন
পোস্ট-আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার (পিএইচসিএস) কাজ করতে বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি PTSD এবং একটি পেশা আছে, আপনি সম্ভবত জানেন যে PTSD- সম্পর্কিত চাপ এবং উপসর্গ এটি আপনার কাজ করা কঠিন এবং আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে মাপসই করতে পারেন কর্মক্ষেত্রে আপনার PTSD লক্ষণগুলির সঙ্গে উপনীত করা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি যত্নশীল পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি সঙ্গে doable হয়।
PTSD এবং আপনার কাজের
PTSD উপসর্গ অবশ্যই কাজ আপনার জীবনে সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে কোন পরিচিত পরিচিত?
- আপনি কখনও কখনও বিচ্ছিন্ন বা লোকেদের থেকে আলাদা মনে করেন, যা আপনার কাজের সম্পর্কগুলি এবং পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের পাশাপাশি যেভাবে আপনি পেতে পারেন তা ব্যাহত করতে পারে।
- আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করতে যাচ্ছেন সেগুলি থেকে কম পরিতোষ পেয়ে যাচ্ছেন, হয়তো কাজ সহ যখন আপনার কাজ কম উপভোগ্য বা ফলপ্রসূ হতে পারে, তখন আপনি এটির মতো করে অনুভব করতে পারেন না- এবং অন্যরা দেখতে পারেন।
- আপনি খুব উদ্বিগ্ন এবং আপনি একটি বড় ভিড় হয় যখন প্রান্ত মনে, যা আপনার জন্য অস্বস্তিকর কাজ commuting তোলে।
আপনি অন্য যে-পেশাগত অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন যা আপনার PTSD এর কারণে পরিচালনা করা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি বদ্ধ সভার রুম এ থাকবেন তখন আপনি ফাঁদে আটকাতে পারেন এবং পাহারা দিতে পারেন। অথবা আপনি প্রায়ই আপনার কর্মক্ষেত্রে হঠাৎ শব্দ শোরগোল দ্বারা চিত্কার করা হয় উপরন্তু, আপনার কাজ সমস্যার কিছু মনোযোগ বা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার না থেকে অসুবিধা হতে পারে।
আপনার PTSD লক্ষণ সনাক্ত করা শিখুন
এটা আপনি পাচ্ছেন যে কখনও কখনও জানি না যে এটি PTSD লক্ষণ পরিচালনা করা কঠিন যে অর্থে তোলে। আরও শেখার শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায় PTSD উপসর্গগুলি সম্পর্কে পড়ার সময় ব্যয় করা হয়। এটি একটি পুরানো কথা কিন্তু একটি সত্য এক: আপনি একটি বিষয় সম্পর্কে আরো জানতে, আপনি এটি উপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আরো নিয়ন্ত্রণ।
PTSD সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- আতঙ্কজনক ঘটনা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে চিন্তা, অনুভূতি, স্থান বা বস্তুগুলি এড়িয়ে চলুন
- দুঃস্বপ্ন
- flashbacks
- ট্রমা সম্পর্কে দোষারোপ অনুভব
- সমস্যা ঘুমের
- উদ্বিগ্ন বা উত্তেজনা অনুভব
- আপনি একবার উপায়ে কার্যক্রমের আগ্রহ হারান
- ট্রমা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি ভুলে যাওয়া
কাজের জন্য কৌশলের কৌশল
আপনি কাজ এ PTSD compartmentalize করতে পারবেন না, তাই আপনার কর্ম অভিজ্ঞতা আপনার এবং আপনার সহকর্মীদের জন্য আরো আরামদায়ক করা পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল নিজের সহায়ক নয়; এটি আপনাকে অন্য কৌশলের দক্ষতা গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রদান করে। এখানে উপস্থাপন কৌশলের কৌশল এবং টিপস সাহায্য করতে পারেন।
1. আপনার ট্রিগার জানুন
পরিস্থিতিতে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ আপনি আপনার PTSD উপসর্গ ট্রিগার যে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন কাজ এ অনুশীলনের মধ্যে এই রাখুন উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট কার্যকলাপ, স্থানগুলি, বা সহকর্মীদের সাথে কথোপকথনগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন যেগুলি একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে অপ্রীতিকর স্মৃতি বা চিন্তা তুলে ধরে।
2. তালিকাগুলি ট্রিজারদের সাথে আপনি কোপ করবেন
একবার আপনি আপনার PTSD কর্মক্ষেত্রে কিছু লক্ষণ চিহ্নিত করতে পারেন বা কাজ করতে পারেন, এগিয়ে পরিকল্পনা। কৌশলগুলি লিখুন যা আপনি সেই ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবেলা করতে ব্যবহার করতে পারেন যদি তারা প্রদর্শিত হয় এবং আপনার সাথে তালিকাটি বহন করে।
তারপর, যখন আপনি মনে করেন যে আপনার PTSD এক আপনার উপর ছিদ্র ট্রিগার, আপনার কৌশলের কৌশল তালিকা তাকান, এক বাছাই, এটি ব্যবহার, এবং এটি কাজ করে কিভাবে ভাল বিজ্ঞপ্তি।
কর্মক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি দক্ষতা রয়েছে যা আপনি প্রায় সব জায়গায় কর্মরত রাখতে পারেন, আপনি সভায় আছেন কিনা, সহকর্মীদের সাথে লাঞ্চে বা কাজ করার আপনার পথে কিছু কৌশলের কৌশলগুলি যে ভাল কাজ করে এবং স্পট ব্যবহার করা যেতে পারে গভীর শ্বাস , মস্তিষ্ক , এবং ভিত্তি দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত। মনে রাখবেন যে আরও কৌশলগুলি আপনি খুঁজে পেতে এবং আপনার তালিকায় রাখতে পারেন, ভাল প্রস্তুত আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার PTSD পরিচালনা করতে হবে।
সময় যায়, কাজ পরিস্থিতিতে বিভিন্ন আপনার ট্রিগার নিয়ন্ত্রণ কৌশল ব্যবহার করে আরামদায়ক পেতে
নির্দিষ্ট কাজ সেটিংস এবং encounters সেরা কাজ যারা বেশী নোট।
3. পরিকল্পনা কিভাবে আপনি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে
আপনি সম্ভবত ভাল সচেতন যে এমনকি সেরা পরিকল্পনা সবসময় আপনি বারবার যখন PTSD লক্ষণ আশ্চর্য দ্বারা আপনাকে নিতে প্রস্তুত করতে পারে না কিন্তু যখন তারা ঘটবে তখন আপনি একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- সমর্থক ব্যক্তিদের একটি তালিকা যা আপনি কল করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তালিকায় একাধিক নম্বর রাখেন, যদি আপনার প্রথম ফোনটি পাওয়া যায় না।
- যদি আপনার কোন থেরাপিস্ট থাকে এবং আপনি তার সাথে আপনার সেশনের বাইরে যোগাযোগ করতে সক্ষম হন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার তালিকাতে সেই নম্বরটি রাখতে পারেন।
- যদি আপনি ঔষধে থাকেন তবে আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে নিতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় আপনার সাথে এটি আছে।
- আপনার ট্রিগার ট্রিগার কৌশলের কৌশল তালিকা ভুলবেন না।
4. সত্যিই কঠিন পরিস্থিতিতে প্রস্থান করার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে
এমনকি আপনার PTSD পরিচালনার পরিচালনার জন্য যত্ন সহকারে প্রস্তুতির সাথেও, আপনার লক্ষণগুলির সূত্রপাত হলে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে শুরু করার সময় অবশ্যই অনিশ্চিতভাবে কর্মের সময় হবে। এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হতে হলে, আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে নিজেকে ক্ষমা করার প্রয়োজন হলে আপনি যা বলবেন তা পরিকল্পনা করুন। লক্ষ্যমাত্রা পরিহার করা হয় না, তবে আপনি যখন আপনার কৌশলের কৌশলগুলি কাজে লাগান তখনই একা হতে পারেন।