পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) উপসর্গগুলির তীব্রতা বারবার পরিবর্তিত হতে পারে, এবং অতএব, এটির আগেই প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলিকে সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি আপনার লক্ষণগুলির সূত্রপাত হতে পারে বা খারাপ হতে পারে।
কিভাবে প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন সনাক্ত করা
PTSD এর উপসর্গ পরিচালনার অনেক প্রচেষ্টা এবং সুস্থ কপি দক্ষতা নিয়মিত ব্যবহার লাগে।
কখনও কখনও উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা বা মেজাজ পরিবর্তন এই স্বাস্থ্যকর কপিং দক্ষতা আপ রাখা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, PTSD সহ একজন ব্যক্তি নিজেকে পরিত্যাগের আচরণগুলির (উদাহরণস্বরূপ, পছন্দসই লোকেদের থেকে নিজেকে আলাদা করা) বা অস্থির উপদ্রব কৌশল যেমন পদার্থ ব্যবহার , স্বনির্ভর স্ব-ক্ষতি , বা ভাঁজ খাওয়ানো ব্যবহারে স্খলন করতে পারেন। এই PTSD উপসর্গ ফিরে বা খারাপ হয়ে উঠতে পারে, বা, অন্য কথায়, একটি পুনরুজ্জীবনের এটি দেওয়া হলে, তাড়াতাড়ি একটি পুনরুক্তি ধরা কিভাবে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও শব্দ "পুনরুত্থান প্রতিরোধ" সাধারণত পদার্থ অপব্যবহারের সাথে ব্যবহার করা হয়- যে, একটি পদার্থ ব্যবহার সমস্যা সঙ্গে একটি ব্যক্তি নিয়মিত পানীয় বা মাদক গ্রহণের পরে মাদকদ্রব্য ব্যবহার ফিরে "ফিরে relapsed" বলে মনে করা হয়- শব্দটি অন্যান্য অবস্থার সাথেও ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন, PTSD।
PTSD মধ্যে বেদনা প্রতিরোধের
উদ্বিগ্নতা প্রতিরোধের এমন একটি দক্ষতা তৈরি করা হয় যা সম্ভাব্যতা হ্রাস করার জন্য পরিকল্পিত দক্ষতাগুলির একটি সংকলন যা উপসর্গগুলি ( যেমন, PTSD এর মতো ) আরও খারাপ হবে অথবা একজন ব্যক্তি অস্থির আচরণে ফিরে আসবে, যেমন পদার্থ ব্যবহার
দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত:
- প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করা যা লক্ষণগুলি খারাপ হতে পারে
- পুনরুজ্জীবনের জন্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতির স্বীকৃতি
- বোঝা কিভাবে প্রতিদিন, উত্থাপিত সামঞ্জস্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত আপনি পুনরূদ্ধারের রাস্তা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একদিন লাঞ্চ একটি দিন আপনি একটি খারাপ মেজাজ হচ্ছে আরো ভ্রান্ত হতে পারে)
আপনি অগ্নি প্রতিরোধ হিসাবে মনে একই ভাবে পুনরুত্থান প্রতিরোধ হিসাবে মনে করতে পারেন আমরা অগ্নিকাণ্ড প্রতিরোধ করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারি, যেমন অগ্নি নির্বাপণকারীরা আমাদের বাড়িতে স্মোক ডিটেক্টর ব্যবহার করে, অথবা নিশ্চিত করে যে আমরা অগ্নিকুণ্ডের জিনিসগুলি বা তাপ উত্সের থেকে জ্বলন্ত জিনিসগুলি দূরে রাখি। যাইহোক, এই সব পদক্ষেপ গ্রহণ সত্ত্বেও, অগ্নিকৃত এখনও ঘটতে। যাইহোক, এই প্রতিরোধমূলক প্রচেষ্টার সব আগুন এবং ফ্রিকোয়েন্সি তীব্রতা কমাতে অনেক কাজ।
অনুরূপভাবে, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন যা আপনি PTSD রিলিজ বা PTSD লক্ষণগুলির বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারেন। যে বলেন হচ্ছে, এটা ভাবতে অযৌক্তিক হবে যে PTSD লক্ষণ ট্রিগার হতে পারে না। কিছু জিনিস আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অজানাভাবে আপনার আতঙ্কজনক ঘটনা একটি অনুস্মারক দেখতে পারেন বা এটি সম্পর্কে আপনার মনে করিয়ে দেয় এমন কিছু সম্পর্কে একটি কথোপকথন মধ্যে টানা পেতে পারেন। একটি আঘাতমূলক ঘটনা বার্ষিকী এছাড়াও অনিবার্য এবং প্রায়ই PTSD লক্ষণগুলির একটি পুনরুত্থান সঙ্গে যুক্ত করা হয়
তবুও, পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধের দক্ষতা ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি একটি রিটার্নের প্রাথমিক সতর্কতা সংকেতগুলি চিহ্নিত করতে পারেন বা PTSD লক্ষণগুলি খারাপ করতে পারেন, যার ফলে আপনি দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারবেন।
PTSD সতর্কবার্তা লক্ষণ
লক্ষণগুলো সাধারণত নীল রঙের বাইরেও পপ আপ হয় না সাধারণত কিছু সতর্কতা সংকেত দ্বারা পূর্বে তারা হয়।
এই অনেক (কখনও কখনও ছোট) জিনিস হতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট আবেগ অভিজ্ঞতা, চিন্তা পরিবর্তন, বা আচরণ পরিবর্তন। নীচে সাধারণ সতর্কতা চিহ্ন আছে। এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা দেখুন, তবে মনে রাখবেন যে সকলের PTSD উপসর্গ এবং লক্ষণ অনন্য।
- আপনি কিভাবে চিন্তা পরিবর্তন
"আমি এখন আর থেরাপির বিষয়ে চিন্তা করি না।"
"কিছুই আমার জন্য কাজ করছে না আমি ভাল পেতে যাচ্ছি না। "
"কেউ আমার সম্পর্কে চিন্তা করে না বা আমি কি করি। কি যাচ্ছে বিন্দু? "
"আমি একটু নিচে অনুভব করছি। এর মানে এই যে আমি আবার গভীর বিষণ্নতার মধ্যে পড়ে যাচ্ছি। " - আপনার মেজাজ পরিবর্তন
"প্রত্যেকেরই আমার স্নায়ুতে সাময়িকভাবে আক্রান্ত হচ্ছে"।
"আমি কেবল খুশি অনুভব করি না, এমনকী যখন আমি মানুষের চারপাশে থাকি তখন আমি জানি যে আমি ভালোবাসি।"
"আমি সত্যিই চিত্কার এবং প্রান্ত মনে করতে শুরু করছি।"
"আমার মেজাজ দ্রুত পরিবর্তন করে রাখে। কয়েক মিনিটের মধ্যে, সত্যিই সত্যিই নিচে বা ভয় থেকে সত্যিই খুশি অনুভব করতে পারেন। "
- আপনার আচরণ পরিবর্তন
"আমি সকালে নিজেকে যত্ন নিতে শক্তি নেই আমি দিনের জন্য বরফ না। "
"আমি এখন মানুষের চারপাশে হতে চাই না। আমি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেছি। "
"আমি আরও মদ্যপ হয়েছি, কিন্তু আমার অনুভূতির সামান্য অংশকে একটু দূরে নিয়ে যেতে"।
"আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি কম কথা বলি না।"
আপনার সতর্কতা চিহ্ন কি?
আপনার নিজের ব্যক্তিগত সতর্কতা চিহ্ন সচেতনতা PTSD লক্ষণ একটি প্রত্যাবর্তন করতে পারেন আরও আন্দাজ এবং কম অপ্রত্যাশিত আপনার নিজস্ব সতর্কবার্তা স্বীকৃতি এছাড়াও তারা unmanageable হয়ে আগে এই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার সুযোগ দেয় ।
একবার আপনি আপনার সতর্কতা লক্ষণ চিহ্নিত করা হয়, কর্মের একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা। আপনি এই সাহায্য করার জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার চালু করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক বা "থিকা থেরাপি" নামে একটি স্ট্রেস ইনোকুলেশন থেরাপির সাথে যুক্ত করতে পারে, যেখানে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ এবং উদ্বেগ-নিবিড় অবস্থার পরিচালনা শিখতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, আপনার থেরাপিস্টের নির্দেশনায়, আপনি কীভাবে ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তা চিন্তা করতে হবে। উপরন্তু, এটি একটি ভাল ধারণা সঙ্গে আপনার সতর্কতা সংকেত ভাগ একটি ভাল ধারণা যাতে তিনি লুকাতে হতে পারে এবং একটি উঠতে হবে আপনি সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন। পোস্টট্যুটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার কি ?: চিকিত্সা
> মার্লাট, জিএ এবং গর্ডন, জেআর (1985)। উদ্বিগ্নতা প্রতিরোধ: পরিশ্রমী আচরণের চিকিত্সার মধ্যে রক্ষণাবেক্ষণ কৌশল । নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস