PTSD সঙ্গে মানুষের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণ কৌশল
মনস্তাত্ত্বিক-আচরণগত কৌশলের কৌশলগুলি বিভিন্ন উপসর্গের জন্য কার্যকরী হতে পারে যা পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ অনেক লোকের অভিজ্ঞতা হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, রাগ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ। এই নিবন্ধটি এই বিভিন্ন জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশল কিছু একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ উপস্থাপন।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
নির্দিষ্ট জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলের কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে, প্রথমে জ্ঞাত-আচরণগত থেরাপিটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি প্রায়ই তাদের PTSD সঙ্গে মানুষ, পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক সমস্যা একটি নম্বর সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়। একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা হল এমন একটি ধারণা যা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সৃষ্টি করে, যার ফলে আমরা পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি, এবং আমাদের আচরণগুলি ব্যাখ্যা বা মূল্যায়ন করি। এই নিবন্ধটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির উপর আরও কিছু তথ্য উপস্থাপন করে এবং এটি আপনার সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস
ডায়াগ্রাফিমেটিক শ্বাসকে বলা হয় শ্বাসের পুনর্বিন্যাস বা গভীর শ্বাস নেওয়া, উদ্বেগ পরিচালনার জন্য একটি খুব মৌলিক জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশল। এটি একটি সহজ কৌশল, কিন্তু এটি খুব শক্তিশালী হতে পারে। আপনার উদ্বেগ পরিচালনা একটি উপায় হিসাবে এই নিবন্ধটি ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস মাধ্যমে আপনি লাগে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
জ্ঞানীয়-আচরণগত বিনোদন ব্যায়াম ব্যবহার করা আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ নামে একটি বিনোদনমূলক ব্যায়াম শরীরের জুড়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী tensing এবং শিথিল মধ্যে পার্শ্ববর্তী একটি ব্যক্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ভাবে, শিথিলতা একটি pendulum মত দেখতে হয়। আপনার পেশী একটি সম্পূর্ণ শিথিল প্রথম অন্য চরম যাচ্ছে (যে, আপনার পেশী tensing দ্বারা) দ্বারা প্রাপ্ত করা যাবে। উপরন্তু, আপনার পেশী tensing দ্বারা (উদ্বেগ একটি সাধারণ উপসর্গ) এবং অবিলম্বে তাদের শিথিল, পেশী টান এর উপসর্গ সময়ের সাথে শিথিল করার জন্য একটি সংকেত হতে পারে। এই নিবন্ধে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ মধ্যে পদক্ষেপ জানুন
স্ব-পর্যবেক্ষণ
স্ব-পর্যবেক্ষণ একটি খুব মৌলিক জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলের কৌশল, এবং এটি এখানে বর্ণিত জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলের সমস্ত কৌশলগুলির মূলতম। একটি সমস্যা বা একটি উপসর্গ মোকাবেলা করার জন্য, আমরা প্রথম এটি সচেতন হতে হবে। স্ব-পর্যবেক্ষণ এই সাহায্য করতে পারেন। স্ব-পর্যবেক্ষণের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে; তবে, পদক্ষেপ সহজেই শিখেছি এবং দ্রুত আপনার জীবনের প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আচরণগত অ্যাক্টিভিশন
যখন মানুষ হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করে, তখন তারা যা কিছু উপভোগ করে তা কমিয়ে নিতে পারে, এবং সেইজন্য, কীভাবে আরো সক্রিয় হতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আচরণগত অ্যাক্টিভেশন এটি করার একটি উপায়। আচরণগত অ্যাক্টিভেশন লক্ষ্য সহজ। এটি মানুষকে তাদের জীবনের যেগুলি আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য করে এমন অঞ্চলে আরো সক্রিয় করে তুলতে সাহায্য করে এই অভিজ্ঞতার সাথে আরও সংযুক্ত এবং জড়িত হওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
সিদ্ধান্ত-মেকিং: ঝকঝকে প্রো ও কনস
একটি সিদ্ধান্তের সম্মুখীন হলে, আমরা কখনও কখনও পক্ষাঘাতগ্রস্ত বা ফাঁদে আটকে যেতে পারে। আমরা কি সেরা পছন্দ বলতে পারেন না। এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায় একটি পরিস্থিতি সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশাদারদের বিরূপ এবং বিরক্ত করা হয় এই কাজটি আমাদের সেরা পথটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে (অর্থাৎ, একটি ঝুঁকি যা কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং এটি আমাদের লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ) গ্রহণ করা।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন
জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ একটি সাধারণ জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলের কৌশল। আমরা কিভাবে মূল্যায়ন করি এবং নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করি, অন্যান্য মানুষ এবং ঘটনাগুলি আমাদের মেজাজে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন নেতিবাচক চিন্তা বা মূল্যায়ন সনাক্ত এবং তাদের সংশোধন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি নির্দিষ্ট বিবেচনার জন্য এবং এর বিরুদ্ধে প্রমাণ জমা দেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে। আমাদের চিন্তাধারা সংশোধন করে, আমরা আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে এবং আচরণগুলির সাথে ভাল পছন্দ করতে সক্ষম হতে পারি।
লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিচালন
আপনার জীবনে লক্ষ্য অর্জন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য (বা ভবিষ্যতে যা আপনি সম্পন্ন করতে চান) আপনার জীবনের উদ্দেশ্য এবং দিকটি দিতে পারেন, পাশাপাশি আপনার জীবনের উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সুস্থ আচরণকেও অনুপ্রাণিত করতে পারেন। যাইহোক, লক্ষ্য খুব আতঙ্কজনক এবং স্ট্রেস উৎস হতে পারে। অতএব, আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ যখন আপনি সতর্ক হতে হবে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ্যগুলি এমন একটি পদ্ধতিতে সঞ্চারিত হয় যা আপনার মেজাজ এবং জীবনের গুণমান উন্নত করে, যেহেতু বাড়তি সংকটের বিপরীতে। এই নিবন্ধটি লক্ষ্যগুলি কম চাপগ্রস্ত করার কিছু উপায় উপস্থাপন করে।