PTSD লক্ষণ জন্য একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা উন্নয়নশীল পদক্ষেপ

PTSD সঙ্গে জরুরী জন্য আহার পরিকল্পনা কিভাবে

যখন আপনি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (পেডিয়াট্রিক) রোগ নির্ণয় করেন

আপনার যদি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার PTSD লক্ষণ যে কোনও সময়ে এবং যেকোনো স্থানে ঘটতে পারেন। PTSD ট্রিগার প্রায় হয়, এবং একটি ট্রিগার জন্য অনেক সময় নিতে পারে না একটি আক্রমণাত্মক ঘটনা, hyperarousa এল এবং hypervigilence উপসর্গ, বা মানসিক যন্ত্রণা সম্পর্কে intrusive স্মৃতি এবং চিন্তা কারণ।

অতএব, দেওয়া যে PTSD লক্ষণ সংঘটিত অনির্দেশ্য হতে পারে, তারা ঘটতে যখন তাদের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ

PTSD জন্য একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা কি?

নামটি বোঝাচ্ছে, যখন আপনি হঠাৎ একটি কঠিন পরিস্থিতি বা সংকটের মুখোমুখি হচ্ছেন তখন একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা আপনাকে নিরাপদ রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়। মূলত তারা কিভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে সে বিষয়ে পরিকল্পনা করার একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মুদি দোকানের সময় একটি ফ্ল্যাশব্যাক অভিজ্ঞতা শুরু করেন তাহলে আপনি কি করবেন? ব্যবসা সভায় আপনি কীভাবে ঘৃণাত্মক চিন্তাধারা মোকাবিলা করবেন?

নীচে আপনার PTSD লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার ব্যক্তিগতকৃত নিরাপত্তা পরিকল্পনা সহ বিবেচনা করার বিষয়গুলি সম্পর্কে কিছু ধারণা রয়েছে যখন তারা ঘটবে

আগে চিন্তা কর

আপনার বাইরে যাওয়ার আগে, আপনার PTSD উপসর্গের জন্য কিছু ট্রিগার সম্মুখীন হতে পারে কিনা বা না ভাবুন। সনাক্ত করা কি তাদের ট্রিগার হতে পারে এবং কিভাবে আপনি তাদের এড়াতে পারেন। আপনি তাদের এড়াতে না পারে, তাদের সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে আসা।

অন্য কথায়, শিখছি কিভাবে PTSD চালনা সনাক্ত এবং মোকাবেলা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনার PTSD নিরাপত্তা পরিকল্পনা একসঙ্গে নির্বাণ। কিছু সাধারণ বহিরাগত ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:

• লোকেদের দেখে বা যারা আপনার আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয়
• আপনার আঘাতমূলক ঘটনাটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন স্থানগুলি দেখে
• একটি টেলিভিশন শো যা আপনাকে আপনার ট্রমা মনে করিয়ে দেয়

• বার্ষিকী
• ছুটির দিন
• গন্ধ (যেমন একটি হাসপাতালে গন্ধ হিসাবে)
• একটি দুর্ঘটনা দেখতে

জরুরী নম্বরের একটি তালিকা নিচে লিখুন

সামাজিক সমর্থন PTSD উপসর্গ মোকাবেলা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে যাইহোক, সামাজিক সহায়তা কেবলমাত্র দরকারী যদি আপনি প্রয়োজন হলে কারো সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অতএব, সাহায্যকারী লোকেদের একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি এমন পরিস্থিতির মধ্যে থাকতে পারেন যেখানে আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয়। আপনি যে কলটি প্রথম ফোনটি উপলভ্য না থাকলে তালিকাটিতে একাধিক সংখ্যা রাখুন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার কোন থেরাপিস্ট থাকে এবং আপনি তাকে বা তার বাইরে সেশনের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি তার তালিকাতে তার বা তার নামও চাইবেন।

আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার নম্বরগুলিতে এই সংখ্যাগুলি আপনার ফোনে প্রোগ্রাম করা আছে এবং অবস্থানের অ্যাক্সেস সহজে লিখিত আছে।

আপনার সাথে আপনার ঔষধ আছে নিশ্চিত করুন

যদি আপনি PTSD এর জন্য একটি ঔষধে থাকেন , তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি উপলব্ধ আছে যাতে আপনি একটি ডোজ অনুপস্থিত কোন ঝুঁকি না। এছাড়াও, যদি আপনি পিআরএন ওষুধ (প্রয়োজনীয় ঔষধ গ্রহণ করেন) হয়ে থাকেন তবে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার অবস্থানে থাকা অবস্থায় এটি আপনার সাথে আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

কপিং এর উপায় চিহ্নিত করুন

মানুষ যখন মানসিক যন্ত্রণা ভোগ করছে, তখন সেই দুঃখ কষ্টের সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায়গুলি মনে করা খুব কঠিন হতে পারে।

অতএব, এটি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা উচিত যে, আপনার আবেগগত দুর্দশার সাথে এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারে।

এটি "উপকারী কার্ড" তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে, আপনি আপনার সাথে বহন করতে পারেন এমন কোনও নাটকগুলি যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট টিপস কৌশলের মাধ্যমে নিয়ে যায়। আপনার নিজের মুদ্রণ কার্ডগুলি তৈরি করতে, কিছু সূচী কার্ডগুলি পান এবং ধাপে ধাপে লিখুন, একটি নির্দিষ্ট টিপিং কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস বা আদিমত্বের সাহায্যে সংকটের মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে। আপনি যেখানেই যান সেখানে এই কার্ডগুলি আপনার সাথে রাখুন। তারপর, যখন আপনি কষ্ট ভোগ করছেন, তখন কার্ডটি নিন এবং প্রতিটি ধাপের মধ্য দিয়ে যান।

এছাড়াও ফোন অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ যা আপনি PTSD সঙ্গে সংকট জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন

প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ সনাক্ত করুন

একটি শিখতে এবং একটি PTSD উপসর্গ আসছে হতে পারে যে প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত নিচে লিখুন একটি সময় নিন। বেশিরভাগ লক্ষণগুলি হঠাৎ ঘটতে পারে না, তবে প্রকৃতপক্ষে, এই সতর্কতা চিহ্নগুলির পূর্বে। সতর্কতা সংকেত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আপনি কিভাবে চিন্তা মনে পরিবর্তন
• আপনার মেজাজ পরিবর্তন
• আপনার আচরণ পরিবর্তন

এই সতর্কতা লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন যখন আপনি দৈহিকভাবে PTSD এর সঙ্গে মোকাবিলা করছেন এবং আপনার সুস্থতা হিসাবে relapses এড়ানোর জন্য উভয় গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যদের সাহায্য লাগে

অবশেষে, যদি আপনি কোন জায়গায় যাচ্ছেন যেখানে আপনি জানেন যে, PTSD ট্রিগার হতে পারে, আপনি যে কাউকে বিশ্বাস করেন যে আপনি সারা দিন বিভিন্ন সময়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করছেন এবং আপনি কোনও সহায়তা প্রয়োজন কিনা এবং না তা দেখতে দিন। এই ধরনের চেক-ইনগুলি আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

একটি PTSD নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরীর উপর নিচের লাইন

একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা সব প্রস্তুত হচ্ছে সম্পর্কে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার PTSD সম্ভবত কোনও সম্ভাবনা দেখা দিবে না, তবে এটি একটি প্ল্যানের সাথে সময় কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে ভাল হবে যদি আপনি একটি ট্রিগার সম্মুখীন হন একটি সংকট পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা হয় যদি আপনি একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা সঙ্গে আসছে যে সময় পরিমাণ ভাল এটি ভাল হবে।

_{সূত্র:}

_{কুহান, ই।, কানুরি, এন।, হফম্যান, জে।, গারপার্ট, ডি। রজেক, জে। এবং সি। টেলর। পোস্টট্রেটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার লক্ষণগুলির জন্য একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ কনসাল্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি 2017. 85 (3): ২67২73}

_{রেইচ, সি, ব্ল্যাকওয়েল, এন, সিমন, সি এট আল। অন্তর্মুখী অংশীদার সহিংসতার পর সামাজিক সমস্যা সমাধান কৌশল এবং পোস্টোত্তরসংক্রান্ত স্ট্রেস ডিসর্ডার। উদ্বিগ্নতার জার্নাল এর জার্নাল । 2015. 32: 31-7}