এই টিপস সঙ্গে আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং কৌশলের দক্ষতা তৈরি করুন
স্থিতিস্থাপকতা আপনি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন এবং জীবনের সমস্যার থেকে ফিরে বাউন্ড কিভাবে ভাল বোঝায়। চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ঠান্ডা হারানোর মধ্যে পার্থক্য অর্থ হতে পারে। স্থিতিস্থাপক মানুষ আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং চাপ আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে থাকে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই স্থিতিশীলতার দ্বারা আসে বলে মনে করে, তবে এই আচরণগুলি শিখতে পারে।
আপনি এখন একটি কঠিন সময় মাধ্যমে চলুন বা আপনি পরবর্তী এক জন্য প্রস্তুত করতে চান কিনা, এখানে আপনার নিজস্ব স্থিতিস্থাপকতা উত্সাহিত করার জন্য আপনি উপর ফোকাস করতে পারেন 10 কৌশল।
1 - আপনার জীবনের উদ্দেশ্য একটি জ্ঞান খুঁজুন
মাদকদ্রব্য চালিত দুর্ঘটনায় মাদকদ্রব্য চালিত দুর্ঘটনায় মাদকদ্রব্য চালিত দুর্ঘটনায় মাদকদ্রব্য চালিত দুর্ঘটনায় মাদকদ্রব্যের চালকসহ নিহত 13-বছর-বয়সী এক কন্যারের মৃত্যুতে ম্যান্ডারের বিরুদ্ধে মামলা দায়ের করা হয়। ড্রাইভার এর হালকা বাক্য দ্বারা বিক্ষুব্ধ, Lightner মাতাল ড্রাইভিং ড্রাইভিং বিপদ সম্পর্কে সচেতনতা তৈরির উপর তার শক্তি ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। "আমি কারী মৃত্যুর দিন সম্পর্কে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি এগিয়ে এই বছর কিছু ইতিবাচক জন্য এই অনাবিষ্কৃত গণনা গণনা করতে যুদ্ধ করবে," তিনি পরে ব্যাখ্যা।
সংকট বা ট্র্যাজেডি মুখোমুখি, উদ্দেশ্য অনুধাবন আপনার পুনরুদ্ধারের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে জড়িত হতে পারে, আপনার আধ্যাত্মিকতা চাষ, বা আপনার অর্থপূর্ণ হয় যে কার্যক্রম অংশগ্রহণকারী হতে পারে।
2 - আপনার ক্ষমতার ইতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করুন
গবেষণাটি দেখিয়েছে যে আপনার আত্মসম্মান চাপের সঙ্গে মোকাবিলা এবং কঠিন ঘটনাগুলি থেকে উত্তরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শক্তি এবং সাফল্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে। যখন আপনি আপনার মাথার মধ্যে নেতিবাচক মন্তব্য শুনতে পান, অবিলম্বে ইতিবাচক বেশী তাদের পরিবর্তে অভ্যাস, যেমন, "আমি এটা করতে পারেন," "আমি একটি মহান বন্ধু / মা / অংশীদার," বা "আমি আমার কাজ ভাল। " আপনার নিজের ক্ষমতায় আরো আত্মবিশ্বাসী হওয়া, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং সংকট মোকাবেলা করার ক্ষমতা সহ, ভবিষ্যতের জন্য স্থিতিস্থাপকতা তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়।
3 - একটি শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্ক বিকাশ
আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সংকট দেখাশোনা করার সময় আপনার চারপাশের সহায়ক ব্যক্তি সংকটের সময় সুরক্ষামূলক ফ্যাক্ট হিসাবে কাজ করে। একটি বন্ধু সঙ্গে একটি পরিস্থিতি বা কেবল ভালবাসা সম্পর্কে কথা বলা যখন আপনার যন্ত্রণার দূরে যেতে হবে না, এটি আপনি আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে সাহায্য, সমর্থন পেতে, ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রাপ্ত, এবং আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান সঙ্গে আসা পর্যন্ত পারবেন।
4 - পরিবর্তন আলিঙ্গন
নমনীয়তা স্থিতিস্থাপকতা একটি অপরিহার্য অংশ। আরো সংযোজনযোগ্য হতে শেখার মাধ্যমে, আপনি একটি জীবন সংকট সম্মুখীন যখন প্রতিক্রিয়া ভাল সজ্জিত হতে হবে। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা প্রায়ই এই ঘটনার নতুন দিক নির্দেশনার জন্য একটি সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করেন। যদিও কিছু লোক আকস্মিক পরিবর্তনের দ্বারা চূর্ণবিচূর্ণ হতে পারে, তবে অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা মানিয়ে ও উন্নতি করতে সক্ষম।
5 - আশাবাদী হতে
অন্ধকার সময়ের মধ্যে আশাবাদী থাকা কঠিন হতে পারে, কিন্তু একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা স্থিতিস্থাপকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক ফলাফল উপর ফোকাস করার জন্য সমস্যা উপেক্ষা করতে মানে না। এটি বোঝা যায় যে অসুবিধাগুলি অস্থায়ী এবং আপনার কাছে যে চ্যালেঞ্জগুলি মুখোমুখি হয় তার মোকাবেলা করার জন্য আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতা রয়েছে। আপনি যা মোকাবেলা করছেন তা কঠিন হতে পারে, তবে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী ও ইতিবাচক থাকার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
6 - নিজেকে রক্ষা করুন
যখন আপনি জোর দিচ্ছেন, আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করার জন্য এটি খুব সহজ হতে পারে। আপনার ক্ষুধা হারানো, ব্যায়ামের উপেক্ষা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া একটি সংকট পরিস্থিতি থেকে সব সাধারণ প্রতিক্রিয়া। আপনার আত্মবিশ্বাসের দক্ষতা গড়ে তুলতে ফোকাস করুন, এমনকি যখন আপনি বিরক্ত হন। আপনি ভোগ যে ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় করুন আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি যত্ন করে, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নীত করতে পারেন এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সম্পূর্ণ প্রস্তুত হতে পারেন।
7 - আপনার সমস্যা-সমাধান দক্ষতা উন্নয়ন করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সমস্যাটির সমাধান নিয়ে আসতে সক্ষম, তারা এমন লোকদের তুলনায় আরো ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম, যারা না করতে পারেন। যখনই আপনি একটি নতুন চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন, আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারে সম্ভাব্য কিছু কিছু একটি দ্রুত তালিকা করা। সাধারণ কৌশলগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য একটি যৌক্তিক উপায় উন্নয়নশীল বিভিন্ন কৌশল এবং ফোকাস সঙ্গে গবেষণা। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার সমস্যা সমাধান দক্ষতা অনুশীলন দ্বারা, আপনি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ emerges যখন মোকাবেলা করার জন্য ভাল প্রস্তুত হবে।
8 - লক্ষ্য স্থাপন
ক্রাইসিসের পরিস্থিতিগুলি ভয়ংকর। তারা এমনকি অসম্ভব মনে হতে পারে। স্থিতিশীল মানুষ এই পরিস্থিতিতে একটি বাস্তববাদী পদ্ধতিতে দেখতে এবং তারপর সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সেট করতে সক্ষম। যখন আপনি নিজেকে পরিস্থিতি থেকে অপেক্ষাকৃত হন, তখন আপনার আগে যা আছে তার মূল্যায়ন করার জন্য একটি পদক্ষেপ নিন। বুদ্ধিমান সম্ভাব্য সমাধান, এবং তারপর পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপগুলি তাদের নিচে বিরতি
9 - সমস্যা সমাধান করার জন্য পদক্ষেপ নিন
কেবলমাত্র নিজের সমস্যার সম্মুখিন হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা শুধুমাত্র সঙ্কটকে প্রলম্বিত করে। পরিবর্তে, সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধানের জন্য কাজ শুরু করুন কোনও দ্রুত বা সহজ সমাধান নাও হতে পারে, তবে আপনি আপনার পরিস্থিতিকে আরও ভাল ও কম চাপের দিকে পরিচালিত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। যে কাজটি এখনও সম্পন্ন করা প্রয়োজন তা দ্বারা নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে আপনার অগ্রগতিতে ফোকাস করুন এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলির পরিকল্পনা করছেন। সমাধান করাতে সক্রিয়ভাবে কাজ করা আপনাকে পিছনে বসা এবং জীবন আপনাকে ঘটতে দেয় না বরং নিয়ন্ত্রণে আরও অনুভব করতে সহায়তা করবে।
10 - আপনার দক্ষতা উপর কাজ চালিয়ে যান
স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সময় নিতে পারে, তাই আপনি যদি এখনও সমস্যাযুক্ত ঘটনা মোকাবেলা করতে সংগ্রাম যদি নিরুৎসাহিত করা হবে না। প্রত্যেকেরই শিথিল হতে শিখতে পারে এবং এটি কোন নির্দিষ্ট আচরণ বা কর্মগুলির সাথে জড়িত নয়। স্থিতিস্থাপকতা এক ব্যক্তির থেকে পরের পর্যন্ত নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এই দক্ষতা অনুশীলন হিসাবে, সেইসাথে স্থিতিশীল মানুষের সাধারণ বৈশিষ্ট্য ফোকাস, কিন্তু আপনার বিদ্যমান শক্তি নির্মাণ করতে মনে রাখবেন।
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (এপিএ)। স্থিতিস্থাপকতা রাস্তা।
> এন্ডারসন এল। অ্যালকোহল অ্যাবিউজ। মধ্যে: Deviance: সামাজিক নির্মাণ এবং ব্লার্ড সীমানা। ওকল্যান্ড, সিএ: ক্যালিফোর্নিয়া প্রেস বিশ্ববিদ্যালয়ের; 2017: ২66