নিম্ন চাপ, নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি, এবং নিজের জন্য সময়
এডিএইচডি'র উপসর্গগুলি কোনও পরিবারে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তবে দুই বাচ্চার সাথে একটি পরিবারের জন্য, একক পিতামাতার বাড়িতে অনুপস্থিত অতিরিক্ত সমর্থনের একটি স্তর রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, কখনও কখনও একক বাবা-মা একা একা এবং একা মনে করতে শুরু করে, কারণ প্যারেন্টিং বিষয়গুলির চাপ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আধ্যাত্মিকভাবে এবং শারীরিকভাবে উভয়ই আতঙ্কিত হয়ে পড়তে পারে।
নিচে আপনি সাহায্য এবং এই পোড়া আউট অনুভূতি প্রতিরোধ করার জন্য কিছু টিপস নিচে।
স্ট্রেসসার সনাক্ত করুন
আপনার জীবনে stressors চিহ্নিত করুন তারপর, আপনি তাদের সীমা বা এড়াতে করতে পারেন কি করতে। বলুন "না" যখন আপনি করতে পারেন, আতঙ্কিত বোধ অনুভব করতে। অবশ্যই, তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে যা এড়িয়ে যাওয়া যাবে না। এই ক্ষেত্রে, এটা প্রায়ই মোকাবেলা এবং চাপ সাড়া ইতিবাচক উপায়ে ফোকাস করতে সাহায্য করে - একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত যাতে আপনি প্রগতিশীল পেশী বিনোদন বা ধ্যান মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন একটি আবেগপ্রবণ উপায় প্রতিক্রিয়া না, কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণকারী যা ব্যায়ামের মতো আপনার চাপের মাত্রা কমানোর জন্য সহায়তা করে এবং সহকারী বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো অন্যান্য ইতিবাচক আউটলেট ব্যবহার করে।
সমর্থন পেতে
ব্যাট থেকে ডান দিকে, আপনার পরিবারের সদস্যদের, বন্ধুদের, স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠী, অনলাইন সমর্থন ফোরাম এবং নিয়মিত babysitters সহ সমর্থন এর উপায় সনাক্ত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
রুটিন এবং ক্লিয়ার হাউস রুলস তৈরি করুন
দিনে দিনে রুটিনগুলি পান এবং আপনার এবং আপনার সন্তানদের উভয়কেই ভবিষ্যতের জন্য আরও ভবিষ্যদ্বাণী প্রদান করার জন্য তাদের কাছে থাকুন। এডিএইচডি বাচ্চাদের স্পষ্ট, সুসংগত প্রত্যাশা সঙ্গে সেটিংস মধ্যে সেরা করা। ঘর নিয়ম সম্পর্কে আপনার সন্তানদের সঙ্গে কথা বলুন। একসাথে আচরণের জন্য ফলাফল নিয়ে আসা।
আপনার সন্তানের অন্যান্য পিতা বা মাতা জড়িত থাকলে, উভয় বাড়িতে সেটিংস জুড়ে সুদৃঢ় বজায় রাখার জন্য তার সাথে একসাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। অন্য পিতা-মাতাদের বাড়ীতে যাওয়ার সময় এই ধরনের জিনিসগুলি আরও বেশি আন্দাজে মনে হয়। আপনার এবং আপনার প্রাক্তন মধ্যে উত্তেজনা থাকলে, আপনি আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে একসাথে একটি সুস্থ পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন যা আপনি উভয়ই সমর্থন করতে পারেন।
নিয়মিত পারিবারিক মিটিং
আপনার সন্তানের সাথে নিয়মিত সাপ্তাহিক পারিবারিক মিটিংগুলি সেট করুন। এই সময়টি গঠন যাতে আলোচনা করা যেতে পারে এমন একটি নির্দিষ্ট এজেন্ডা আছে। এজেন্ডা তৈরিতে ইনপুট থাকার জন্য আপনার সন্তানদের উত্সাহিত করুন। পরিষ্কার নিয়ম স্থাপন করুন যাতে প্রতিটি সন্তানের সভায় (বাধা না ছাড়ানো) কথা বলা যায় এবং যাতে সভাগুলি উত্পাদনশীল এবং সমাধানটি কেন্দ্রীয় হয়ে থাকে
কেন্দ্রীয় পারিবারিক ক্যালেন্ডার
পরিবারের জন্য একটি বড় মাস্টার ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন এবং রান্নাঘর মত একটি কেন্দ্রীয় অবস্থান এটি স্তব্ধ। ক্যালেন্ডারে সমস্ত অনুষ্ঠানগুলি লিখুন যেমন এপয়েন্টমেন্ট, স্কুল ফাংশন এবং জন্মদিন। আপনি প্রতিটি ব্যক্তিগত পরিবারের সদস্যদের রং কোড এমনকি করতে পারেন।
করণীয় তালিকা
প্রতি দিন "তালিকা" তালিকা তৈরি করুন অনেক সময় "টু-ডস।" সাথে আপনার সময়সূচীকে অতিরিক্ত সময়সূচী না করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। অনিয়মিত বাধাগুলির জন্য অতিরিক্ত সময় দিন।
চোরদের সাথে সম্মত হন
একক বাবা-মায়েরা পরিবারের চারপাশের সমস্ত দৈনন্দিন কাজগুলি করতে পারেন, তবে বাড়িতে আপনার দৈনন্দিন কাজের জন্য এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
এই প্রক্রিয়ার সাহায্যে কেবল আপনার সন্তানদের কাজের দক্ষতা শেখানো সম্ভব নয়; এটি একটি সন্তানের দায়িত্ব এবং ইতিবাচক কাজ অভ্যাস বিকাশ সাহায্য। এটি আপনার শক্তির উপর বেশি শক্তি এবং কাজ করতে পারে, তবে কাজগুলি আপনার সন্তানের জন্য আরও পরিচিত এবং রুটিন হিসাবে কাজ করে, তবে আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে চান তার দ্বারা কম অপ্রতিভ বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
বিশেষ এক অন এক সময়
আপনার ব্যস্ত দিনগুলিতে বিশেষ করে যখন আপনি নিঃশব্দ এবং ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার সন্তানের সাথে নিয়মিত একের-এক সময় আপনার পিতা বা মাতা-সন্তানের রিচার্জ করার জন্য একটি বড় সাহায্য হতে পারে, আপনার ব্যস্ত দিনের মধ্যে আরও এক জিনিস ফিট করার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে হতে পারে সম্পর্ক এবং ইতিবাচক উপায়ে শিশুদের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন।
এই বিশেষ একসঙ্গে বিশেষত ADHD শিশুদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যারা নিজেকে আত্মসম্মান অনুভূতি প্রভাবিত করতে পারে যে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া জড়িত খুঁজে পেতে পারে।
"আমার" সময় ভুলবেন না
শুধু আপনার জন্য দিনে নিয়মিত ডাউনটাইম সরানোর চেষ্টা করুন অনেক একক বাবা-মা নিজেদের স্ব-যত্নের এই অপরিহার্য উপাদানকে অবহেলা করে। এটা আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার জন্য একা সময় আছে যে এত গুরুত্বপূর্ণ। এটা ব্যায়াম, পড়া, লিখতে বা শুধু চিন্তা করার নিয়মিত সময় হতে পারে যখন আপনি নিয়মিত যত্ন সহকারে অনুশীলন করেন, তখন আপনি আরো সুদৃঢ়, স্বাস্থ্যবান এবং কঠিন পরিস্থিতিতে আক্রান্ত হতে পারবেন।
ADHD থেকে জেনেটিক লিংক সচেতন থাকুন
ADHD পরিবারের মধ্যে চালানোর ঝোঁক যদি পরিবারে একটি শিশু ADHD থাকে, তবে 30% থেকে 40% এর সুযোগের মধ্যে রয়েছে যে দুটি বাচ্চাদের মধ্যে একটি এডিএইচডি থাকবে। এডিএইচডি কোনও অভিভাবককে কার্যকরীভাবে কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে এডিএইচডি-র একক অভিভাবক হিসেবে। এডিএইচডির উপসর্গগুলি লক্ষণগুলি নিয়মিত হতে, সময়সূচী বজায় রাখতে এবং সংগঠিত রাখা আরো কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ADHD থাকতে পারে এবং এটি আপনার প্যারেন্টিং এবং আপনার জীবনের অন্যান্য এলাকায় ব্যাহত করছে , সরাসরি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।