সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) এর সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিরা প্রায়ই ভয়েস সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে।
এসএডির সঙ্গে মানুষ একটি শান্ত এবং দুর্বল-শব্দজুড়ে শব্দ ব্যবহার করতে থাকে এবং বিদ্রূপ করতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ হতে পারে এমন টান সাধারণত অপরাধী হয়, কারণ এটি আপনার সেরা ভয়েস প্রদর্শন করে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এটি ন্যায্য কিনা বা না, একটি দুর্বল ভয়েস থাকার ফলে অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনাকে কেমন দেখতে পায়
আপনার ভয়েস এমন ধরনের সম্পর্ক স্থাপন করে যা আপনি কারো সাথে থাকতে চান- তা বন্ধুত্ব এবং গ্রহণযোগ্যতা বা স্বতঃস্ফূর্ততা ছাড়া অন্য কেউ।
আরো প্রায়ই না, সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগ যারা তাদের কণ্ঠের মাধ্যমে ছাপ দিতে তারা একা বাকি যেতে চান।
আপনার ভয়েস আংশিকভাবে আপনার কণ্ঠ্য দড়ি আকার দ্বারা প্রভাবিত হয়, আপনি যখন কথা বলতে একটি ইতিবাচক ধারণা তৈরি করতে আপনার ভয়েস বিভিন্ন দিক উন্নত সম্ভব।
সংক্ষেপে, আপনার লক্ষ্য আপনার নিজস্ব ভয়েস এর সম্ভাব্য সর্বোৎকৃষ্ট সংস্করণটি বিকাশে হওয়া উচিত: এটি হল একটি
- মনোরম
- উষ্ণ
- আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য সত্য
- শক্তি exudes
- সহজে অন্যদের দ্বারা শুনেছি
- সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্রময়
- পরিষ্কার এবং articulated
আপনার আত্মসম্মান এত কম যে আপনি মনে করেন না যে আপনি এমনকি যে বড়, পূর্ণ, সমৃদ্ধ ভয়েস পাওয়ার যোগ্য বলে মনে করেন, এটি এই ভাবে চিন্তা করুন। আপনার সেরা কন্ঠ বিকাশ অন্যদের জন্য আসলেই সহায়ক যেহেতু এটি তাদের সাথে আপনার সাথে কথোপকথন করা আরও সহজ করে তোলে।
আপনার ভয়েস বিশ্লেষণ
আপনার ভয়েস উন্নত করার প্রথম ধাপ বিশ্লেষণ করা হয় যেখানে আপনার সামাজিক উদ্বেগের কারণে এটি দুর্বল হতে পারে।
আপনি এই পদক্ষেপটি অন্য একজন ব্যক্তির সাহায্যের মাধ্যমে, অথবা কথোপকথনে যখন নিজের একটি অডিও বা ভিডিও রেকর্ডিং তৈরি করতে পারেন।
আপনার ভয়েস বিশ্লেষণ করতে, Toastmasters আন্তর্জাতিক দ্বারা ম্যানুয়াল শেষে পাওয়া ভয়েস প্রোফাইল ব্যবহার করুন। প্রতিটি আইটেমের মাধ্যমে যান এবং স্কেলে 1 থেকে 7 পর্যন্ত আপনার ভয়েস রেট দিন, যেখানে 1 সবচেয়ে নেতিবাচক এবং 7 সবচেয়ে বেশি ইতিবাচক।
4 বা তারও বেশি স্কোর উল্লেখ করে যেগুলির উন্নতি প্রয়োজন হতে পারে।
7 সমস্যাপূর্ণ বক্তৃতা বৈশিষ্ট্য
একবার আপনি আপনার ভয়েস প্রোফাইলটি সম্পন্ন করলে আপনি সেই এলাকার জানতে পারবেন যা আপনাকে আপনার মনোযোগ উৎসর্গ করতে হবে। নীচে এমন কিছু সম্ভাব্য সমস্যা রয়েছে যা আপনি সনাক্ত করতে পারেন যেগুলি SAD এর সাথে যুক্ত হতে পারে।
1. ননোটন: আপনি একটি খুব সংকীর্ণ পিচ মধ্যে কথা বলুন, যা আপনি শব্দ uninteresting কি বলতে পারেন।
2. খুব শান্ত: আপনি খুব শান্তভাবে কথা বলুন, যে পয়েন্টে অন্যেরা আপনাকে শ্রবণ করতে কষ্ট করে।
3. ঠাণ্ডা: আপনি যখন কথা বলবেন এবং শব্দগুলি স্পষ্টভাবে উল্লিখিত করবেন না তখন আপনার ঠোঁট একটু সরবে।
4. খুব ধীর: আপনি একটি অত্যধিক ধীর গতির কথা বলছেন (1২0 শব্দ প্রতি মিনিটের কম), যা শ্রোতাদের আগ্রহ হ্রাস করতে পারে।
5. খুব দ্রুত: আপনি একটি অত্যধিক উচ্চ হার (বেশী 160 শব্দ প্রতি মিনিট) এ কথা বলতে, যা আপনি স্নায়বিক এবং হতাশ শ্রোতা শব্দ করতে পারেন
6. খুব কম: অন্যদের জন্য শুনতে একটি নিরঙ্কুশ নিখুঁত ভয়েস কঠিন হতে পারে।
7. অত্যন্ত উচ্চ: একটি অত্যধিক উচ্চ টুপি বা অনুনাসিক ভয়েস আপনি স্নায়বিক বা চাবুক শব্দ করতে পারেন।
আপনার ভয়েস উন্নত করার টিপস
1. পোষ্টার
আপনি দাঁড়িয়ে যখন, ভান একটি ভাসমান স্ট্রিং আপনার মাথার উপরে উপরে ঊর্ধ্বে pulling আছে। যখন আপনি বসা থাকেন, তখন নিশ্চিত হোন না যে,
ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার ফুসফুস সঠিকভাবে পূরণ করতে পারবেন, যা আপনার ভয়েস মানের উন্নতি করতে পারে।
2. বক্তৃতা হার
বক্তৃতা আদর্শ হার 120 এবং 160 শব্দ প্রতি মিনিটের মধ্যে।
আপনি নিম্নলিখিত সহজ ধাপগুলি ব্যবহার করে আপনার বক্তৃতা হার নির্ধারণ করতে পারেন:
- একটি বই বা পত্রিকা থেকে কয়েক অনুচ্ছেদের চয়ন করুন।
- একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করে, আপনার সাধারণ ভাষ্য হারের এক মিনিটের জন্য নির্বাচিত নিবন্ধ বা বইটি পড়ুন (অধিকাংশ লোক একই হারে কথা বলছেন যেখানে তারা পড়েন)।
- আপনি এক মিনিটের চিহ্ন আঘাত যেখানে বিন্দু চিহ্নিত করুন তারপর, যে পয়েন্ট পর্যন্ত শব্দ সংখ্যা গণনা।
আপনি যদি একটি দ্রুত কথাবার্তা (160 শব্দ / মিনিট ব্যতীত) হন তবে প্রতিটি বিভাগে প্রতিটি সেকেন্ডের জন্য 2 সেকেন্ড গ্রহণ করে একই বিভাগটি অনুশীলন করুন।
আপনি যদি একটি ধীরে ধীরে talker (120 শব্দ / মিনিট কম রেট) পেয়ে থাকেন, তাহলে অধ্যয়নটি পুনরায় পড়তে যতটা সম্ভব তা পড়তে পারেন।
এই অনুশীলন নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনি আপনার হার বক্তৃতা ধীরে ধীরে উন্নত যে খুঁজে পেতে হবে।
3. আপনার গলা আউট আপনার ভয়েস পান
সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষদের মধ্যে ঘন গলা এবং চোয়ালের পেশী থাকতে পারে।
এই পেশী শিথিল কিভাবে শিখতে একটি সংকুচিত শব্দ যে তুলনায় একটি আনন্দদায়ক-শব্দ ভয়েস সঙ্গে কথা বলতে সহজ করতে হবে আপনার গলা থেকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনার ভয়েসটি প্রজেক্ট করা সহজ।
টোস্টমাস্টার কর্তৃক প্রস্তাবিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি কয়েকবার কয়েকবার কয়েকবার অনুশীলন করুন:
- ইয়াণ এবং আপনার চোয়াল যতটা দূরে চলে যাবে। আপনার ঠোঁট বন্ধ সঙ্গে হ্যালো এবং আপনার চোয়াল শিথিল।
- একটি স্বচ্ছন্দ গলা দিয়ে, "লং, ক্ষতি, গলি, প্রধান, একাকী, লুম" হিসাবে পুনরাবৃত্তি শব্দ।
- ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে আপনার গলা পেশী ম্যাসেজ।
- পুনরাবৃত্তি শব্দ যেমন "না, না, না, না, নোয়া।" আবার, আপনার চোয়াল ড্রপ এবং আপনার গলা আরাম।
আপনি এই ব্যায়াম অনুশীলন হিসাবে, লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার গলা এবং চোয়াল শুরুতে এবং কিভাবে তারা ধীরে ধীরে শিথিল শিথিল।
আপনার গলা এবং চোয়ালের সতেজ রেখে যখন আপনি গণনা দ্বারা গলা শিথিল অনুশীলন করতে পারেন। যখন এই মাটির উপর পড়েছে, তখন বসা অবস্থায় এবং শেষ পর্যন্ত যখন দাঁড়িয়ে আছে। আপনার লক্ষ্য অন্তত 100 গুন সমস্ত পেশী সতেজ এবং প্রতিটি 5 মিনিট পরে একটি নতুন শ্বাস গ্রহণ করা উচিত।
4. ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস ফেলা
যখন আপনি কথা বলবেন, তখন আপনার মনে হবে যেন আপনার শ্বাস আপনার গলা থেকে সরিয়ে ফেলার চেয়ে আপনার পেটে প্রবেশ করছে। যথোপযুক্ত শ্বাস যখন আপনার শ্বাসকষ্টের সময় আপনার পেট ফুলে যাওয়া মানে, এবং যখন আপনি শ্বাস ফেলা শুরু করেন
মধ্যপ্রাচ্যে উত্থান একটি ভয়েস মনোযোগ এবং আরও আকর্ষণীয় শব্দ।
নিম্নলিখিত আপনি আপনার দশা যখন আপনি শ্বাস ব্যবহার করে ভাল পেতে ব্যায়াম উদাহরণ আছে:
- সম্পূর্ণ উষ্ণতা: আপনি শেষ চেতনা খুঁজে দেওয়া না হওয়া পর্যন্ত শোনা। এটি আপনাকে একটি পূর্ণ গভীর ইনহেলেশন করতে বাধ্য করবে।
- আপনার শ্বাসকে হোল্ড করুন : 15, ২0, 30, 45 এবং 60 সেকেন্ড (ধাপে ধাপে কাজ করুন) আপনার ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন।
- বন্ধ ঠোঁট হেসে: আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং আপনার নাক মাধ্যমে চুপ করে হাসা এই স্বাভাবিকভাবেই আপনার মধ্যচ্ছদা সংযুক্ত করা হবে।
- যোগ ব্যান্ড: আপনার কোমর উপর বাঁক এবং বায়ু স্বাভাবিকভাবেই বহিষ্কৃত করার জন্য ঠাণ্ডা হ্যান্ডেল।
- গণনা করা উত্সাহ: 5 এবং তারপর 10 এর একটি গণনা তোলেন।
5. আপনার পিচ পরিবর্তন
আপনার কণ্ঠস্বর একটি একঘেয়ে কাজী হিসাবে হিসাবে আসা ছাড়া বরং আবেগ এবং দৃঢ়তা প্রকাশ করা উচিত। সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষরা যখন কথা বলছেন, তখন তারা একটি সীমিত সীট ব্যবহার করে থাকে, কারণ তারা সীমিত ও অস্বস্তিকর বলে মনে করে।
প্র্যাকটিস একটি বই বা পত্রিকা থেকে জোরে জোরে এবং বিভিন্ন শব্দ এবং বাক্য পিচ, তাদের উত্থান বা হ্রাস করে করে আপনার পিচ পরিবর্তিত।
আপনি আপনার ভয়েস পরিসর বিস্তৃত করতে পারেন। প্রথমত, একটি পিয়ানো (বাস্তব বা এমনকি একটি অনলাইন কাজ করবে) সঙ্গে নোট সহ গাণিতিকভাবে আপনার পরিসীমা নির্ধারণ করুন। আপনি গান করতে পারেন যে সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ নোট খুঁজুন তারপর, প্রতিটি দিন কম এবং উচ্চ নোট অনুশীলন দ্বারা আপনার পিচ প্রসারিত করার চেষ্টা করে কাজ।
6. সংকেত
এসএএডি সঙ্গে ব্যক্তি স্পটলাইট হচ্ছে এড়াতে একটি উপায় হিসাবে বিদ্রূপ হতে পারে। মুম্বলিং আপনার মুখের সামনে কিছু সঙ্গে কথা বলার অনুরূপ - শ্রোতাদের জন্য তার distracting এবং হতাশাজনক
আপনার কথা বলা যখন আপনি কথা বলার সময় সতর্কতা অবলম্বন একটি সিদ্ধান্ত সঙ্গে শুরু। যখন আপনি কথা বলবেন, আপনার মুখ খোলার একটি বিন্দু তৈরি করুন এবং আপনার ঠোঁটের সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করুন।
আপনি আপনার ঠোঁটগুলির সাথে কিছু অনুশীলনও করতে পারেন, যেমন আপনার ঠোঁটের পুকুরে এবং চওড়া, 10 গুণ ধীর এবং তারপর 10 গুণ দ্রুত।
7. ভলিউম
সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষরা খুব শান্তভাবে কথা বলতে থাকে, যা তাদেরকে অদৃশ্য বলে মনে করতে পারে বা কথোপকথনের সময় তাদেরকে উপেক্ষা করতে পারে। অদ্ভুতভাবে, আপনি জোরে কথা বলতে শুরু, আপনি এমনকি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ হ্রাস করা হয় যে খুঁজে পেতে পারে।
- শব্দ "আহ," গান গাওয়া দ্বারা আপনার ভয়েস ভলিউম বৃদ্ধি এবং আপনার আঘাত আপনার সর্বোচ্চ ভলিউম পর্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। আরো জোরে কথা বলতে আপনার ক্ষমতা অনুশীলন নিয়মিত এটি করুন।
- রুমে অন্য পাশে কেউ কথা বলার দ্বারা আরো জোরে কথা বলতে অনুশীলন করুন। এটি বিশেষভাবে ভাল কাজ করে যদি অন্যরা উপস্থিত থাকে এবং আপনি শোনাতে আরও জোরে কথা বলতে পারেন।
জোরে জোরে জোরে কথা বলার পাশাপাশি জোর দেওয়া জন্য আপনার ভয়েসের পরিমাণও পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ শব্দের উপর জোর দেওয়ার জন্য পাঠ্যের একটি অংশ পড়ার এবং আপনার ভয়েসের পরিমাণ পরিবর্তন করে অনুশীলন করুন।
8. ডেলিভারি উপর ফোকাস
যখন আপনি ছোট আলাপ করছেন , আপনার ডেলিভারির উপর আরও মনোযোগ দিন এবং আপনি কি বিষয়ে কথা বলছেন তার বিষয়বস্তু সম্পর্কে কম চিন্তা করেন।
এটা আরো গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বলতে আশ্চর্যজনক জিনিস তুলনায় একটি অট্ট এবং স্পষ্ট ভয়েস মধ্যে কথা বলুন- সব পরে, ছোট আলাপ সম্পর্ক নির্মাণ সম্পর্কে হয়
9. পেশাদার সাহায্য পেতে
যদি আপনি চেষ্টা এবং আপনার ভয়েস ডেলিভারি উন্নত করতে ব্যর্থ হয়েছে, এটি একটি পেশাদারী এর সাহায্য enlisting হতে পারে।
আপনি গান গাওয়া বা অভিনয় জন্য সাইন আপ করতে পারে, অথবা এমনকি একটি ব্যক্তিগত ভয়েস কোচ সঙ্গে কাজ। এটি শুধুমাত্র একটি ঘন্টা নিতে পারে আপনার সেরা ভয়েস-প্লাস প্রচুর অনুশীলন অনুশীলন নিশ্চিত করতে এটি অভ্যন্তরীণ হয়ে যায়
ভয়েস এবং এসএডি গবেষণা
২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে একটি পরীক্ষামূলক অবস্থার মধ্যে যেগুলি এসএএডি'র সাথে মানুষকে অবরুদ্ধ করে রেখেছে, সেগুলি পরবর্তীতে শোনা যায়, কণ্ঠস্বরপূর্ণ আত্মবিশ্বাস দেখানো হয়েছে, যারা SAD ছাড়া না।
অতএব, যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ অনিয়মের একটি নির্ণয়ের আছে, প্রত্যাখ্যান আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া সংবেদনশীল হতে। আপনি নিখুঁত মনে যদি আপনি একটি কম চটকদার করতে ড্রপ না? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার প্রবণতা সম্বন্ধে সচেতন হওয়ার জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং আপনার উদ্বেগ উদ্ঘাটন করা হলে আপনি যে নতুন দক্ষতাগুলি শিখেছেন তা আঁকতে হবে।
> সোর্স:
> গিলবোয়া-শচাচম্যান ই, গালিলি এল, সাহার ওয়াই, আমির ও। খেলাটির "ইন" বা "আউট" হওয়া: সমাজের উদ্বেগে বর্জন ও জনপ্রিয়তা সম্পর্কে ব্যক্তিক ও শাব্দিক প্রতিক্রিয়া। ফ্রন্ট হাম নুরোসিসি 2014; 8: 147। ডোই: 10,3389 / fnhum.2014.00147।
> Preston Ni আপনার বক্তৃতা শব্দটি শক্তিশালী এবং উন্নত করতে কিভাবে ভয়েস।
> সামাজিক উদ্বেগ ইনস্টিটিউট 3-সপ্তাহের গ্রুপে কি যায়?
> টোস্টমাস্টার ইন্টারন্যাশনাল আপনার বক্তব্য ভয়েস