যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে আপনি প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছেন, " কখন ধূমপান ছাড়ার সর্বোত্তম সময়? " আপনি যদি কখনও প্রশ্নটি উত্থাপন করেন, তবে সম্ভবত আপনি "এখনই " বা " আপনি এখন থেকে প্রতিক্রিয়া শুনেছেন যখন আপনি প্রস্তুত হন , "তবে সেই প্রতিক্রিয়াগুলি থেকেও বাস্তব নয়। যদি আপনি কিছুটা আগেই পরিকল্পনা করেন তবে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং আপনি ধূমপান সংক্রান্ত সমস্যার একটি গুরুতর "প্রস্তুত" হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চান না।
আসুন দেখি কিভাবে আপনি একটি সময় এবং তারিখ নির্বাচন করতে পারবেন যে আপনাকে সফলতার সর্বাধিক সম্ভাবনা দেবে।
ধূমপান ত্যাগ করার কারণ
আমরা ধূমপান ত্যাগ করার সব কারণের মধ্যে মহান গভীরতার মধ্যে যেতে পারব না, তবে আপনার ত্যাগের তারিখের পরিকল্পনা করার সময় এটি আপনার প্রথম কারণেই আপনার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি সহায়ক।
ধূমপান সম্পর্কিত ক্যান্সার সহ অনেক ধূমপায়ী-সম্পর্কিত রোগ সহ, ত্যাগের প্রধান কারণ রয়েছে। কিন্তু কখনও কখনও এটি কারণ আপনি আজ সাহায্য করবে চিন্তা করতে সহজ। এইগুলির মধ্যে কিছু খরচ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে আপনি কি সংরক্ষণ করবেন টাকা দিয়ে কিনতে পারবেন? সিগারেটগুলির জন্য শুধু অর্থ নয়, তবে আপনি যখন সিগারেটের প্যাকের জন্য দোকান চালাবেন তখন আপনি যে অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটা করবেন
বা, কিভাবে wrinkling সম্পর্কে। ধূমপানের একটি ব্যক্তির মুখ এবং ঘাড় উপর বৃদ্ধির প্রভাব প্রায়ই ভয়ের রোগ আগে প্রদর্শিত হবে। বা, সম্ভবত, ধূমপান আপনি সামাজিকভাবে প্রভাবিত করে কিভাবে। আপনি কি ধূমপান করার সুযোগ পাবেন না এমন ঘটনাগুলি কি আপনি মিস করবেন?
আপনার জন্য কি বিমানটি ভ্রমণ করা কঠিন? আপনি ঠান্ডা বা গরম বাইরে ধূমপান পান, অন্যরা আরামে ভিতরে snuggled হয়?
এবং এমনকি সম্পর্ক আপনার ধূমপান সম্পর্কে বন্ধু বা পরিবার কি অভিযোগ করে, তা কি দ্বন্দ্বের বিষয়? যদি তাই হয়, তবে আপনি কি তাদের তালিকায় আপনার ধূমপান করে অন্য উপায়ে নিজেদের জন্য দাঁড়াতে পারছেন না?
যত তাড়াতাড়ি আপনি ধূমপান বন্ধ সঙ্গে শুরু, ভাল। যখনই আপনি তামাক ব্যবহার করেন, তখন এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ক্ষতি করে, এবং বিষক্রিয়াজনিত অসুস্থতা আরম্ভ করার সময় কোনও উপায় নেই। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর 480,000 জন লোকের উপরে তামাকের মৃত্যু ঘটে। এবং বিশ্বব্যাপী, যে সংখ্যা ছয় থেকে 8 মিলিয়ন জন্মাবে প্রতিবছর তামাক ব্যবহারের জন্য হারে হারিয়ে আমরা জানি যে 70 শতাংশ ধূমপায়ীদের ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং 40 শতাংশ চেষ্টা করে। প্রথম ধাপটি আপনার নিষ্ক্রিয়তার তারিখ নির্ধারণ করছে।
একটি ত্যাগ ধূমপান তারিখ বাছাই
জীবন ব্যস্ত এবং এটা মনে হয় যে কখনও কোনও সময় থেকে পদত্যাগ করতে হয়। যেহেতু এটি সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি, তাই সঠিক তারিখ সেট করার জন্য এটি সর্বোত্তম। ছিটেফোঁটা পেতে সহজ এবং 6 মাসের মধ্যে ফিরে তাকান যে বুঝতে আপনি যে কখনও অনুসরণ করে।
এগিয়ে যান এবং একটি তারিখ বাছুন, কিন্তু আপনার পছন্দ করার সময়, আপনার সময়সূচী বিবেচনা করুন। একটু চিন্তা এবং পরিকল্পনা আপনাকে ডান পায়ে শুরু করতে সহায়তা করবে।
আপনার প্রস্থান প্রোগ্রাম শুরু করার সময় এড়িয়ে চলার তারিখগুলি
ছেড়ে দেওয়ার জন্য আরও ভালো এবং খারাপ সময় আছে। আপনি অসাধারণ চাপ অধীনে যখন আপনার প্রস্থান প্রোগ্রাম শুরু করা এড়িয়ে চলুন। আমরা সব আমাদের দৈনিক জীবনে চাপ আছে, কিন্তু আপনি অস্বাভাবিক চাপ সম্মুখীন হয় বা একটি সাম্প্রতিক ক্ষতি ভোগ করেছেন, নিজেকে ইভেন্টের মধ্যে একটি স্বতন্ত্র স্থান এবং আপনার ধূমপান ছাড়ার তারিখটি ছেড়ে বিবেচনা।
ধূমপানের অবসানটি অনেক আগেই ফোকাস করে, তাই আপনার সাম্প্রতিক সময়ের সাময়িক সাময়িক অবস্থার পরিবর্তনের জন্য এটি সামঞ্জস্য বজায় রাখে যদি আপনি সম্প্রতি অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন বা অনুমান করেন যে নিম্নলিখিত একটি পরিস্থিতিতে:
- একটি বড় ইভেন্ট যেমন একটি আসন্ন বিয়ে, স্নাতক বা চূড়ান্ত পরীক্ষা হিসাবে
- একটি ক্ষতি বা আঘাতমূলক ঘটনা, যেমন পরিবারে মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদ হিসাবে
- আপনার জীবনে অন্যান্য বিশেষত চাপগ্রস্ত ঘটনা
যে বলেন, দয়া করে মনে রাখবেন যে ধূমপায়ীদের মতো, এটি বন্ধ করার সাথে সাথে নিজেদেরকে কথা বলতে খুব বেশি সময় নেয় না, তাই যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তা পরিহার করতে না পারেন কারণ আপনি তা মোকাবেলা করতে প্রস্তুত নন।
ধূমপান ত্যাগ করার একটি অর্থবহ তারিখ বেছে নিন
যে তারিখ আপনি সফলভাবে ছেড়ে দিয়েছিলেন তা অর্থপূর্ণ হবে।
যে বলেন, আপনি একটি দিন যে আপনার জন্য বিশেষ অর্থ আছে নির্বাচন বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করবে যখন লোকেরা জিজ্ঞাসা করবে আপনি কতদিন ধূমপায়ী ছিলেন। আমাদের অধিকাংশের জন্য, তামাক ছেড়ে দেওয়া একটি মানসিক ঘটনা, এবং ব্যক্তিগত তাত্পর্যযুক্ত একটি তারিখ নির্বাচন করে তা আরো গুরুত্বপূর্ণ করতে পারে, এবং প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করা।
জনপ্রিয় ছাড়ার তারিখ অন্তর্ভুক্ত:
- জন্মদিনগুলি, আপনার বা আপনার প্রিয় কেউ
- নতুন বছরের দিন
- গ্রেট আমেরিকান স্মোকয় আউট
- বিশ্ব তামাকের দিন
- জুলাই 4 র্থ, স্বাধীনতা দিবস
আপনার ত্যাগ তারিখের জন্য প্রস্তুতি
আমাদের সিগারেটগুলি ডাউন করে ফেলতে এবং ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে মাস এবং এমনকি বছরগুলি সহজেই স্লিপ করতে পারে। একবার আপনি আপনার অবতীর্ণ তারিখ বাছাই করা হয়েছে, এটি স্টিক । প্রস্তুত হওয়ার জন্য, আপনার সাফল্যের নিশ্চিতকরণে একটু প্রস্তুতি আপনার দীর্ঘ পথ হতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করার প্রস্তুতি নিকোটিন আসক্তি সম্পর্কে আপনি যা শিখতে পারেন তা শেখার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। পূর্বেই আলোচনা হিসাবে ছেড়ে দেওয়া আপনার সমস্ত কারণগুলি লিখতে সহায়ক। দিন আগে, আপনি নিজেকে আপনি দিতে পারেন পুরষ্কার মনে করতে পারেন, পাশাপাশি cravings খারাপ পেতে যদি আপনি চালু করতে পারেন যা কার্যক্রম।
যদি সম্ভব হয় এই পদক্ষেপটি ত্যাগ করবেন না স্টাডিজ আমাদের বলে যে মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি ধূমপান বন্ধের সঙ্গে সাফল্যের সম্ভাবনা একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
ধূমপান সরবরাহ ত্যাগ
হার্ড ক্যান্ডিস থেকে ভেষজ চা এবং আরো থেকে, আপনার নিকোটিন আসক্তি হ্রাস এবং ছেড়ে দেওয়ার প্রথম দিন কঠিন অতীত পেতে যা পরিত্যাগ ধূমপান সরবরাহ একসঙ্গে জড়ো।
ধূমপান ত্যাগ করতে একটি তারিখ সেট করার জন্য নীচে লাইন
নিকোটিন মাদকদ্রব্য কুত্সিত, এবং ভয় আমাদের ছেড়ে যখন চিন্তা সম্পর্কে সবচেয়ে মনে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে। যে আপনি ঘটতে দেবেন না গুরুতর পান, পরিকল্পনা শুরু করুন এবং আপনার ছুটি প্রোগ্রামটি একটি বাস্তবতা তৈরি করার জন্য তারিখ সেট করুন। এটা কাজের মূল্য আপনার মূল্যবান এবং অপরিবর্তনীয় জীবন মুহূর্তের অস্বস্তিতে এবং চ্যালেঞ্জগুলির মূল্য
> উত্স:
> জোলি, বি।, পেরিওট, জে।, এথিস, পি। এট আল ধূমপান বন্ধের সাফল্যের হারঃ মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতিগুলি একটি গুরুতর ভূমিকা পালন করে এবং মনোক্যাক্টি পদার্থসমূহের মত অন্যান্য কার্যাবলীর সাথে মিথস্ক্রিয়া চালায়। প্লাস এক 2017. 1২ (10: ই 10184800