ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আমি কেন এত ভয় পাচ্ছি?

ব্যর্থতা জন্য নিজেকে সেট আপ কিভাবে এড়িয়ে যাও

পৃষ্ঠে, এটি কোন অর্থে তৈরি বলে মনে হচ্ছে না। সত্ত্বেও সবাই ধূমপানের বিপদ সম্বন্ধে সম্পূর্ণভাবে উপলব্ধি করে আছেন, অনেকে গুরুতর অসুস্থতা এবং অক্ষমতার হুমকির সম্মুখীন হয়েছেন এমন সময়েও তা করে থাকেন।

যদিও লজিকটি সুপারিশ করবে যে স্টপিং কেবলমাত্র একমাত্র বিকল্প , ততক্ষণে যারা অব্যাহতিপ্রাপ্ত এবং ব্যর্থ হয়েছেন তাদের পথের মধ্যে বেশ কয়েকটি বিষয় স্পষ্টতই রয়েছে।

এটা কেবল ইচ্ছাশক্তির অভাব যে দোষারোপ করা হয়, বা কি খেলাটিতে গভীর কিছু আছে?

নিকোটিন নির্ভরতা বোঝা

যদি আপনি পদত্যাগ করতে না পারেন, তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা নিজেরাই হারাবেন। ঘন ঘন দাবী থাকা সত্ত্বেও আপনি থামাতে সক্ষম হওয়ার আগে আটটি প্রচেষ্টা নিতে পারেন, নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে, এটি আসলে 30 এরও বেশি সময় নিতে পারে।

কোনও অব্যবস্থা নেই যে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে। সিগারেটের মধ্যে নিকোটিন থাকে, এটি একটি অত্যন্ত মৎস্য পদার্থ যা দ্রুতগতিতে যখন মস্তিষ্কে দ্রুত ভ্রমণ করে। মেজাজ এবং হৃদস্পন্দন উভয়কেই উজ্জ্বল করে তোলার সময় এটি একটি আরামদায়ক আবেগ তৈরি করে। এটি এই প্রভাব ধূমপায়ী স্ট্রেস ত্রাণ জন্য বা unwind একটি উপায় হিসাবে চালু।

সমস্যা হল এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। যত তাড়াতাড়ি আপনার শরীরের এই রাসায়নিকের নিজেই rids, আপনি অন্য craves শুরু এবং, কারণ অর্ধেক জীবন মাদকটি এত ছোট, আপনি মেজাজকে টিকিয়ে রাখতে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নিয়মিতভাবে শীর্ষে থাকা প্রয়োজন।

সময়ের সাথে সাথে শরীরটি নিকোটিনের সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করে, এটি খুব কম সাড়া দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার পছন্দসই প্রভাব অর্জনে আপনার ধূমপান ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি প্রয়োজন। এই বিন্দু দ্বারা, আপনি এটি একটি "অভ্যাস" বলতে পারেন কোন উপায় নেই। এটি একটি পূর্ণ আউট যুত যা আপনি রাসায়নিক এবং মানসিকভাবে নির্ভরশীল।

ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ

নিকোটিন অভ্যাসের ভৌত দিকের বাইরেও, ধূমপান শক্তিশালী মনোবিজ্ঞানগত উপাদান। এটা কেন জোর যখন মানুষ একটি সিগারেট জন্য পৌঁছনো। এটা তারা তাদের নিয়ন্ত্রণ অতিক্রম করতে বোঝা পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রস্তাব।

কিন্তু এটাই কি কিন্তু সত্য ঘটনা? দীর্ঘ মেয়াদে, বিপরীত সত্য বলে মনে হয়। একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের কারণে শ্বাসনালী সংক্রমন থেকে-রক্তচাপের চাপ বৃদ্ধি-চাপের মাত্রাগুলি হ্রাস করা শুরু করে যেমন তীব্র সহনশীলতা হ্রাস করা হয়।

অতএব, ধূমপান বন্ধ করার জন্য, প্রথমে আপনাকে সাসপশন প্ল্যান শুরু করার আগে চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। অন্যথায়, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে স্থাপন করা হতে পারে। নতুন স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশল খোঁজার মাধ্যমে, আপনি আপনার পথে দাঁড়িয়ে আছে যে মানসিক বাধা অপসারণ করে অভ্যাস লাফালাফি অর্ধেক হবে।

এখানে কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন:

• একটি সিগারেট জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, উঠে দাঁড়াও এবং যখনই আপনি চাপ অনুভব করেন তখনই হাঁটুন। লক্ষ্য শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার endorphins উত্পাদন উদ্দীপিত এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন আপনার স্ট্রেস চ্যানেল। শুধু cravings পাস না হওয়া পর্যন্ত হাঁটা রাখা।
• নিজেকে গভীর যোগব্যায়াম শ্বাসের মত স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল শেখান যা আপনি আপনার শ্বাসের সংবেদন এবং হারের উপর ফোকাস করেন। এই ও অন্যান্য ধ্যানমগ্ন কৌশল হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে, রক্তচাপ কমাতে পারে, এমনকি গভীর শৃঙ্খলাবদ্ধ টান বন্ধ করতে পারে।

• যে পদার্থগুলি আপনাকে উদ্দীপিত করে (যেমন ক্যাফিন) বা আপনি ধীরে ধীরে (অ্যালকোহল মত) উপর ফিরে কাটা। আপনি অতিরিক্ত ধূমপান ছাড়া আপনার মেজাজ পরিচালনা করতে সক্ষম হন, আপনার ধূমপান নির্ভরতা অতিক্রম করতে ভাল সক্ষম হবে।
• রুটিন ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে শক্তিশালী এবং ভাল অনুভব করতে পারে। দরিদ্র শারীরিক স্বাস্থ্য ঠিক বিপরীত, আপনি মোকাবেলা করার প্রয়োজন শক্তি সম্পদের আপনি নিষ্কাশন করা। ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হয়, সন্দেহ ছাড়া, স্ট্রেস ত্রাণ শ্রেষ্ঠ ফর্ম।
• অবশেষে, একটি বন্ধু ফোন করুন। যখন চাপের মুখোমুখি হয়, তখন সিগারেটের একান্তে নির্ভর করার চেয়ে সহায়তা সন্ধান করা ভাল। আপনি যাইহোক ছেড়ে চলে যাওয়ার জন্য আপনার যাত্রা এই বন্ধুদের প্রয়োজন চলুন। প্রিয়জনের পছন্দ করে, আপনি নিজেকে আবেগ জন্য একটি স্বাস্থ্যসম্মত পরিসেবা প্রদান এবং এটি অবশেষে ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় যখন ভাল সজ্জিত করা হবে

একটি শব্দ থেকে

নিকোটিন অন্য কোনও প্রকারের মাদকদ্রব্য ছাড়া আর কোনও মাদকদ্রব্য নয়, এবং এটি একটি "অভ্যাস" নামিয়ে এটি বন্ধ করা প্রয়োজন। সঠিক প্রেক্ষাপটে এটি স্থাপন করে, আপনি এগিয়ে থাকা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।

শেষ পর্যন্ত, সফলতা কেবলমাত্র ক্ষমতায়নের চেয়ে আরো বেশি কিছু। ফোকাস এবং কৌশল ছাড়াই, willpower আপনি অবরুদ্ধ ছেড়ে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে প্রতিটি প্রচেষ্টা থেকে চেষ্টা করা এবং শেখার চেষ্টা করা। শুধুমাত্র বাস্তব ব্যর্থতা নিজেকে ছেড়ে হয়।

> উত্স:

> চায়টন, এম .; ডাইমার্ট, এল .; কোহেন, জে। এট আল ধূমপায়ীদের একটি অনুদৈর্ঘ্য উপদেষ্টায় সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে নিঃশেষিত প্রচেষ্টাগুলির সংখ্যা অনুমান করে। " BMJ। 2016 6 (6): e011045 DOI: 10.1136 / বিএমজোপেন-২013-011045