আপনি ধূমপান ত্যাগ যখন ভাল বোধ কিভাবে
নিকোটিন প্রত্যাহারের মাধ্যমে ধূমপান ত্যাগ করতে চায় এমন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ভয়টি এক। আপনি ওজন লাভ হবে? আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে হ্যান্ডেল করতে পারেন? আপনি ঘুমাতে বা আপনি পূরণ করা প্রত্যেকের সাথে রাগ পাওয়া থেকে এড়াতে সক্ষম হতে যাচ্ছে? নিকোটিন প্রত্যাহার কতক্ষণ শেষ হবে? কখন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি প্রশমিত হবে?
এই সাধারণ প্রশ্ন হয়।
তবুও, সঠিক জ্ঞান এবং স্থানে সরঞ্জাম দিয়ে, আপনি তাদের পরাস্ত করতে পারেন এবং সফলতা ছেড়ে দিতে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টা করতে পারেন।
নিকোটিন উত্তোলন কি?
নিকোটিন প্রত্যাহার আপনার নিকোটিন ভোজনের দ্রুত ত্যাগ বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস, একটি স্বাভাবিক শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া। এটি সাধারণত অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিকোটিন নিমগ্ন করা হচ্ছে যখন আপনি ধীরে ধীরে বা ধূমপান বন্ধ করার সময় এটি ঘটে।
যখন আপনি নিকোটিন নিয়মিত ব্যবহার করেন তখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক নিকোটিন যা আপনি ধূমপান, চিবুক , বা নিকোটিন প্যাচ, গাম বা অন্যান্য নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এনআরটি) ব্যবহার করে গ্রহণ করেন। আপনি প্রতিদিন নিকোটিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আশা শিখতে।
নিকোটিনের আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার পরিমাণও আপনি কীভাবে আপনার আবেগ অনুধাবন করেন এবং আপনি কিভাবে উভয় শিথিল এবং নিজেকে সতর্ক রাখেন তা প্রভাবিত করে। যখন নিকোটিন হঠাৎ অনুপস্থিত থাকে, তখন নিকোটিন আপনাকে দেয় এমন অনুভূতিগুলি অনুভব করে।
এই নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ বলা হয়।
নিকোটিন উত্তোলনের উপসর্গ কি?
মানুষ সাধারণত এগুলির মধ্যে কয়েকটি উপসর্গ দেখাতে পারে, নিকোটিন প্রত্যাহারকে বেশ অপ্রীতিকর করে তোলে। আপনি নিজেকে প্রস্তুত এবং তাদের মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে হলে, আপনি সাফল্য আপনার সুযোগ বৃদ্ধি হবে।
ডিপ্রেশন। নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় লোকেরা প্রায়ই দু: খিত, বিষণ্ণ, বা কম মেজাজ অনুভব করে, যা কখনও কখনও ডিস্কোফিক বা বিষণ্ণ মেজাজ হিসাবে পরিচিত হয়।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যাহারের সময় মেজাজে কিছু পরিবর্তন স্বাভাবিক হয়, তবে তারা কিছুটা ভুল বোঝায় না।
অনেক মানুষ মনে করেন যে, ধূমপান থেকে অনুভব করা পরিতৃপ্তি হারানোর সাথে সাথে তারা কিছু দুঃখ অনুভব করে। এই নিকোটিন আপনার অভ্যাস অতিক্রম করার প্রক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক অংশ। এটি অবশেষে স্বীকৃতির অনুভূতিতে পরিণত হবে - এবং তারপর মুক্তির - মাদকের উপর আপনার নির্ভরশীলতার অনুভূতি থেকে।
ব্যায়াম একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় আপনার মেজাজ একটি সুস্থ উত্সাহ দিতে, যতদিন আপনি একটি বিকল্প ব্যায়ামের আসক্তি উন্নয়ন করে এটি অত্যধিক না।
খিটখিটেভাব। এই মেজাজ পরিবর্তন ক্রোধ অনুভূতি বা ক্রুদ্ধ থেকে হতাশ হতে পারে। আদর্শগতভাবে, যখন আপনি নিকোটিন প্রত্যাহারের হ্রাসে থাকেন, তখন আপনাকে অন্যদের থেকে প্রচুর পরিমাণে জায়গা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, যেমনটি আপনি তাদের উপকারে উপনীত করতে পারেন যা তারা প্রশংসা বা প্রাপ্য না।
একইভাবে, এই সময়ের মধ্যে আপনার রাগকে উদ্ঘাটন করবে এমন ব্যক্তিদের এবং পরিস্থিতিগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি কম জ্বালাতন বোধ করবে এবং আপনি এমনকি আগে আপনি চেয়ে annoyances সঙ্গে সামলাতে আরও ভাল হতে পারে।
উদ্বেগ এবং অনিদ্রা নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় আপনি যে উদ্বিগ্নতাটি মনে করেন তা নিকোটিন এর প্রশমিত প্রভাব ছাড়াই ভবিষ্যতের মুখোমুখি হওয়ার চিন্তায় ভয়, এমনকি প্যানিকের অনুভূতি অনুভব করতে পারে।
সাধারণভাবে উদ্বেগ সংবেদনশীল যারা নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় উদ্বেগ রাজ্যগুলি আরও খারাপ।
যদি আপনি জানেন যে আপনি চাপের মধ্যে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন , বিশেষ করে যদি আপনি আতঙ্কিত হয়ে পড়েন , তাহলে নিকোটিন ত্যাগ করার সময় তীব্র পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এই আপনার উদ্বেগ escalating সম্ভাবনা কমাতে হবে।
যোগ , মস্তিষ্ক , ধ্যান এবং অবসর ব্যায়াম সব নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় আপনার মনে উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
অসুবিধা মনোনিবেশ বেশিরভাগ উদ্দীপকের মতো, নিকোটিন মানসিক ফোকাসে সাহায্য করতে পারে। এর বিপরীতে, যখন আপনি নিকোটিন প্রত্যাহারের সম্মুখীন হন, তখন আপনি মাদকদ্রব্যের প্রচার ছাড়াই মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন।
যাইহোক, এই উপসর্গ মূলত বিষয়ী হয়। আপনি এখনও মনোনিবেশ করতে পারেন, কিন্তু শুধু কম সক্ষম বোধ। আপনার শরীর পুনরায় আপনার homeostasis পুনরায় প্রতিষ্ঠা একবার আপনার ফোকাস ফিরে আসবে।
চাপ কমানোর চেষ্টা করুন: যখন আপনি একটি পরীক্ষা আসছে বা ট্যাক্স সময় আছে ধূমপান ছেড়ে না। পরিবর্তে, এমন সময়ে এটি করুন যখন আপনি মনোযোগের জন্য কম চাপে থাকেন।
নিকোটিন Cravings বেশিরভাগ মানুষ নিকোটিন অভিজ্ঞতা থেকে প্রত্যাহার করা হয় শক্তিশালী ধূমপান করার জন্য urges এই আহ্বানগুলি cravings হিসাবে পরিচিত হয় এবং তারা অনেক আসক্তি পদার্থ থেকে প্রত্যাহার মানুষের মধ্যে সাধারণ হয়।
অনেক লোক ভ্রান্তি খুঁজে বের করতে পারে যতক্ষণ না তারা নিঃশেষ হয়ে যায়, ততক্ষণ তাদের মন সরাতে থাকে, যেহেতু লোভ সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য শেষ হয়, এমনকি যদি তারা তীব্র হয়। অন্যদের cravings খুঁজে বারবার তাদের আবার বিচলিত কারণ।
যদি আপনার সাথে এই হয়, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপিজ (NRTs) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই উপায়টি ত্যাগ করার জন্য এটি বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আপনার সাফল্যের আরো সুযোগ থাকতে পারে।
ঘুমের সমস্যা নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় ঘুমের অসুবিধা, যা অনিদ্রা হিসাবেও পরিচিত, বেশ প্রচলিত। দিনমজুর ব্যায়াম আপনাকে ঘুমের সময় নিদ্রা এবং নিদ্রালু বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ক্ষুধা এবং ওজন লাভ নিকোটিন একটি ক্ষুধা suppressant হতে পারে এবং ধূমপান স্বাদ এবং গন্ধ আপনার ইন্দ্রিয় সঙ্গে হস্তক্ষেপ।
ধূমপান ত্যাগ করার সবচেয়ে আনন্দদায়ক দিকগুলোর মধ্যে একটি খাদ্যের আনন্দকে পুনরায় আবিষ্কার করতে পারে। যদি এই খাবার সুস্থ হয় এবং সংযম মধ্যে খাওয়া হয়, কোন সমস্যা হওয়া উচিত।
কখনও কখনও, মানুষ তাদের বৃদ্ধি ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া সান্ত্বনা এর ফাঁদ মধ্যে পড়ে, এবং ওজন হত্তয়া শেষ পর্যন্ত বা এমনকি একটি বিকল্প খাদ্য আসক্তি উন্নয়নশীল। অবহেলিত হওয়া থেকে বিরত থাকা এই দুর্ঘটনাগুলি প্রতিরোধের মূল।
নিকোটিন প্রত্যাহারের শেষ কত?
উত্তোলন সাধারণত একটি সপ্তাহ এবং এক মাসের মধ্যে চলতে থাকে। প্রত্যাহারের মেয়াদ আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করবে, পাশাপাশি কতদিন এবং কতটা ধূমপান আপনি ধূমপান করছেন
মাঝে মাঝে, প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারে। যদি এই হয়, আপনার ডাক্তার দেখতে। কখনও কখনও, নিকোটিন প্রত্যাহার এর stubborn উপসর্গ অন্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
এটি cravings কম জন্য সাধারণ স্বাভাবিক কিন্তু এখনও ছাড়ার পর কখনও কখনও মাস, বা এমনকি বছর, ঘটতে। একটি ধোঁয়া বিনামূল্যে জীবনধারা বজায় রাখার জন্য কৌতূহল দ্রুত নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ক্ষুদা মধ্যে না দেওয়া হয়। প্রতিটি পুনরাগমন একটি একক শ্বাস সঙ্গে শুরু হয়।
সোর্স
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক প্রতিবন্ধকতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল ডিএসএল -5 পঞ্চম সংস্করণ আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. 2013।
এডওয়ার্ডস এ। এবং কেন্ডার K. "নিকোটিন প্রত্যাহার-প্রভাবিত নেতিবাচক প্রভাব নিকোটিন নির্ভরতা একটি ফাংশন এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগ দায় না।" নিকোটিন ও তামাক গবেষণা 13: 677-85 2011।
জনসন, কে।, স্টুয়ার্ট, এস। রোসেনফিল্ড, ডি।, স্টিভেস, ডি।, জভোলেনস্কি, এম। "ধূমপান বন্ধের সময় নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গের পূর্বাভাসে উদ্বেগ সংবেদনশীলতা এবং রাষ্ট্রের উদ্বেগগুলির সম্ভাব্য মূল্যায়ন।" আসক্তিবিরোধী আচরণের মনোবিজ্ঞান 26: 289-297। 2012।
লেইরো, টিএম, এবং জভোলেন্সস্কি, এমজে "নিকোটিন সরানো এবং প্যানিক ডিসর্ডারের মিথস্ক্রিয়া - একটি জৈব চ্যালেঞ্জের প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া। বেদনাদায়ক আচরণের মনোবিজ্ঞান অনলাইন প্রকাশনার অগ্রগতি। 2012।