পুনরুদ্ধারের সময় অনধিকারমুক্ত অনিশ্চয়তা কিভাবে

আসক্তি অনভিপ্রেত উপর আপনার ঘুম উন্নতি গুরুত্বপূর্ণ

ঘুমের সমস্যা এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ প্রত্যাহার উপসর্গ যা ড্রাগ এবং অ্যালকোহল থেকে আসক্ত হয়। এই সমস্যাগ্রস্থ হতে পারে এবং বৃদ্ধি উদ্বেগ হতে পারে প্রত্যাহার অনিদ্রা যখন সাধারণ, আপনি এটি সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন এবং উপায় একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করার উপায় আছে।

কীভাবে উদাসীনতা এবং পুনরুদ্ধার ঘুম প্রভাবিত করে

ঘুমের সমস্যা কোনো ধরনের লক্ষণ সঙ্গে ঘটতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ড্রাগ অ্যাবিউজ বলেছে যে হরমোন, প্রেসক্রিপশন ওপিওড, কোকেন এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য অনিদ্রা সর্বাধিক সাধারণ। "ঘুমের সমস্যা" মারিজুয়ানা, প্রেসক্রিপশন উদ্দীপক এবং নিকোটিন জন্য একটি প্রত্যাহার উপসর্গ হয়।

যেহেতু প্রত্যেক ব্যক্তি এবং প্রত্যেকটি আলাদা আলাদা, ডিগ্রী যা আপনাকে ঘুমাতে বা ঘুম থেকে জেতে পারে এমন সমস্যা হতে পারে।

ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে স্বাভাবিক ঘুমের ধরনগুলিতে ফিরে আসতে পারে না। যাইহোক, প্রত্যাহারের প্রাথমিক কয়েক দিন বিশেষ করে সমস্যাগ্রস্থ হতে পারে। এছাড়াও, ঘুম বঞ্চনা শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা আরো অস্বস্তিকর তোলে।

এটি আপনার শরীরের তার স্বাভাবিক তাল বাইরে কারণ আপনি যখন ড্রাগ ব্যবহার করেন বা অত্যধিকভাবে পান করেন তখন আপনার শরীরের কাজগুলি পরিবর্তিত হয়ে যায় এবং ঘুমের ধরনগুলি সাধারণত প্রভাবিত হয়। পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার শরীর আবারও পরিবর্তন হচ্ছে এবং পদার্থ মুক্ত হতে ব্যবহার করার চেষ্টা করছে।

এটা স্বাভাবিক যে আপনার ঘুমের নিদর্শন আবার বিঘ্নিত হবে।

অনিদ্রা অনিদ্রা সহজ উপায়

ভাল খবর হল অধিকাংশ মানুষের জন্য, প্রত্যাহার অনিদ্রা শুধুমাত্র অস্থায়ী। এটি আপনার শরীর পরিষ্কার করার এবং একটি "স্বাভাবিক" জীবন ফেরত এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক।

আপনি আরও ভাল নিয়মাবলী ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ করা হয়, দ্রুত আপনার প্রত্যাহার অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার ঘুমের নিদর্শন স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসবে এবং প্রায়শই, আপনি যে সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল সর্বোত্তম।

• ঘুম অনুষ্ঠান স্থাপন। সুস্থদের সঙ্গে খারাপ অভ্যাস প্রতিস্থাপন অনেক পুনরুদ্ধারের হয় ঘুমের সময়, আপনি বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে জাগ্রত করতে পারেন বা বিছানায় পড়ার মতো শান্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে হেটে যেতে পারেন। ঘুমের চেষ্টা করার আগে শান্ত এবং শান্ত হবেন এমন কিছু যে সাহায্য করবে
• আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল পুনঃপ্রতিষ্ঠা নিদ্রা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রের উপর কঠিন হতে পারে এবং আপনার শরীর রাতের বেশির ভাগ পর্যন্ত অভ্যস্ত হতে পারে। সানগ্লাস ছাড়া - দিনের শুরুতে আউটডোর ডায়লাইট থেকে - আপনার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার একটি উপায় উপায়। সূর্যের দিকে সরাসরি তাকান না
• প্রথম প্রাকৃতিক পদ্ধতি চেষ্টা করুন। বিছানায় শুকনো, ক্যাফিন-ফ্রি চা গরম পান করান, ধ্যানের চেষ্টা করুন, এবং দিনের মধ্যে সক্রিয় থাকুন। এই মাত্র কিছু প্রাকৃতিক পন্থা আপনি আপনার ঘুম উন্নতির জন্য নিতে পারেন।

কেউ যেমন একটি আসক্তি, এটি প্রথম এই কৌশল চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটির সাথে থাকুন এবং প্রয়োজন হলে পদ্ধতি একত্রিত করুন। এটা সম্ভবত আপনি ভাল ঘুম শীঘ্রই পাবেন।

ঘুমের ঔষধগুলির সতর্কতা

যুক্তরাষ্ট্রে অন্যান্য আসক্তিবিহীন আচরণ হতে পারে। এটা আপনার পছন্দের ড্রাগ জন্য একটি বিকল্প হয়ে সম্ভাবনা আছে যে জিনিষ চেষ্টা এবং এড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এই প্রারম্ভিক পর্যায়ে এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনি প্রত্যাহার মাধ্যমে যাচ্ছেন এবং আপনি সবচেয়ে দ্রুত ত্রাণ খুঁজে প্রলোভিত করছি

আপনি যখন প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন অন্য ওষুধের সাথে স্ব-ধ্যান-ধারণা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ঘুম এড, মারিজুয়ানা এবং অ্যালকোহল।

নির্ধারিত ঔষধের স্বল্পমেয়াদি ব্যবহার আপনাকে কয়েক দিনের জন্য ঘুমের মধ্যে সাহায্য করতে পারে কিনা তার বিষয়ে আপনার চিকিত্সককে বলুন। কিছু ঔষধ অন্যান্য প্রত্যাহার উপসর্গ সহজে সহায়ক। আপনি যে মাদকদ্রব্যটি নির্ণিত করছেন তার পাশাপাশি এই মাদকদ্রব্যের জন্য এটি খুবই নির্দিষ্ট।

চিঠি আপনার চিকিত্সক এর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

কোন পরিস্থিতিতে আপনি নির্দিষ্ট চেয়ে বেশি গ্রহণ করা উচিত, বা নির্ধারিত চেয়ে বেশি সময় জন্য। আপনি অসুস্থ হতে পারেন বা কেবল একটি বিকল্প আলিঙ্গন বিকাশ হতে পারে।

কেন ভাল ঘুম রিকভারি কী?

ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপন - যেমনটি কঠিন হতে পারে - আপনার পুনরুদ্ধারের প্রারম্ভে একটি পুনরুক্তি এড়াতে আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি প্রাক্তন আসক্তদের কাছ থেকে এই উপদেশটি শুনতে পাবেন, মদ্যপরা পুনরুদ্ধার করবেন, এবং, সম্ভবতঃ আপনার ডাক্তার এবং পরামর্শদাতাও।

কোকেন-আসক্ত চক্রের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম অস্বাভাবিকতাগুলি পুনরুজ্জীবনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করেছে। যারা প্রাণিসম্পত্তিতে কম বাধা সৃষ্টি করতে সক্ষম হয়েছিল এবং ঘুম ঘুমিয়েছিল তাদের কোকেনের জন্য উপশম প্রদর্শনের সম্ভাবনা কম ছিল। গবেষকরা ধারণা করছেন যে, একই সময়, প্রত্যাহারের সময়কালেরও বেশি সময় ধরে কোকেনের লোকেদের জন্য ঘুমের ভিত্তিক থেরাপির সহায়তা করে।

এটি একটি অত্যন্ত যুক্তিসঙ্গত অনুমান কারণ ঘুম একটি সুস্থ শরীরের কী এক। যে, সব পরে, লক্ষ্মণ পরাস্ত জন্য লক্ষ্য এক। এই মুহূর্তে এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি কোনও ঘন ঘন ঘুম নেওয়ার জন্য যা করতে পারেন তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারেন।

> উত্স:

> চেন বি, ওয়াং ওয়াই, লিউ এক্স, লিউ জেড, ডং ইউ, হুয়াং ইয়ে। ঘুমের মধ্যে কোকেনের তরল উত্তাপ নিয়ন্ত্রণ করে। স্নায়ুবিজ্ঞানের জার্নাল। 2015 সেপ্টেম্বর 30; 35 (39): 13300-10। doi: 10.1523 / জেএনইউআরএসসিআই। 1065-15.2015।

> ড্যুপন্ট আরএল "বায়োজোডিযেপাইনস নির্ধারণ করা উচিত পদার্থ ব্যবহার রোগের সঙ্গে রোগীদের উচিত?" নেশার ঔষধের সংখ্যা। 2017 মার্চ / এপ্রিল; 11 (২): 84-86। doi: 10.1097 / এডিএম.0000000000000291

> মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের জাতীয় ইন্সটিটিউট। সাধারণভাবে অপব্যবহারের ড্রাগস চার্ট। 2016।