কিভাবে সরানো Cravings সঙ্গে কোপ

অ্যালকোহল বা মাদকের জন্য Cravings আসক্ত হয়েছে যারা মানুষের মধ্যে সাধারণ, বা এমনকি তীব্র ব্যবহার একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে। তারা উভয় শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির এবং তীব্র প্রত্যাহারের সময় আপনি ত্বক বা অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করার পর দুই দিনের মধ্যে সবচেয়ে তীব্র। তবে, প্রত্যাহারের পর মাস বা বছরগুলিও হতে পারে।

Cravings সম্পর্কে তথ্য

লোভ কিসের কারণ সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব আছে, কিন্তু নিচের লাইন হল যে যদি আপনি আসক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি প্রায়শই লোভের সম্মুখীন হবেন।

আপনি একটি আসক্তি পদার্থ থেকে প্রত্যাহার পরে cravings সঙ্গে মোকাবেলা করছেন যদি আপনি বুঝতে হবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এখানে:

• Cravings স্বাভাবিক। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আসক্ত ব্যক্তিরা তাদের মস্তিস্কে রাসায়নিক পরিবর্তন করে যা লোভ আরও বেশি করে করে তোলে।
• Cravings মানে একটি সমস্যা আছে। আপনি একটি পদার্থ আকাঙ্ক্ষিত যে এটি আপনি দুর্বল বা আপনার ইচ্ছার পরিচালনা করতে অক্ষম যে মানে না।
• বিভিন্ন লোভ মধ্যে cravings সঙ্গে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা আছে। কিছু আসলে তাদের cravings উপেক্ষা করতে পারেন, অন্যদের প্রলোভন এড়াতে নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োজন।
• Cravings চিরতরে শেষ না। তারা তরঙ্গ আসা - তারা তৈরি, একটি শিখর পৌঁছানোর, এবং তারপর প্রশমিত। এই জানাতে এটি cravings সম্মুখীন এবং পরিচালনা করতে সহজ করতে পারে।
• আপনার পছন্দের ড্রাগ থেকে বিশৃঙ্খল হওয়ার পরপরই আপনি খুব স্বচ্ছন্দে ভ্রান্ত হন। 30 দিনের নিষেধাজ্ঞার সাথে মাদকবিরোধী পরিচর্যার ক্ষেত্রে মানুষ দ্বিগুণ হারে মেদডোন রক্ষণাবেক্ষণের প্রতিপযোগী প্রতিক্রিয়া হিসেবে ওপিওড থেকে ত্রাণসামগ্রী ভোগ করে।

কেন এবং যখন Cravings ঘটবে

গবেষণায় দেখা গেছে যে addictions মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তিত কারণ যে cravings আরো সম্ভাবনা তৈরি করা। উপরন্তু, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন হবে প্রায় মানসিক ট্রিগার হয়। এখানে কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যা cravings সম্ভবত ঘটতে পারে:

• যখন আপনি ( অ্যালকোহল , ওষুধ, খাবার, ইত্যাদি) আসক্ত হয়ে যাচ্ছেন,
• আপনি যখন অন্যদের দেখতে পান যা আপনি আসক্ত হন
• যখন আপনি মানুষ, স্থান, দিনের দিন এবং আপনার নেশাগ্রস্থ পদার্থ বা কার্যকলাপ (সন্ধ্যায়, সপ্তাহান্তে, এবং পুরোনো বন্ধুদের সাথে সময় বিশেষ করে কঠিন হতে পারে) সাথে যুক্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে যোগাযোগ করছেন
• যখন আপনি বিশেষ অনুভূতি অনুভব করছেন আপনি আসক্তিক পদার্থ বা কার্যকলাপ (আপনার বিশেষ মনোবিজ্ঞানের উপর নির্ভরশীল), আপনি হতাশ, ক্লান্ত, বা চাপের সময় সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন - অথবা আপনি যখন খুশি, উত্তেজিত, বা ভাগ করার জন্য আগ্রহী আপনার সাফল্য)।
• আপনি শারীরিক sensations সম্মুখীন যখন আপনি আপনার আসক্তি পদার্থ বা কার্যকলাপ (ক্লান্তি, shakiness, ইত্যাদি) সঙ্গে সংযুক্ত।

Cravings পরিচালনার জন্য টিপস

লোভের প্রতি প্রত্যেকেরই আলাদা প্রতিক্রিয়া রয়েছে; যদি নীচের কোন টিপস আপনার জন্য কাজ করে না, অন্য চেষ্টা করুন!

• আপনার ট্রিগার জানুন। আপনি আপনার দিনের মধ্য দিয়ে যান, cravings নোট - এমনকি হালকা বেশী - এবং একটি জার্নাল রাখা। এই তারা উত্থান হিসাবে cravings জন্য প্রত্যাশা এবং পরিকল্পনা আপনাকে সাহায্য করবে।
• যদি আপনি সম্প্রতি আবদ্ধ হয়েছেন, ট্রিগারিং পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যান, বা অন্তত একটি ট্র্যাজেডিং অবস্থার মধ্যে যান আপনি cravings অভিজ্ঞতা প্রস্তুত করা।

• আপনি যদি কোনও স্থানে বা লোকেদের দ্বারা লোভ করার জন্য পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা আছে। আপনি কি খাবেন বা পান করবেন তা জানুন, আপনি পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বের হবেন তা জানতে, জানতে হবে কে আপনাকে সমর্থন প্রয়োজন বলে ডাকবে?
• ব্যায়াম থেকে নিজেকে cravings থেকে বিভ্রান্ত রাখা আপনার মনোযোগ ফোকাস ড্রাগ থেকে আরও নিতে ইচ্ছা থেকে দূরে হতে সহায়ক হতে পারে।
• আপনার cravings সম্পর্কে কথা বলুন। কিছু মানুষ জন্য, cravings সম্পর্কে কথা বলা বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করার একটি উপায় হল - এবং সরাতে প্রয়োজন এবং অতীত আরম্ভ।
• ক্ষুধা মাধ্যমে "সার্ফিং" কিছু ক্ষেত্রে, বিক্ষেপ সাহায্য করতে পারে না - এবং আপনি কেবল cravings আপ এবং ডাউনস অভিজ্ঞতা করতে হবে। যে ক্ষেত্রে, এটি আসক্তি এবং আপনি এটি পরাস্ত করার জন্য ইতিমধ্যে কাজ করেছেন কঠোর পরিশ্রমের নেতিবাচক প্রত্যাহার করতে সাহায্য করতে পারে।

• ইতিবাচক আত্ম-কথা প্রায়ই লোভের মধ্য দিয়ে মানুষের সাহায্য করতে পারে। হ্যাঁ, আপনি "না" বলার ব্যথা অনুভব করছেন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করতে পারে।
• সঙ্গীত থেরাপি cravings হ্রাস জন্য সহায়ক; সঙ্গীত শোনার আপনি cravings থেকে বিভ্রান্ত এবং cravings শারীরিক লক্ষণ শান্ত হতে পারে, আপনি ভাল বোধ সাহায্য।
• ব্যায়াম cravings হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক কারণ এটি endorphins যা আপনাকে ভাল মনে রিলিজ, এবং এটা আপনার শারীরিক sensations পরিবর্তন করে, এটি আপনার শারীরিক cues থেকে দূরে আরও মনোযোগ বা অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার মনোযোগ distract করা সহজ করে তোলে। তবে, ধীরে ধীরে শুরু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্তি এবং / অথবা পেশী দুর্বলতা অনুভব করছেন এবং আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামকে দুই ঘণ্টার মধ্যে পালন করে বিকল্প চিকিত্সার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

_{সূত্র:}

> চাইলশার এ, ম্যাকল্লান এ, ও'ব্রায়েন সি। অশান্ত অপ্রীতিকর অপব্যবহারকারী শর্তহীন ক্ষমা প্রদর্শন করে, শর্তযুক্ত প্রত্যাহার এবং বিলুপ্তির মাধ্যমে উভয়ই হ্রাস। ব্রিটিশ জার্নাল অফ অডেসন [সিরিয়াল অনলাইন]। 81 (5): 655-660। 1986।

> কোস্টেন, টি। এট আল অপিওডিয়াস নির্ভরতার নিউরোবায়োলজি: চিকিত্সাের জন্য প্রভাব। "সিনিয়র প্র্যাক্ট পার্সিস্পট। 1 (1): 13-20। 2002।

> সিলভারম্যান এম। একটি একক গানের বিশ্লেষণের প্রভাবগুলি প্রত্যাহার এবং নিরাময় ইউনিটটিতে রোগীদের সঙ্গে তৃষ্ণা নিবারণ: একটি ক্লাস্টার-র্যান্ডমিং কার্যকারিতা অধ্যয়ন। পদার্থ ব্যবহার এবং অপব্যবহার [সিরিয়াল অনলাইন] 51 (2): 241-249। 2016।