কিভাবে আপনার নিজের অ্যাস্তামিতে উন্নতি
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ মানুষ প্রায়ই অন্যদের সাথে পারস্পরিক ক্রিয়ার মধ্যে আস্থা বোধ করতে অসুবিধা বোধ করে। তবে, আপনার শরীরের ভাষা আপনার সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বার্তা conveys নিশ্চিত করে আপনার আস্থা বাড়াতে পারেন।
আপনার শারীরিক ভাষা সঙ্গে আপনার নিজের আত্মশাসক বুস্ট কিভাবে
এমনকি যদি আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, তবে আত্মবিশ্বাসের ভাষা ব্যবহার করে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন এবং নিজেকে আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
নীচে শরীরের ভাষা মাধ্যমে আপনার আস্থা বৃদ্ধি দশ টিপস।
- দৃষ্টি সংযোগ. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মধ্যে চোখ যোগাযোগ বজায় দ্বারা আত্মবিশ্বাস উপস্থিত। ভাল চক্ষু যোগাযোগ আপনি আগ্রহী এবং আরামদায়ক যে অন্যদের দেখায়। চোখের মধ্যে অন্য ব্যক্তির তাকান প্রায় সময় 60%। যদি সরাসরি চোখ যোগাযোগ খুব ভয় দেখায়, ব্যক্তির চোখ থেকে একটি স্পট বন্ধ করে শুরু করে।
- চর্বিহীন এগিয়ে. যখন আপনি একটি কথোপকথনে থাকেন, অগ্রগামী দিকে অগ্রসর হত্তয়া সুদ এবং মনোযোগ ইঙ্গিত। আপনি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন যদি এটি দূরত্ব বজায় রাখার প্রলোভিত হতে পারে, তাই আপনি disinterested বা aloof যে বার্তা conveys।
- সোজা দাঁড়ানো. খালি না! সামাজিক উদ্বেগযুক্ত যারা চেষ্টা করে এবং যতটা সম্ভব কম স্থান হিসাবে গ্রহণ করতে থাকে, যা একটি প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গবিন্যাস উপর slumped বসা বলতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কানগুলি দূরে রাখুন, এবং আপনার অস্ত্র এবং পায়ে অস্থির করুন।
- চেন আপ আপনি হাঁটতে যখন আপনি স্থল তাকান না? আপনার মাথা সর্বদা নিচে? পরিবর্তে, আপনার মাথার সাথে হেঁটে এবং আপনার চোখ এগিয়ে খুঁজছেন। এটি প্রথমে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, কিন্তু অবশেষে আপনি এই আরো আত্মবিশ্বাসী পোষে ব্যবহার করা হবে।
- Fidget করবেন না বিচ্ছুরিত উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতার একটি সুস্পষ্ট সাইন। একটি ন্যূনতম fidgeting পালন করে আরো আত্মবিশ্বাসী উপস্থিত স্নায়বিক আন্দোলন আপনি কি বলছেন তা থেকে দূরে দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং অন্যদের আপনার বার্তা উপর ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।
- আপনার পকেট এড়িয়ে চলুন যদিও এটি আপনার পকেটে আপনার হাত ঝুলানো প্রলোভিত হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি তাদের কম্পনের বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি এটি আরো উদ্বিগ্ন এবং কম আস্থা দেখায়। আরো আত্মবিশ্বাসী দেখতে আপনার পকেট থেকে আপনার হাত রাখা।
- ধীর গতির ফাস্ট আন্দোলন আপনাকে আরো উদ্বিগ্ন দেখায়। হাতের অঙ্গভঙ্গি থেকে আপনার হাঁটা চলন্ত সবকিছু একটি পার্থক্য করতে পারেন; ধীরে ধীরে এবং আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী মনে কিভাবে লক্ষ্য।
- বড় ধাপ যখন আপনি ধীর হবেন, তখন হাঁটতে গেলে আরও বেশি সময় নিতে চেষ্টা করুন। আত্মবিশ্বাসী মানুষ বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং কর্তৃত্বের সাথে চলাফেরা করে। তাই আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে হবে।
- আপনার হাত দেখুন আপনার মুখ বা আপনার ঘাড় স্পর্শ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন; উভয় ইঙ্গিত যে আপনি উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক, বা ভীত বোধ আত্মবিশ্বাসী মানুষ এই ধরনের আন্দোলন করে না।
- দৃঢ় হ্যান্ডশেক. কিভাবে আপনার হ্যান্ডশেক ? একটি দুর্বল বা ঠাণ্ডা হ্যান্ডশেক আস্থা অভাব একটি সুস্পষ্ট সাইন, তাই অন্যদের সাথে দেখা যখন আপনি একটি দৃঢ় হাত প্রদান নিশ্চিত করা কাজ। অনুশীলনের পরে, এটি স্বাভাবিকভাবেই আসবে।
এখনও আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন আস্থা আপ নিশ্চিত করতে পারেন নিশ্চিত না? মনে রাখবেন যে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে আত্মবিশ্বাসী মনে হবে না। যদিও এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করার ফলে অবশেষে আরও স্বাভাবিকভাবে বোধহয় এবং আপনার আত্মসম্মানকেও বৃদ্ধি করতে পারে।
যদি আপনি সত্যিই বিশ্বাসী প্রয়োজন, ভিডিওতে নিজেকে তাকান; আপনি তাদের সনাক্ত করার পরে আপনার স্নায়বিক অভ্যাস এবং অঙ্গবিন্যাস সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে।
একই সময়ে, আপনার উদ্বেগকে অন্য উপায়ে কমাতে কাজ করলেও স্নায়বিক আচরণগুলি হ্রাসের উপর একটি প্রাকৃতিক প্রভাব থাকবে।
যদি আপনি ইতিমধ্যে এসএএডি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়নি, আপনার বিকল্প সম্পর্কে জানতে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যান।
দুর্ঘটনাজনিত উদ্বিগ্নতা যা অন্যদের সাথে যুক্ত হওয়ার আপনার ক্ষমতা নষ্ট করে না এমন কিছু নয় যা আপনার সাথে থাকতে হবে। উভয়ই জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং ঔষধ সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের চিকিত্সা ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
সূত্র:
> নিষ্পত্তিমূলক মধ্যস্থতা আত্মবিশ্বাসের মূল ভাষা থেকে শীর্ষ দশ টিপস
ফক্স সংবাদ. শারীরিক ভাষা সঙ্গে বিশ্বাস দেখানোর জন্য শীর্ষ 10 উপায়